Zbuloni pse profesionistët e bodybuilding përdorin vazhdimisht këtë aminoacid thelbësor ndërsa fitojnë peshë dhe përgatiten për konkurrencë. Beta-alanina është një amin thelbësor që konsiderohet gjithashtu jo-proitagjenik. E thënë thjesht, alanina nuk merr pjesë në prodhimin e komponimeve proteinike dhe nuk mund të përmbahet në proteina si një substancë e veçantë. Më shpesh, alanina është pjesë e përbërjeve proteinike si dipeptid dhe quhet karnozinë. Siç mund ta keni kuptuar tashmë, karnosina përbëhet nga dy amina - alanina dhe histidina.
Kështu, shkencëtarët e konsiderojnë alaninën si një nga pjesëmarrësit në procesin e sintezës së karnozinës. Kjo sugjeron që beta-alanina dhe përdorimi i saj në bodybuilding janë në potencialin dhe shkallën e prodhimit të carnosine. Kjo është për shkak të faktit se histidina mund të sintetizohet nga aminat e tjera, në kontrast me alaninën. Siç mund ta dini, roli i karnozinës në ndërtuesit nuk duhet të nënvlerësohet.
Kjo substancë vepron si një tampon acidifikimi, duke neutralizuar efektet negative në indet e muskujve të acidit laktik. Carnosine gjithashtu ka një efekt të fortë antioksidues dhe kjo gjithashtu duhet të kihet parasysh. Carnosine është duke u hulumtuar në mënyrë aktive sot dhe mund të themi me besim të plotë se kjo substancë gjendet në sasi të mëdha në indet e muskujve.
Meqenëse alanina nuk mund të sintetizohet në trup, furnizuesi kryesor i saj është ushqimi dhe veçanërisht mishi. Gjatë përpunimit të ushqimit, karnozina ndahet në amina përbërëse të saj (histidina dhe alanina) nën ndikimin e enzimës carnosinase. Sipas informacionit të disponueshëm, 50-300 miligramë karnozinë konsumohen gjatë ditës.
Përfitimet e Beta-Alanine në Bodybuilding
Alanina sot është nën vëzhgimin e shkencëtarëve që studiojnë vetitë e saj. Pas disa studimeve në shkallë të gjerë, u bë e qartë se kjo substancë mund të rrisë ndjeshëm ruajtjen e energjisë së një personi. Me përdorimin shtesë të alaninës si shtesë, përqendrimi i aminës rritet ndjeshëm në të gjitha llojet e fibrave të muskujve.
Shkencëtarët kanë studiuar mjaft mirë funksionin energjik të beta-alaninës në bodybuilding dhe kanë vërtetuar efektivitetin e shtesave sportive që përmbajnë këtë aminë. Përmes përdorimit të alaninës, atletët mund të rrisin ndjeshëm performancën e tyre duke kryer lëvizje për një deri në katër minuta. Sot mund të gjeni një numër të madh të shtojcave që përmbajnë këtë substancë në dyqanet e ushqimit sportiv.
Si të përdorni siç duhet beta-alaninën në bodybuilding?
Për të filluar, alanina shkon mirë me lloje të ndryshme të ushqyerjes sportive. Më shpesh, atletët e përdorin këtë aminë në lidhje me kreatinën. Shkencëtarët kanë treguar se ky kombinim rrit efektivitetin e të dy substancave. Përveç kësaj, alanina mund të përdoret në mënyrë efektive së bashku me citrulline, kafeinë dhe carnitine.
Dozat optimale të alaninës janë në rangun prej katër deri në gjashtë gramë në ditë. Gjatë studimeve, përqendrimi i aminës në indet e muskujve për dy muaj e gjysmë arriti në 80 përqind të nivelit fillestar dhe vazhdoi të rritet. Isshtë e vështirë të flitet për kohën më efektive për të marrë suplementin tani, meqë nuk ka pasur kërkime mbi këtë temë. Më shpesh, bodybuilders marrin alaninë para klasës. Vini re gjithashtu se pas përfundimit të përdorimit të beta-alaninës në bodybuilding, përqendrimi i substancës zvogëlohet, jo aq shpejt sa mund të prisni. Në të gjitha eksperimentet, niveli fillestar i substancës pas anulimit të përdorimit të tij u vu re vetëm pas tre muajsh.
Vini re se ndonjëherë disa atletë përjetojnë ndjesi shpimi gjilpërash kur përdorin alaninë dhe enët e tyre të gjakut zgjerohen. Shkencëtarët i quajnë këto simptoma të parastezisë. Më shpesh, ky fenomen vërehet njëzet minuta pas marrjes së suplementit dhe mund të zgjasë disa orë. Vendet më të zakonshme për parastezinë janë lëkura e kokës, krahët, barku, këmbët dhe fytyra.
Edhe pse ky fenomen nuk është i dëmshëm për shëndetin, disa njerëz përjetojnë acarim të rëndë në momente të tilla. Për të minimizuar rrezikun e parastezisë, shkencëtarët këshillojnë ndarjen e dozës ditore të alaninës në disa doza prej 0.4-0.8 gram.
Përveç kësaj, në raste të jashtëzakonshme, mund të shfaqet nauze. Ndërsa shkencëtarët nuk janë në gjendje të shpjegojnë arsyet e këtij fenomeni, ekziston një teori që substanca mund të irritojë traktin tretës. Të dy aspektet negative (parastezia dhe nauze) janë pasojat e përdorimit të dozave të larta të suplementit. Ju gjithashtu mund të përjetoni nauze pasi të merrni alaninë në stomak bosh. Pagjumësia është edhe më pak e zakonshme, por kjo është për shkak të karakteristikave individuale të organizmit.
Për më shumë rreth beta-alaninës, shihni këtë video:
