Zbuloni se cilat janë avantazhet e njerëzve që vrapojnë gjithmonë dhe si të filloni të vraponi në mënyrë korrekte në mënyrë që të mos dëmtoni trupin tuaj. Nëse pyesni ndonjë person për përfitimet e vrapimit, ai menjëherë do të dalë me disa argumente. Për shumë njerëz mund të duket se tema "përfitimet dhe dëmet e vrapimit të përditshëm" është tashmë e lodhur, sepse ne e dimë që nga fëmijëria se ky sport ka shumë efekte pozitive në trup. Sidoqoftë, gjithçka në jetën tonë ka jo vetëm anët pozitive, por edhe negative. Sot do të flasim në detaje për përfitimet dhe rreziqet e vrapimit të përditshëm. Shkencëtarët kanë argumentuar prej kohësh se vrapimi mund të jetë i rrezikshëm për shëndetin.
Përfitimet e vrapimit të përditshëm
Le të fillojmë të flasim për përfitimet dhe rreziqet e vrapimit të përditshëm me cilësitë pozitive të këtij sporti.
Ndihmon për të humbur peshë
Tani gjithnjë e më shumë njerëz fillojnë çdo ditë me një vrap në mëngjes për të hequr yndyrën e trupit. Fakti që ne kemi filluar të mendojmë për shëndetin dhe bukurinë tonë nuk mund të mos gëzohet. Shumë njerëz besojnë se vrapimi është mënyra më e mirë për të humbur peshë. Në fakt, është e vështirë të argumentosh me këtë.
Gjatë stërvitjes, një numër i madh i muskujve po punojnë në mënyrë aktive, gjë që çon në një rritje të shpenzimit të energjisë. Nëse nuk hyni në detaje, atëherë nuk lindin dyshime. Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se në një vrapim prej 60 minutash vrapimi, trupi heq vetëm 360 kalori.
Kjo sugjeron që vrapimi vetëm nuk është i mjaftueshëm për të humbur peshë. Për të arritur qëllimin tuaj, gjithashtu duhet të bëni sa më poshtë:
- respektoni dietën e duhur;
- merrni parasysh shkallën tuaj metabolike;
- stërvitet rregullisht;
- hiqni dorë nga ushqimet jo të shëndetshme me shumë kalori.
Nëse vendosni të humbni peshë, atëherë nuk duhet ta konsideroni vrapimin si ilaç. Duhet të bëni shumë përpjekje për të arritur detyrën. Përfitimet e humbjes së yndyrës nga vrapimi janë të pamohueshme, por as të pakufishme.
Qarkullimi i gjakut është normalizuar
Shumica e adhuruesve të vrapimit besojnë se stërvitjet e tyre forcojnë sistemin e qarkullimit të gjakut. Le të mos debatojmë, sepse ky është një fakt i vërtetuar shkencërisht. Përmes vrapimit, rrjedha e gjakut përshpejtohet dhe trupi është i ngopur me oksigjen dhe lëndë ushqyese të ndryshme. Shkencëtarët kanë vërtetuar se me funksionimin normal të sistemit hematopoietik, njerëzit janë më pak të ndjeshëm ndaj të gjitha llojeve të viruseve dhe patogjenëve.
Sidoqoftë, kjo çështje ka nuancat e veta, kryesisht të lidhura me stërvitjet në mëngjes. Fakti është se menjëherë pas zgjimit, gjaku ka një qëndrueshmëri mjaft të trashë. Duhen rreth 120 minuta që ky tregues të kthehet në normale. Nëse nuk prisni, por menjëherë dilni për vrap, atëherë një person i papërgatitur mund të ketë bllokim të enëve të gjakut, lodhje të zemrës dhe pllaka kolesteroli gjithashtu mund të prishen.
Sidoqoftë, këto rreziqe do të minimizohen në situatat e mëposhtme:
- vraponi jo në mëngjes, por në mbrëmje;
- ngroheni mirë para çdo vrapimi;
- filloni të lëvizni me një ritëm të ulët dhe mos e përshpejtoni që në fillim;
- mos e çoni çështjen në mbingarkesë të muskujve;
- kontrolloni frymëmarrjen tuaj dhe rrahjet e zemrës.
Gjendja e të gjithë organizmit përmirësohet
Me siguri ju e dini thënien - lëvizja është jetë. Filloi procesi i përhapjes së mendimit për aftësinë e vrapimit për të përmirësuar gjendjen e përgjithshme të trupit. Si një nga provat, u cituan fakte nga jeta e grekëve të lashtë. Amongshtë ndër këta njerëz që bukuria e trupit është bërë një koncept kulti. Sipas burimeve të zbuluara nga arkeologët, në Greqinë e lashtë, popullsia kishte shëndet të shkëlqyeshëm.
Sidoqoftë, në jetën tonë, pothuajse gjithçka mund të jetë jo vetëm e dobishme, por edhe e dëmshme. Çdo person është në gjendje të përballojë vetëm disa aktivitete fizike dhe vrapimi nuk bën përjashtim. Shkencëtarët thonë se:
- Për një atlet të pa trajnuar, vrapimi mund të jetë shumë stresues.
- Sistemi kardiovaskular mund të preket.
- Me ngarkesë të tepërt, rreziqet e mikrotraumës në organet e brendshme rriten.
- Për disa sëmundje, vrapimi është kundërindikuar, për shembull, epilepsia, diabeti, astma, etj.
- Ju nuk duhet të vraponi pas kryerjes së operacionit deri në momentin e shërimit të plotë.
- Indet e muskujve mund të dëmtohen.
- E ndaluar për njerëzit me probleme me punën e sistemit musculoskeletal.
Ju tashmë keni mësuar se përfitimet shëndetësore të vrapimit nuk janë gjithmonë të mundshme. Ju duhet ta mbani mend këtë në mënyrë që të mos dëmtoni trupin tuaj.
Rrit qëndrueshmërinë
Nëse vajzat shkojnë për vrapim kryesisht për të luftuar akumulimin e yndyrës, atëherë burrat vërejnë një rritje të qëndrueshmërisë midis avantazheve të këtij sporti. That'sshtë e drejtë, nëse ushtroni rregullisht, atëherë muskujt janë në ton të shkëlqyeshëm dhe mund të tolerojnë mirë ngarkesat më të larta.
Përfitimet e kësaj janë mjaft të dukshme, por ju duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:
- Ushtroni rregullisht sipas orarit tuaj.
- Çdo mësim duhet domosdoshmërisht të fillojë me një ngrohje me cilësi të lartë.
- Koha e caktuar për trajnim duhet të përdoret në mënyrë sa më efikase dhe ritmi i lëvizjes duhet të alternohet për rezultate maksimale.
- Kontrolloni frymëmarrjen tuaj.
- Mos i ushtroni shumë muskujt tuaj.
- Përdorni vetëm pajisje speciale drejtimi.
Aktiviteti i sistemeve hormonale dhe mbrojtëse rritet
Shpesh mund të dëgjoni nga atletët se përfitimet e vrapimit çdo ditë janë forcimi i sistemit hormonal dhe imunitar. Isshtë e kotë të argumentosh këtu, sepse gjatë studimeve të shumta ky fakt është konfirmuar. Sidoqoftë, jo gjithçka është aq e thjeshtë sa duket.
Shkencëtarët kanë gjetur se një efekt i ngjashëm arrihet përmes prodhimit të përshpejtuar të hormoneve anabolike. Sidoqoftë, kjo është e mundur vetëm me një gjendje të caktuar psiko-emocionale. Për ta arritur këtë, vrapimi nuk është qartë i përshtatshëm. Sidoqoftë, ju mund ta zgjidhni këtë problem duke alternuar ritmin e lëvizjes. Në të njëjtën kohë, kjo teknikë vrapimi nuk është e përshtatshme për njerëzit që kanë probleme me aparatin artikular-ligamentoz, sistemin kardiovaskular dhe me arteriosklerozën.
Përmirëson gjendjen shpirtërore
Dashamirët e jetesës së shëndetshme flasin njëzëri për vrapimin si një ilaç i shkëlqyer kundër depresionit. Kjo është për shkak të sintezës së përshpejtuar të endorfinave dhe është padyshim një anë pozitive e vrapimit. Sidoqoftë, lind pyetja - për çfarë arsye shumica e atletëve fillestarë duhet të mposhtin veten në mënyrë që të shkojnë për vrapim?
Ndoshta është një çështje e përtacisë së zakonshme, apo jo? Shkencëtarët më së shpeshti i përgjigjen kësaj pyetjeje negative. Vrapimi me një ritëm monoton nuk kontribuon në asnjë mënyrë në rritjen e fuqisë. Pajtohem, është mjaft e mërzitshme të vraposh ngadalë, edhe për gjysmë ore. Sidoqoftë, ka mënyra për të rregulluar këtë defekt:
- Kombinoje vrapimin me sporte të tjera si noti, futbolli, etj.
- Pas stërvitjes, trupit duhet t'i jepet kohë e mjaftueshme për t'u shëruar plotësisht.
- Ndryshoni stilin tuaj të vrapimit dhe vendin e stërvitjes shpesh.
