Hormonet rregullojnë të gjitha proceset në trup. Ato luajnë një rol të rëndësishëm në shtimin e peshës dhe djegien e yndyrës. Mësoni si të rrisni prodhimin e testosteronit. Ju duhet të mbani mend se hormonet luajnë një rol kyç në bodybuilding. Këto substanca rregullojnë të gjitha proceset në trupin e njeriut. Humori i mirë, depresioni ose mërzia janë të gjitha rezultat i punës së hormoneve të caktuara. Situata është e ngjashme me rritjen e muskujve dhe djegien e yndyrës.
Në të njëjtën kohë, hormonet nuk mund të ekzistojnë të izoluara. Përqendrimi i tyre po ndryshon vazhdimisht, dhe performanca juaj atletike varet nga kjo. Shumë atletë thjesht heqin dorë nga sporti, duke mos kuptuar faktin se pothuajse të gjitha dështimet e tyre shoqërohen me mungesën e të kuptuarit të mekanizmave të hormoneve. Sot do t'ju prezantojmë 10 fakte rreth hormoneve në bodybuilding që do t'ju ndihmojnë të përmirësoni performancën tuaj të stërvitjes.
Mënyrat për të rivendosur ekuilibrin e hormoneve
Bilanci i përqendrimit të hormoneve mund të arrihet në tre mënyra. Për të filluar, substancat hormonale kanë një efekt të madh në shkallën me të cilën sintetizohen hormonet e tjera. Për shembull, nëse jeni në një situatë stresuese, gjëndrra e hipofizës fillon të sintetizojë në mënyrë aktive hormonin andrenokortikopik, i cili nga ana tjetër rrit shkallën e sekretimit të kortizolit nga qelizat mbiveshkore.
Gradualisht, përqendrimi i kortizolit arrin një nivel në të cilin prodhimi i hormonit adrenokortikopik pengohet, gjë që gjithashtu shkakton një ndalesë në sintezën e vetë kortizolit.
Shkalla e prodhimit të hormoneve ndikohet gjithashtu nga nivelet e lëndëve ushqyese. Për shembull, kur konsumohet një sasi e madhe e karbohidrateve, sekretimi i insulinës përshpejtohet. Ky hormon përcjell molekulat e glukozës në qeliza dhe gradualisht përqendrimi i sheqerit në gjak zvogëlohet. Kjo, nga ana tjetër, çon në një ulje të sekretimit të insulinës.
Dhe faktori i fundit që ndikon në prodhimin e hormoneve është truri. Përsëri, kur në një situatë stresuese, truri stimulon sistemin nervor, i cili jep komandën për të rritur sekretimin e adrenalinës me norepinefrinë. Falë kësaj, rezervat e energjisë të trupit rriten.
Natyra ciklike e sintezës së hormoneve
Faktorë të ndryshëm ndikojnë në prodhimin ciklik të hormoneve. Kjo mund të jetë drita e ditës, marrja e ushqimit, stresi dhe situata të tjera kur ekuilibri hormonal në trup është i shqetësuar.
I njëjti kortizol sintetizohet në sasi maksimale në mëngjes pas zgjimit. Pastaj përqendrimi i tij zvogëlohet, dhe kjo rënie ndodh më aktivisht në kohën e ngrënies. Në mbrëmje, ka pak kortizol në gjak në mënyrë që një person të flejë. Por ky cikël mund të prishet lehtë, të themi, nga dëshira juaj për të humbur peshë të tepërt. Për ta bërë këtë, ju zvogëloni përmbajtjen kalorike të dietës tuaj, e cila si rezultat çon në një sekretim të përshpejtuar të hormonit të stresit. Një situatë e ngjashme ndodh gjatë agjërimit. Nëse i shtoni stërvitje intensive këtyre faktorëve, atëherë niveli i kortizolit do të jetë shumë i lartë. E gjithë kjo mund të prishë modelet e gjumit dhe vetëm të rrisë stresin për trupin. Kjo është vetëm një situatë që mund të prishë ciklin e sintezës së hormoneve. Për të shmangur këtë, duhet të hiqni qafe zakonet në sjelljen tuaj që kontribuojnë në çekuilibrin e hormoneve sa më shpejt të jetë e mundur.
