28 receta për të bërë smoothie për shëndetin dhe humbjen e peshës me foto. Karakteristikat e dobishme të koktejeve, përmbajtja kalorike dhe përbërësit, teknologjia e përgatitjes.
Smoothies për humbje peshe janë kokteje të trasha të bëra nga kombinime të ndryshme të perimeve dhe frutave natyrale, të cilat shpesh përfshihen në dietë për të luftuar kilogramët e tepërt. Pijet e tilla dallohen nga lehtësia e përgatitjes dhe vlera e lartë ushqyese, të cilat mund të sigurojnë pjesën më të madhe të nevojave të trupit për lëndë ushqyese.
Smoothie për humbje peshe dhe shëndet: 28 receta gatimi në shtëpi me një foto
Ne ju paraqesim në vëmendjen tuaj receta smoothie që do t'ju ndihmojnë të përgatitni një mëngjes ushqyes dhe gjallërues në pak minuta, të ngopni trupin pa kalori të panevojshme dhe të shmangni një meze të lehtë shtesë para drekës. Këto lëkundje mund të konsumohen para stërvitjes, pasi shumë prej tyre rrisin qëndrueshmërinë dhe stimulojnë prishjen e yndyrës në trup. Dhe pas stërvitjes, pijet e trasha të vitaminave ndihmojnë në rivendosjen e forcës.
Smoothie proteina me gjalpë kikiriku dhe manaferrat
Një mundësi e shkëlqyeshme për të rimbushur bateritë tuaja në mëngjes. Ky gojëmjaltë për dobësim shërben si një burim i shkëlqyer i proteinave, sepse përfshin tre përbërës të proteinave. Njëri prej tyre është qumështi i sojës, i cili mund të zëvendësohet me një lloj tjetër qumështi nëse dëshironi pa prishur shijen e shijshme të pijeve. Përmbajtja e ulët kalori dhe vlera e lartë ushqyese ju lejojnë jo vetëm të luftoni me sukses kilogramët shtesë, por edhe të ruani tonin e muskujve.
Shihni gjithashtu se si të bëni një smoothie me pjepër.
- Përmbajtja kalorike për 100 g - 84 kcal.
- Shërbimet - 2
- Koha e gatimit - 20 minuta
Përbërësit:
- Manaferrat e ngrirë - 1 lugë gjelle;
- Gjalpë kikiriku natyral - 1, 5 lugë;
- Pluhur proteine vanilje - 1/4 filxhan
- Hercules - 2 lugë;
- Qumësht soje - 1 lugë gjelle
Përmbajtja kalorike e një racioni smoothie proteinash me manaferrat dhe gjalpin e kikirikut është 417 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 41 g;
- Yndyrë - 11 g;
- Karbohidratet - 41 g;
- Fibra dietike - 6 g;
- Sheqeri - 27 g.
Për të përgatitur një koktej, ne njëkohësisht i vendosim të gjithë përbërësit në një tas blender dhe i bluajmë derisa të jenë të qetë.
Smoothie proteina me spinaq dhe fruta tropikale
Smoothie proteina me fruta tropikale dhe spinaq është e shijshme dhe ushqyese. Çdo përbërës ju lejon të rimbushni rezervat e ushqyesve. Nga rruga, një koktej i tillë përmban rreth 33% të vlerës ditore të vitaminës A. Në përgjithësi, ajo tonifikohet, stimulon tretjen, pastron trupin dhe nxit humbjen e peshës.
Përmbajtja kalorike e një smoothie me spinaq dhe fruta tropikale është 231 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 19 g;
- Yndyrë - 8 g;
- Karbohidratet - 23 g;
- Fibër - 9 g;
- Sheqeri - 11 g.
Përbërësit:
- Qumësht bajame - 1 lugë gjelle;
- Spinaq - 50 g;
- Pluhur proteine - 2 lugë;
- Farat Chia - 1 lugë;
- Farat e lirit - 1 lugë;
- Mango - 50 g;
- Ananas - 50 g;
- Banane - 50 g.
Për të përgatitur një koktej, bluani farat chia dhe liri në një mulli kafeje. Qëroni dhe pritini frutat në kubikë, pastaj vendosini në një blender dhe pritini derisa të formohet pureja. Shtoni pjesën tjetër të përbërësve dhe përzieni derisa të jetë e qetë.
Smoothie "Byrek me limon"
Ky tronditje proteinike ka shije shumë të ngjashme me byrekun e limonit, por nuk është një pije me kalori të lartë, por përkundrazi, ndihmon për të hequr qafe kilogramët e tepërt dhe në të njëjtën kohë rikuperohet mirë. Ky smoothie i hollimit meriton vlerësimet më të lavdërueshme. plotësisht pa yndyrë dhe absorbohet lehtë nga trupi.
Përmbajtja kalorike e kokteilit të hollimit Lime Pie është 212 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 42 g;
- Yndyrë - 0 g;
- Karbohidratet - 17 g;
- Fibër - 0.7 g;
- Sheqeri - 7 g.
Përbërësit:
- Gjizë me pak yndyrë - 100 g;
- Pluhur proteine me shije vanilje - 1 lugë gjelle;
- Lëng limoni - 20 ml;
- Kubat e akullit - 7-10 copë.;
- Ujë - 1/2 lugë gjelle;
- Ëmbëlsues për shije;
- Spinaq - 10 g;
- Krisur - 1-2 copë;
- Çamçakëz Xanthan - një majë.
Para se të bëni një gojëmjaltë për humbje peshe, shtypni krisurët në thërrime. Pastaj bluajeni gjizën me një blender, i cili mund të zëvendësohet me djathë Tofu. Pas kësaj, shtoni të gjithë përbërësit e tjerë dhe rrihni derisa të jenë të qetë.
Shënim! Ky smoothie mund të përdoret si zëvendësim për mëngjes ose pas stërvitjes.
Milkshake Oreo për humbje peshe
Një kombinim shumë i shijshëm i produkteve të qumështit me yndyrë të ulët me biskota vanilje dhe Oreo ju lejon të kënaqni urinë tuaj të vogël dhe të rimbushni rezervën tuaj të energjisë me kënaqësi. Zakonisht milkshakes bëhen me akullore, por në këtë recetë, gjiza është përgjegjëse për shijen e butë dhe konsistencën kremoze - një produkt më pak kalori dhe më i shëndetshëm. Kjo pije natyrale është e mirë për humbjen e peshës, edhe pse ka biskota në listën e përbërësve të saj. Ai lehtësisht e diversifikon dietën jo vetëm me ngjyra aromatizuese, por edhe me substanca të dobishme.
Përmbajtja kalorike e qumështit Oreo është 211 kcal, duke përfshirë:
- Proteina - 19 g;
- Yndyrna - 3, 3 g;
- Karbohidratet - 24 g;
- Sheqeri - 19 g.
Përbërësit:
- Qumësht i skremuar - 1 lugë gjelle;
- Gjizë me pak yndyrë - 250 g;
- Biskota Oreo - 3 copë;;
- Ëmbëlsues për shije;
- Ekstrakt vanilje - 1 lugë
Milkshakes të tilla përgatiten për humbje peshe në një blender, gjë që bën të mundur që konsistenca të jetë uniforme. Para së gjithash, ne gatuajmë gjizën, gjithashtu mund t'i shtypni biskotat veç e veç. Pas kësaj, përziejini të gjithë përbërësit së bashku, vendosini të ftohen në frigorifer dhe shërbejini pas 60 minutash.
Smoothie me kafe banane
Smoothie kafeje me banane mund të quhet me siguri një koktej efektiv për djegien e yndyrës për humbje peshe, sepse stimulon metabolizmin, përshpejton tretjen e ushqimit dhe aktivizon djegien e yndyrës në zonat më problematike. Përveç kësaj, ajo tonifikohet mirë dhe rimbush energjinë pas zgjimit ose një stërvitje rraskapitëse.
Përmbajtja kalorike e smoothie kafe me banane është 132 kcal, duke përfshirë:
- Proteina - 5, 2 g;
- Yndyrë - 0.9 g;
- Karbohidratet - 25 g;
- Fibër - 3, 2 g;
- Sheqeri - 17 g.
Përbërësit:
- Kafe e ftohur - 1 filxhan;
- Kos me pak yndyrë - 150 ml;
- Banane - 1, 5 copë;
- Kanellë e bluar - 5 g;
- Arrëmyshk i grirë - 5 g;
- Farë liri - 1 lugë gjelle;
- Mjaltë - 10 ml;
- Akull - 6 kube.
Së pari, copëtoni bananen dhe ngrini atë. Pastaj hiqeni nga frigoriferi dhe rrihni me një blender derisa të jetë e qetë. Grini farën e lirit në miell në një mulli kafeje. Pastaj i përziejmë të gjithë përbërësit duke përdorur një blender.
Smoothie me proteina me rrush dhe boronica
Plumbi në këtë smoothie të proteinave është veza, falë së cilës trupi merr proteina natyrale në vend të hirrës ose proteinave të perimeve. Ka shumë përparësi për një zëvendësim të tillë të përbërësve. Para së gjithash, e bardha e vezës ndihmon në restaurimin e indeve të muskujve, dhe e verdha ju lejon të përshpejtoni prishjen e qelizave yndyrore, kështu që pija lehtëson procesin e formimit të trupit. Vlen të përmendet se shtimi i manave gjithashtu luan një rol të rëndësishëm, sepse ato shërbejnë si një burim i vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve të rëndësishëm.
Smoothie me proteina kalorike me boronica dhe rrush - 320 kcal, duke përfshirë:
- Proteina - 9 g;
- Yndyrë - 9 g;
- Fibër - 6, 5 g;
- Sheqeri - 37 g.
Përbërësit:
- Vezë - 1 copë;
- Banane - 1 copë;
- Boronica të freskëta - 100 g;
- Rrushi i kuq - 50 g;
- Akull - 3 kube;
- Qumësht bajame pa sheqer - 1 lugë gjelle;
- Lëng portokalli - 1/4 lugë gjelle;
- Kanellë e bluar - 1/4 lugë
Ngrini rrushin para se të bëni këtë smoothie të dobësimit në shtëpi. Pas kësaj, ngrohni një tigan të vogël dhe derdhni vezën e pulës së rrahur në të. Gatuani në nxehtësi të ulët derisa të formohet një masë me gëzof, pa u skuqur. Hiqeni nga nxehtësia dhe ftoheni. Pas kësaj, kombinoni të gjithë përbërësit në një blender dhe rrihni plotësisht.
Shake proteine franceze
Koktej vitamina pa një pikë yndyre është opsioni më i mirë i mëngjesit për zgjimin dhe tonifikimin e trupit gjatë humbjes së peshës. Smoothie franceze ka një aromë të madhe, shije të hollë dhe nuk dëmton figurën.
Përmbajtja kalorike e një shake proteine franceze është 180 kcal, duke përfshirë:
- Proteina - 36 g;
- Yndyrë - 0 g;
- Karbohidratet - 7 g;
- Sheqeri - 4 g.
Përbërësit:
- Gjizë me pak yndyrë - 100 g;
- Pluhur proteine me shije vanilje - 1 lugë gjelle;
- Ekstrakt panje - 1 lugë;
- Kanellë e bluar - 1/2 lugë;
- Arrëmyshk i bluar - 5 g;
- Ëmbëlsues për shije;
- Ujë - 1/2 lugë gjelle;
- Akull - 8-10 kube;
- Çamçakëz Xanthan - 1/2 lugë
Për një përzierje të hollimit të bërë në shtëpi, thjesht përzieni të gjithë përbërësit përveç çamçakëzit xanthan dhe i trazoni me një blender. Shikoni konsistencën. Nëse dëshironi të trasheni gojëmjaltën, shtoni çamçakëzën xanthan dhe përzieni përsëri. E zbukurojmë me ajkë të rrahur dhe e spërkasim me kanellë të bluar sipas dëshirës.
Smoothie me kokrra të kuqe me thekon tërshërë
Një gojëmjaltë me kokrra të kuqe me bollgur mund të zëvendësojë plotësisht vaktin tuaj të mëngjesit. Ai do të ngop trupin mirë me substanca të dobishme dhe do të sigurojë ngopje deri në drekë. Falë këtij opsioni, ju mund të shmangni të hani një meze të lehtë pasdite dhe kështu të mbroheni nga kaloritë e tepërta.
Përmbajtja kalorike e gojëmjaltës së manave me bollgur është 280 kcal, duke përfshirë:
- Proteina - 10.6 g;
- Yndyrna - 4, 9 g;
- Fibër - 3, 3 g;
- Sheqeri - 35, 9 g.
Përbërësit:
- Bollgur - 1/2 lugë gjelle;
- Qumësht - 1 lugë gjelle;
- Manaferrat e ngrirë (mjedra, boronica, manaferra, luleshtrydhe) - 1/2 lugë gjelle;
- Mjaltë - 60 ml;
- Kos grek - 50 ml;
- Akull - 6 kube.
Përziejini të gjithë përbërësit në smoothie -n tonë të dobësimit në një blender dhe rrihni me shpejtësi mesatare për të shtypur akullin. Pas kësaj, ne rrisim fuqinë dhe arrijmë një qëndrueshmëri uniforme të pijeve. Për një prezantim të bukur, shtroni disa manaferra sipër.
Smoothie me pluhur kakao
Një gojëmjaltë e lehtë për t’u përgatitur me çokollatë që nuk kërkon shumë përbërës do të jetë e dobishme në luftën kundër peshës së tepërt. Sekreti i kësaj recete të smoothies për humbje peshe qëndron në përdorimin e pluhurit të papërpunuar të kakaos, i cili shërben si burim i taninave dhe mineraleve, antioksidantëve, një kompleks vitaminash, kafeine dhe teobromine. Në kombinim me përbërës të tjerë, normalizon qarkullimin e gjakut, stimulon proceset metabolike, përshpejton prishjen e depozitave yndyrore, gjallëron dhe rrit aktivitetin fizik.
Për ata që nuk konsumojnë produkte të qumështit, ky opsion gatimi është më i përshtatshëm se recetat e tjera për humbjen e koktejeve në një blender.
Përmbajtja kalorike e smoothie me pluhur kakao - 391 kcal, duke përfshirë:
- Proteina - 11 g;
- Yndyrë - 19 g;
- Karbohidratet - 55 g;
- Fibër - 7 g;
- Sheqeri - 34 g.
Përbërësit:
- Mjaltë - 1 lugë gjelle;
- Banane - 1 copë;
- Gjalpë badiava - 2 lugë;
- Pluhur kakao - 1, 5 lugë;
- Qumësht bajame - 100 ml.
Ne ngrohim sasinë e kërkuar të mjaltit në një banjë me ujë në mënyrë që të bëhet e lëngshme. Dhe pastaj i bashkojmë të gjithë përbërësit dhe i përziejmë në një blender për 40-50 sekonda. Këshillohet që të përdorni një koktej të tillë në mëngjes.
Smoothie me tërshërë pjeshke
Koktejet e trasha, veçanërisht ato të bazuara në bollgur, mund të kënaqin urinë tuaj deri në drekë. ky produkt tretet mjaft ngadalë, pa penguar tretjen dhe duke i dhënë vazhdimisht trupit energjinë e nevojshme. Dhe shtimi i qumështit të frutave dhe arrave në koktej ju lejon të aktivizoni trurin për tërë ditën.
Përmbajtja kalorike e gojëmjaltës së tërshërës me pjeshkë është 263 kcal, duke përfshirë:
- Proteina - 11 g;
- Yndyrë - 3 g;
- Karbohidratet - 20 g;
- Fibër - 6 g;
- Sheqeri - 26 g.
Përbërësit:
- Pjeshkë pa fara - 8 copë;;
- Qumësht bajame ose kokosi - 200 ml;
- Kos natyral me aditivë të frutave - 150 g;
- Banane - 1 copë;
- Thekon tërshërë - 50 g;
- Ujë i ftohtë - 100 ml.
Prisni pjeshkët dhe bananet në kube dhe ngrini. Teknologjia e mëtejshme për përgatitjen e këtij kokteji është e thjeshtë: përzieni të gjithë përbërësit dhe rrihni me një blender derisa të formohet konsistenca e pureve. Smoothie të shijshme për dobësim vijnë në ndihmë kur nuk ka kohë për të përgatitur një mëngjes të plotë.
Smoothie me karrota për hollim me arra dhe kokosit
Karotat e freskëta janë të ulëta në kalori dhe të larta në vlera ushqyese. Nuk e mbingarkon stomakun dhe në të njëjtën kohë e ngop trupin me vitamina. Për ta bërë produktin të përthithet më mirë, yndyrna të ndryshme shtohen në recetat e koktejeve për dobësim. Versioni ynë përdor arra, të cilat, ndër të tjera, rrisin djegien e kalorive, duke e bërë dietën më efektive për humbjen e peshës.
Përmbajtja kalorike e smoothies me karrota është 219 kcal, duke përfshirë:
- Proteina - 10 g;
- Yndyrë - 13 g;
- Karbohidratet - 5 g;
- Fibër - 4 g;
- Sheqeri - 11 g.
Përbërësit:
- Karrota - 4 copë;;
- Kos grek me vanilje - 250 g;
- Qumësht bajame vanilje pa sheqer - 1 lugë gjelle;
- Kokosit i grirë - 80 g;
- Arra - 80 g;
- Mjaltë - 1 lugë gjelle;
- Kanellë e bluar - 1/2 lugë;
- Xhenxhefil i bluar - 1/4 lugë;
- Arrëmyshk i bluar - 1/4 lugë;
- Akull për shije.
Fryni lehtë kokosin e grirë në një tigan të thatë. Kaloni karotat përmes një shtrydhëse frutash e perimesh. Pas kësaj, kombinoni të gjithë përbërësit në një tas blender dhe rrihni për 1, 5-2 minuta.
Koktej i trashë kikiriku me çokollatë
Smoothie e bërë nga qumështi i bajames, kakaoja dhe proteina pluhur ka shumë veti të dobishme. Forcon kockat, aktivizon trurin, rrit aftësitë njohëse, normalizon funksionimin e zemrës dhe përmirëson shikimin. Por përtej kësaj, ajo gjithashtu promovon humbjen e peshës, siguron energji për aktivitetin fizik dhe përshpejton shërimin e muskujve. Falë kësaj, mund dhe duhet të përdoret kur luani sport.
Përmbajtja kalorike e gojëmjaltës me kikirikë me çokollatë - 258 kcal, duke përfshirë:
- Proteina - 30 g;
- Yndyrë - 6 g;
- Karbohidratet - 21 g;
- Fibër - 5 g.
Përbërësit:
- Qumësht bajame pa sheqer - 100 ml;
- Pluhur i proteinave të vaniljes me perime - 1 lugë gjelle;
- Pluhur kakao - 1 lugë gjelle;
- Banane të ngrira - 1/2 copë;
- Gjalpë badiava pa kripë - 10 ml.
Së pari, bluani copat e bananes të ngrira në një blender, pastaj shtoni gjalpin e kikirikut. Mundi përsëri. Pastaj kombinojmë të gjithë përbërësit dhe me fuqi të madhe dhe përfundojmë përgatitjen e një smoothie për dobësim.
Smoothie për humbje peshe "Çaj vanilje"
Aroma e vaniljes është e famshme për bllokimin e sintezës së hormonit të urisë. Kjo ju lejon të zvogëloni ndjeshëm oreksin tuaj dhe kështu të mbroheni nga konsumimi i kalorive shtesë. Kombinimi i kësaj erëze me kanellë rrit efektin e djegies së yndyrës. Kokteje të tillë për humbje peshe meritojnë vlerësimet më pozitive. Shtoni Smoothie me Çaj Vanilje në dietën tuaj për një luftë më efektive kundër kileve shtesë.
Përmbajtja kalorike e smoothies për dobësimin e çajit të vaniljes është 219 kcal, duke përfshirë:
- Proteina - 17 g;
- Yndyrë - 9 g;
- Karbohidratet - 20 g;
- Fibër - 4 g.
Përbërësit:
- Qumësht bajame - 50 ml;
- Çaj i ftohtë i pjekur - 50 ml;
- Vanilje - 1/4 lugë;
- Pluhur proteine perimesh - 1/2 lugë gjelle;
- Banane të ngrira - 1 copë;
- Kanellë e bluar - 1/2 lugë
Nuk ka veçori në përgatitjen e këtij kokteji - së pari bluajeni bananen, dhe më pas rrihni me pjesën tjetër të përbërësve.
Smoothie me përbindësh të gjelbër
Lëngu i mollës, dardha me lëng, spinaqi dhe avokado - çfarë tjetër nevojitet për të luftuar me sukses dhjamin e trupit. Në të njëjtën kohë, trupi merr lëndë ushqyese të mjaftueshme për të përmbushur nevojat për disa orë. Në ngjyrë, gojëmjaltë të tillë të djegies së yndyrës për humbje peshe rezultojnë të jenë jeshile të ndritshme dhe duken shumë të pazakonta, kështu që ata nuk kanë nevojë për dekorim shtesë fare.
Përmbajtja kalorike e smoothie Green Monster - 271 kcal, duke përfshirë:
- Proteina - 15 g;
- Yndyrë - 6 g;
- Karbohidratet - 40 g;
- Fibër - 8 g.
Përbërësit:
- Lëng molle pa sheqer - 50 ml;
- Ujë - 50 ml;
- Pluhur proteine me vanilje - 1 lugë gjelle;
- Dardhë Bosk - 1/2 copë;
- Spinaq - 40 g;
- Banane të ngrira - 1/2 copë;
- Avokado - 1/4
Tradicionalisht, ne së pari bluajmë bananen. Shtoni avokadon e qëruar. Dhe pastaj pjesa tjetër e përbërësve. Mundësia më e mirë është të përdorni lëng molle të freskët të bërë në shtëpi. Ju mund të merrni mollë të varieteteve të kuqe, por mollët jeshile me një shije të ëmbël dhe të thartë janë më të mira.
Smoothie portokalli me kalori të ulëta
Smoothie me gjizë portokalli me pak yndyrë është një shembull i shkëlqyer i një mëngjesi ose rostiçeri të shijshëm dhe të shëndetshëm gjatë gjithë ditës. Ushqyesit, vitaminat, mineralet do të ndihmojnë jo vetëm për të mbushur trupin me forcë për një ditë të frytshme, por gjithashtu nuk do të kenë një efekt të keq në figurë.
Smoothie portokalli me kalori të ulët ka vetëm 130 kalori, duke përfshirë:
- Proteina - 16 g;
- Yndyrë - 2 g;
- Karbohidratet - 15 g;
- Fibër - 4 g;
- Sheqeri - 8 g.
Përbërësit:
- Gjizë me pak yndyrë - 200 g;
- Lëng portokalli - 1 copë;
- Luleshtrydhe të ngrira - 100 g;
- Ekstrakt vanilje - 1/2 lugë;
- Mjaltë - 1 lugë;
- Qumësht bajame - 200 ml;
- Akull për shije.
Grini gjizën në një paste. Bluajini luleshtrydhet me mjaltë në një blender. Pastaj i bashkojmë të gjithë përbërësit dhe i rrahim për 40 sekonda. Ne shërbejmë menjëherë.
Smoothie me kastravec xhenxhefil për kontroll të peshës
Shkundja e kastravecit dhe smoothies për humbje peshe janë jashtëzakonisht të njohura. E kombinuar me rrënjën e xhenxhefilit, pija bëhet edhe më e shëndetshme. Ajo freskon mirë dhe heq urinë për disa orë, ndërsa trupi nuk formon mungesë të ushqyesve. Vitaminat, mineralet janë të pranishme në të në sasi të mjaftueshme.
Përmbajtja kalorike e gojës së kastravecit me xhenxhefil është 120 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 5 g;
- Yndyrë - 0 g;
- Karbohidratet - 15 g;
- Fibër - 16 g;
- Sheqeri - 3 g.
Përbërësit:
- Mollë jeshile - 1 copë;
- Kastravec - 1 pc.;
- Spinaq - 40 g;
- Lëng limoni - 40 ml;
- Ujë - 200 ml;
- Xhenxhefil i grirë - 1 lugë
Një koktej i tillë përgatitet në një hap - i vendosim të gjithë përbërësit në një tas dhe i përziejmë me një blender të fuqishëm në mënyrë që të gjithë përbërësit të kombinohen në një përzierje të vetme homogjene. Nëse dëshironi, shtoni mjaltë të lëngshëm për të përmirësuar shijen dhe shërbejeni.
Smoothie karkaleci me spinaq dhe nenexhik
Ky koktej mori emrin "Grasshopper" për ngjyrën e tij - spinaqi dhe gjethet e nenexhikut e bëjnë pije të gjelbër. Në të njëjtën kohë, smoothie tonifikohet dhe energjizohet mirë në mënyrë që aktiviteti fizik në palestër të mos shkaktojë lodhje të tepërt. Vlen të përmendet se spinaqi mund të zvogëlojë ndjeshëm dëshirat për të ngrënë, gjë që kontribuon në humbjen e peshës. Pika kryesore e kësaj pije është përdorimi i pluhurit të kakaos, i cili rrit shijen, aromën dhe gjithashtu ka një efekt të mirë në metabolizmin.
Përmbajtja kalorike e gojëmjaltës "Grasshopper" me spinaq dhe nenexhik - 245 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 13.5 g;
- Yndyrë - 2 g;
- Karbohidratet - 48, 9 g;
- Fibër - 8, 3 g;
- Sheqeri - 36, 6.
Përbërësit:
- Spinaq - 40 g;
- Nenexhik - 5 gjethe;
- Pluhur proteine me vanilje - 1 lugë gjelle;
- Qumësht bajame - 100 ml;
- Banane të ngrira - 1 copë;
- Kakao - 1 lugë
Për një blender, recetat për smoothie për humbje peshe janë aq të thjeshta sa të jetë e mundur. Nuk ka asgjë më të lehtë sesa shtimi i gjithçkaje në një tas dhe përzierja me shpejtësi maksimale. Koktej rezulton të jetë homogjen, prandaj është e lehtë të pihet përmes një kashte.
Smoothie me dardha
Ky gojëmjaltë vjeshte, pavarësisht përmbajtjes së tij kalorike mbresëlënëse, është një përfaqësues i shkëlqyer i koktejeve për humbje peshe, sepse përmban dardhë - një produkt që mund të ngadalësojë tretjen dhe të kënaqë urinë për një kohë të gjatë. Përveç kësaj, është i pasur me antioksidantë dhe vitaminë C. Një përbërës shtesë për djegien e yndyrës është kanella.
Përmbajtja kalorike e një smoothie dardhe është 332 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 6 g;
- Yndyrë - 14.1 g;
- Karbohidratet - 50, 3 g;
- Fibër - 10 g;
- Sheqeri - 30.5 g.
Përbërësit:
- Dardhë e pjekur - 1 pc.;
- Banane të ngrira - 1 copë;
- Kanellë - 1/2 lugë;
- Qumësht - 100 ml;
- Spinaq - 10 g.
E lajmë dardhën dhe e qërojmë. Këshillohet që të mos pritet lëvozhga, sepse shërben si një burim i rëndësishëm i fibrave, i cili ngadalëson tretjen e ushqimit. Ne i dërgojmë të gjithë përbërësit në një blender dhe i rrahim derisa të jenë të qetë.
Smoothie me çaj jeshil me avokado
Ky gojëmjaltë për humbje peshe dhe pastrim të trupit është më i përshtatshmi, sepse përmban një sasi të mjaftueshme perimesh dhe frutash. Mbush trupin me substanca të dobishme, ju lejon të normalizoni tretjen dhe të hiqni toksinat dhe toksinat. Rrënja e copëtuar e xhenxhefilit dhe avokado dihet se stimulojnë djegien e yndyrës. Të gjitha ushqimet kanë një indeks glicemik mjaft të ulët, por në të njëjtën kohë i japin trupit sasinë e nevojshme të energjisë.
Përmbajtja kalorike e smoothies jeshile me çaj dhe avokado - 365 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 5 g;
- Yndyrna - 20, 8 g;
- Karbohidratet - 44, 1;
- Fibra - 13, 3 g;
- Sheqeri - 21, 3 g.
Përbërësit:
- Avokado - 1 copë;
- Mollë e ëmbël - 2 copë;;
- Kungull i njomë - 1/2 pc.;
- Brokoli - 100 g;
- Xhenxhefil i copëtuar - 1 lugë;
- Majdanoz - 30 g;
- Lëng limoni - 20 ml;
- Lakër - 50 g;
- Çaj jeshil, i pjekur dhe i ftohur - 150 ml;
- Qumësht bajame - 150 ml;
- Farat Chia - 2 lugë
Ky koktej mund të përgatitet paraprakisht, për shembull, në mbrëmje, në mënyrë që të ketë kohë për të mbushur. Qëroni avokadon dhe mollën, priteni tulin dhe rrihni së bashku me kungullin e njomë, brokolin dhe lakrën në një blender deri sa të bëhet pure. Pastaj shtoni pjesën tjetër të përbërësve dhe rrihni përsëri. Shërbejeni jo më herët se 30 minuta.
Smoothie panxhar luleshtrydhe
Koktej i ndritshëm, i shijshëm, aromatik, i shijshëm dhe i shëndetshëm! Në foto, gojëmjalti me luleshtrydhe dhe panxhar për humbje peshe duket vërtet mahnitëse. Shtë i përshtatshëm si për mëngjes ashtu edhe për një meze të lehtë pak para stërvitjes tuaj. Substancat e përfshira në panxhar hollojnë mirë gjakun, duke stimuluar kështu ushqimin aktiv të secilës qelizë dhe, në përgjithësi, duke rritur qëndrueshmërinë.
Përmbajtja kalorike e smoothies me luleshtrydhe është 165 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 2 g;
- Yndyrna - 7, 3 g;
- Karbohidratet - 24 g;
- Fibër - 4 g;
- Sheqeri - 17 g.
Përbërësit:
- Ujë kokosit - 100 ml;
- Luleshtrydhe të ngrira - 200 g;
- Banane të ngrira - 1 copë;
- Panxhar të vegjël - 1 copë;
- Vaj kokosit - 1/2 lugë;
- Mjaltë - opsionale.
Grini luleshtrydhet e ngrira, bananen dhe panxharët e copëtuar në një blender. Kjo recetë është një mundësi e shkëlqyeshme për të maskuar shijen jo të preferuar të perimeve me rrënjë të freskëta dhe për të marrë të gjitha substancat e saj të dobishme në të njëjtën kohë. Nëse helikopteri është me fuqi të ulët, atëherë panxhari mund të zihet paraprakisht vetëm për 5 minuta, të ftohet dhe më pas të bëhet pure. Pastaj shtoni pjesën tjetër të përbërësve dhe rrihni për disa minuta. Shërbejeni të zbukuruar me një gjethe nenexhiku.
Smoothie jeshile me grejpfrut
Smoothie Green Grepefruit është një freskuese, mesatarisht e ëmbël, me një nuancë të lehtë astringence, e moderuar në kalori dhe e pasur me vitamina dhe antioksidantë. Kjo recetë mund të shtohet në listën e smoothies dietike për humbje peshe, sepse ju lejon të ngadalësoni tretjen e ushqimit dhe të zgjasni ndjenjën e plotësisë.
Përmbajtja kalorike e smoothies jeshile me grejpfrut - 127 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 2, 1 g;
- Yndyrë - 0.5 g;
- Karbohidratet - 32 g;
- Fibër - 5 g;
- Sheqeri - 21 g.
Përbërësit:
- Grejpfrut - 1 copë;
- Mollë e ëmbël - 1 copë;
- Spinaq - 100 g;
- Banane të ngrira - 1 copë;
- Akull - 3 kube;
- Qumësht bajame ose lëng portokalli - 100 ml;
- Xhenxhefil i bluar - 1/2 lugë
Ne pastrojmë grejpfrutin nga lëvozhga, ndarjet dhe farat. Ne pastrojmë mollën. Ne i dërgojmë të gjithë përbërësit në një blender dhe i rrahim. Ne kontrollojmë densitetin. Shtoni lëngje nëse është e nevojshme. Konsistenca e gojëmjaltës së grejpfrutit të gjelbër duhet të jetë midis lëngut dhe kremës për një pije të këndshme përmes një kashte.
Smoothie me mango limoni
Ky gojëmjaltë me kalori të ulët dhe mango ka një shije freskuese dhe një aromë të sofistikuar tropikale. Ajo shpejt dhe për një kohë të gjatë kënaq urinë, ndërsa nuk prish figurën, jep energji dhe përmirëson gjendjen shpirtërore.
Përmbajtja kalorike e gojëmjaltës me mango - 166 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 8, 4 g;
- Yndyrna - 2, 1 g;
- Karbohidratet - 31, 7;
- Fibër - 3, 3 g;
- Sheqeri - 20, 8 g.
Përbërësit:
- Banane të ngrira - 1 copë;
- Mango e ngrirë - 1 copë;
- Kos grek - 150 ml;
- Ekstrakt vanilje - 1/4 lugë;
- Lëng limoni - 40 ml;
- Spinaq - 20 g.
Përziejini gjithçka në një blender dhe rrihni. Nëse trashësia nuk është e mjaftueshme, shtoni pak çamçakëz xanthan.
Smoothie me kikirikë me çokollatë me dy shtresa
Smoothie me kikirikë me çokollatë nuk është vetëm një ëmbëlsirë e shijshme, por edhe një tronditje e hollimit ushqyese, pavarësisht faktit se përmban gjalpë kikiriku. Ky përbërës mund të zëvendësohet plotësisht me miell kikiriku, duke zvogëluar përmbajtjen e yndyrës në pije, por në të njëjtën kohë duke rimbushur sasinë e kërkuar të proteinave bimore. Ekstrakti i vaniljes, spinaqi dhe qumështi i bajames stimulojnë metabolizmin dhe stimulojnë prishjen e yndyrës në trup.
Përmbajtja kalorike e një smoothie me kikirikë me çokollatë është 250 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 8 g;
- Yndyrna - 11, 9 g;
- Karbohidratet - 35, 8 g;
- Fibër - 7, 1 g;
- Sheqeri - 15.7 g.
Përbërësit:
- Banane të ngrira - 1 pc.(shtresa e parë);
- Gjalpë badiava - 2 lugë (shtresa e parë);
- Kripë - 2 g (shtresa e parë);
- Ekstrakt vanilje - 1/2 lugë (shtresa e parë);
- Qumësht bajame - 200 ml (shtresa e parë);
- Akull - 4 kube (shtresa e parë);
- Banane të ngrira - 1 pc. (shtresa e dytë);
- Pluhur kakao - 3 lugë (shtresa e dytë);
- Spinaq - 30 g (shtresa e dytë);
- Qumësht bajame - 200 ml (shtresa e dytë).
Së pari, rrihni përbërësit për shtresën e parë dhe mbushni gjysmën e gotave me koktej. Pastaj lëvizni të gjitha produktet për shtresën e dytë dhe derdhni butësisht në gota.
Koktej me boronica
Ky koktej hollim absorbohet lehtë nga trupi, nuk e mbingarkon traktin gastrointestinal, prandaj është i përshtatshëm si një ëmbëlsirë ose një meze e lehtë. Do të ndihmojë në rivendosjen e shpejtë të rezervave të energjisë dhe stimulimin e proceseve metabolike, duke ju lejuar të digjni më shumë yndyrë në trup.
Përmbajtja kalorike e një kokteji boronica është 209 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 11 g;
- Yndyrna - 6, 4 g;
- Karbohidratet - 31.9 g;
- Fibër - 5.2 g;
- Sheqeri - 19, 4.
Përbërësit:
- Qumësht bajame me shije vanilje - 200 ml;
- Boronica të ngrira - 150 g;
- Banane të ngrira - 1 copë;
- Vaj bajame - 2 lugë;
- Thekon kokosi - 1 lugë gjelle;
- Mjaltë - 1 lugë
Kur bëni një smoothie për humbje peshe, duhet të përdorni një blender shumë të fuqishëm që mund të bluajë boronica, kokos dhe banane në pure. Pas përpunimit të këtyre tre përbërësve, shtoni pjesën tjetër në to dhe rrihni përsëri për 1.5 minuta.
Shake shalqiri dobësuese
Shija e shkëlqyeshme e një gojëmjalti freskues të shalqirit do të lehtësojë lodhjen dhe do të përmirësojë gjendjen tuaj shpirtërore në pak minuta. Një pije e tillë rimbush rezervat e ushqyesve, rikthen forcën dhe në të njëjtën kohë fillon proceset e djegies së yndyrës.
Përmbajtja kalorike e qafës së shalqirit është 276 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 9 g;
- Yndyrë - 5 g;
- Karbohidratet - 30 g;
- Fibër - 7 g;
- Sheqeri - 39 g.
Përbërësit:
- Banane të ngrira - 2 copë;;
- Shalqi i ngrirë - 200 g;
- Qumësht soje - 200 ml;
- Farat Chia - 1 lugë;
- Çaj matcha pluhur - 1 lugë
Thjesht përziejini të gjithë përbërësit në një masë të vetme kremoze dhe pijeni për mëngjes ose pak para fillimit të stërvitjes tuaj.
Smoothie me fruta dhe perime
Ka shumë receta për smoothie frutash, si dhe ato perimesh. Por kombinimi i frutave dhe perimeve në një pije nuk i pëlqen të gjithëve. Sidoqoftë, gjithmonë mund të gjeni një kombinim të mirë, ku përbërësi më i shijshëm maskon pak shijen e të tjerëve. Për shembull, duke përdorur karota dhe dardha të aromatizuara me aromë livando. Një gojëmjaltë e tillë holluese dhe pastruese mund të shërbejë si një mëngjes i plotë, i cili jo vetëm që ngop dhe stimulon djegien e yndyrës, por gjithashtu nuk mbingarkon aparatin tretës, duke i dhënë trupit shumë vitamina, minerale dhe antioksidantë.
Përmbajtja kalorike e smoothies me fruta dhe perime është 256 kcal, ndërsa:
- Proteina - 1, 7 g;
- Yndyrë - 2, 2 g;
- Karbohidratet - 62, 9 g;
- Fibër - 11, 2 g;
- Sheqeri - 42, 2 g.
Përbërësit:
- Karrota të freskëta - 2 copë;;
- Dardhë - 3 copë;;
- Lule livando - 1/2 lugë;
- Qumësht arrë - 200 ml;
- Mjaltë i lëngshëm - 1 lugë gjelle;
- Kripë rozë - 2 g;
- Akull për shije.
Ne pastrojmë dhe presim karota të freskëta. Nëse blender është me fuqi të ulët, atëherë perimet së pari duhet të zihen për nja dy minuta ose të bëhen lëng. Pastrojmë dardhën dhe e presim edhe atë. Grini lulet e livandos në miell. Vendosni të gjithë përbërësit në një blender dhe rrihni për 1, 5-2 minuta për të marrë një smoothie të butë.
Smoothie me byrek me mollë
Smoothie për humbje peshe "Apple Pie" është e pasur me vitamina dhe minerale. Ai ngop trupin me proteina bimore me cilësi të lartë, përmirëson funksionimin e sistemit kardiovaskular, neutralizon shenjat e depresionit dhe përmirëson tretjen. Përgatiteni këtë pije në vend të byrekut për mëngjes ose në vend të ëmbëlsirës, në mënyrë që të mos prishni figurën tuaj.
Përmbajtja kalorike e gojëmjaltës Apple Pie - 371 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 17, 8 g;
- Yndyrë - 9, 8 g;
- Karbohidratet - 56.4 g;
- Fibër - 7 g;
- Sheqeri - 40 g.
Përbërësit:
- Mollë jeshile - 1 copë;
- Spinaq - 50 g;
- Tofu e ftohur - 350 g;
- Shurup panje - 1 lugë gjelle;
- Ekstrakt vanilje - 1/2 lugë;
- Kanellë e bluar - 1/2 lugë;
- Kardamom i bluar - 1/4 lugë
Qëroni mollën, priteni. Rrihni të gjithë përbërësit derisa masa të bëhet homogjene. Ky smoothie ka një cilësi të shkëlqyeshme kremoze.
Smoothie me rrotull kanelle
Kjo recetë do t’ju ndihmojë t’i ktheni me lehtësi përbërësit për biskotat e kanellës në një pije të shëndetshme që nuk do të dëmtojë figurën tuaj dhe, përkundrazi, do t’ju ndihmojë të heqni qafe kilet e tepërta.
Përmbajtja kalorike e gojëmjaltës "Roll me kanellë" - 219 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 8, 2 g;
- Yndyrë - 2, 7 g;
- Karbohidratet - 41, 9 g;
- Fibër - 4 g;
- Sheqeri - 21, 3 g.
Përbërësit:
- Qumësht bajame me vanilje - 200 ml;
- Kos grek me vanilje - 100 ml;
- Thekon tërshërë - 50 g;
- Sheqer kafe - 1 lugë gjelle;
- Kanellë e bluar - 1/4 lugë;
- Banane të ngrira - 1 pc.
Nëse dëshironi, kanella e bluar mund të zëvendësohet me disa pika të këtij vaji esencial të erëzave. Tjetra, rrihni të gjithë përbërësit me një blender për të arritur uniformitetin. Hidheni në një gotë dhe pijeni përmes një kashte.