- Përdorni aktivitet fizik të moderuar për të shmangur mbingarkimin e trupit tuaj.
Nga të gjitha sa më sipër, mund të konkludojmë për përfitimet dhe rreziqet e vrapimit të përditshëm. Nëse doni të përmirësoni shëndetin tuaj, atëherë merrni seriozisht çdo sport.
Dëmi i vrapimit të përditshëm
Duke folur për përfitimet dhe rreziqet e vrapimit të përditshëm, duhet folur edhe për anët e tij negative. Duhet të theksohet menjëherë se biseda tani ka të bëjë vetëm me amatorë, jo me atletë profesionistë. Gjatë studimeve, u zbulua se ngarkesat e tepërta të përjetuara nga pro-atletët kanë një efekt shumë më të keq në trup në krahasim me një mënyrë jetese pasive.
Sidoqoftë, shumica e njerëzve nuk fillojnë të vrapojnë për të arritur rezultate të larta, por thjesht përpiqen të përmirësojnë shëndetin e tyre. Vrapimi është veçanërisht i rrezikshëm për aparatin artikular-ligamentoz. Kjo është për shkak të ngarkesës së lartë të ndikimit që ndodh kur këmbët zbresin. Por këto rreziqe mund të minimizohen duke përdorur këpucë të veçanta vrapimi. Këto atlete janë të pajisura me një taban të veçantë me një shkallë të lartë të zbutjes.
Duke folur për rreziqet e vrapimit, duhet të theksohet se ka kundërindikacione:
- Sëmundjet e sistemit të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare.
- Probleme me sistemin muskuloskeletor dhe veçanërisht me shtyllën kurrizore.
- Forma akute e çdo sëmundjeje.
Përveç kësaj, duhet të tregoni kujdes gjatë orëve të mësimit dhe njerëzve që vuajnë nga obeziteti, astma, epilepsia dhe gjatë shtatzënisë. Ne ju rekomandojmë që të blini një monitor të rrahjeve të zemrës ose të përdorni softuerin e duhur për smartphone. Kjo do t'ju lejojë të gjurmoni rrahjet tuaja të zemrës dhe, nëse është e nevojshme, të bëni rregullime operacionale në ritmin tuaj të vrapimit. Për të përfituar nga vrapimi juaj, rrahjet e zemrës suaj duhet të jenë 50-60 përqind më të larta se normale.
Si të vraponi saktë?
Për të mos dëmtuar trupin, trajnimi juaj duhet të kryhet në përputhje me rregulla të caktuara. Vetëm në rastin e një plani trajnimi të ndërtuar mirë do të merrni përfitime, jo dëm, nga vrapimi i përditshëm. Le të hedhim një vështrim më të afërt në këtë çështje.
- Ajer i paster. Ky është një parakusht themelor për të marrë efektet pozitive të vrapimit. Zgjidhni një vend për trajnim në mënyrë që të mos ketë fabrika industriale dhe autostrada aty pranë. Një park mund të jetë një vend i mrekullueshëm për të vrapuar.
- Këpucë vrapimi dhe veshje të rehatshme. Ne kemi thënë tashmë se gjatë vrapimit, ngarkesa e goditjes prek të gjithë elementët e nyjeve. Sheshtë ajo që është aspekti kryesor negativ i këtij sporti. Për të minimizuar rrezikun e lëndimit, duhet të përdorni vetëm këpucët e duhura për vrapim. Tani në treg ka një numër të madh të produkteve të tilla nga markat kryesore botërore. Ju nuk duhet të kurseni në shëndetin tuaj duke blerë falsifikime të lira. Mos harroni se rrobat duhet të jenë sa më komode. Nëse vraponi gjatë sezonit të ftohtë, visheni siç duhet për motin.
- Koha e trajnimit. Ne tashmë e kemi prekur shkurtimisht këtë çështje kur flasim për efektet pozitive të vrapimit në sistemin e qarkullimit të gjakut. Vetëm ju duhet të zgjidhni kohën për klasat në përputhje me planet tuaja për ditën. Sidoqoftë, nëse doni të vraponi në mëngjes, atëherë prisni të paktën një orë nga momenti kur zgjoheni.
- Ushtrime fizike. Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme të gjesh ngarkesat optimale. Nëse sapo keni filluar të vraponi, atëherë përdorni një ritëm të ngadaltë me një distancë minimale. Sipas rezultateve të hulumtimit, burrave nuk u rekomandohet të vrapojnë më shumë se dy dhjetëra kilometra në ditë. Për gratë, kjo shifër varion nga dhjetë në pesëmbëdhjetë.
Për mënyrën se si të filloni të vraponi çdo ditë, shihni videon më poshtë:
[media =