Sjellja e hormoneve në situata të ndryshme
Në kohën e fillimit të stërvitjes, trupi përshpejton prodhimin e hormoneve që mund të rrisin potencialin energjetik. Për ta bërë këtë, trupi detyrohet të fillojë të djegë dhjamin, gjë që çon në një ulje të niveleve të insulinës. Shtë në momentin kur niveli i kortizolit është i lartë, dhe ka pak insulinë në gjak, yndyrnat digjen sa më me efikasitet të jetë e mundur.
Shumë shpesh, mund të dëgjoni rekomandime për të konsumuar karbohidrate të shpejta para stërvitjes në mënyrë që të rrisni rezervat e energjisë të trupit. Por kjo nga ana tjetër çon në një rritje të përqendrimit të insulinës dhe trupi djeg dhjamin me një ritëm më të ngadaltë. Karbohidratet që keni konsumuar para fillimit të trajnimit fillojnë të përdoren si energji.
Efektet sekondare të fuqishme të hormoneve në trup
Merrni insulinë si shembull. Me një rritje të shkallës së sintezës së këtij hormoni, rritet nevoja e indeve të muskujve për glukozë, e cila duhet t'i atribuohet efektit parësor. Kjo çon në një rritje të prodhimit të glikogjenit në inde, d.m.th. ndikimi dytësor.
Aspekti kryesor pozitiv i rritjes së përqendrimit të insulinës pas stërvitjes është rimbushja e depos së glikogjenit. Kjo është shumë e dobishme në afat të gjatë për rritjen e muskujve, pasi nivelet e kortizolit ulen. Sidoqoftë, për përshpejtimin e prodhimit të komponimeve proteinike, ky fakt nuk është vendimtar.
Efektet e ushtrimit në ekuilibrin hormonal
Kjo është e vërtetë si në afat të shkurtër ashtu edhe në atë afatgjatë. Me trajnime me intensitet të lartë, prodhimi i hormonit të rritjes përshpejtohet, gjë që rrit lipolizën. Kjo është shumë e rëndësishme në një afat të shkurtër nëse keni nevojë për të humbur peshë.
Por në planin afatgjatë, ky fakt do të jetë gjithashtu i dobishëm për ju, për arsye se përgjigja juaj ndaj stresit mund të jetë më fleksibël. Në të njëjtën kohë, me ushtrime të shpeshta me intensitet të lartë me kohë të pamjaftueshme për pushim, aktiviteti i sistemit nervor autonom do të pengohet, gjë që do të rezultojë në stërvitje të tepërt.
Ushqyerja për të rivendosur ekuilibrin hormonal
Insulina është përgjegjëse jo vetëm për akumulimin e depozitave të yndyrës, por gjithashtu rregullon procesin e krijimit të një depozite glukoze në indet e muskujve. Kjo është një pikë mjaft e rëndësishme, pasi nën ndikimin e ushtrimit fizik, insulina do të rrisë shkallën e sintezës së përbërjeve të proteinave dhe do të rrisë furnizimin me glikogjen.
Në të njëjtën kohë, karbohidratet e papërdorura do të shndërrohen në yndyrë. Kjo sugjeron që kur konsumoni më shumë kalori në krahasim me shpenzimet e tyre, insulina pushon të ketë një efekt pozitiv dhe rrit masën e yndyrës. Shumë njerëz duhet të ndjekin një plan ushqimi të pasur me proteina me një dietë të ulët karbohidrate. Kjo do të zvogëlojë përqendrimin e sheqerit dhe, si rezultat, do të ndalojë fitimin në masë yndyre.
Për më shumë informacion mbi hormonet kryesore në bodybuilding, shihni këtë video:
