Sot do të flasim për një qasje jo standarde ndaj stërvitjes, domethënë, mos përdorimit të peshave. Ky program është krijuar për peshën e vetë atletit. Artikulli i sotëm mund të duket i pazakontë për shumë atletë dhe madje mund të jetë i papranueshëm, i aftë të shkelë kanonet e pranuara përgjithësisht. Programi i trajnimit të peshës trupore, i cili do të diskutohet sot, u formua shumë kohë më parë, kur nuk kishte aditivë të veçantë ushqimorë, makina të ndryshme stërvitore, etj.
Trajnimi i peshës trupore në edukimin fizik modern
Dikur, stërvitja e peshës trupore ishte shumë e popullarizuar, por me ardhjen e farmakologjisë sportive dhe makinave të ndryshme të stërvitjes, kjo teknikë gjithnjë e më shumë harrohet dhe mbetet e padeklaruar. Ka ekspertë që besojnë se kultura fizike moderne po degradon. Sigurisht, ka mjaft prej tyre dhe shumica nuk do të pajtohen me këtë mendim. Arritjet e atletëve modernë citohen si shembuj të lulëzimit të kulturës fizike dhe sporteve.
Sidoqoftë, tani është e nevojshme të abstragoni nga sporti i madh. Me faktin se pa përdorimin e të gjitha llojeve të kimikateve, është praktikisht e pamundur të arrihet asgjë. Tani po flasim për ato sporte ku nevojiten forca dhe qëndrueshmëri. Pikërisht ajo që mund të merret duke përdorur steroid, hormon të rritjes, etj. Situata është disi e ndryshme në llojet e lojërave, ku aftësitë teknike janë të një rëndësie të madhe. Jo më kot shumica e skandaleve të dopingut ndodhin në çiklizëm, atletikë, peshëngritje dhe bodybuilding. Ka incidente të ngjashme, për shembull, në futboll ose hokej, por ato janë të rralla, madje të jashtëzakonshme.
Edhe atletët e talentuar dhe të talentuar gjenetikisht e gjejnë veten nën drejtimin e trajnerëve që marrin vendime për ta.
Stërvitjet në palestër - një domosdoshmëri apo një shpikje?
Pra, sot sportet profesionale dhe metodat e trajnimit profesional përjashtohen plotësisht nga biseda. Nëse merrni palestër, atëherë shumica e revistave të specializuara dhe shfaqjeve televizive pohojnë se kjo disiplinë nuk mund të bëjë pa përdorimin e imituesve. Në shumicën e rasteve, këto fjalë nënkuptojnë stërvitje kardio dhe forcë.
Enoughshtë mjaft zbavitëse për të parë njerëzit që pedalojnë me zell biçikleta stërvitore ose ngjisin shkallët me shpresën për të arritur në majë. Tani ka dy qasje në stërvitjen e forcës: stili i sjellshëm (i quajtur edhe zonja) dhe stili macho:
- Së pari konsiston në faktin se një person i afrohet pajisjeve të stërvitjes dhe, duke përdorur pesha të vogla, punon në të. Sigurisht, kjo nuk mund të sjellë rezultate të mëdha.
- Stili i dytë ndryshon rrënjësisht. Ky është një stërvitje e vështirë, qëllimi i të cilit është të ndërtojë masë muskulore dhe t'u japë muskujve një lehtësim. Pas kësaj, nyjet e dëmtuara mbeten, dhe askush nuk mendon për ligamentet e shqyer. Përveç kësaj, ngarkesat e rënda në të vërtetë shkatërrojnë muskujt.
Të dyja qasjet e përshkruara janë joefektive dhe nuk mund të çojnë në asgjë të mirë.
Përfitimet e trajnimit të peshës trupore
Të flasësh për avantazhet ose disavantazhet e metodave moderne të trajnimit në krahasim me shkollën e trajnimit me peshën tënde mund të jetë pafundësisht e gjatë. Por kjo nuk ia vlen të bëhet. Më poshtë janë gjashtë nga përfitimet më themelore të shkollës së vjetër.
Sasia minimale e pajisjeve
Deri më sot, një sistem trajnimi më ekonomik dhe i pavarur ende nuk është krijuar. Edhe përkrahësit e shtangës dhe simuluesit pothuajse gjithmonë pajtohen me këtë fakt. Për një gjimnast, instrumenti kryesor është trupi. Për shumicën dërrmuese të ushtrimeve, nuk kërkohet pajisje shtesë. Nëse ka një dëshirë, atëherë mund të përdorni objekte të caktuara të jetës së përditshme, por kjo është më tepër për një ndryshim dhe nuk është një domosdoshmëri. E vetmja gjë që duhet bërë është të gjesh një vend për tërheqjet. Kjo mund të jetë një shkallë, një dritare, ose thjesht një degë e fortë. Nuk ka kuptim që njerëzit që kanë zgjedhur një shkollë të klasave me peshën e tyre për stërvitje të rrëmbejnë shtëpinë e tyre me pajisje të ndryshme sportive. Në të njëjtën kohë, trajnimi mund të bëhet kudo dhe në kohën tuaj të lirë. Gjithashtu vlen të përmendet se asnjë investim financiar nuk kërkohet nga një person: nuk ka nevojë të blini një anëtarësim në palestër ose të blini pajisje sportive.
Zhvillimi i aftësive praktike të dobishme
Duke punuar me peshën e trupit të tij, një person mëson ta menaxhojë atë në mënyrë perfekte. Gjatë historisë evolucionare, njerëzit kanë trajnuar aftësitë e nevojshme për të mbijetuar. Nëse jeta varej nga shpejtësia dhe qëndrueshmëria e vrapimit, atëherë ishin këta përbërës që u stërvitën. Kur duhej të luftonit armiqtë, ishte e nevojshme të përgatitni muskujt e krahëve dhe bustit.
Shumica e atletëve tani nuk mund ta kuptojnë këtë të vërtetë dhe përdorin pesha artificiale në stërvitjen e tyre. Sigurisht, nuk ka asgjë të keqe me këtë, por në të njëjtën kohë ekziston një kundërshtim me parimin themelor të atletizmit - të lëvizësh veten. Kur stërviteni me peshën tuaj, i gjithë trupi juaj zhvillohet në mënyrë harmonike. Ndoshta ju do të jeni inferior ndaj dikujt në forcë, por në koordinimin e lëvizjeve ju patjetër do të tejkaloni të gjithë. Dhe kjo është një aftësi shumë e nevojshme.
Ndërtoni forcë
Kur hartoni një program trajnimi me peshën e tyre, trupi i njeriut konsiderohet si një i tërë, dhe jo si një grup muskujsh. Ky fakt është arsyeja kryesore për efektivitetin e tyre. Me ndihmën e një trajnimi të tillë, jo vetëm që forca do të rritet, por edhe ligamentet, nyjet dhe tendinat do të forcohen.
Falë koordinimit të të gjitha lëvizjeve, trupi bëhet më i fortë. Shumica e atletëve besojnë se muskujt e mëdhenj janë forca. Sidoqoftë, sistemi nervor përdoret për të aktivizuar qelizat e indeve të muskujve, gjë që bën të mundur pohimin se është sistemi nervor qendror ai që përcakton treguesin e forcës. Për këtë arsye, një person me një masë të ulët të indeve të muskujve mund të dalë më i fortë se një atlet i fryrë.
Një atlet me përvojë do të dëshmojë se rëndësia e tendinave në përcaktimin e forcës është po aq e rëndësishme sa masa e muskujve. Duke stërvitur me peshën e tij, një person do të forcojë ligamentet dhe nyjet, pasi të gjitha ushtrimet e kompleksit bazohen në lëvizje natyrore. Jo më pak e rëndësishme është stërvitja komplekse e trupit, kur disa grupe muskujsh përfshihen njëkohësisht në kryerjen e një ushtrimi. Si shembull, ne mund të marrim mbledhjet më të zakonshme, kur muskujt e këmbëve, shpinës, shpinës dhe madje edhe gishtërinjtë janë të përfshirë në punë. Kur kryeni "urën", punojnë rreth njëqind muskuj të ndryshëm.
Shumica e ushtrimeve të bodybuilding kanë për qëllim zhvillimin e një grupi të caktuar apo edhe muskuj të veçantë. Në këtë rast, është shumë e vështirë të arrihet zhvillimi harmonik i të gjithë sistemit muskulor. Duke stërvitur me peshën e tij, një person e bën të gjithë trupin të punojë, gjë që kërkon koordinim dhe qëndrueshmëri të lartë.
Mbrojtja dhe forcimi i nyjeve
Palestra moderne dhe bodybuilding janë mjaft traumatike, veçanërisht për nyjet, pasi ato shërbehen nga inde të buta që nuk janë krijuar për ngarkesa të rënda. Pothuajse të gjithë peshëngritësit kanë probleme serioze në nyje, dhe nëse ka përjashtime midis tyre, atëherë ata mund të quhen me fat.
Ata që kanë qenë në palestër të paktën një herë me siguri kanë vënë re se atletët i mbështjellin gjunjët dhe kyçet e tyre me fashë, përdorin rripa të veçantë për të mbështetur shpinën, si dhe stabilizojnë jastëkët e bërrylit. Në të njëjtën kohë, ka një erë të vazhdueshme të ilaçeve të ndryshme kundër dhimbjeve në dhomën e zhveshjes, për arsyen se dhimbjet e kyçeve janë bërë shokë të atletëve. Këto probleme mund të përkeqësohen duke marrë steroid. Në fund të fundit, masa e indeve të muskujve rritet me një ritëm të shpejtë, dhe nyjet nuk kanë kohë të forcohen.
Për shkak të ngarkesave të larta, ligamentet janë shqyer, dhe nyjet bëhen të përflakur. Detyra kryesore e bodybuilders është të ndërtojnë masë muskulore, ndërsa nyjeve dhe tendinave nuk u kushtohet vëmendja e duhur. Sa më shumë të fitojë masa e muskujve, aq më shumë bëhen problemet e kyçeve.
Në të kundërt, ushtrimet e peshës trupore janë plotësisht të sigurta për trupin. Nëse e ngremë përsëri temën e nyjeve, atëherë në këtë rast ato do të mbrohen dhe dëmtimi i mëparshëm madje mund të riparohet. Kjo mund të shpjegohet me dy fakte:
- Së pari prej tyre - fizikë. Peshat natyrore nuk do të jenë në gjendje të tejkalojnë peshën e trupit të atletit. Në shkollën e vjetër të gjimnastikës ritmike, nuk mund të gjeni pesha tepër të rënda.
- Fakti i dytë - kineziologji. Kjo është shkenca që studion lëvizjet e trupit të njeriut. Gjatë evolucionit, trupi i njeriut nuk është përgatitur të ngrejë objekte super të rënda. Sipas kinesiologëve, gjimnastika ritmike është më autentike për trupin e njeriut. Kështu, për shembull, gjatë mbledhjeve ose tërheqjeve, struktura muskulo-skeletore e trupit shpejt do të përshtatet me peshën e vet dhe do të funksionojë jo më pak në mënyrë efikase sesa bodybuilders që ngrenë pesha artificiale.
Falë efektit në nyje në mënyrë natyrale, teset që shpiku natyra, ata kurrë nuk do të lëndohen gjatë orëve të mësimit. Për më tepër, i gjithë sistemi i muskujve zhvillohet dhe e bën atë në mënyrë harmonike, pa pasur një efekt të dëmshëm në sistemet e tjera njerëzore.
Përmirësimi i aftësisë fizike
Personi stërvitet të bëhet më i fortë dhe më i shëndetshëm. Kjo mund të arrihet duke përdorur stërvitje me peshë trupore. Gjimnastika ritmike moderne është në gjendje të rrisë qëndrueshmërinë dhe tonin, megjithatë, është larg zhvillimit fizik. Në të njëjtën kohë, falë shkollës së vjetër, është e mundur të arrihet zhvillimi harmonik i të gjitha grupeve të muskujve. Për më tepër, muskujt do të duken të natyrshëm dhe të bukur.
Më parë, kur epoka e steroideve në sport nuk kishte ardhur ende, burrat para së gjithash menduan për estetikën e trupave të tyre, dhe jo për madhësinë e bicepsit. Tani janë madhësitë që kanë dalë në pah, dhe askush nuk i kushton vëmendje faktit që ato nuk duken të natyrshme.
Duke hequr qafe peshën e tepërt
Në përgjithësi, bodybuilding kontribuon në akumulimin e yndyrës në trup. Mos përdorni fotografi të revistave të bodybuilders si përgënjeshtrim. Ajo që mund të shihet në kopertina me shkëlqim është rezultat i shumë muajve stërvitje rraskapitëse dhe një diete të rreptë.
Nga të njëjtat revista, mund të zbuloni se shtesat e proteinave dietike ndihmojnë në rritjen e masës muskulore. Pas leximit të këtyre artikujve, atleti mesatar fillon të përdorë ushqime dhe dieta specifike për proteina. Sidoqoftë, pa steroid, metabolizmi i tyre nuk mund të përballojë aq shumë kalori. Si rezultat, kjo çon në akumulimin e yndyrës në trup.
Në të njëjtën kohë, kur ushtroni me peshën tuaj, obeziteti nuk do të jetë patjetër. Sidoqoftë, nuk mund të thuhet se nëse hani në mënyrë të pakontrolluar, mund të arrini rezultate pozitive. Zotërimi mund të arrihet vetëm me ushqim të moderuar dhe stërvitje të vazhdueshme. Gjimnastika e vazhdueshme bazohet në stërvitje, ushqim dhe disiplinë.
Ju do të shihni shembuj të trajnimit të peshës trupore në këtë video:
