Zbuloni pse ju merr frymë me ushtrime të tepërta dhe çfarë ushtrimesh duhet të bëni për të hequr qafe këtë fenomen. Ka shumë faktorë që shkaktojnë gulçim. Le të hedhim një vështrim në shkaqet dhe trajtimin e dispnea stërvitore së bashku.
Gulçim: çfarë është dhe shkaqet
Gulçimi është një gjendje e shoqëruar me një dëmtim të procesit dativ. Natyra e tij mund të ndryshojë dhe shkencëtarët bëjnë dallimin midis tre llojeve të gulçimit:
- Frymëzues - frymëmarrja është e vështirë.
- Expiratory - është e vështirë të nxjerrësh.
- Të përziera.
Gulçimi është një manifestim i jashtëm i mungesës së oksigjenit në indet e trupit. Kur filloni të ndjeni mungesë oksigjeni, ka një ndryshim gradual në thellësinë dhe ritmin e frymëmarrjes, i cili bëhet më sipërfaqësor. Sa më e lartë të jetë gjendja e hipoksisë, aq më shpesh një person fillon të marrë frymë. Trupi përpiqet për ekuilibër, dhe nën ndikimin e aktivitetit fizik, indet konsumojnë më shumë oksigjen.
Nëse nuk është e mjaftueshme, atëherë truri merr një sinjal dhe jep një komandë për të rritur aktivitetin e sistemit të frymëmarrjes. Si rezultat, mushkëritë dhe muskujt e zemrës rrisin shkallën e punës në mënyrë që të furnizojnë trupin me sasinë e nevojshme të oksigjenit. Mesatarisht, pas ushtrimit fizik në një person të shëndetshëm, gulçimi zhduket në pesë minuta ose maksimumi në shtatë.
Me një ushtrim të lartë fizik, gulçimi mund të konsiderohet normal. Më së shpeshti ndodh kur punoni shumë ose në njerëz që udhëheqin një mënyrë jetese pasive gjatë punës së palodhur. Edhe ngjitja e shkallëve për një person të pa trajnuar mund të shkaktojë gulçim. Pas një pushimi të shkurtër, gjithçka kthehet në normale. Ky problem mund të zgjidhet shumë lehtë - ju vetëm duhet të rrisni aktivitetin tuaj. Në pleqëri, ia vlen të bëni shëtitje të rregullta dhe gradualisht trupi përshtatet me ngarkesa të tilla. Përndryshe, duhet të pajtoheni me këtë fenomen. Vini re se gulçimi mund të ndodhë edhe si pasojë e stresit të rëndë.
Në këtë pikë, trupi sintetizon në mënyrë aktive adrenalin, e cila çon në mbingopjen e indeve të trupit me oksigjen. Nëse nuk keni probleme me muskulin e zemrës, atëherë nuk duhet të keni frikë nga gulçimi dhe pas një pushimi të shkurtër, problemi do të zgjidhet vetvetiu. Sidoqoftë, në prani të sëmundjeve të sistemit kardiovaskular, situata mund të përkeqësohet.
Sëmundjet në të cilat gulçimi është i zakonshëm
Duke marrë parasysh shkaqet dhe trajtimin e gulçimit gjatë stërvitjes, është e nevojshme të flitet për ato sëmundje në të cilat kjo gjendje shfaqet mjaft shpesh. Më seriozja mes tyre janë patologjitë e muskujve të zemrës dhe sistemit vaskular, sëmundjet e mushkërive, anemia, alergjitë, problemet me sistemin endokrin dhe obeziteti.
Përveç kësaj, shfaqja e gulçimit është e mundur në situatat e mëposhtme:
- Stresi psiko-emocional.
- Sulmet e panikut.
- Probleme me kalimin e ajrit përmes traktit respirator.
- Ndryshimi i klimës.
- Abuzimi me alkoolin dhe duhanin.
Shpesh njerëzit injorojnë problemet e shpeshta të frymëmarrjes, të cilat mund të çojnë në pasoja të rënda. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se shkaqet dhe trajtimi i dispnea ushtruese mund të jetë patologjike nëse një person ka sëmundje të tjera.
Patologjitë e muskujve të zemrës dhe sistemit vaskular
Në fillim, gulçimi ndodh vetëm pas stërvitjes, por ndërsa përparon dështimi i zemrës, ai bëhet një problem serioz edhe në pushim. Më shpesh, pacientët kanë vështirësi në thithjen, por nuk ka siklet gjatë nxjerrjes. Nëse dështimi i zemrës është në një fazë të lartë të zhvillimit, pacienti mund të fle në një pozicion ulur ose të shtrirë për të lehtësuar frymëmarrjen. Ndër simptomat dytësore të kësaj sëmundje, duhet të theksohet shfaqja e edemës dhe dhimbjes në zonën e gjoksit.
Dështimi akut i ventrikulit të majtë
Kjo gjendje më së shpeshti shkaktohet nga stresi i tepërt në muskulin e zemrës. Sëmundje të tilla si arterioskleroza, sëmundjet e zemrës dhe hipertensioni gjithashtu mund të përkeqësojnë situatën.
Astma kardiake
Në sfondin e rritjes së sforcimit fizik, dhe në fazën e fundit të sëmundjes dhe në pushim, pacienti zhvillon gulçim të rëndë, sulme të mbytjes. Për të përmirësuar gjendjen e tyre, një person përpiqet të gjejë një pozicion të trupit që mund të lehtësojë simptomat. Në një situatë të tillë, duhet të thirret një ekip i ambulancës dhe ajrit të pastër t'i sigurohet viktimës.
Edemë pulmonare
Kjo sëmundje është një ndërlikim i astmës kardiake. Tek pacienti, frymëmarrja bëhet flluskë dhe gjendja ndryshon. Ju duhet të mbani mend se kjo sëmundje është jashtëzakonisht e rrezikshme dhe duhet të kërkoni ndihmë mjekësore sa më shpejt të jetë e mundur. Përndryshe, vdekja është e mundur.
Hipertensionit
Gulçimi më së shpeshti ndodh në presionin maksimal të gjakut, dhe sulmi mund të zgjasë për 10-30 minuta. Kur presioni fillon të ulet, gulçimi largohet.
Infarkti miokardial
Me infarktin e miokardit, fillon një sulm i mbytjes, i cili nuk mund të ndalet. Si rezultat, formimi i edemës pulmonare është i mundur. Sapo ekziston dyshimi për një sulm në zemër, është e nevojshme t'i siguroni pacientit paqe dhe të thërrisni menjëherë ndihmë mjekësore.
Sëmundjet e mushkërive
Shumë shpesh, shkaku i gulçimit është astma bronkiale. Gjatë një sulmi të kësaj sëmundjeje, ndodh një spazmë e bronkeve dhe një person nuk mund të marrë frymë normalisht. Nëse sulmi nuk mund të ndalet në një kohë të shkurtër, atëherë mund të shfaqet statusi asmatoid i një gjendjeje që kërcënon jetën e një personi.
Anemi
Sëmundja zhvillohet në sfondin e një rënie në aftësinë e gjakut për të mbajtur një sasi të mjaftueshme të oksigjenit. Nën ndikimin e ushtrimit fizik, trupi fillon të përjetojë uri të fortë të oksigjenit, të cilën trupi përpiqet ta kompensojë duke rritur ritmin e frymëmarrjes.
Alergji
Agjentët alergjikë mund të shkaktojnë spazma, madje edhe ënjtje të laringut, e cila pengon rrugën e ajrit në mushkëri. Gulçimi mund të jetë i butë ose i rëndë, në varësi të ashpërsisë së sulmit alergjik.
Çrregullime në sistemin endokrin
Siç duhet ta dini, substancat hormonale kontrollojnë të gjitha proceset në trupin tonë. Nëse sistemi endokrin fillon të mos funksionojë, atëherë shfaqen probleme të ndryshme shëndetësore, përfshirë gulçimin. Vini re se problemet e frymëmarrjes janë simptoma e parë e një mosfunksionimi hormonal.
Infeksionet
Në sëmundjet infektive akute, të shoqëruara me një rritje të mprehtë të temperaturës së trupit, dhe frymëmarrja dhe rrahjet e zemrës së pacientit bëhen më të shpeshta. Nëse infeksioni prek mushkëritë ose muskujt e zemrës, gulçimi shpesh mund të shfaqet edhe në pushim dhe të bëhet i rëndë.
Obeziteti
Kur pesha e trupit tejkalon normën. Zemra duhet të punojë me stres të shtuar. Për më tepër, procesi i dërgimit të oksigjenit në inde bëhet më i vështirë, pasi yndyra mund të mbështjellë muskujt e zemrës. Në situata të vështira, qelizat dhjamore madje mund të depërtojnë në indet alveolare. Si rezultat, procesi i frymëmarrjes ndërpritet dhe shfaqet gulçim.
Duke marrë parasysh shkaqet e gulçimit gjatë stërvitjes, është e nevojshme të kujtojmë se nëse frymëmarrja normalizohet gjatë një pushimi të shkurtër, atëherë nuk ka arsye për shqetësim.
Trajtimi dhe parandalimi i dispnea stërvitore
Para së gjithash, ju duhet të mësoni se si të merrni frymë saktë, pavarësisht se sa e çuditshme mund të tingëllojë. Me stërvitje, ju mund të rrisni kapacitetin tuaj të mushkërive, gjë që gjithashtu ndihmon për të minimizuar fillimin e gulçimit. Të gjitha aktivitetet tuaja sportive duhet të kryhen në një zonë të ajrosur mirë, përdorni veshje që nuk kufizojnë lëvizjen dhe nuk përjetoni ndonjë problem me mirëqenien.
Tani do t'ju prezantojmë me një grup ushtrimesh të thjeshta që mund të ndihmojnë në parandalimin e gulçimit. Filloni të kryeni secilën prej tyre në katër përsëritje, duke e çuar gradualisht numrin e tyre në 12. Nëse gjatë ekzekutimit të ndonjë ushtrimi ndjeni siklet, kaloni në një opsion më të lehtë.
Ushtrimi numër 1
Uluni në një karrige me këmbët tuaja së bashku dhe shpinën drejt. Duart janë të vendosura në nyjet e gjurit. Dhe këmbët janë pranë njëra -tjetrës. Lëvizni duart në brinjët tuaja të poshtme dhe filloni të merrni frymë ngadalë. Në këtë rast, nyjet e kokës dhe shpatullave duhet të anojnë në anën. Duke u kthyer në pozicionin fillestar, përsëritni lëvizjen në drejtim të kundërt.
Ushtrimi numër 2
Merrni një pozicion të shtrirë me këmbët tuaja të përkulura në nyjet e gjurit dhe mbështetur këmbët tuaja në tokë. Ndërsa nxjerrni frymën, ngrini legenin tuaj dhe mbani frymën në pikën përfundimtare maksimale të trajektores. Qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda. Ndërsa nxjerr ngadalë, kthehuni në pozicionin e fillimit.
Ndërsa thithni, tërhiqni nyjen e gjurit të këmbës së majtë në gjoks, dhe ndërsa nxjerrni frymën, kthehuni në pozicionin fillestar. Pastaj përsërisni lëvizjen në këmbën tjetër, dhe pastaj në të dy menjëherë. Nyjet e kokës dhe shpatullave duhet të ngrihen gjatë thithjes, dhe mjekra duhet të prekë gjoksin. Kompleksi mbyllet duke ecur në një rreth, dhe frymëmarrja në këtë moment duhet të jetë e qetë.
Nëse keni gjetur një sulm të mbytjes, atëherë duhet të ndërmerrni hapat e mëposhtëm:
- Qetësohuni dhe pastaj uluni viktimës.
- Zhbllokoni rrobat tuaja në mënyrë që të mos ndërhyjnë në frymëmarrje.
- Siguroni ajër të pastër.
- Nëse personi ka probleme me zemrën, jepni nitroglicerinë ose një ilaç tjetër të ngjashëm.
- Nëse ky është një sulm i astmës, atëherë përdorni ilaçet e duhura.
Nëse sulmi nuk mund të ndalet, telefononi një ambulancë. Derisa të shfaqet ekipi mjekësor. Pacienti duhet të mbikëqyret. Nëse gulçimi ju shqetëson shpesh, atëherë lini duhanin, përpiquni të shmangni situatat stresuese dhe gjithashtu filloni të luani sport.
Gulçim te fëmijët
Në mosha të ndryshme, shkalla e frymëmarrjes tek fëmijët është e ndryshme. Ju mund të dyshoni për shfaqjen e kësaj gjendje tek një fëmijë me numrin e mëposhtëm të lëvizjeve të frymëmarrjes në minutë:
- Mosha deri në gjashtë muaj - më shumë se 60 lëvizje.
- 6 muaj deri në një vit - mbi 50 lëvizje.
- Nga një deri në 5 vjet - më shumë se 40 lëvizje.
- 5 deri në 10 vjeç - më shumë se 25 lëvizje.
- Pas 10 vitesh - mbi 20 lëvizje.
Shtë më mirë të numëroni numrin e lëvizjeve të frymëmarrjes tek një fëmijë në një kohë kur ai është duke fjetur. Thjesht vendosni një dorë të ngrohtë në gjoksin e foshnjës tuaj dhe numëroni numrin e frymëmarrjeve që merr mbi një minutë. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se në një situatë stresuese ose nën ndikimin e ushtrimit fizik, shkalla e frymëmarrjes rritet. Nëse frymëmarrja është e shpeshtë dhe ngadalë rikuperohet gjatë pushimit, atëherë ia vlen të kërkoni ndihmë nga një mjek.
Për më shumë informacion mbi gulçimin dhe aritminë gjatë stërvitjes, shihni videon më poshtë:
