Çfarë mund të hani para gjumit

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:53

A është mirë të hani para gjumit? Cilat ushqime lejohen dhe cilat duhet të hidhen?

Të mos hash para gjumit është një rregull i rëndësishëm i pothuajse çdo diete. Ky ndalim bazohet në faktin se i gjithë ushqimi i ngrënë gjatë natës do të shndërrohet në yndyrë. Në fakt, ka pasaktësi në rregull. Tjetra, nëse do të përfshini darkën në dietën tuaj, cilat ushqime janë të përshtatshme për këtë dhe cilat duhet të shmangen.

A është mirë të hani para gjumit?

Ekziston një mendim se është e pamundur të hani para se të shkoni në shtrat në asnjë rrethanë, dhe gjithçka që hahet me siguri do të depozitohet me një shtresë yndyre në anët. Por një meze e lehtë para gjumit është e nevojshme nëse trupi e kërkon atë.

Shkencëtarët amerikanë kryen një eksperiment që përfshin dy grupe njerëzish, rezultatet e të cilit ishin shumë kontradiktore me opinionin popullor. Grupi i parë nuk hëngri darkë pas orës 18:00, i dyti hëngri në mënyrë të pjesshme (darka ishte e lehtë, me kalori të ulët 2 orë para gjumit).

Rezultatet treguan se njerëzit pa darkë në mëngjes janë shumë të uritur dhe të prirur për të ngrënë (për më tepër, nivelet e sheqerit në gjak bien, dhe ka një dëshirë për ëmbëlsira, ushqime yndyrore). Dhe grupi me darkë ka tregues të barabartë të sheqerit, mungesa e urisë së rëndë. Në të njëjtën kohë, pjesëmarrësit ndihen më mirë si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Dhe kjo, natyrisht, është çelësi për një dietë të suksesshme pa ndërprerje.

Por të gjithë shkencëtarët bien dakord për një gjë, se nëse gjatë ditës nuk ishte e mundur të hani normalisht, në mbrëmje, natyrisht, do të ketë një ndjenjë urie. Për ta përballuar atë dhe për të mos fituar kilogramë shtesë, duhet t'i përmbaheni rregullave të caktuara dhe të zgjidhni ushqimet e duhura para gjumit.

Karakteristikat e rostiçeri të mbrëmjes:

1. Bestshtë mirë që të shmangni ushqimet me shumë karbohidrate dhe yndyrna. Karbohidratet dhe yndyrnat kërkojnë shumë kohë për tu tretur, dhe nëse shkoni në shtrat shumë herët pas një vakti të tillë, ai me siguri do të depozitohet në yndyrë në anët.
2. Shumica e humbjes së peshës vazhdojnë t'i përmbahen rregullit - mos hani pas orës 18.00, por nutricionistët kanë shpërndarë prej kohësh mitin në lidhje me përfitimet e një ndalimi të tillë. Darka mund të organizohet 4 orë para gjumit, dhe ushqimet 1-2 orë para gjumit.
3. Edhe nëse darka juaj është shumë vonë, është mirë të prisni pak dhe të mos shkoni në shtrat. Së pari, procesi i tretjes do të ndërhyjë në gjumin normal, dhe së dyti, të gjitha proceset gjatë gjumit ngadalësohen.
4. Përmbajtja kalorike e darkës duhet të jetë më e ulët se të gjitha vaktet e tjera.
5. Bettershtë më mirë të refuzosh një meze të lehtë të vonë, por nëse kjo nuk është e mundur, vlera e saj e energjisë duhet të jetë e barabartë me një gotë kefir.
6. Pas një rostiçeri në mbrëmje, nuk duhet të shkoni në shtrat ose të uleni, keni nevojë për aktivitet fizik minimal - një shëtitje nëpër apartament ose rrugë do të jetë e dobishme.
7. Ju duhet të zgjidhni një darkë me proteina, me pak yndyrë.
8. Mënyra e saktë e gatimit është një detaj i rëndësishëm. Më mirë të zgjidhni ushqime të ziera ose të ziera para gjumit.
9. Pjesa nuk duhet të kalojë 250-300 gram.

Cilat ushqime lejohen para gjumit?

Sipas nutricionistëve, një darkë e duhur dhe një rostiçeri e lehtë në mbrëmje nuk do të dëmtojë, dhe madje do të ndihmojë në humbjen e peshës. Por ia vlen të dini se çfarë ushqimesh mund të hani para gjumit. Prandaj, nëse nuk mund të bëni pa një meze të lehtë, duhet të zgjidhni produktet e lejuara dhe të ndiqni të gjitha rregullat e një darke të duhur.

Ushqimet më të dobishme para gjumit, duke përdorur të cilat jo vetëm që nuk mund të dëmtoni humbjen e peshës, por edhe të kontribuoni në të:

• Fileto pule ose gjeldeti … Opsioni më i saktë për darkë është fileto e zier, por gjithashtu mund të zihet me perime. Praktikisht nuk ka karbohidrate në filetot e pulës dhe gjeldetit. Prandaj, është zgjidhja më e mirë që nuk do të dëmtojë figurën. Mund të shtoni një sallatë me perime të lehta pa e veshur ose të kalitur me limon.
• Vezë … Një opsion i shkëlqyer për darkë do të ishte omëletë e gatuar në avull ose vezë të ziera. E bardha e vezës përbëhet nga proteina e pastër që tretet lehtë. Por vlen të merret parasysh përmbajtja e lartë kalorike e verdhë veze, ajo gjithashtu ka një përmbajtje të lartë yndyre dhe kolesteroli. Prandaj, ia vlen ose ta braktisni atë plotësisht, ose të kufizoni konsumin e vezëve në dy të tëra. Mund të shtoni qumësht dhe një grusht gjizë në omëletë.
• Djathë i fortë me yndyrë të ulët … Disa feta djathi të shijshëm do të ndihmojnë për të përballuar urinë në mbrëmje, dhe së bashku me një sallatë perimesh do të bëhet një darkë e plotë. Produkti është i pasur me vitamina dhe minerale, dhe gjithashtu ka një efekt pozitiv në tretje.
• Qumësht … Një gotë qumësht i ngrohtë jo vetëm që do të ndihmojë në lehtësimin e urisë, por edhe në përmirësimin e gjumit. Ai përmban triptofan, një aminoacid që ka një efekt qetësues. Ju mund të shtoni një lugë çaji mjaltë ose kanellë në qumësht për ta bërë pijen edhe më të shijshme dhe të shëndetshme.
• Produkte të qumështit të fermentuar me pak yndyrë … Ato përmbajnë proteina të lehta që absorbohen mirë nga trupi. Në të njëjtën kohë, ata nuk mbingarkojnë sistemin tretës, i cili është i rëndësishëm për ushqimin dietik. Ato mund të numërohen ndër ushqimet e shëndetshme para gjumit sepse bakteret e dobishme ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit.
• Avokado … Pretendimi se avokadot janë të pasura me yndyrë dhe me shumë kalori mund të vërtetohen. Por fakti që nuk lejohet për natën është një gabim. Avokado përmban acide yndyrore të bimëve të shëndetshme që treten lehtë dhe nuk dëmtojnë humbjen e peshës. Prandaj, i përket ushqimeve që mund të hani para gjumit.
• Arra … Produkti është shumë i lartë në kalori, por gjithashtu ka një ngopje të lartë. Kjo do të thotë që një grusht arra deri në 40g do të kënaqin urinë tuaj pa dëmtuar figurën tuaj.
• Frutat … Në kundërshtim me mendimin se frutat janë të ndaluara gjatë natës, nutricionistët thonë se mund t’i hani për darkë, por duhet të zgjidhni ato të shijshme. Desirableshtë e dëshirueshme t'i jepet përparësi mollëve jeshile. Ato janë të ulëta në kalori, por janë të shkëlqyera për të shuar urinë. Mund ta piqni me gjizë dhe mjaltë, kështu që molla nuk do të jetë e thartë. Grejpfruti dhe agrumet e tjera janë të shkëlqyera për një meze të lehtë. Ato janë të pasura me vitamina dhe përmbajnë naringinë, e cila rrit shkallën metabolike dhe gjithashtu ndihmon në prishjen e yndyrave. Produkti është i ulët në kalori dhe përmban fibra të shëndetshme. Për një meze të lehtë në mbrëmje, një dardhë është e përsosur. Fruti do të ndihmojë në pastrimin e trupit nga toksinat dhe toksinat.
• Peshku dhe prodhimet e detit … Peshku i ligët, mundësisht i bardhë, është i përshtatshëm për darkë. Shtë një burim i proteinave që është aq thelbësor për humbjen e peshës. Shtë e dobishme të hani peshk me perime, kështu që filetot në një jastëk perimesh ose të zier me perime do të bëhen të domosdoshme në një dietë. Një darkë e tillë do të ndihmojë në luftën kundër kolesterolit dhe do të pasurojë trupin me jod. Alga e detit është gjithashtu një burim i jodit, gjithashtu i përket ushqimeve që mund të hahen para gjumit. Për darkë, mund të gatuani ushqime deti me salcë hudhre ose salcë limoni, por ky opsion është mjaft i shtrenjtë.
• Perimet … Ato janë të ulëta në kalori dhe të pasura me fibra të shëndetshme. Sidoqoftë, për darkë, duhet t'i jepni përparësi pjatave të ziera ose të ziera me perime. Arsyeja për këtë është se fibra nga perimet e gatuara absorbohet më mirë dhe më shpejt. Një tavë perimesh është një opsion i mirë. Ju gjithashtu mund të bëni një smoothie me perime, e cila ka një efekt detoksifikues dhe mund të përballojë urinë në mbrëmje.

Nëse ndiqni të gjitha rregullat dhe e dini se çfarë ushqimesh duhet të hani para gjumit, nuk mund të keni frikë të fitoni kilogramë shtesë pa i mohuar trupit tuaj një meze të lehtë në mbrëmje.

Çfarë nuk duhet të hani para gjumit?

Shtë shumë e rëndësishme të merren parasysh jo vetëm produktet e lejuara, por edhe ato që janë të ndaluara për përdorim gjatë natës, në mënyrë që palosjet e yndyrës të mos rriten në anët, dhe kilogramët shtesë në peshore.

Çfarë nuk lejohet para gjumit:

• Ushqim i Shpejtë … Ushqime të tilla duhet të përjashtohen nga çdo dietë. Ato janë shumë të larta në kalori, ndërsa ngopja nuk zgjat shumë. Por puna e traktit gastrointestinal do të garantohet të ndërpritet, do të shfaqen kilogramë shtesë dhe probleme shëndetësore.
• Makarona dhe produkte të pjekura … Këto janë ushqime që nuk duhen ngrënë para gjumit, pasi duhen shumë kohë për t’u tretur, që do të thotë se trupi do t’i shndërrojë ato në yndyrë.
• Ëmbëlsirat … Këto përfshijnë ëmbëlsirat, çokollatat, ëmbëlsirat, pasta, akullore (akullorja me fruta gjithashtu nuk ia vlen të hahet për darkë), bare, dhe ëmbëlsues artificialë. Ata kanë ngopjen më të ulët me një përmbajtje të madhe kalorish. Smbëlsirat janë ushqime me një indeks të lartë glicemik, që do të thotë se trupi nuk do të jetë në gjendje të përballojë shpejt glukozën e lëshuar dhe do të vendosë një pjesë të tij në yndyrë. Pas konsumimit të tyre, oreksi kthehet shpejt dhe madje edhe më i theksuar. Përveç kësaj, kariesi do të bëhet një bonus i pakëndshëm për anët yndyrore.
• Supa … Në shikim të parë, duket se një supë e lehtë për darkë është opsioni më i mirë. Nuk do të dëmtojë figurën, por stimulon një rritje të oreksit. Pas një periudhe të shkurtër kohore, oreksi do të kthehet edhe më i fortë se para se të hani supën. Për më tepër, është e vështirë të marrësh një pjesë të vogël të pjatës së parë, dhe sa më e madhe të jetë pjesa, aq më shumë stomaku do të jetë i shtrirë në fund.
• Drithërat … Ato janë shumë të dobishme dhe të nevojshme për trupin, por jo para gjumit. Ato janë të larta në kalori dhe tregojnë një ngarkesë të madhe glicemike. Qull duhet të konsumohet para drekës (ose për drekë).
• Perime me niseshte … Edhe pse mund të hani perime për darkë, duhet të shmangni ato me niseshte. Amidoni ngadalëson metabolizmin. Gjithashtu, karbohidratet e shpejta mbizotërojnë në perimet me niseshte, të cilat shndërrohen në yndyrë.
• Mish i majmë … Kjo përfshin mish derri, qengji, rosë dhe të tjerë. Vështirë për tu tretur. Trupi nuk mund të përballojë ushqime të tilla që nuk mund të hahen para gjumit, dhe të ruajë disa në krahët e yndyrës.
• Enët e kripura … Darka nuk duhet të kripet gjatë gatimit. Shumë kripë gjatë natës mund të shkaktojë mbajtjen e lëngjeve dhe ënjtje. Rezultati është kile shtesë në peshore dhe një rënie në motivimin për të humbur peshë.
• Mish të tymosur … Ato përmbajnë shumë kripë, e cila më pas ju bën të ndiheni të etur. Dhe etja shpesh ngatërrohet me urinë, rreziku i shpërthimit dhe i tepërt i ushqimit rritet menjëherë.
• I pjekur … Përmbajtja kalorike e produkteve gjatë tiganisjes rritet ndjeshëm, dhe të gjitha pronat e dobishme që përmbahen në to humbasin.
• Enët pikante … Sa më e theksuar të jetë shija e gjellës, aq më i madh është oreksi. Prandaj, është më mirë të refuzoni erëzat kur përgatitni darkë. Ju dëshironi të hani dhe pini enët pikante, gjë që nuk është aspak e mirë për mbrëmjen.
• Perime të konservuara dhe turshi … Përmbajtja e sheqerit dhe uthullit në ushqime ka një efekt negativ, provokon një rritje të oreksit, përveç kësaj, një sasi e shtuar e kripës mund të provokojë shfaqjen e etjes dhe edemës së shtuar.
• Fruta të ëmbla … Këto përfshijnë mango, banane, hurmë dhe rrush.
• Salce soje … Shumë njerëz gabimisht besojnë se salca e sojës mund të zëvendësohet me kripën. Ai gjithashtu përmban shumë kripë, e cila do të ketë një efekt negativ në trupin e dobësimit.
• Fara … Ata kanë një përmbajtje shumë të lartë kalori. Dhe është e vështirë të ndalesh në një grusht të vogël. Provokoni etje dhe oreks.
• Pije alkolike … Nutricionistët lejojnë gjatë një diete që ndonjëherë të përkëdhelni veten me një gotë verë të thatë, por ju nuk duhet ta bëni këtë para gjumit. Alkooli mund të zgjojë oreksin, dhe për këtë arsye rritet rreziku i rikthimit. Pijet e forta janë të larta në kalori. Përveç kësaj, pirja e alkoolit në mbrëmje është e keqe për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Rezultati: gojë e thatë, rrathë të errët poshtë syve dhe ulje e performancës gjatë gjithë ditës.
• Kafe … Një pije tjetër që nuk duhet ta pini para gjumit. Ngjashëm me alkoolin, rrit oreksin. Për më tepër, përmbajtja e lartë e kafeinës do t’ju mbajë zgjuar në kohë, dhe kjo është ende një shans për të pasur një meze të lehtë shtesë para gjumit.
• Pije të gazuara … Ato shkaktojnë fryrje në stomak, e cila nuk është e favorshme për gjumë të mirë, dhe janë gjithashtu të larta në sheqerna.

Çfarë mund të hani para gjumit - shikoni videon:

Shkencëtarët kanë vërtetuar përfitimet e darkës në dietë. Gjëja kryesore është të ndiqni rregulla të thjeshta dhe të dini se cilat ushqime nuk duhet të hahen para gjumit. Atëherë do të jeni në gjendje të merrni rezultate të shkëlqyera të humbjes së peshës.