Këshillat e Arnold dhe kampionëve të tjerë do t'ju ndihmojnë të merrni formën që dëshironi në kornizën e duhur kohore. Do të keni një bark të sheshtë dhe një ndërtim atletik në kohë. Shpesh, atletët fillestarë nuk dëgjojnë këshillat e shokëve të vjetër, duke sugjeruar që tani është e nevojshme të stërviteni në një mënyrë të re dhe vetëm në këtë mënyrë mund të arrihet sukses i madh. Sigurisht, të gjithë vendosin vetë se si të stërviten, por ndonjëherë ka kuptim t'i kushtohet vëmendje mendimit të atletëve me përvojë.
Të gjithë bëjnë gabime, dhe kjo është në rregull. Muchshtë shumë më e rëndësishme që atletët të mësojnë prej tyre dhe të përpiqen të mos i përsërisin ato përsëri. Sot mund të gjeni 15 këshilla për fillestarët nga veteranët e bodybuilding. Ndoshta kjo do t'ju lejojë të shmangni disa gabime.
Qëndroni një bodybuilder natyral
Edhe pse shumë atletë përdorin AAS në përgatitje për një garë, ka edhe atletë "natyralë" që preferojnë të mos përdorin "kimi". Nëse jeni një nga ata, atëherë qëndroni "drejt".
Vendosni qëllime të larta
Shumica e atletëve janë mjaft ambiciozë dhe përpiqen për rezultate maksimale. Ndoshta dikush madje lexon libra se si të jetë i suksesshëm. Shtë e nevojshme të vendosni qëllime për veten tuaj, pasi kjo rrit vetë motivimin. Sidoqoftë, duhet t'i vendosni vetes detyra të larta dhe të përpiqeni t'i zgjidhni ato. Duhet të mësosh të mendosh më shumë.
Ndryshoni qasjen tuaj ndaj stërvitjes vetëm kur është e nevojshme
Në ditët e sotme, ju mund të gjeni një numër të madh të metodave të ndryshme të trajnimit dhe programeve të të ushqyerit për atletët. Ndoshta do të ndjeni se ata janë më të përsosur dhe falë tyre do të bëni më shumë përparim. Kjo është e mirë, sepse atleti duhet të jetë gjithmonë në kërkim të ideve të reja.
Sidoqoftë, mund të keni dyshime nëse jeni duke bërë gjithçka në rregull. Si rezultat, ju mund të bëni një gabim dhe të ndaloni përdorimin e metodave të trajnimit që funksionojnë, duke i shkëmbyer ato me të tjerët. Ju nuk duhet ta kritikoni veten në prapavijë. Ndiqni përparimin tuaj dhe nëse ka, atëherë vazhdoni stërvitjen. Por kur metodologjia juaj ndalon së punuari dhe efektiviteti i trajnimit bie, atëherë thjesht duhet të kërkoni mënyra të reja për të arritur përparim.
Gjithmonë duhet të mbahet mend se po bëni bodybuilding, jo ngritje fuqie
Shumë atletë duan të vendosin rekorde personale për një sërë ushtrimesh. Për ta bërë këtë, duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë lëvizjeve individuale, të tilla si shtypi i stolit ose mbledhja. Por një garë e tillë për rezultate personale mund të çojë në pasoja të padëshirueshme, për shembull, lëndime ose stërvitje të tepërta.
Në bodybuilding, e mira personale nuk është kritike. Muchshtë shumë më e rëndësishme të përparosh vazhdimisht. Në turnetë, askush nuk është i interesuar se cili është rezultati juaj në të njëjtën ngërç vdekjeprurës.
Organizoni konkurrencë me veten tuaj
Sigurisht, kur atletët që janë superiorë ndaj jush në forcë ose kanë një figurë më të përsosur janë të angazhuar në palestrën pranë jush, ky fakt ju bën të punoni më shumë dhe ka dëshirë të vazhdoni me ta. Por kjo duhet të bëhet në mënyrë racionale dhe të mos bëjë gjëra marrëzi, për të cilat do të duhet të pendoheni. Mos u përpiqni t'i kapni me ta në aspektin e forcës, por thjesht ndiqni programin tuaj të trajnimit dhe arrini qëllimet tuaja. Kushtojini vëmendje të veçantë teknikës, jo peshës së funksionimit të pajisjeve. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni dëmtimet e bezdisshme dhe të përparoni vazhdimisht.
Mos injoroni ushtrimet e ngrohjes dhe shtrirjes
Bëni gjithmonë ushtrime shtrirëse dhe ngroheni mirë. Gjithashtu, shpesh atletët fillestarë mund të jenë të ftohtë në lidhje me stërvitjen e disa muskujve, më së shpeshti viçat, dhe nganjëherë shtypin.
Trupi juaj ka nevojë për një ngrohje dhe vetëm lëvizjet me amplitudë të plotë do t'ju sjellin sukses. Shumica e dëmtimeve shoqërohen pikërisht me përgatitjen e dobët të muskujve dhe nyjeve për të punuar me pesha serioze.
Mos humbni kohë gjatë periudhës së përgatitjes
Para fillimit të konkursit, shumica e atletëve fillojnë të japin gjithçka. Sidoqoftë, rezultate të mëdha në drejtim të fitimit të masës muskulore mund të arrihen vetëm gjatë periudhës përgatitore, e cila shpesh quhet jashtë sezonit.
Gjithmonë është e nevojshme të stërviteni me përkushtim të plotë, jo vetëm gjatë përgatitjes për turnetë. Ju gjithashtu duhet të ndiqni vazhdimisht regjimin dhe të ndiqni programin tuaj ushqimor.
Mundohuni të eliminoni situatat stresuese
Jeta moderne është plot stres. Në punë ose në familje, telashe të ndryshme janë të mundshme. Sidoqoftë, duhet të mësoni të trajtoni gjithçka sa më qetësisht të jetë e mundur. Stresi është një nga armiqtë kryesorë të bodybuilder -it.
Jini optimistë
Optimizmi është një cilësi e mrekullueshme. Në jetë, çdo person has në një numër të madh pengesash dhe vështirësish, dhe gjithmonë duhet të mbetet një optimist. Teknika juaj mund të ndalojë së punuari, njerëzit do të përpiqen të mashtrojnë dhe rivalët mund të mashtrojnë. Mos u bëni cinikë në asnjë rrethanë. Shtë e vështirë, por përpiquni për të.
Mos u ndal këtu
Nëse i përkushtoheni plotësisht punës tuaj të preferuar, atëherë suksesi me siguri do të vijë. Por ki kujdes, sepse ai mund të të kthejë kokën. Kjo vlen jo vetëm për sportin, por për të gjitha përpjekjet në jetën tuaj.
Njerëzit priren të gëzohen për këtë për një kohë shumë të gjatë pasi kanë arritur qëllime të mëdha. Mos u kënaqni me atë që keni arritur, por vazhdoni të vendosni detyra të reja dhe t'i zgjidhni ato. Ju nuk mund të ndaleni këtu, sepse nuk ka kufi në përsosmëri.
Rriteni gjithmonë
Tani biseda nuk është vetëm dhe jo aq shumë për bodybuilding dhe masën e muskujve. Ju duhet të punoni vazhdimisht mbi veten tuaj dhe të përmirësoni veten si person. Nëse një person nuk zhvillohet, atëherë kjo gjendje është e krahasueshme me vdekjen.
Nëse papritmas e kuptoni që jeni ngrirë në një vend në çdo biznes, atëherë bëni gjithçka që është e mundur për të dalë nga toka. Mundohuni të arrini më shumë sesa keni tashmë. Vetëm rritja i lejon një personi të jetojë.
Për rregullat themelore për fillestarët në bodybuilding, shihni këtu:
