Zbuloni përfitimet e këtij lloji të teknikës së vrapimit, vrapimit në gjurmë dhe nëse ia vlen ta bëni këtë sport në mënyrë të rregullt. Vrapimi në shteg është një sport mjaft i popullarizuar në vendet perëndimore, që përfshin vrapimin ndër-vend. Për më tepër, ju mund të lëvizni me një ritëm të lirë nëse nuk merrni pjesë në gara. Duhet të theksohet se numri i tifozëve të disiplinës së re sportive po rritet me shpejtësi.
Si ndryshon ecja e shtegut nga vrapimi i rregullt?
Dallimi më i rëndësishëm midis dy shtigjeve sportive është peizazhi. Për stërvitjen e trupit me vrap, zgjidhet terren kodrinor apo edhe malor. Përveç kësaj, vrapimi mund të bëhet në çdo peizazh, përfshirë një shkretëtirë ose pyll. Mund të stërviteni në shtigje ose në një zonë që nuk ka një infrastrukturë rrugore të zhvilluar.
Gjithashtu duhet thënë se ka varietete të këtij sporti. Disa atletë stërviten çdo ditë për një periudhë relativisht të shkurtër kohore. Sidoqoftë, ka nga ata që preferojnë të kalojnë javë larg. Numri i njerëzve që duan të bëjnë udhëtime vetjake në natyrë, që zgjasin jo më shumë se një ditë, po rritet vazhdimisht. Ato shpesh quhen udhëtime ecjeje ultra të lehta.
Shëtitjet e zakonshme në natyrë zgjasin rreth një javë, dhe gjatë kësaj periudhe kohore njerëzit ecin nga 13 në 20 kilometra çdo ditë me çanta shpine që peshojnë rreth 6-7 kilogramë. Një vrapues gjurmësh me një numër minimal të gjërave mbulon një distancë të ngjashme në tre ditë ose një maksimum prej katër. Për shkak të kompleksitetit mjaft të lartë dhe rrezikut të caktuar, ky lloj vrapimi shtegu ende mund të konsiderohet i rrallë, por numri i tifozëve të tij po rritet vazhdimisht.
Kur krahasohet stërvitja e rregullt e trupit me bel dhe traile, është e përshtatshme të flitet për ndryshimet midis biçikletës malore dhe biçikletës normale. Edhe duke kaluar një ditë jashtë qytetit, mund të ndjeni një ndjenjë të paparë lirie dhe uniteti me natyrën. Quiteshtë mjaft e qartë se është zakon të projektosh çdo lloj sporti në shëndet. Duke bërë vrapime, një person është në gjendje të përmirësojë qëndrueshmërinë, koordinimin, forcën dhe përqendrimin.
Një udhëtar është vazhdimisht i detyruar të marrë vendime për shumë çështje, për shembull, si ta vendosni këmbën në tokë çdo hap, të zgjidhni trajektoren e duhur të lëvizjes, etj. Kjo ju lejon të heqni qafe rutinën e natyrshme në vrapimin e zakonshëm në stadium apo edhe në park. Në vrapimin klasik, nuk ka as edhe një pjesë të shpirtit të aventurës që përfshin stërvitjet e vrapimit të trupit.
Duke dalë jashtë qytetit, ju provoni forcën tuaj. Në shumë mënyra, është ky fakt që e bën gjurmët të ecin gjithnjë e më shumë në mesin e masave. Ju ndoshta mendoni se ky është një sport mjaft traumatik. Sidoqoftë, në krahasim me vrapimin në një sipërfaqe të asfaltuar, rreziqet e lëndimit në vrapimin në shteg janë shumë më të ulëta. Para së gjithash, disa tipare të peizazhit, për shembull, një sipërfaqe e rrëshqitshme, mund të përbëjnë një rrezik. Ju gjithashtu duhet të monitoroni vazhdimisht se ku shkon këmba juaj.
Në vendet perëndimore, stërvitjet e vrapimit të trupit me miqtë ose kolegët e punës janë veçanërisht të njohura sot. Shumë shpesh njerëzit vrapojnë me qenin e tyre. Sidoqoftë, nëse vendosni të stërviteni vetë, ju rekomandojmë që të merrni celularin me vete në mënyrë që, nëse është e nevojshme, të telefononi për ndihmë.
Teknika e vrapimit në shteg
Meqenëse duhet të kapërceni terrenin e ashpër, teknika është disi e ndryshme nga vrapimi klasik. Ju duhet të përhapni krahët dhe nyjet e bërrylit më gjerë për ta bërë më të lehtë kontrollin e pozicionit të trupit në hapësirë dhe ruajtjen e ekuilibrit. Një tipar po aq i rëndësishëm i teknikës së drejtimit të shtegut është nevoja për të ngritur këmbët tuaja më lart.
Kjo është për shkak të faktit se ka shumë pengesa në terren që e bëjnë të vështirë lëvizjen në një vijë të drejtë me një shpejtësi konstante. Shpesh, një atlet detyrohet jo vetëm të vrapojë, por të kërcejë ose të marrë pozicione jokonvencionale duke kapërcyer gëmushat e shkurreve ose duke kërcyer nga guri në gur.
Vrapimi në shteg na lejon të kënaqim instinktet parësore që jetojnë në secilin prej nesh. Sot, në epokën e përparimit teknologjik, kjo është shumë e rëndësishme. Njerëzit po largohen gjithnjë e më shumë nga natyra dhe preferojnë të kalojnë gjithë kohën e tyre në "xhunglën prej guri" urbane.
Nëse flasim për përparësitë që ofron ky sport në krahasim me vrapimin e rregullt, atëherë këto janë rreziqe më të ulëta të lëndimit, si dhe kënaqësi të papërshkrueshme. Sa i përket pikës së parë, gjithçka është mjaft e thjeshtë këtu - ndryshe nga trotuari i asfaltit, vrapimi në tokë nuk shkakton një goditje të fortë. Ngarkesa në aparatin artikular-ligamentoz. Me kënaqësi, gjithçka është ende e thjeshtë dhe këtu duhet të përjetoni gjithçka për veten tuaj, sepse është e pamundur ta përshkruani atë me fjalë.
Trajnim i trupit për vrapim: ingranazhe
Ndërsa vrapimi i gjurmëve bëhet gjithnjë e më popullor, prodhuesit e veshjeve sportive kanë lansuar këpucë speciale. Dallimi kryesor nga këpucët e thjeshta të vrapimit është një shtrojë më e fortë me shkelm të thellë. Për prodhimin e tij, plastika najloni fleksibël përdoret më shpesh, e cila mund të sigurojë mbrojtje të lartë për këmbët nga dëmtimi.
Gjithashtu, këpucët për drejtimin e shtegut janë më të larta se këpucët e zakonshme. Kjo është e nevojshme për të stabilizuar më mirë këmbën kur ngasni mbi terren të ashpër. Përveç kësaj, ka modele në shitje që ndryshojnë në lidhëse jo mjaft të zakonshme, gjë që ju lejon të shmangni marrjen e mbeturinave brenda. Quiteshtë mjaft e qartë se materialet për prodhimin e këtyre këpucëve duhet të jenë shumë të qëndrueshme, të pajisura me qepje të përforcuara, dhe gjithashtu një rezistencë të mirë ndaj ujit.
Sa i përket veshjeve, kur e zgjidhni atë, duhet t'i kushtoni vëmendje vetive të tilla si rezistenca ndaj erës dhe ujit. Sot, pothuajse të gjithë vrapuesit përdorin parimin e shtresimit kur zgjedhin pajisje:
- Shtresa e parë (e poshtme) duhet të largojë shpejt lagështinë nga trupi në mënyrë që lëkura të mbetet e thatë gjatë gjithë kohës.
- Shtresa e dytë (e mesme) parandalon humbjen e nxehtësisë dhe përcjell lagështinë larg trupit.
- Shtresa e tretë (e sipërme) është krijuar për të mbrojtur atletin nga era dhe lagështia e jashtme.
Duke përdorur parimin e shtresimit kur zgjidhni rrobat, do të ndiheni sa më rehat gjatë stërvitjes së trupit tuaj. Sot, prodhuesit prodhojnë veshje sportive moderne me funksionalitet të lartë. Për shembull, falë një prerje të veçantë dhe përdorimit të materialeve speciale, sigurohet mbështetje e mirë e muskujve. Si rezultat, atleti nuk lodhet aq shpejt dhe stërvitja e tij bëhet më produktive.
Nëse doni të bëni shëtitje të gjata, atëherë duhet të merrni parasysh blerjen e një sistemi të veçantë të pirjes. Detyra e tij kryesore nuk është vetëm ruajtja e furnizimeve me ujë, por edhe sigurimi i qasjes më të shpejtë të mundshme në to. Sot, rripat e veçantë me shtojca për shishet e ujit janë shumë të njohura. Për më tepër, prodhohen doreza speciale që ju lejojnë të lidhni shishe në dorën tuaj dhe madje edhe çantat e shpinës me një tub.
Një artikull po aq i rëndësishëm i gardërobës për një trailrunner është një kapelë. Ai jo vetëm që ju mbron nga goditja e diellit, por gjithashtu largon lagështinë e tepërt nga koka juaj. Shpesh atletët përdorin një fashë ose kapak. Kur bëhet fjalë për prodhuesit e veshjeve të stërvitjes për trupin, Salomon nga Franca meriton vëmendje të veçantë. Stafi i punonjësve të tij përfshin shumë tifozë të këtij sporti, dhe ata tashmë dinë gjithçka se si ta bëjnë mësimin sa më të rehatshëm.
Vrapuesit e gjurmëve shpesh përdorin shufra trekking për të lehtësuar ngjitjen përpjetë dhe për të siguruar stabilitet shtesë. Sidoqoftë, në gara ato shpesh ndalohen. Pajisjet moderne të informacionit, për shembull, gjurmuesit GPS, orët inteligjente, etj., Gjithashtu mund të jenë të dobishme për atletët.
Trajnimi i Trupit për Vrapim: Këshilla për Atletët Fillestarë
- Gjeni një rrugë të mirë ose tren me një bashkëshort. Bazuar në përvojën praktike të një numri të madh të atletëve, është mirë që të filloni të vraponi në shoqërinë e shokëve që kanë përvojë në kryerjen e një stërvitje të tillë. Ata do t'ju ndihmojnë të gjeni rrugët më të mira dhe t'ju tregojnë për të gjitha nuancat e procesit të trajnimit.
- Asnjëherë mos nxitoni. Quiteshtë mjaft e kuptueshme që shpejtësia e lëvizjes në terren të ashpër është dukshëm inferiore ndaj lëvizjes në një rrugë të rregullt. Mesatarisht, kjo shifër është 20 përqind. Prandaj, mund t'ju duket menjëherë se jeni fjalë për fjalë duke qëndruar në vend. Të mos harrojmë se ka pengesa natyrore që ju ngadalësojnë gjithashtu. Në këtë drejtim, ju duhet të lëvizni me shpejtësinë që do të jetë sa më komode. Kjo nuk është vetëm më e sigurt, por edhe më e këndshme. Krahasuar me vrapimin klasik, vrapimi në shteg përfshin lëvizjen me hapa më të vegjël. Një vrapim i shkurtër ju jep më shumë kontroll mbi pozicionin e trupit tuaj në hapësirë dhe gjithashtu ju bën më të lehtë për të ruajtur ekuilibrin. Shumë shpejt do të vini re se si muskujt tuaj dhe veçanërisht stabilizuesit tuaj janë bërë më të fortë.
- Mos kini frikë të kaloni në ecje kur ngrini. Nëse vraponi deri në fund, do të lodheni mjaft shpejt. Një vrapues me përvojë i gjurmëve do t'ju tregojë se ia vlen të shkoni përpjetë në këmbë dhe të vraponi në pjesë të barabarta të distancës. Për më tepër, u krijuan teknika të veçanta të ngjitjes përpjetë për të rritur shpejtësinë.
- Ngrini këmbët më lart dhe shikoni gjithmonë përpara. Gjithmonë duhet të dini se ku do të jeni në disa sekonda. Vendndodhja juaj për momentin nuk është aq e rëndësishme. Kur një atlet nuk mendon për trajektoren e lëvizjes së tij, ai do të humbasë shpejtësinë. Sigurisht, ju duhet të shikoni nën këmbët tuaja, por është e rëndësishme të mësoni se si ta bëni atë sikur të mos keni vënë re se po shikoni poshtë. Ngrini këmbët më lart, edhe nëse pengesa për të kapërcyer nuk e kërkon atë. Mësohuni me këtë sjellje në rrugën e duhur dhe rrallë do të bini. Këtu do të doja t'ju kujtoja aftësinë për të rënë në mënyrë korrekte, e cila mund të jetë e dobishme në çdo kohë.
- Mbani distancën tuaj. Ndryshe nga vrapimi klasik, në terren të ashpër, është e pamundur të lëvizësh vazhdimisht me një shpejtësi të caktuar. Nëse jeni duke stërvitur me shokë, atëherë përqendrohuni tek ai që është para jush.
- Mendoni për sigurinë tuaj paraprakisht. Nëse vendosni të zbuloni një rrugë të re, dhe në të njëjtën kohë nuk jeni të njohur me zonën, atëherë ia vlen të merrni një hartë të mirë. Ju gjithashtu do të keni nevojë për ujë, dhe madje edhe një çantë të ndihmës së parë. Nëse stërviteni vetë, atëherë duhet të merrni celularin me vete dhe të paralajmëroni familjen tuaj për rrugën tuaj.
Si të stërviteni në vrapim, shihni më poshtë:
