Shpesh në botimet në lidhje me teknikën e rrëmbimit të shtangës, ata heshtin për dy lëvizje të rëndësishme që ndihmojnë në kryerjen e stërvitjes. Pasi të keni lexuar artikullin, do të mësoni këto sekrete. Duhet të theksohet se ndonjëherë lëvizjet, për të cilat do të flasim më poshtë, konsiderohen të dëmshme, gjë që nuk është e vërtetë. Ato përfaqësojnë një çekiç të fuqishëm të shiritit dhe një gju me gju nën shirit para rrëmbimit.
Praktikimi i rrëmbimit të shtangës
Për ta bërë këtë, duhet të përdorni një kazan të zakonshëm që peshon një kile. Pajisjet sportive duhet të ngrihen me një lëvizje nga pozicioni fillestar "krahu i shtrirë poshtë" në atë përfundimtar - "krahu i shtrirë lart". Ushtrimi kryhet në mënyrë alternative në dy mënyra:
- Metoda numër 1: Pajisjet sportive duhet të tërhiqen lart nga dyshemeja, duke e përshpejtuar atë në një vijë vertikale, duke përdorur forcën e këmbëve, krahëve dhe shpinës.
- Metoda numër 2: Kjo metodë konsiston në ngritjen paraprake të pajisjeve sportive në nivelin e kofshës, drejtimin e këmbëve. Pas kësaj, kettlebell lëkundet përpara dhe prapa midis këmbëve dhe ngrihet në një dalje të fortë në një krah të drejtë.
Nëse provoni të dyja metodat, menjëherë do të kuptoni se e dyta lehtëson shumë detyrën. Këto ushtrime ju lejojnë të kuptoni përfitimet e lëkundjes së pajisjeve. Sidoqoftë, edhe pasi atleti të kuptojë të gjitha përfitimet, kettlebell nuk duhet të lihet mënjanë. Në të ardhmen, është e nevojshme të ndjeni përfitimet e jo vetëm lëkundjes, por edhe të ngadalësimit direkt.
Bateria mund të lëkundet lehtësisht vetëm me fuqinë e duarve, pa përdorur trokitje. Për ta bërë këtë, ju duhet ta mbështillni predhën midis këmbëve me dorën tuaj, por ta hidhni jashtë jo për shkak të amplitudës së lëkundjes, por me ndihmën e një drejtimi të mprehtë apo edhe harkimit të trupit. Performingshtë shumë e rëndësishme kur kryeni këtë ushtrim të siguroheni që dora të mos jetë thellë poshtë. E thënë thjesht, pajisjet sportive duhet të futen midis këmbëve në mënyrë të tillë që dora të shtypet kundër ijëve me pjesën e brendshme të kyçit të dorës.
Përvetësimi i shkëmbimit të ziles
Kur zotëroni teknikën e rrëmbimit të shtangës, duhet t'i kushtoni vëmendje disa veçorive. E para është kapja. Në jetën e përditshme, shumica e njerëzve i kapin objektet me gishta në mënyrë që gishti i madh të jetë mbi gishtat tregues dhe të mesëm. Kur kapni shiritin e shiritit, gishtat tregues dhe të mesëm vendosen mbi gishtin e madh, sikur ta mbulojnë atë. Në këtë drejtim, do të jetë interesante të theksohet se një shtrëngim i ngjashëm u përdor nga harkëtarët mongole.
Një kapje e tillë quhet "bllokim" dhe ju lejon të mbani shiritin e rrotullimit shumë më të besueshëm sesa me një kontroll të rregullt. Duhet të theksohet se ngarkesa në gishta gjatë rrokjes "bllokohet" rritet ndjeshëm dhe është e nevojshme që vazhdimisht të zhvillohen gishtat dhe nyjet e tyre në mënyrë që t'i mësojnë ato me ngarkesa të larta. Trajnimi i duhur konsiston jo vetëm në ngarkesën në vetë muskujt, por edhe në pushimin e duhur. Për këtë arsye, mund të përdoren shiritat, falë të cilave ngarkesa hiqet pothuajse plotësisht nga gishtat.
Në këtë drejtim, duhet t'i kushtoni vëmendje veçorive të shiritave
:
- Rripi duhet të bëhet nga një rrip pambuku i trashë 2 deri në 2.5 milimetra, i gjerë 2.5 deri në 3 centimetra dhe i gjatë 40 centimetra.
- Skajet e rripit duhet të bashkohen me kujdes me një shtresë trekëndëshi me fije të fortë.
- Nëse nuk qepni skajet e shiritave, do t'ju duhet të kaloni shumë kohë duke u përgatitur çdo herë para se të kryeni ushtrimet.
Kur kapja e bllokimit "bllokohet", mund të vazhdoni drejtpërdrejt në punë në rrëmbim. Këtu lind tipari i dytë, të cilit i duhet kushtuar vëmendje. Kur e përshpejtoni shiritin me këmbët tuaja, krahët dhe shpina duhet të jenë drejt. Praktika e teknikës së hovit duhet të vazhdohet pa lëkundje paraprake të predhës, por duke përdorur një goditje të mprehtë për shkak të goditjes në ijë. Shufra duhet të fillojë të lëvizë në nivelin e nyjeve të gjurit, në mënyrë që gjunjët të futen nën shirit para se të trokasin. Dhe në fazën përfundimtare të lëvizjes, duhet të siguroheni që gjatë trokitjes, këmbët të jenë të përkulura në nyjet e gjurit dhe të ketë një kërcim të mprehtë.
Duhet mbajtur mend se ky ushtrim është më i vështiri në ngritjen e peshave. Më saktësisht, më e vështira për tu zotëruar. Për të thjeshtuar zhvillimin e teknikës së rrëmbimit të shtangës, i gjithë procesi duhet të ndahet në dy faza. Në fazën e parë, është e nevojshme të mësoni se si të merrni nyjet e gjurit nën shirit, dhe në të dytën, të kombinoni përmbledhjen e nyjeve të gjurit me rrëzimin e një pajisje sportive, një kërcim të mprehtë. Kjo duhet të bëhet në fazën fillestare të trajnimit pa e ngritur predhën në krahët e shtrirë.
Teknika e rrëmbimit të shtangës
Ne e kryejmë ushtrimin në këtë mënyrë:
- Së pari, duhet të zotëroni ngritjen e shtangës nga pozicioni i mëposhtëm: krahët dhe shpina janë drejt, këmbët janë të përkulura në nyjet e gjurit me 120 gradë, dhe projeksioni i shpatullave në dysheme duhet të jetë 15-2 centimetra përpara shufra e predhës.
- Pastaj ju duhet të lëvizni predhën përgjatë pjesës së sipërme të kofshës në krahët e drejtë. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të sigurohet që këmbët të mos përkulen, por përkundrazi, këndi i përkuljes së tyre rritet me 10 gradë.
Pas zotërimit të kësaj lëvizjeje, mund të vazhdoni të ngrini predhën nga niveli nën nyjet e gjurit. Pozicioni fillestar është i ngjashëm me atë të mëparshëm. Predha duhet të ngrihet, duke i drejtuar këmbët për këtë pak mbi gjunjë, të cilat më pas duhet të futen nën shirit, dhe të ekzekutohen me një kërcim.
Në këtë rast, duhet pasur kujdes që gjunjët të mos ndahen në kohën e kalimit të predhës pranë tyre. Predha nuk duhet të lëvizë në një vijë të drejtë, por përgjatë trajektores maksimale të mundshme në formë S. Kjo siguron përshpejtim shtesë të bumit. Atleti duhet të mësojë pikërisht këtë lëvizje, dhe jo heqjen e shiritit në një vijë të drejtë, pasi kjo është një lëvizje shumë e thjeshtë (ngritja në një vijë të drejtë), por plotësisht joefektive.
Mund të mësoni më shumë rreth rregullave për kryerjen e një rrëmbimi me shtangë në këtë video:
