Gjithnjë e më shumë, atletët mund të gjenden në palestra duke përdorur mbështjellës të gjurit. Mësoni si ta përdorni këtë inventar dhe kur ta bëni atë. Kur stërviteni me një shtangë, atletët po fillojnë të përdorin fasha. Sot do të flasim për rregullat për përdorimin e mbështjellësve të gjurit. Kjo temë është shumë e rëndësishme për atletët, përvoja e të cilëve në stërvitje nuk kalon dy vjet. Besohet se falë kësaj pajisje speciale, rreziku i dëmtimit të nyjeve të gjurit mund të ulet ndjeshëm.
Arsyet e përdorimit të mbështjellësve të gjurit
Për të kuptuar nevojën e përdorimit të mbështjellësve të gjurit, është e nevojshme të zbuloni motivet që i shtyjnë atletët t'i përdorin ato. E para dhe kryesore nga këto, natyrisht, është dëshira për të zvogëluar rrezikun e dëmtimit të nyjës së gjurit.
Pa dyshim që gjuri është mjaft i prekshëm për tu mbrojtur. Atletët që kërkojnë të mbrojnë nyjet e tyre në mënyra të ndryshme janë të lavdërueshme, por ka një vërejtje që duhet t'i kushtohet vëmendje. Një nga rregullat themelore për përdorimin e mbështjellësve të gjurit është nevoja për t'i përdorur ato vetëm kur punoni me pesha të mëdha. Përdorimi i fashave është i këshillueshëm vetëm në këtë rast. Nëse pesha e punës është e vogël, atëherë është mjaft e mundur të bëhet pa përdorimin e fashave.
Motivi tjetër për përdorimin e pajisjeve speciale është një rritje e mundshme e forcës dhe masës së muskujve. Shumë shpesh, për një atlet, kur zgjedhin fashat, cilësitë e tyre të zbutjes janë të një rëndësie vendimtare. Nëse e mbështillni fort nyjen e gjurit me një fashë elastike, atëherë kapaciteti ngritës në pikën më të ulët të trajektores së lëvizjes rritet.
Në këtë rast, është shumë më e lehtë të ngrihesh dhe të kthehesh në pozicionin fillestar. Për shembull, kur nuk përdorni fasha, mund të bëni një përsëritje me peshën maksimale. Nëse përdorni pajisje shtesë, atëherë numri i përsëritjeve do të rritet në dy ose tre. Falë kësaj, ju mund të rrisni ndjeshëm masën dhe të rrisni forcën e muskujve të këmbëve.
Natyrisht, me rritjen e peshës, rreziku i lëndimit gjithashtu do të rritet, dhe përdorimi i fashave bëhet shumë i rëndësishëm. Por në të njëjtën kohë, nuk duhet të mendoni se nëse nyjet e gjurit janë të mbështjellura me fashë, atëherë ato mbrohen plotësisht nga dëmtimi. Ky është një supozim krejtësisht i gabuar. Mundësia e dëmtimit të nyjës dhe ligamenteve mbetet në çdo rast, megjithëse, natyrisht, rreziku i kësaj është zvogëluar disi. Por prapë ia vlen të përdorni mbështjellëset e gjurit kur punoni me pesha të mëdha. Shumë shpesh, faktori vendimtar për përdorimin e fashave është performanca e atletëve profesionistë në garat e ngritjes së fuqisë ose atletikës me forcë. Shumë shpesh, përfaqësuesit e këtyre sporteve përdorin fashë kur kryejnë mbledhje. Por jo shumë atletë e dinë që duhet ta bëjnë këtë në një masë më të madhe jo për të mbrojtur nyjet, por nga nevoja. Janë zhvilluar standarde të veçanta, të cilat përcaktojnë nevojën për përdorimin e pajisjeve të caktuara. Kështu, nëse në një konkurs të veçantë rregullat, përdorimi i mbështjellësve të gjurit janë të përshkruara, atëherë atleti detyrohet t'i përdorë ato.
Siç e dini me siguri, qëllimi i konkursit të ngritjes së energjisë është të ngrini sa më shumë peshë. Fashat shpesh përdoren për të arritur këtë. Për këtë arsye, standardet për marrjen e titullit, të themi, mjeshtër sporti, me dhe pa pajisje, ndryshojnë ndjeshëm.
Gjuri përfundon kur shërohet nga dëmtimet
Përveç të gjitha sa më sipër, mbështjellësit e gjurit duhet të përdoren gjatë periudhës së rimëkëmbjes nga dëmtimet e mëparshme. Sigurisht, një fashë e veçantë mund të përdoret për këto qëllime, por në mungesë të saj, fashat janë mjaft të përshtatshme.
Gjithashtu gjatë kësaj periudhe, ju duhet të rishikoni programin tuaj të trajnimit. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet ushqimit, ngrohjes dhe atyre ushtrimeve që planifikoni të bëni në klasë. Por përdorimi i një fashë ose një fashë gjuri është e nevojshme për të zvogëluar rrezikun e përsëritjes së dëmtimit.
Si të lidhni gjunjët
Ekzistojnë disa rregulla themelore për përdorimin e mbështjellësve të gjurit. Për të hequr fashën, duhet:
- Merrni një pozicion ulur dhe shtrini këmbën përpara.
- Gishti i këmbës duhet të tërhiqet drejt jush, dhe këmba duhet të jetë e tendosur dhe jo e përkulur në gju.
- Këmba e majtë është fashuar në drejtim të akrepave të orës, dhe këmba e djathtë, përkatësisht, në të kundërt. Kjo është e nevojshme për arsyen se kapaku i gjurit lëviz kur zbrisni dhe është ky aplikim i fashave që do të jetë i saktë nga pikëpamja anatomike.
- Ju duhet të filloni të fashoni nga jashtë nën kupë dhe ta vendosni fashën më afër anës ku do të drejtohet spiralja.
- Pas një kthese, fashë duhet të ngrihet në atë mënyrë që të kapë rreth 1/3 e kthesës së mëparshme.
- Për të rregulluar fashën, pas kthesës së fundit, duhet të futni gishtin e madh midis gjurit dhe fashës dhe të kaloni fundin e fashës në hapësirën e liruar. Profesionistët shpesh përdorin një goditje të veçantë për këtë.
Të gjitha sa më sipër lidhen më shumë me atletët me përvojë. Atletët fillestarë punojnë me pesha të lehta dhe nyjet e tyre janë në gjendje t'i rezistojnë një ngarkese të tillë. Në përgjithësi, fillestarët nuk duhet të kenë frikë nga këputja e ligamenteve ose se gjuri do të dalë jashtë qeses artikulare.
Nëse keni filluar stërvitjen pas një dëmtimi, atëherë duhet të përdorni mbështjellëset e gjurit. Në fazën fillestare të trajnimit, fillestarët duhet t'i kushtojnë vëmendje të madhe teknikës së kryerjes së ushtrimeve. Nëse kjo nuk është bërë, atëherë as një peshë e madhe pune, as metoda të tjera nuk do të jenë efektive në fitimin e masës.
Kur fitoni përvojë, filloni të punoni me pesha serioze, atëherë mund të njiheni me rregullat për përdorimin e mbështjellësve të gjurit. Ndërkohë, punoni në teknikë në mënyrë që në të ardhmen përparimi juaj nga trajnimi të jetë i dukshëm. Gjithashtu, ushqimi i duhur luan një rol të rëndësishëm në mbajtjen e nyjeve në rregull.
Nëse hani ushqime me cilësi të ulët ose konsumoni sasi të pamjaftueshme të lëndëve ushqyese, atëherë ligamentet dhe nyjet nuk do të forcohen, gjë që do të shkaktojë dëmtime të mundshme.
Në këtë video tutorial, ju mund të njiheni vizualisht me teknikën e fashës së gjurit:
