Shumë shpesh, atletët nuk i kushtojnë vëmendje të mjaftueshme muskujve brachial - brachialis. Ju do të mësoni se si ta zhvilloni atë nga artikulli. Përmbajtja e artikullit:
- Çfarë është brachialis
- Si të zhvillohet brachialis
- Ushtrime Brachialis
Çfarë është brachialis?
Muskuli brachial, i njohur edhe si brachialis, luan një rol shumë të rëndësishëm në zhvillimin e të gjithë grupit të muskujve të krahëve. Për t'u bindur për këtë, mjafton të krahasojmë fotot e bodybuilders të famshëm të së kaluarës dhe yjeve moderne. Tani muskuli brachial është shumë më i zhvilluar, dhe në disa atletë madje mund të tejkalojë bicepsin në madhësi.
Athletesshtë biceps dhe triceps që shumë atletë i kushtojnë vëmendje të shtuar, duke harruar brachialis. Dhe krejtësisht kot. Një shembull është Jean-Claude Van Damme. Krahët e tij nuk janë aq të mëdhenj, por muskuli brachialis është zhvilluar në mënyrë të shkëlqyeshme. Ata atletë që duan të veshin bluza duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë brachialis.
Nëse krahu është i përkulur në mënyrë që gishti i madh të kthehet lart, atëherë bicepsi është në një pozicion më të dobët. E gjithë ngarkesa në këtë pozicion të krahëve bie mbi muskujt e shpatullave. Importantshtë e rëndësishme të theksohet se edhe me ngarkesa të forta "çekiç", brachialis nuk i nënshtrohet hipertrofisë së madhe. Atletët që mendojnë ndryshe duhet të përfshijnë kaçurrela merimangë në programin e tyre të stërvitjes. Rezultati i zhvillimit të muskujve të shpatullave do t'ju befasojë këndshëm.
Si të zhvillohet brachialis
Duhet të theksohet menjëherë se pa përdorimin e barnave anabolike, është mjaft e vështirë për atletët të zhvillojnë mirë muskujt brachial. Sigurisht, nëse ekziston një predispozitë gjenetike, atëherë çështja është e ndryshme. Për më tepër, brachialis, e vendosur në duar të ndryshme, reagon ndryshe në procesin e stërvitjes. Kështu, për shembull, në shumicën e atletëve, brachialis e dorës së djathtë e perceptojnë mirë përkuljen "merimangë". Në të njëjtën kohë, e majta kontraktohet shumë më mirë kur dora është në zonën e kokës.
Problemi i zhvillimit të muskujve të shpatullave shqetëson jo vetëm fillestarët, por edhe shumë atletë profesionistë. Kjo është kryesisht për shkak të përcaktimit të gabuar të një çekuilibri në zhvillimin e muskujve. Shumë shpesh, atletët, përfshirë profesionistët, besojnë se arsyeja qëndron në biceps.
Një çekuilibër në biceps dhe stërvitjen e shpatullave mund të shkaktojë dhimbje. Kjo do të ndikojë negativisht në lirinë e lëvizjes kur stërviteni për biceps. Zhvillimi i brachialis gjithashtu ndodh kur stërvitni muskujt e vendosur në anën e pasme. Ju do të jeni në gjendje të bëni pak përparim në ndërtimin e vëllimit të muskujve të shpatullave. Me një ngarkesë në muskujt e shpinës, mund të përjetoni dhimbje në brachialis - kjo tregon se "procesi ka filluar".
Ushtrime Brachialis
Në total, janë zhvilluar 4 ushtrime që mund të zhvillojnë muskujt e shpatullave. Dy nga këto përfshijnë kaçurrelat e shpinës dhe çekiçit të krahut. Ato mund të bëhen si në blloqe ashtu edhe në përdorimin e peshës së lirë. Në këtë rast, ia vlen të eksperimentoni me këndin e rrotullimit të furçës. Një ngarkesë e caktuar vepron në brachialis në pozicione të ndryshme, dhe pozicioni më efektiv mund të përcaktohet vetëm në mënyrë eksperimentale.
Dy ushtrimet e ardhshme janë kaçurrela merimangë dhe kaçurrela sipër. Këto ushtrime bazohen në krijimin e një pozicioni të veçantë për bicepsin, kur pjesa më e madhe e ngarkesës bie mbi muskujt e shpatullave.
Duhet të theksohet se brachialis e secilit atlet do t'i përgjigjet ndryshe këtyre ushtrimeve. Në disa, më shumë përparim do të vijë me një pozicion të caktuar të dorës, ndërsa në të tjerët, shpejtësia e zhvillimit të muskujve të shpatullave do të varet kryesisht nga pozicioni i bicepsit. Sidoqoftë, është mirë që të përdorni të gjitha këto ushtrime. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se cilat janë më të mirat për ju. Përveç kësaj, është shumë e rëndësishme që të jeni në gjendje të kontraktoni siç duhet brachialis. Do të jetë më efektive nëse filloni të lëkundni krahët një nga një, dhe jo njëkohësisht.
Video se si të pomponi brachialis:
