Si të shtrëngoni gjinjtë tuaj: mënyrat më efektive

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-12 18:33

Shkaqet kryesore të ptozës së gjëndrave të qumështit. Metodat më efektive për shtrëngimin e gjinjve tuaj janë: të ushqyerit, kremrat, maskat, kompresat, dushet me kontrast dhe ushtrime efektive. Trajtimet e salloneve dhe shtrëngimi kirurgjik.

Gjinjtë e plakur nuk janë vetëm një pamje estetikisht jo tërheqëse, por edhe një burim i pashtershëm i komplekseve të grave, humor i keq dhe pakënaqësi ndaj vetes. Për më tepër, busti, i cili ka humbur formën e tij për shkak të shtrirjes së lëkurës ose rënies së indit dhjamor, sjell shumë shqetësime të përditshme: kërkon sytjena veçanërisht të forta, skuqje të pelenave nën të në nxehtësinë e verës, dhe ju nuk mundeni përballoni një majë të lehtë me shiritat e shpatullave … Disavantazhe të forta dhe jo një plus të vetëm.

Pse i bien gjinjtë?

Lindja e një fëmije si shkak i rënies së gjinjve

Shumica e vajzave që ende nuk e kanë hasur problemin e rënies ose ptozës, duket sikur kjo mund të ndodhë vetëm në dy raste - për shkak të moshës ose ushqyerjes me gji. Por në fakt, lista e arsyeve që mund të prishin formën e një prej zbukurimeve kryesore të pamjes së një gruaje është shumë më e gjerë.

Pra, pse gjinjtë u ulën:

Mosha … Me kalimin e kohës, niveli i kolagjenit dhe elastinës në trupin femëror zvogëlohet, sasia e lagështisë në qeliza zvogëlohet, dhe hormonet estrogjene nuk punojnë më aq me zell për të mbushur bustin me indet e gjëndrave. Lëkura humbet elasticitetin e saj, shtrihet, muskujt dobësohen, dhe rezultati i gjithë kësaj është një gjoks i varur.
Lindja e një fëmije … Ndërsa trupi i gruas po e përgatit intensivisht për rolin e ardhshëm të nënës, gjinjtë e saj mbushen dhe rriten, nganjëherë mjaft ndjeshëm. Pas lindjes, vëllimet e fituara rishtazi shkrihen gradualisht, por nëse gjëndra e qumështit ka arritur të ndryshojë gjatë kësaj kohe, dhe lëkura është shtrirë fort, ajo nuk mund të marrë formën e saj të mëparshme. Gjëja më fyese është se rënia e gjinjve pas lindjes mund të shfaqet edhe pa ushqyerjen me gji, megjithëse kjo e fundit rrit shanset e një gruaje për të marrë ptozë, veçanërisht nëse ndodh në një pozicion të pasuksesshëm.
Humbje e papërshtatshme e peshës … Dihet që vajzat e lakuara kanë një bust shumë mbresëlënës, i cili bazohet në indin dhjamor. Nëse një bukuri korpulente vendos të humbasë peshë me ndihmën e dietave të rrepta dhe grevave të urisë, yndyra do të fillojë të digjet më shpejt sesa lëkura do të ketë kohë të shtrëngohet, dhe një gruaje e hollë do të duhet të vendosë se çfarë të bëjë me gjoksin e varur. Dhe nëse duhet të humbni një peshë vërtet serioze prej më shumë se 10-15 kg, lëkura mund të mos jetë në gjendje të "ulet" në madhësinë e dëshiruar, edhe me humbje graduale të peshës.
Mënyra e gabuar e jetesës dhe zakonet e këqija … Gjinjtë e bukur të tonifikuar janë pjesa e vajzave të reja ose grave që kujdesen mirë për veten, udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme dhe nuk lënë pas dore aktivitetin fizik. Qëndrimi i dobët, mungesa e stërvitjes, dieta e varfër, cigaret, alkooli dhe pastrimi i parregullt janë rruga më e sigurt për zbutjen e hershme.
Sëmundjet, veçanërisht ato hormonale … Patologji të ndryshme shpesh çojnë në një ulje të sasisë së indeve të gjëndrave, e ndjekur nga "deflacioni" i gjirit.
Trashëgimia … Gratë që nuk kanë gjoks të varur pas ushqyerjes ose rritjes së peshës, ose kanë investuar një sasi të jashtëzakonshme pune në kujdesin ndaj saj, ose janë të pajisura natyrshëm me ind lidhës më të dendur. Mos harroni se si janë gjërat me këtë pjesë delikate të trupit të gjyshes dhe nënës tuaj, dhe ju do të jeni në gjendje të bëni parashikime pak a shumë të sigurt për të ardhmen e bustit tuaj.
Shumë e madhe … Gjinjtë e vegjël qëndrojnë drejt dhe elastikë më gjatë, gjinjtë e mëdhenj fillojnë të priren më shpejt në tokë. Mjerisht, askush nuk e anuloi gravitetin.
Liri e keqe … Një sytjena e pajisur në mënyrë jo të duhur është shumë më e rrezikshme për formën e gjirit nga sa mund të mendoni.

Shënim! Edhe shfaqja e rënies së lidhur me moshën mund të vonohet ndjeshëm, për të mos përmendur rastet e tjera të ptozës. Më shpejt, forma e bustit është prishur jo nga shtatzënia ose vitet e kaluara, por nga përtacia dhe kënaqësia në zakone të këqija.

Si të shtrëngoni gjinjtë tuaj?

Sigurisht, çdo grua do të donte të mos përballej kurrë me ptozë, ose të paktën të shihte shenjat e saj sa më vonë që të ishte e mundur. Por në ngutjen dhe nxitimin e jetës moderne, ne aq shpesh nuk kemi kohë dhe energji të mjaftueshme për parandalimin e plotë, saqë fillojmë të mendojmë për formën e gjirit kur të bëhet larg përsosmërisë. Por është shumë herët për të dëshpëruar! Pa marrë parasysh se çfarë gjoksi po bie - pas lindjes, humbjes së peshës ose për shkak të moshës, derisa gjendja e saj të bëhet katastrofike, mund të ndërmerrni disa hapa për ta kthyer bustin në formë. Por është më mirë të përshtateni menjëherë me punën e madhe, ndryshimet e dëshiruara nuk do të ndodhin vetë.

Ushqyerja e duhur

Nuk do të jetë aq e lehtë për një grua të moshës së mesme të rikthejë një formë të bukur në një bust "lundrues", si për një vajzë të shtrëngojë gjinjtë e saj, të cilët kanë humbur pak elasticitetin dhe dendësinë e tyre. Në rastin e parë, ushqimi i duhur do të ndihmojë pak, përveç se do të ngadalësojë procesin e vrapimit, por në të dytën ka çdo arsye për të shpresuar për sukses.

Karakteristikat e energjisë:

Pini më shumë ujë, çaj pa sheqer (jeshil, të bardhë, bimor) dhe lëngje të freskëta - deri në 2 litra në ditë.
Siguroni marrjen e një sasie të mjaftueshme të proteinave në trup në formën e mishit të shpendëve, gjizës, kefirit.
Hani më shumë ushqim deti. Omega-acidet që përmbajnë i mbajnë indet rinore dhe elastike, ndërsa vitaminat dhe mineralet kanë një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës. Në mungesë të ushqimeve të mjaftueshme të detit, kapsulat e vajit të peshkut do të vijnë në shpëtim.
Me gjoksin e varur, sipas rishikimeve, rekomandohet përdorimi i vajit të lirit - 1 lugë gjelle. l në ditë. Për shkak të estrogjeneve bimore, ajo kontribuon në plotësinë më të mirë të bustit, megjithëse efekti i arritur shpejt zbehet, nëse thjesht ndaloni marrjen e ilaçit.
Mbështetuni në fruta, perime dhe zarzavate - një burim i pashtershëm i një sërë vitaminash dhe fibrash. Agrumet meritojnë vëmendje të veçantë me vitaminën C, e cila ruan elasticitetin e lëkurës.
Kaloni nga buka e zakonshme në krunde dhe gatuajeni qull më shpesh.
Hani ushqime të kripura, të tymosura dhe niseshte më rrallë, dhe në të njëjtën kohë zvogëloni sasinë e sheqerit në menu dhe hiqni dorë nga kafeja.

Shënim! Në mënyrë që të mos pyesni veten se si të shtrëngoni gjoksin pas humbjes së peshës, tashmë gjatë dietës, sigurohuni që të konsumoni të paktën 1500 kcal në ditë.

Kremra për Saggy për Kujdesin e Gjirit

Ushqimi dhe hidratimi me cilësi të lartë i lëkurës rikthen freskinë dhe aftësinë e tij për t'i rezistuar gravitetit më gjatë, dhe masazhi i butë gjatë aplikimit të kremës përmirëson rrjedhjen e gjakut dhe ka një efekt të mirë në muskujt që mbështesin bustin.

Për t'i bërë gjinjtë tuaj të përshtatshëm në shtëpi, zgjidhni kremra me përbërësit e mëposhtëm:

kolagjenit dhe elastinës;
acid hialuronik dhe alfa lipoik;
peptide;
vitamina A, C, E;
vajra kozmetike yndyrore;
proteina gruri;
ekstrakte bimore, kryesisht alga deti.

Ka kozmetikë estrogjene në treg që i bëjnë gjinjtë tuaj të duken pak më të plotë dhe të duken më të ngushtë. Sidoqoftë, ato nuk do të zëvendësojnë implantet dhe nuk do të përballojnë ptozën e rëndë, dhe për të shmangur problemet me hormonet, ato mund të përdoren vetëm pasi të konsultoheni me një mjek.

Në kremin e fotografisë Milky Piggy Super Elastic Bust Cream për gjoksin me një çmim prej 600-1400 rubla.

5 ilaçet kryesore për forcimin dhe ngritjen e gjinjve:

Krem gjiri forcues kundër gravitetit nga Kuzhina Organike … Kombinon Trëndafilin Damask, Simmondsia Kineze, Jojoba, Shea dhe Farat e Lulediellit, të zgjeruara me Orkide Mbretërore dhe Centella Aziatike. Hidraton, ushqen, zbut, e bën lëkurën më elastike dhe të tendosur. Prodhuar në Rusi. Kushton 90-120 rubla. për 100 ml.
Kujdes efektiv për gjinjtë Sexi Mama nga Bielenda … Kremi ngritës është menduar për përdorim para lindjes për të parandaluar rënien e bustit, por gjithashtu mund të përdoret më pas për të rikthyer formën e gjinjve. Përshpejton rigjenerimin, lehtëson acarimin, eliminon ndjesitë e dhimbshme gjatë ushqyerjes, shtrëngon, forcon, megjithatë, së bashku me ekstrakte natyrore të bimëve, ai përmban substanca sintetike. Prodhuar në Poloni. Kushton 300-400 rubla. për 125 ml.
Krem intensiv për kujdesin e forcimit dhe ngritjes së bustit të qafës dhe gjirit … Ajo e bën lëkurën më të fortë dhe më të freskët falë ekstraktit të algave të detit dhe pemës së bajames, forcohet me ekstrakte lisi dhe pleqërie. Zbut, forcon, parandalon zbehjen. Prodhuar në Republikën Çeke. Kostot nga 550 rubla. për 75 ml.
Krem busti i Palmerit … Tonifikon lëkurën, rikthen elasticitetin në inde, i bën strijat më pak të dukshme. Përbërësi kryesor aktiv është kompleksi Bio C-Elaste, i cili përfshin elastin, kolagjen, argan dhe vajra bajame të ëmbla, ekstrakt Aziatik Centella, dhe e gjithë kjo plotësohet me vitaminë E, kakao dhe gjalpë shea. Kremi prodhohet në SHBA. Kushton nga 600 në 1300 rubla. për 125 ml.
Milky Piggy Super Elastic Bust Cream nga Elizavecca … Forcon lëkurën e gjirit, e bën atë të butë dhe elastike, stimulon prodhimin e lipideve të veta. Përmban kolagjen të lëkurës së derrit, vaj ulliri, vaj trëndafili, dyll bletësh, ekstrakt livando. Prodhuar në Korenë e Jugut. Kushton nga 600 në 1400 rubla. për 100 ml.

Si të përdorni krem për të shtrënguar gjinjtë tuaj:

Zgjidhni një produkt të shënuar "Për dekoltenë" ose "Për gjoksin". Aplikimi i një kremi për fytyrën ose dorën në një zonë delikate, pavarësisht sa e mirë është, do të ishte një gabim.
Jepini përparësi kremrave me një bollëk përbërësish natyralë, pa erë të ndritshme.
Zgjidhni një produkt sipas kërkesave të lëkurës tuaj: kundër plakjes, maternitetit, hidratimit, etj.
Përdoreni kremin çdo ditë, pavarësisht se sa doni të kaloni procedurën dhe të shkoni në shtrat sa më shpejt të jetë e mundur.
1-2 herë në javë para aplikimit të produktit, qëroni lëkurën e dekoltesë.
Shoqëroni procedurën për aplikimin e përbërjes me masazh, kjo shpesh jep rezultate të mira. Vështirë se do të jeni në gjendje të shtrëngoni gjinjtë tuaj në shtëpi si një masazhiste profesionale, por ju mund t'i bëni lëkurën dhe muskujt tuaj më elastikë.

Por mos u mbështetni vetëm në krem! Hani mirë, bëni ushtrime për gjoksin dhe përdorni rregullisht maska dhe kompresa. Mos harroni, çanta juaj kozmetike duhet të përmbajë të paktën 1 produkt për gjoksin me filtra UV.

Këshilla! Para se të hyni në veprim, zhvisheni në bel, qëndroni para një pasqyre dhe bëni disa fotografi cilësore. Duke krahasuar shfaqjen e gjinjve të varur para dhe pas përpjekjes, mund të merrni një ide mbi efektivitetin e tyre.

Maska shtëpiake për gjoksin e varur

Në foto, një maskë për uljen e gjinjve

Maska të bëra në shtëpi me një efekt ngritës, hidratues të thellë dhe ushqyes do të rrisin efektin e kremrave të blerë. Përdorni ndihmën e tyre të paktën 1-2 herë në javë, dhe pamja e bustit tuaj do të përmirësohet ndjeshëm.

Maska shtëpiake për të ndihmuar në shtrëngimin e gjinjve të varur:

Me bollgur … 2 lugë gjelle l derdhni thekon me ujë të vluar në mënyrë që të merrni një llaç të trashë. Lëreni bollgurin të fryhet siç duhet, kullojeni lëngun e tepërt, përzieni 2 lugë. vaj yndyror dhe të njëjtën sasi mjalti. Fërkojeni përzierjen e ngrohtë në lëkurën e pastër të gjirit, duke anashkaluar thithkat, lëreni të veprojë për 15 minuta dhe shpëlajeni me ujë të ngrohtë.
Me salcë kosi … Rrihni gjysmë gotë salcë kosi ose krem me 2 lugë gjelle. l vaj kozmetik dhe 1 vezë. Lubrifikoni lëkurën e gjirit, prisni 15-20 minuta dhe shpëlajeni.
Me argjilë … Holloni 100 g argjilë të bardhë me qumësht të ngrohtë për të marrë një paste të lëngshme dhe lubrifikoni lëkurën e gjirit. Prisni derisa të thahet dhe shpëlajeni tërësisht.
Me xhelatinë … Shpërndani 1 lugë gjelle. l xhelatinë në 3 lugë. l ujë, lëreni të fryhet dhe vendoseni në një zjarr të vogël. Kur përzierja bëhet homogjene, hiqeni nga sobë, shtoni përbërësit tuaj të preferuar ushqyes dhe hidratues: vaj vegjetal, mjaltë, lëng aloe vera, përmbajtja e kapsulave Aevita, etj. Aplikoni maskën në lëkurën e pastër të gjirit, prisni 20 minuta dhe shpëlajeni Me
Me kastravec … Përzieni gruelën e kastravecit të grirë në rende më të mirë me të bardhën e vezës dhe përhapeni masën mbi lëkurën e gjirit. Pas tharjes, shpëlajeni tërësisht me ujë të ngrohtë.
Me çokollatë … Thyejeni gjysmën e çokollatës së zezë në copa të vogla dhe shkrini në një banjë me ujë. Sigurohuni që masa e shkrirë të mos e djeg lëkurën! Maska është e mirë në formën e saj të pastër, por nëse e përzieni me 1 lugë gjelle. l Një lugë krem i rëndë, vaj kozmetik, llum kafeje, lëng portokalli, ose një majë kanelle e mirë do të ishte edhe më mirë.

Shënim! Mos harroni se maskat kozmetike shpesh shkaktojnë alergji, dhe vajrat esenciale mund të shkaktojnë djegie dhe acarim. Bëjeni rregull të testoni çdo përbërës të ri në një pjesë të vogël të lëkurës në dore.

Kompresa për rënien e gjinjve

Meqenëse nuk është e lehtë të shtrëngoni gjinjtë në shtëpi, maskat duhet të alternohen me fasha. Për shembull, njomet një pecetë liri me lëng lakër turshi ose kastravec të grirë në një rende të hollë, aplikojeni në gjoks, ngroheni me një hekur të nxehtë me një peshqir të trashë dhe lëreni për 30 minuta. Nëse lëkura reagon normalisht në fasha, mund ta fërkoni lëngun gjatë natës.

Rekomandohet të lubrifikoni lëkurën e pastruar të gjirit me vaj të ngrohtë kozmetik, pas së cilës duhet të mbulohet me film ngjitës dhe një peshqir të ndezur, dhe pastaj është thjesht e përshtatshme të shtriheni për rreth gjysmë ore.

Më të përshtatshmet për kujdesin e bustit janë gjalpi shea, jojoba, kakao, bajamet e ëmbla, embrioni i grurit, farat e rrushit, ullinjtë dhe liri.

Nëse reagoni normalisht ndaj vajrave esenciale, shtoni disa pika vaj aromatik të anise, barbarozë, ylang-ylang, selvi, lajthi, dëllinjë, rozmarinë, kopër, hopla ose sherebelë në bazën e yndyrshme të kompresës.

Dush me kontrast për gjoksin e varur

Një mënyrë tjetër efektive për një grua për të shtrënguar gjinjtë e saj është hidromasazhi dhe një dush me kontrast. Sidoqoftë, këto procedura do të japin rezultatin e dëshiruar vetëm nëse ndiqen plotësisht disa rregulla të thjeshta.

Duhet të bëni një dush me kontrast çdo ditë ose 3 herë në javë, të paktën 10 minuta. Gjatë procedurës, uji i ftohtë dhe i ngrohtë (por jo i nxehtë!) Ndryshon, ndërsa uji i ftohtë duhet të përfundojë procedurën.

Gjatë dushit me kontrast, rekomandohet të bëni një hidromasazh të zonës së gjoksit. Shtë e nevojshme të rregulloni dushin dhe të krijoni një rrymë të forcës së mesme, e cila, siç ishte, tërheq qarqe rreptësisht përgjatë perimetrit të gjoksit. Bëni të paktën 10 qarqe.

Kur masazhoni zonën nën gji, avioni i ujit bëhet më i fortë, dhe gjatë masazhit të gjëndrave të qumështit është shumë i dobët. Kur bëni masazh, duhet të përpiqeni të mos e drejtoni avionin direkt në zonën e thithit.

Procedurat kozmetologjike për rënien e gjinjve

Në foto, biorevitalizimi nga rënia e gjinjve

Ushqyerja, maskat e bëra në shtëpi dhe kozmetika e gatshme ndihmojnë në fazën e parë, shumë fillestare të ptozës. Nëse bëhet fjalë për ndryshime të dukshme, ose një kirurg plastik ose një mjeshtër në një sallon bukurie mund t'ju tregojë se si të ngrini gjoksin e varur. Dhe meqenëse shumica e grave përpiqen të shmangin takimin me bisturinë deri në të fundit, le të fillojmë me metoda më konservatore.

Si të ngrini gjinjtë e varur në një sallon bukurie:

Masazh … Opsione të ndryshme janë në dispozicion këtu: klasike manuale, e përbërë nga fërkimi, dridhja dhe goditja, vakum, i cili kryhet duke përdorur një kanaçe manuale ose një aparat të veçantë, akuamasazh korrigjues duke përdorur një avion uji. Ju mund t'i jepni përparësi masazhit ekzotik oriental, kur përdoren kruajtëse dhe rrotulla lodh, si dhe masazh me pika. Të gjithë ata përmirësojnë mikroqarkullimin e gjakut, ngopin indet me oksigjen dhe përshpejtojnë proceset metabolike. Numri i përgjithshëm i seancave përcaktohet individualisht, kostoja e secilës prej tyre varion nga 600 në 3000 rubla.
Mikro rrymat … Lëkura e trajtuar me një serum të veçantë është e ekspozuar ndaj rrymave të impulsit, për shkak të të cilave lëndët ushqyese depërtojnë në shtresa më të thella sesa kur aplikoni një krem të rregullt. Karakteristikat cilësore të lëkurës janë përmirësuar, muskujt e gjoksit stimulohen. Që të shfaqen rezultate të dukshme, duhet të kaloni rreth 15 seanca, secila prej të cilave do të kushtojë 400-2000 rubla.
Myostimulimi … Ky është një lloj ushtrimi për gjoksin e varur, të cilin muskujt nuk e bëjnë me komandën e trurit, por nën ndikimin e një rryme elektrike me amplitudë të ulët. Muskujt kthehen në ton, limfat dhe qarkullimi i gjakut aktivizohen, lëkura shtrëngohet, dobësia zhduket, turgori barazohet. Kursi i plotë është 12-15 procedura, një seancë kushton nga 500 në 5000 rubla.
Mesoterapia … Ngopja e lëkurës së gjirit me kokteje vitamine dhe minerale përmes një sërë injeksionesh gjithashtu çon në rezultate të mira. Kostoja mesatare e një seance është 4000-5000 rubla, në total, kërkohen nga 3 deri në 10 procedura.
Biorevitalizimi … Një metodë tjetër injeksioni që furnizon acidin hialuronik në indet e gjirit për të hidratuar lëkurën dhe për ta stimuluar atë të prodhojë kolagjenin dhe elastinën e vet. Një seancë biorevitalizimi do të kërkojë një investim prej 2500-10000 rubla, dhe në total do t'ju duhet të kaloni 3-7 procedura.

Shënim! Banjat me kripë deti dhe mbështjellëset me alga dhe baltë shëruese kanë një efekt më pak të theksuar.

Ashensor kirurgjikal i gjirit

Fatkeqësisht, nuk është gjithmonë e mundur të shtrëngoni gjirin pa operacion. Faza e shprehur e ptozës kërkon masa më radikale në formën e një apeli për një kirurg plastik.

Llojet e plastikës së varur të gjirit:

Mesatare … Fijet e holla të bëra nga polidioxanoni, kaprolaktoni, acidi polilaktik dhe materiale të tjera moderne, shpesh me krom, futen nën lëkurë. Me ndihmën e tyre, krijohet një kornizë që mban gjoksin në pozicionin e dëshiruar. Disavantazhet e metodës janë se është e përshtatshme vetëm për gjinjtë e vegjël, dhe disa lloje fijesh treten pas disa vitesh, dhe busti bie përsëri. Kostoja llogaritet individualisht, në varësi të materialit të fijeve dhe numrit të tyre.
Heqje kirurgjikale e gjirit ose mastopeksi … Në varësi të shkallës së ptozës, ngrihet një periareolar (heqja e lëkurës së tepërt rreth thithkës), vertikale (me një prerje të indeve rreth areolës dhe vertikalisht poshtë palosjes së gjoksit) ose spirancë (me një prerje shtesë përgjatë palosjes së gjoksit) mund të përdoret, gjë që bën të mundur heqjen e lëkurës së tepërt, ngritjen e areolës dhe madje edhe riformimin e gjirit. Vëmendje e veçantë në kirurgjinë plastike moderne i kushtohet cilësisë së qepjeve, të cilat, nëse kirurgu ka përvojën e nevojshme, praktikisht zhduken pas 3-6 muajsh. Disavantazhi i operacionit është kostoja e lartë prej 100,000 rubla.
Heqja e gjirit me implantim … Nëse keni nevojë jo vetëm për të hequr qafe lëkurën e tepërt, por edhe për të shtuar vëllim në bust, një ashensor kombinohet me futjen e implanteve, të cilat vendosen në një lloj "xhepi" nga indet e trupit të vetë klientit.

Edhe pse në disa raste pacienti mund të këmbëngulë në zgjedhjen e një ose një metode tjetër shtrëngimi, është më mirë që zgjidhjen për këtë çështje t’ia besoni kirurgut. Gjëja kryesore që kërkohet nga klienti është të gjejë një specialist të besueshëm, dhe ai tashmë do t'ju tregojë se çfarë të bëni nëse gjinjtë janë të varur: çfarë të bëni së pari, cilat metoda të lini në rast emergjence dhe cilat të shmangni.

Ushtrime të gjirit të përgjumur

Një nga shkaqet kryesore të rënies së rëndë të gjinjve është dobësimi i tonit të muskujve. Për ta shtrënguar atë dhe për të rikthyer elasticitetin në muskuj, duhet të kryeni rregullisht një grup të thjeshtë ushtrimesh (rekomandohet ta bëni këtë me krem ose vaj kokosi):

Ju duhet të gjunjëzoheni dhe të mbështetni duart në një divan ose një platformë të veçantë të vendosur në një distancë prej 1 m nga trupi. Krahët janë të përkulur në bërryla, dhe ju duhet të përpiqeni të arrini mbështetjen me gjoksin tuaj, pastaj të ktheheni në pozicionin fillestar. Kryhen të paktën 20 përsëritje.
Këmbët janë në gjerësinë e shpatullave, dora e majtë vendoset në ijë, dora e djathtë kryhet 3 sa më e madhe në drejtimin e pasmë. Pastaj duart ndryshohen dhe bëhet një përsëritje. Për secilën dorë, duhet të bëni të paktën 10 përsëritje.
Të shtrirë në dysheme, krahët përhapen në drejtime të ndryshme. Thithja kryhet, krahët tendosen sa më shumë që të jetë e mundur dhe gjoksi është ngritur pak. Pastaj ju duhet të relaksoheni dhe të nxjerrni frymë. Do të duhen të paktën 20 përsëritje.
Krahët në nivelin e gjoksit janë të përkulur në bërryla, pëllëmbët janë të lidhur. Për rreth 10 sekonda, duhet të shtypni pëllëmbët kundër njëri -tjetrit, pastaj duhet të relaksoheni. Do të duhen rreth 20 përsëritje.

Rekomandohet të kryeni këto ushtrime për uljen e gjinjve çdo ditë, në mënyrë që pas disa javësh të bëhet e dukshme që muskujt po fitojnë ton.

Kur luani sport, sigurohuni që të vishni një sytjena shtrënguese speciale, e cila mund të blihet pothuajse në çdo dyqan. Ju duhet të zgjidhni një model që do të mbulojë plotësisht gjoksin tuaj. Të brendshmet duhet të jenë të madhësisë së duhur: një sytjena e ngushtë e bën të vështirë frymëmarrjen dhe një shumë e lirshme nuk siguron mbështetjen e nevojshme.

Ekziston një pikë më e rëndësishme: liri duhet të bëhet vetëm nga materiali natyror (pambuku konsiderohet një opsion ideal). Strictlyshtë rreptësisht e ndaluar të përdorni një sytjena të bërë nga pëlhura sintetike, sepse jo vetëm që lëkura nuk do të jetë në gjendje të marrë frymë në të, por ekziston rreziku i alergjive të rënda dhe bllokimit të poreve.

Një sytjena sportive duhet të ketë qepje të fshehura dhe shirita të gjerë që nuk do të gërmojnë në lëkurën tuaj. Vlen të jepet përparësi një modeli që ka një kapëse në pjesën e pasme, në mënyrë që grepat të mos shkaktojnë ndjesi të pakëndshme.

Si të shtrëngoni gjinjtë tuaj - shikoni videon: