Zbuloni sa e dobishme është të hani ëmbëlsira gjatë ushtrimit në bodybuilding dhe pse ëmbëlsirat janë një anabolik natyral për shtimin e peshës. Të gjithë njerëzit duan të duken bukur, gjë që është e kuptueshme. Kur shikojmë trupat tanë, ne bëhemi më tërheqës për anëtarët e seksit të kundërt. Nëse bukuria e trupit mashkullor qëndron në muskujt e pompuar, atëherë është e rëndësishme që vajzat të kenë një figurë të hollë dhe të përshtatshme.
Këto synime mund të arrihen përmes ushqyerjes dhe stërvitjes së duhur. Duhet të dini që karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë për trupin dhe duhet të jenë të pranishëm në dietë. Në të njëjtën kohë, kjo lëndë ushqyese zakonisht ndahet në dy grupe - të ngadalta dhe të shpejta.
Nëse nuk thelloheni në dallimet midis karbohidrateve komplekse dhe të thjeshta, atëherë grupi i dytë përfshin të gjitha ushqimet që kanë shije të ëmbël. Ato absorbohen sa më shpejt që të jetë e mundur nga trupi dhe shkaktojnë lirimin e insulinës. Karbohidratet komplekse përpunohen në sistemin tretës për një kohë të gjatë. Nutricionistët rekomandojnë që atletët të kufizojnë marrjen e ëmbëlsirave dhe të përqëndrohen në karbohidratet e ngadalta kur përpilojnë një dietë. Tani do të flasim për marrëdhënien midis ëmbëlsirave dhe sportit.
A janë ëmbëlsirat dhe sportet të pajtueshme?
Si rregull, të gjitha ëmbëlsirat kanë një vlerë të lartë energjetike, dhe kjo është e papranueshme gjatë periudhës së humbjes së peshës. Në të njëjtën kohë, gjatë periudhës së shtimit të peshës, përmbajtja kalorike e dietës duhet të jetë e lartë, por duhet të konsumohen vetëm ushqimet e duhura, të cilat nuk përfshijnë ëmbëlsirat. Edhe pse ndonjëherë mund të përkëdhelni veten me ëmbëlsira dhe sportet nuk do të jenë pengesë. Sigurisht, është e rëndësishme të mos jesh fanatik për këtë.
Sidoqoftë, ka raste kur ushqimi i ëmbël madje do të jetë i dobishëm, dhe përsëri, me kusht që të konsumohet në moderim. Këtu janë situatat ku ëmbëlsia dhe sportet mund të jenë të pajtueshme:
- Në mëngjes pas zgjimit - pas një agjërimi gjatë natës, trupi ka nevojë për energji, dhe karbohidratet e ngadalta që do të hani për mëngjes nuk do të fillojnë të punojnë menjëherë.
- 30 minuta para fillimit të trajnimit - për të rritur rezervat e energjisë të trupit, por opsioni më i mirë këtu, natyrisht, është një fitues.
- Gjatë orës së mësimit - në këtë mënyrë ju mund të rrisni tonin tuaj dhe të rimbushni rezervat tuaja të glukozës.
- Pas përfundimit të trajnimit, ndihmon në përshpejtimin e proceseve të rimbushjes së depos së glikogjenit.
Në përgjithësi, pas çdo sesioni mund të hani ëmbëlsira dhe sportet nuk janë pengesë këtu. Gjatë kësaj kohe mund të konsumoni kos, fruta, lëng, bare sportive, etj.
Bananet, kivit, qershitë dhe papaja janë shumë të njohura në mesin e atletëve. Bananet përmbajnë shumë komponime proteinike dhe nuk ka nevojë të flitet për rëndësinë e këtij lëndë ushqyese për atletët. Kivi përmban kolagjen, i cili është thelbësor për ligamentet. Duke konsumuar këtë frut, ju mund të rrisni performancën e aparatit artikular-ligamentoz, si dhe të forconi indet lidhëse. Qershitë, nga ana tjetër, janë një analgjezik i shkëlqyer natyror. Por nuk duhet të përdorni pasta dhe ëmbëlsira të ndryshme. Mundohuni të zëvendësoni këto ëmbëlsira me ëmbëlsira me kalori të ulët, të tilla si marmelatë ose marshmallows. Gjithashtu, duhet të mbani mend se marshmallows dhe marshmallows nuk janë vetëm në vlerë të ulët të energjisë, por gjithashtu ndihmojnë në përmirësimin e funksionimit të sistemit imunitar.
Marmelata dhe pelte janë gjithashtu ushqime dietike që mund të konsumoni. Siç mund ta shihni, ëmbëlsirat dhe sportet nuk janë gjithmonë gjëra të papajtueshme. Ushqimet e ëmbla mund të rivendosin rezervat e energjisë të një atleti në një kohë të shkurtër. Kjo është e rëndësishme sepse kur jeni nën energji, proceset e rimëkëmbjes do të aktivizohen më vonë dhe do t'ju duhet më shumë kohë për tu rikuperuar pas stërvitjes.
Si të shpëtoni nga varësia ndaj ëmbëlsirave?
Edhe pse, siç sapo zbuluam, ëmbëlsirat dhe sportet mund të jenë të pajtueshme në situata të caktuara, nuk duhet të merreni me to. Kjo është veçanërisht e vërtetë për periudhën e humbjes së peshës. Në të njëjtën kohë, shkencëtarët identifikojnë varësitë nga ëmbëlsirat. Me siguri ju vetë keni vënë re se një person mund të bëjë pa ëmbëlsira, ndërsa një tjetër është jetik.
Mund të ketë shumë arsye pse dëshira e njerëzve për të ngrënë ëmbëlsira është e ndryshme. Sidoqoftë, shumë njerëz mohojnë faktin se janë të varur nga ëmbëlsirat. Për të kontrolluar praninë e tij, ju vetëm duhet të bëni një test të thjeshtë, i cili mund të gjendet lehtësisht në internet dhe tani ne nuk do të përqendrohemi në këtë. Por tani do të flasim se si të shpëtojmë nga kjo varësi.
Nëse vendosni që konsumoni shumë ëmbëlsira dhe vendosni të kufizoni konsumin e tyre, atëherë së pari duhet të vendosni se çfarë ia vlen të bëni. Le të themi se jeni të sigurt se për shkak të konsumimit të shpeshtë të ushqimeve me sheqer nuk mund të heqni qafe peshën e tepërt. Askush nuk e kundërshton faktin se sheqeri mund të jetë shumë i rrezikshëm në sasi të mëdha dhe mund të ketë shumë arsye për të zvogëluar konsumin e tij.
Sigurisht, është shumë më mirë të përdorni ushqime të shëndetshme në vend të ëmbëlsirave. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të refuzoni papritmas nga ëmbëlsirat, përndryshe trupi thjesht nuk do t'ju "kuptojë", pasi keni filluar t'i rezistoni këtij vendimi. Si rezultat, ju do të prisheni vazhdimisht dhe kjo është shumë e keqe. Prandaj, duhet të hiqni dorë nga ëmbëlsirat gradualisht. Në të njëjtën kohë, është mjaft e mundur që nuk ka kuptim që ju të braktisni plotësisht përdorimin e ëmbëlsirave. Ne kemi thënë tashmë se në momente të caktuara ata madje shkojnë së bashku.
Quiteshtë mjaft e mjaftueshme për të përdorur ëmbëlsirat në mënyrë korrekte, duke zëvendësuar produktet e dëmshme me ato të dobishme. Ne kemi thënë tashmë se ëmbëlsirat mund të jenë ushqime të shëndetshme. Ju gjithashtu duhet të rimendoni plotësisht qasjen tuaj ndaj të ushqyerit pa ndikuar në sheqer. Nëse dëshironi të dukeni mirë dhe të jeni të shëndetshëm, atëherë duhet të hani siç duhet.
Filloni duke kaluar në vakte të pjesshme, duke ngrënë të paktën pesë vakte në ditë. Në këtë rast, duhet të keni tre vakte të plota dhe dy ushqime të lehta. Në të njëjtën kohë, të hash më shpesh nuk do të thotë më shumë. Duhet të ndani vlerën energjetike të dietës me numrin e vakteve.
Për të hequr qafe varësinë nga ëmbëlsirat, përpiquni të blini sa më pak ëmbëlsira dhe të mos i grumbulloni ato. Veryshtë shumë e vështirë psikologjikisht, duke parë një produkt të shijshëm, të refuzosh ta përdorësh atë. Gjithashtu, duhet të konsumoni mjaft komponime proteinike. Kur krijohet një mungesë e këtij lëndë ushqyese në trup, atëherë një person fillon të ndiejë uri. Proteina mund të ndihmojë në uljen e oreksit tuaj, dhe ju nuk do të keni një dëshirë të fortë për një meze të lehtë.
Mundohuni të konsumoni të gjitha ëmbëlsirat para orës tre të pasdites. Ne kemi thënë tashmë se pas zgjimit, ju mund të kombinoni në mënyrë të sigurtë ëmbëlsirat dhe sportet në mënyrë që të rivendosni ekuilibrin energjetik në trup. Për më tepër, nëse hani një produkt të ëmbël në mëngjes kur nuk paraqet kërcënim për figurën tuaj, atëherë do të jetë shumë më e lehtë të refuzoni konsumin e mëtejshëm të sheqerit gjatë gjithë ditës. Por pas orës tre të pasdites, duhet të ndaloni së ngrëni ëmbëlsirat. Të gjitha karbohidratet e shpejta të ngrëna në mëngjes do të përdoren nga trupi për energji. Por gjithçka që konsumoni pasdite ka të ngjarë të shndërrohet në yndyrë.
Nëse jeni të përhumbur vazhdimisht nga dëshira për të ngrënë ëmbëlsira, atëherë mund të rekomandoni gjetjen e një biznesi interesant për veten tuaj. Kur truri juaj është i zënë me diçka, atëherë mendimet për ëmbëlsirat do të shfaqen jashtëzakonisht rrallë. Gjeni disa gjëra argëtuese për të bërë për t'ju ndihmuar të hiqni mendjen nga ëmbëlsirat tuaja.
Cilat ëmbëlsira mund të jenë të mira për trupin?
Duhet të mbani mend se jo të gjitha ëmbëlsirat dhe sportet janë të papajtueshme. Ka ushqime që kanë shije të ëmbël dhe përmbajnë lëndë ushqyese, jo vetëm kalori shtesë. Para së gjithash, ne po flasim për mjaltin. Sigurisht, ky produkt duhet të jetë i natyrshëm, pasi vetëm ai përmban një gamë të gjerë të ushqyesve të ndryshëm. Gjatë gjithë ditës, mund të përdorni me siguri dy lugë të këtij produkti.
Gjithashtu i mirë për trupin dhe çokollatën e zezë, e cila përmban të paktën 70 për qind kakao. Të gjitha llojet e tjera të çokollatës nuk janë më të shëndetshme dhe nuk duhet t'i përdorni. Gjatë gjithë ditës, mund të konsumoni rreth 30 gram çokollatë të zezë dhe të mos keni frikë për figurën tuaj. Frutat e thata, marmelata, marshmallow, marshmallow janë gjithashtu të dobishme për trupin. Të gjitha këto produkte mund të konsumohen gjatë gjithë ditës në sasi që variojnë nga 30 në 50 gram.
Si të zëvendësoni ëmbëlsirat për humbje peshe, shihni këtu:
