Zbuloni pse njerëzit fitojnë peshë në vjeshtë dhe respektoni 20 rregulla për t'ju ndihmuar të mbani figurën tuaj në vjeshtë. Shkencëtarët sot janë të bindur se shtimi i peshës në sezonin e ftohtë është një proces i natyrshëm. Gjatë studimeve të shumta, ata kanë gjetur një numër shpjegimesh për këtë proces. Sot do të flasim se si të mos fitoni peshë në vjeshtë dhe të shqyrtojmë arsyet e rritjes së peshës trupore në periudhën e ftohtë.
Pse njerëzit fitojnë peshë në vjeshtë dhe dimër?
- Gjenetike. Sezoni i ftohtë për të gjitha krijesat e gjalla që jetojnë në klimë të butë është një stres i rëndë. Kjo është një periudhë e vështirë për marrjen e ushqimit, e cila, për më tepër, nuk mund të konsiderohet e plotë. Për gjithë kohën e evolucionit, trupi i njeriut është përshtatur me një situatë të tillë dhe, në rastin e parë, përpiqet të krijojë një rezervë energjie. E tillë është gjenetika e tij dhe asgjë nuk mund të bëhet për këtë. Tani njerëzit nuk janë të uritur as në dimër, sepse mund të blini çdo ushqim në dyqan. Sidoqoftë, kjo mundësi është shfaqur relativisht kohët e fundit, dhe trupi vazhdon të punojë në përputhje me instinktet e mëparshme.
- Konsumim i energjise. Shumë njerëz janë të sigurt se në dimër trupi shpenzon më shumë energji, sepse trupi duhet të ngrohet. Në një situatë të tillë, është e domosdoshme të rritet vlera e energjisë e dietës. Sidoqoftë, shkencëtarët nuk e ndajnë plotësisht këtë pikëpamje. Nuk ka dyshim se kërkohet energji shtesë për të ngrohur trupin. Sidoqoftë, në sezonin e ftohtë, aktiviteti zvogëlohet, proceset metabolike ngadalësohen, etj. Si rezultat, përmbajtja kalorike e ushqimit duhet të mbetet në të njëjtin nivel, thjesht energjia shpenzohet në një mënyrë të ndryshme.
- Cilësia dhe sasia e ushqimit. Koncepti i gabuar, të cilin e diskutuam më lart, sugjeron nevojën për të ngrënë më shumë ushqim. Në praktikë, kjo deklaratë nuk është e vërtetë dhe nuk keni nevojë të kaloni në ngrënien e ushqimeve yndyrore.
- Rrezet e diellit. Në vjeshtë dhe veçanërisht në dimër orët e ditës janë të shkurtra, dhe njerëzit dalin në rrugë më rrallë. Si rezultat, përqendrimi i vitaminës D në trup zvogëlohet, gjë që është një nga arsyet e shtimit të peshës.
- Ngadalësimi i ritmit të jetës. Sa më ftohtë të jetë jashtë, aq më pak aktivë jemi. Gjithashtu, në mot të ftohtë, nuk është e mundur të bëni disa sporte. Pajtohem, jo çdo person do të shkojë për vrapim në erëra të forta dhe temperatura të ulëta. Sipas statistikave, gjatë periudhës vjeshtë-dimër, të rriturit fitojnë mesatarisht 2-4 kilogramë. Ky çakëll mund të shkojë vetë në pranverë, por shumëkush duhet të bëjë disa përpjekje për këtë. Nëse gjatë dimrit u shtua më shumë peshë, atëherë bëhet shumë më e vështirë të merresh me to.
Si të mos fitoni peshë në vjeshtë - 19 rregulla
- Pini çaj jeshil. Shumë njerëz e fillojnë ditën me një filxhan kafe. Kjo pije aromatike ngroh dhe gjallëron. Sidoqoftë, çaji jeshil ka veti të ngjashme. Në të njëjtën kohë, kjo pije nuk është e aftë të shkaktojë varësi dhe nuk dëmton trupin. Mos harroni se çaji jeshil ndihmon në përshpejtimin e proceseve të lipolizës. Ne ju rekomandojmë të përfundoni çdo mëngjes me një filxhan çaj jeshil.
- Rishikoni programin tuaj ushqimor. Shumë gra thonë se edhe me një dietë me kalori të ulët, ata vazhdojnë të fitojnë peshë në vjeshtë. Sidoqoftë, ata i kushtojnë vëmendje kryesisht sasisë së ushqimit, jo cilësisë së tij. Ne kemi thënë tashmë se në sezonin e ftohtë, ka një dëshirë për ushqime yndyrore. Ju duhet ta kapërceni atë dhe t'i jepni përparësi burimeve të përbërjeve të proteinave, perimeve, si dhe frutave. Mundohuni të llogaritni marrjen tuaj ditore të energjisë. Kjo nuk është aq e vështirë sa mund të mendoni.
- Mos mendoni vetëm për humbjen e peshës. Ju nuk duhet të mendoni vazhdimisht se si të mos shtoni peshë në vjeshtë. Përdorimi i shpeshtë i programeve të ndryshme ushqimore dietike dhe aktiviteti i tepërt fizik do të dëmtojnë vetëm trupin. Për të humbur peshë në çdo kohë të vitit, ju duhet vetëm të hani siç duhet dhe të ushtroni mjaftueshëm aktivitet fizik. Për më tepër, trajnimi duhet t'ju japë kënaqësi. Nëse e detyroni veten të merreni me sport, atëherë nuk do të ketë përfitim nga kjo.
- Luftoni depresionin. Nëse jeni mësuar të kapni stresin, atëherë nuk duhet të shpresoni për një luftë të suksesshme kundër peshës së tepërt. Për të luftuar depresionin, duhet të rrisni përqendrimin e hormoneve endorfinë. Sidoqoftë, nuk duhet të konsumoni shumë çokollatë ose ëmbëlsira të tjera për këtë. Merrni zakonin për të shijuar gjëra të vogla si ecja, blerja, shkuarja në kinema, etj. Duhet të mbani mend se disa substanca hormonale kontribuojnë në akumulimin e yndyrës, siç është kortizoli.
- Shkoni në sport. Ne kemi thënë tashmë se trajnimi duhet të jetë një gëzim. Nëse luani sporte ekskluzivisht për humbje peshe, atëherë rezultatet pozitive nuk do të merren. Pasi të doni stërvitjen dhe një mënyrë jetese aktive, mund t'i shihni shpejt rezultatet.
- Bëni festa në plazh. Çdo vajzë dëshiron të duket sa më tërheqëse me rroba banje. Shpesh, përfaqësuesit e gjysmës së bukur të njerëzimit fillojnë të luajnë sporte në pranverë për t'u përgatitur për sezonin e plazhit. Por pse nuk vish rroba banje në vjeshtë dhe madje edhe në dimër. Mund të shkoni në pishinë ose park ujor dhe të bëni festa argëtuese atje me miqtë tuaj.
- Mbani ngrohtë me veshje. Kombinoni biznesin me kënaqësi dhe bëni pazar për t'u veshur jo vetëm në modë, por edhe ngrohtësisht. Nëse rrobat mbahen të ngrohta. Atëherë trupi nuk ka nevojë të shpenzojë shumë energji për ngrohjen e trupit.
- Hani peshk. Bëni një ditë në javë të peshkut. Kjo është një traditë shumë e dobishme, sepse peshku yndyror dhe disa ushqime deti janë burime të shkëlqyera të vitaminës D. Ne vumë re në fillim të artikullit se në sezonin e ftohtë, shumica e njerëzve janë të mangët në këtë mikronutrient. Përveç kësaj, ushqimi i shijshëm do t'ju japë kënaqësi, e cila ka një efekt pozitiv në ekuilibrin e hormoneve.
- Bëhuni gati për festën tuaj të Vitit të Ri në fillim të vjeshtës. Ju mund të blini një fustan për Vitin e Ri në mënyrë rigoroze sipas figurës tuaj. Pas kësaj, ju duhet të monitoroni trupin tuaj në mënyrë që të mund të vishni një veshje të re për festën. Pajtohuni që ky është një nxitje e madhe për të rishikuar dhe kontrolluar dietën tuaj.
- Flini mjaftueshëm. Në verë, ju mund të uleni lehtësisht shumë pas mesnatës, por në vjeshtë, pas orës dhjetë të mbrëmjes, mund të flini. Nëse kjo ndodh, atëherë mos i rezistoni të pashmangshmes. Mos harroni, gjumi me cilësi të mirë është një nga elementët thelbësorë të humbjes së peshës dhe ruajtjes së një figure të bukur.
- Hani patate. Shumë humbës të peshës kalojnë këtë kulturë rrënjësore nga lista e produkteve të lejuara dhe është plotësisht e kotë. Fakti është se niseshteja e përmbajtur në patate mund të jetë e dobishme për ju në vjeshtë. Kjo substancë i përket grupit të substancave molekulare komplekse dhe përpunohet nga trupi për një kohë të gjatë. Si rezultat, ju do të jeni në gjendje të mbani një ndjenjë të plotësisë gjatë kësaj periudhe kohore. Gjithashtu, mbani mend se patatet duhet të hahen të ziera ose të pjekura.
- Mos harroni për komponimet e proteinave shtazore. Ne kemi thënë tashmë se konsumi i energjisë në periudhën vjeshtë-dimër rritet pak. Me siguri e keni vënë re se pas kthimit në shtëpi nga i ftohti, oreksi rritet ndjeshëm. Për të shmangur këtë, përdorni komponimet proteinike të natyrës shtazore. Ju tashmë e keni kuptuar se ne po flasim kryesisht për mishin, i cili nuk duhet të jetë i yndyrshëm. Komponimet e proteinave kryejnë jo vetëm një funksion plastik, por gjithashtu mund të përdoren nga trupi si një burim energjie që nuk shndërrohet në yndyrna. Në dimër, një copë pule e gatuar në avull mund të jetë më e shëndetshme se sa disa sallata perimesh.
- Shmangni kaloritë e fshehura. Para se të blini ndonjë produkt në supermarket, duhet të studioni me kujdes etiketën dhe t'i kushtoni vëmendje treguesit të vlerës së energjisë. Isshtë e mundur që përmbajtja kalorike e kosit, e cila konsiderohet dietike, të mbivlerësohet. Disa prodhues jo të pastër në dorë zvogëlojnë përmbajtjen e yndyrës në produktet e tyre dhe përdorin ëmbëlsues të ndryshëm në vend të sheqerit, të cilat mund të jenë të dëmshme. Zgjidhni ushqimet që thonë "të ulëta në kalori". Etiketa pa yndyrë nuk nënkupton gjithmonë përmbajtjen më të ulët të kalorive.
- Bëni një dush me kontrast. Ky është ndoshta një nga trajtimet më të thjeshta të banjës me të cilat mund të zgjoheni shpejt në një mëngjes vjeshte me shi dhe në të njëjtën kohë të ruani elasticitetin e lëkurës. Një rënie e mprehtë e temperaturës e zhyt trupin në stres të butë dhe detyrohet të ruajë temperaturën optimale të shkrirjes, duke shpenzuar energji për këtë.
- Aplikoni aromaterapi. Falë vajrave esenciale, ju mund të përmirësoni disponimin tuaj, të zvogëloni oreksin tuaj dhe të përmirësoni mekanizmat mbrojtës të trupit. Shkencëtarët kanë provuar prej kohësh se aromat e agrumeve dhe halore ndihmojnë në mbajtjen e oreksit nën kontroll dhe përshpejtimin e proceseve metabolike. Nëse doni të dini se si të mos shtoni peshë në vjeshtë, ju rekomandojmë aromaterapi duke përdorur livando, dëllinjë, bergamot, mandarinë, patchouli, grejpfrut, barbarozë, limon, vajra të limonit.
- Punoni me karremin. Në mbrëmjet e dimrit dhe vjeshtës, thjesht dëshironi të shikoni shfaqjen tuaj të preferuar televizive, të mbështjellë mirë në një batanije të ngrohtë. Sidoqoftë, mund të rrotulloheni kur shikoni TV dhe kështu të digjni pak energji. Gjithashtu, një stërvitje e tillë do të përmirësojë tonin e muskujve të barkut.
- Mos e injoroni mëngjesin. Shumë njerëz e dinë se si të mos shtojnë peshë në vjeshtë, por dëshira për të ngrënë shpesh nuk i lë ata. Për të kontrolluar urinë, bëni vaktin tuaj të parë të shijshëm. Nëse e kaloni mëngjesin, atëherë gjatë ditës, ndjenja e urisë rritet ndjeshëm. Shumë nutricionistë pajtohen që mëngjesi është vakti kryesor i ditës. Atshtë në këtë moment që filloni proceset metabolike dhe furnizoni trupin me energji, e cila do të shpenzohet në mëngjes.
- Hani mjaltë. Mjalti është një produkt shumë i dobishëm. Nëse nuk jeni alergjik ndaj tij, atëherë mos e refuzoni dhuratën e bletëve. Sidoqoftë, nuk duhet harruar për vlerën e tij të lartë të energjisë. Ne ju rekomandojmë të hani një lugë çaji mjaltë në mëngjes, duke e tretur ngadalë produktin. Për sa i përket sasisë së lëndëve ushqyese, pothuajse asnjë produkt nuk mund të krahasohet me mjaltin.
- Pini ujë. Të gjithë nutricionistët po flasin vazhdimisht për këtë, por shumë e injorojnë këtë këshillë. Uji jo vetëm që përbën një pjesë të madhe të trupit tonë, por është gjithashtu thelbësor që të ndodhin procese të ndryshme. Gjithashtu, toksina të ndryshme treten në ujë dhe më pas hidhen. Pini të paktën një litër e gjysmë ujë të pijshëm të rregullt në ditë.
