A është e mundur të vazhdoni stërvitjen gjatë menstruacioneve. Në këtë artikull ne do të përpiqemi t'i përgjigjemi sa më shumë që të jetë e mundur. Fiziologjia e grave ka dallime serioze nga burrat dhe gjatë periudhës së menstruacioneve dhe gjendjes së PMS që i paraprin, ndodhin ndryshime të forta hormonale dhe fiziologjike në trupin e grave. Kështu, çështja e mundësisë së trajnimit gjatë kësaj periudhe është shumë e rëndësishme. Një diskutim i kësaj teme duhet të fillojë me pyetjen e hormoneve, përkatësisht estrogjeneve.
Ndryshimet hormonale gjatë menstruacioneve
Hormoni seksual femëror quhet estrogjen. Duhet thënë se është gjithashtu e pranishme në trupin e burrave, por në përqendrim të ulët. Ekzistojnë tre lloje të estrogjeneve:
- Estradioli është estrogjeni më i fuqishëm i sintetizuar nga vezoret;
- Estriol - sintetizohet nga trupi gjatë shtatzënisë;
- Estrone - përqendrimi i tij arrin kulmin gjatë menopauzës.
Kur flasim për estrogjenet, pothuajse gjithmonë nënkuptojmë estradiol, pasi dy llojet e tjera janë mjaft të dobëta në krahasim me estradiolin. Të gjithë hormonet seksuale, përfshirë estrogjenet, janë bërë nga kolesteroli. Ky është një proces mjaft i ndërlikuar për konvertimin e androgjeneve. Në përgjithësi pranohet që hormonet femërore dhe mashkullore janë krejtësisht të kundërta. Difficultshtë e vështirë të mos pajtohesh me këtë, por në fazën e hershme të sintezës ato janë identike. Ndryshimet ndodhin në fazën përfundimtare të prodhimit të tyre.
Estradioli sintetizohet kur testosteroni është baza e tij. Kur vjen periudha e premenopauzës, vezoret luajnë rolin kryesor në krijimin e estradiolit. Pastaj vjen radha e indit dhjamor. Një tepricë e qelizave yndyrore në trupin e femrës mund të çojë në çekuilibër hormonal. Në trupin mashkullor, estrogjenet sintetizohen vetëm nga testosteroni.
Sinjali për sintezën e estradiolit jepet nga hipotalamusi, duke liruar hormonin gonadotropin-lirues. Me ndihmën e tij, trupi rregullon prodhimin e lutropinës dhe hormoneve stimuluese të gjëndrave, të cilat lëshohen nga gjëndra e hipofizës. Withshtë me ndihmën e këtyre dy substancave që norma e sintezës së estrogjenit në vezore rregullohet. Prodhimi i tij kryhet në bazë të impulsit, dhe intervalet janë 1-3 orë.
Të gjithë hormonet në trup qarkullojnë në dy forma - të lidhura dhe të palidhura. Lloji i parë i hormoneve është i lidhur domosdoshmërisht me diçka, për shembull, globulin, i cili luan rolin e transportit në trup. Nga ana tjetër, hormonet e palidhura qarkullojnë lirshëm. Estrogjenet janë të përfshirë në një numër të madh të proceseve në trup. Ndër më të rëndësishmet janë:
- Keni një efekt në akumulimin e yndyrës në trup;
- Ndikoni në rritjen e masës së indeve të muskujve;
- Estradioli ka veti kardioprotektive (me fjalë të tjera, mbrojtje kundër sëmundjeve të zemrës dhe sistemit vaskular);
- Stimulon sintezën e hormonit të rritjes dhe mbron indet kockore nga prishja.
Gjatë gjithë ciklit menstrual, niveli i estradiolit nuk është konstant. Përqendrimi i tij arrin kulmin gjatë ovulacionit, dhe gjatë menstruacioneve zvogëlohet në vlerat minimale. Gjithashtu vlen të përmendet se cikli menstrual nuk ka pothuajse asnjë efekt në sintezën e hormoneve të stresit gjatë stërvitjes. Në momentin kur përmbajtja e estradiolit në trup është në maksimumin e tij, sinteza e kortizolit mbetet e pandryshuar.
A është e mundur të stërviteni gjatë menstruacioneve
Kjo çështje tashmë është konsideruar vazhdimisht nga shkencëtarët të cilët kanë kryer një numër të madh testesh. Shtë vërtetuar se gratë e përfshira në sport janë më të afta të tolerojnë ditët kritike, dhe simptomat e tyre të PMS janë më pak të theksuara. Sipas shkencëtarëve, kjo është për shkak të stimulimit të proceseve metabolike dhe një përmirësimi të rrjedhjes së gjakut. Falë furnizimit të mirë me oksigjen në të gjitha indet, gratë heqin qafe letargjinë e përgjithshme. Sidoqoftë, me intensitet të tepruar të stërvitjes, simptomat mund të përkeqësohen.
Gjithashtu, shkencëtarët arritën të zbulojnë se ngarkesa aerobike gjatë menstruacioneve nxit lëshimin e substancave të veçanta që përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Për më tepër, u krijuan ushtrime që nuk janë të afta të dëmtojnë trupin në ditët kritike. Për vajzat që dëshirojnë të udhëheqin një mënyrë jetese aktive gjatë kësaj periudhe, rekomandohet aktivitet i moderuar aerobik, për shembull, ecje, vrapim dhe not. Por ia vlen të përmbaheni nga ngarkesat e energjisë gjatë kësaj periudhe.
Disa këshilla për stërvitje me periodat tuaja
Kur përgatiten për të ushtruar gjatë menstruacioneve, gratë duhet të kujdesen për një agjent mbrojtës efektiv (tampon) dhe të zgjedhin veshjet e duhura. Veshjet e ngushta duhet të shmangen.
Gjatë stërvitjes, për të zvogëluar spazmën dhe ngërçet e muskujve të barkut, është e nevojshme të bëni një ngrohje dhe shtrirje me cilësi të lartë. Siç u përmend më lart, është më mirë të harrosh stërvitjen e forcës për këtë periudhë. Sidoqoftë, mund të punoni me pesha të lehta dhe stërvitja nuk duhet të jetë intensive. Për gjysmë ore, mund të vraponi ose të ecni shpejt. Nuk është e këshillueshme të përdorni vrapimin me interval dhe nxitimin.
Gjeni përgjigjen e pyetjes nëse është e mundur të stërviteni me menstruacione në këtë video:
[media =
