Zbuloni pse muskujt tuaj ju lëndojnë gjatë stërvitjes dhe një ditë pas një stërvitje të fuqishme. Pas një stërvitje cilësore, shumë atletë ndjejnë dhimbje të forta në muskujt e tyre. Ato mund të krijojnë siklet gjatë seancës tjetër. Ky fenomen quhet sindromi i dhimbjes pas stërvitjes, i shkaktuar nga kalimi i muskujve në fazën aktive të ndërtimit dhe riparimit të indeve.
Shpesh, atletët i marrin këto dhimbje për një efekt pozitiv, duke qenë të sigurt se nëse shfaqen, atëherë mësimi i mëparshëm ishte jashtëzakonisht i suksesshëm. Por sindroma e dhimbjes pas stërvitjes (e quajtur edhe DOMS) është përgjigja e trupit ndaj një ngarkese të pazakontë. Me fjalë të tjera, edhe kur kryeni një ngarkesë kardio jo karakteristike, shfaqja e dhimbjes në muskuj është e mundur. Kështu, mund të themi se DOMS mund të jetë negative. Le të zbulojmë nëse shqetësimet për dhimbjen e muskujve janë të vërteta.
Duhet të theksohet se disa atletë, me shfaqjen e dhimbjes së muskujve, përpiqen të punojnë edhe më aktivisht në mësimin tjetër, duke besuar se kjo do të ndihmojë për të fituar më shumë masë. Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se indet e muskujve së pari duhet të restaurohen dhe vetëm atëherë mund të vazhdojnë të stërviten. Rimëkëmbja është procesi i eliminimit të mikrodëmtimit të indeve gjatë një stërvitje të peshuar. Për më tepër, muskujt rriten në mënyrë që të parandalojnë mundësinë e dëmtimit të tyre herën tjetër nën të njëjtën ngarkesë. Nëse nuk e lejoni trupin të eliminojë plotësisht të gjitha dëmtimet e indeve, atëherë ngadalësoni vetëm rritjen e muskujve, e cila është e mundur vetëm pas shërimit të plotë.
Si të zvogëloni dhimbjen e muskujve?
Për të minimizuar dhimbjen e muskujve, është e nevojshme të bëni një ngrohje me cilësi të lartë në fillim të stërvitjes. Para së gjithash, në këtë kohë, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje atyre grupeve të muskujve që do të stërviten. Gjithashtu, bëni ushtrime shtrirëse pas çdo lëvizjeje. Dhe mos harroni të qetësoheni pasi të keni përfunduar pjesën kryesore të trajnimit.
Duke goditur, ju përshpejtoni rrjedhjen e gjakut dhe lëndët ushqyese të nevojshme për rritjen e muskujve nxitojnë në indet e muskujve. Do të jetë shumë mirë nëse bëni një dush të nxehtë pas stërvitjes. Gjithashtu, masazhi ndihmon në zvogëlimin e dispepsisë.
Llojet e tjera të dhimbjeve të muskujve
Duhet gjithashtu të përmendet për një lloj tjetër dhimbjeje që ka një lidhje të drejtpërdrejtë me stërvitjen e forcës - djegien. Kjo ndjenjë shkaktohet nga përqendrimi i lartë i acidit laktik në inde. Kjo substancë është një metabolit i reaksioneve që aktivizohen nga stërvitja me intensitet të lartë. Ndjesia e djegies nuk paraqet kërcënim për rritjen e muskujve dhe mund të konsiderohet një rezultat pozitiv i stërvitjes.
Ndjesitë më të rrezikshme të dhimbjes për atletët janë ato të shkaktuara nga dëmtimi. Nuk ka kuptim të përshkruajmë të gjitha proceset që i shoqërojnë ato, dhe ne do të përqendrohemi vetëm në informacionin e përgjithshëm.
Lëndimet më së shpeshti ndodhin kur atleti harron kujdesin dhe rrit në mënyrë dramatike ashpërsinë e stërvitjes. Kjo kryesisht ka të bëjë me "kimistët", pasi steroidet rrisin forcën dhe performancën e një personi. Për këtë arsye, ngarkesa duhet të përparojë pa probleme në mënyrë që të mos dëmtohet.
Nën ndikimin e ngarkesave të larta, indet dhe ligamentet e muskujve nuk mund të përballojnë, gjë që çon në dëmtime. Të paktën, nuk duhet të vendosni rekorde personale në lëvizje të ndryshme çdo aktivitet.
Simptomat e para të dëmtimit përfshijnë një ndjenjë shqetësimi dhe dhimbje kur ushtroheni në muskuj ose nyje. Në të njëjtën kohë, situatat janë të mundshme kur gjatë vetë stërvitjes nuk ndjeni dhimbje. Kjo është për shkak të faktit se muskujt dhe nyjet e nxehta zbutin dhimbjen. Nëse përjetoni simptoma të ngjashme, atëherë është më mirë të mos shqetësoni këtë pjesë të trupit për dy ose tre seanca. Për shembull, nëse pas stërvitjes së bicepsit, nyjet tuaja të bërrylit fillojnë të lëndojnë, atëherë të paktën në mësimin tjetër, mos punoni në biceps.
Për të shmangur dëmtime të tilla të bezdisshme, gjithmonë duhet të mbani mend të ngroheni. Importantshtë e rëndësishme që të kaloni pa probleme nga ngrohja në peshën e punës. E thënë thjesht, ju duhet të bëni pesë ose gjashtë grupe ngrohjeje, dhe nëse duhet të punoni me shumë peshë, atëherë ka kuptim të bëni një duzinë grupe gjatë ngrohjes. Kryeni setin tuaj të fundit të ngrohjes me të njëjtën peshë si stërvitja juaj me një përsëritje. Nuk do të lodhë muskujt tuaj, por mund t’ju mbrojë nga dëmtimet. Dhe në përfundim, le të kujtojmë përsëri problemin, i cili është i nevojshëm në fund të çdo mësimi.
A është mirë apo keq nëse muskujt tuaj ju lëndojnë pas stërvitjes? Gjeni të vërtetën në këtë video:
