Mësoni si të ecni siç duhet në muzikë në gjimnastikë hap për të filluar procesin e djegies së yndyrës dhe zhvillimin e muskujve të zemrës. Sot mund të shikoni një udhëzues të detajuar për hapat në aerobikë. Gjimnastika me hapa ka shumë të përbashkëta me gjimnastikën klasike dhe është e mundur që tashmë të njiheni me shumë prej elementeve. Në të njëjtën kohë, ka karakteristika të caktuara teknike që duhen mbajtur parasysh. Kur të keni zotëruar të gjitha hapat, për të cilët tani do të flasim, mund të filloni të studioni elemente më komplekse.
Një histori e shkurtër e gjimnastikës me hapa
Historia e krijimit të gjimnastikës me hapa është mjaft argëtuese dhe dramatike. Një ditë Jean Miller, një instruktor i famshëm i gjimnastikës klasike në Shtetet e Bashkuara, dëmtoi nyjen e gjurit. Për çdo atlet ose trajner, kjo është shumë tragjike, pasi është e pamundur të punosh gjatë periudhës së trajtimit.
Gjatë periudhës së saj të rehabilitimit, Jean u udhëzua të ngjiste shkallët më shpesh. Miller me të vërtetë donte të kthehej në gjendjen e saj të mëparshme sa më shpejt të ishte e mundur dhe ndoqi me zell të gjitha rekomandimet e mjekëve. Jean ishte në gjendje të shkonte në punë mjaft shpejt dhe ajo ishte shumë e impresionuar me rezultatet e ecjes nëpër shkallë. Kjo e shtyu atë të studionte këtë çështje, dhe si rezultat, pasi shtoi elementë të ndryshëm, lindi gjimnastika hap pas hapi.
Sidoqoftë, pyetja mbeti me pajisjet sportive, sepse shkallët nuk u përshtatën për stërvitje në palestër. Reebok, e cila krijoi platformën e parë të hapit në 1988, mori zgjidhjen për këtë problem. Kjo i lejoi Gene Miller, me pjesëmarrjen aktive të instruktorit më të famshëm të gjimnastikës Kelly Watson, që më në fund të formonte një lloj të ri të gjimnastikës. Në gjimnastikën hap pas hapi, ekzistojnë dy lloje hapash: me një ndryshim në këmbën kryesore dhe pa ndryshim.
Tashmë kemi vërejtur se gjimnastika me hap ka origjinën në gjimnastikën klasike dhe prandaj emrat e disa hapave janë identikë, si dhe teknika e tyre. Në të njëjtën kohë, ka shumë lëvizje të reja. Dallimi kryesor midis dy llojeve të gjimnastikës është se në gjimnastikë hapash, të gjitha hapat kryhen në të paktën katër numërime, jo dy.
Një udhëzues për hapat pa ndryshuar këmbën kryesore
Hapi bazë - 4 llogari
- Hapni një këmbë në platformë.
- Mos shkelni në platformë me këmbën tjetër.
- Uleni këmbën tuaj të parë në tokë.
- Uleni këmbën tjetër në tokë.
V -hap - 4 akuza
- Ecni me njërën këmbë në cepin e kundërt të platformës, për shembull, ecni me të majtën në cepin e djathtë.
- Një hap kryhet me këmbën e dytë në këndin e kundërt.
- Këmba e parë bie në tokë.
- Këmba e dytë bie në tokë.
Mbi të - 4 llogari
- Hapni anash në platformë me këmbën tuaj të parë.
- Shkoni në platformë me këmbën tuaj tjetër dhe ktheni 180 gradë në të njëjtën kohë.
- Këmba e parë zbret nga platforma.
- Këmba e dytë bie në tokë.
Straddle - 8 llogari
- Hapni anash me njërën këmbë në platformë.
- Përballë skajit të shkurtër të platformës së hapit, hapni me këmbën tuaj tjetër.
- Njëra këmbë zbret nga platforma në njërën anë.
- Këmba tjetër bie në tokë nga ana e kundërt e platformës.
- Vendoseni këmbën e parë përsëri në platformë.
- Pjesa e dytë kthehet në platformë.
- Këmba e parë bie në tokë në pikën nga e cila filloi lëvizja.
- Këmba e dytë zbret pranë së parës.
Kthejeni hapin - 4 fatura
- Shkoni në platformë me këmbën tuaj të parë.
- Hapni këmbën tjetër mbi platformë dhe në të njëjtën kohë ktheni shpinën në skajin e shkurtër të platformës së hapit.
- Këmba e parë bie në tokë.
- E dyta vendoset në tokë pranë këmbës së parë.
Udhëzues për hapat hap pas hapi me ndryshimin e këmbës kryesore
Prekni lart - 4 numërime
- Me këmbën e parë, shkoni në platformë, me këmbën tuaj të majtë në cepin e djathtë dhe anasjelltas. Shtë e nevojshme të transferoni qendrën e gravitetit në këtë këmbë.
- Këmba tjetër bie në platformën pranë së parës. Këmba e dytë vendoset në tokë.
- Këmba e parë vendoset në tokë.
Gjunjë - 4 llogari
- Shkoni me këmbën e parë në cepin e kundërt të platformës dhe transferoni qendrën e gravitetit të trupit në të.
- Këmba tjetër është e përkulur në nyjen e gjurit dhe ngrihet.
- Vendoseni këmbën tjetër në tokë.
- Vendoseni këmbën tuaj të parë në tokë.
Goditje hap - 4 akuza
- Këmba e parë ulet mbi platformën në këndin e kundërt.
- Këmba tjetër godet në ajër.
- Këmba e dytë kthehet në tokë.
- Këmba e parë bie në dysheme pranë së dytës.
Hapi kaçurrela - 4 fatura
- Një hap bëhet me këmbën e parë në cepin e kundërt të platformës.
- Këmba e dytë duhet të mbivendoset mollaqe.
- Këmba e dytë bie në tokë.
- Këmba e parë kthehet në tokë pranë së dytës.
Ngritja e hapit - 4 akuza
- Këmba e parë ulet mbi platformën në këndin e kundërt.
- Këmba e dytë është e përkulur në nyjen e gjurit, pas së cilës kryhet një lëvizje përpara (në anën ose mbrapa).
- Këmba e dytë kthehet në tokë.
- Këmba e parë duhet të vendoset pranë së dytës.
Si të kryeni saktë hapat hap pas hapi në gjimnastikë, shihni këtu:
