Mësoni sesi lëvizjet me shumë nyje mund të rrisin prodhimin e testosteronit dhe të shkaktojnë sintezën e proteinave. Ka kohë që dihet se bodybuilders natyral duhet të përqëndrohen në lëvizjet themelore. Kjo është bërë një lloj aksiome dhe të gjithë po përpiqen ta ndjekin atë. Para së gjithash, shkencëtarët e lidhën efektivitetin e bazës me një përgjigje të fuqishme hormonale të trupit ndaj tij.
Sipas njohurive të disponueshme për biokimistët, sfondi anabolik rritet me një rritje të përqendrimit të hormoneve androgjenike. Janë lëvizjet themelore që janë stimuluesit që e bëjnë trupin t'i sintetizojë ato më intensivisht. Kështu, përgjithësisht pranohet se ushtrimet themelore janë dukshëm më efektive për të arritur hipertrofinë e indeve të muskujve në krahasim me ato të izoluara. Por sot shkencëtarët kanë informacion të ri, i cili krijon një rishqyrtim të çështjes së marrëdhënies midis ushtrimeve bazë dhe niveleve hormonale në bodybuilding.
Rivendosja e marrëdhënies midis stërvitjes dhe hormoneve
Pas një sërë eksperimentesh, shkencëtarët arritën në përfundimin se pas stërvitjes, relativisht pak hormone anabolike sintetizohen në trup. Së paku, përqendrimi i hormoneve nuk rritet aq sa mendohej më parë. Besohet gjithashtu se aktiviteti i substancave hormonale të shkaktuara nga stërvitja e forcës praktikisht nuk ka efekt në hipertrofinë e muskujve.
Nëse mësimi doli të ishte me intensitet të ulët, atëherë përqendrimi i androgjeneve zvogëlohet plotësisht. Si rezultat, duhet thënë se aktiviteti hormonal pas stërvitjes nuk mund të ndikojë pozitivisht në shkallën e rritjes së muskujve. Kjo deklaratë e shkencëtarëve në fakt i kthen përmbys të gjitha idetë për bodybuilding -un modern.
Për më tepër, deklarata të tilla tregojnë kotësinë e trajnimit natyror dhe nevojën për të përdorur AAS. Ne, natyrisht, duhet të dëgjojmë shkencëtarët, por nuk na dhemb të kemi kokën mbi supet tona. Shumë shpesh, kërkimet mbi çështjet sportive kanë pasur mosmarrëveshje të rëndësishme me praktikën. Le të kuptojmë se si ushtrimet themelore dhe hormonet në bodybuilding janë të ndërlidhura.
Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të studioni rezultatet e hulumtimit që janë në domenin publik. Të gjitha ato bazohen në analizën e hormoneve të sintetizuara nga trupi, të cilat janë në gjak, dhe jo në indet e muskujve. Skema për kryerjen e këtyre eksperimenteve është mjaft e thjeshtë. Së pari, përqendrimi i hormonit matet para fillimit të trajnimit, dhe pastaj pasi të përfundojë. Pastaj mbetet për të analizuar rezultatet dhe për të përcaktuar marrëdhënien midis përqendrimit të hormoneve dhe rritjes së indeve gjatë një periudhe të caktuar kohe.
Gabimet në studimet hormonale
Për të kuptuar se çfarë gabimesh janë bërë gjatë studimit nga shkencëtarët, merrni parasysh testosteronin. Ky hormon prodhohet nga testikujt dhe gjëndrat mbiveshkore në një sasi të caktuar në përputhje me ritmet cirkadiane. Hormoni mund të transportohet në forma të lidhura (globulinë dhe albuminë) dhe të lira. Për bodybuilders, testosteroni falas është me interes, pasi është ai që ka aftësinë të lidhet me receptorët.
Duhet të theksohet se testosteroni falas nga sasia e tij totale është mjaft i vogël, jo më shumë se 4 përqind. Le të shqyrtojmë tani rastet kur, gjatë hulumtimit, u zbulua se përqendrimi i hormonit është i ulët ose prodhimi i tij u përshpejtua, por kjo nuk dha rezultate të prekshme.
Por këtu çështja e sasisë së testosteronit në gjendjen e palidhur është më e rëndësishme, dhe jo e përgjithshme. Por shkencëtarët nuk u përpoqën të gjenin një përgjigje për të, e cila është shumë e çuditshme. Përveç kësaj, hormonet në gjak në asnjë mënyrë nuk mund të ndikojnë në rritjen e muskujve derisa ato të dorëzohen në inde.
Një përqendrim i madh i hormonit në asnjë mënyrë nuk mund të jetë një garanci që të paktën shumica e tij do të jetë në muskuj. Duhet mbajtur mend se jo i gjithë hormoni falas shpërndahet në indet e muskujve, pasi shërben edhe për organe të tjera. Numri i receptorëve të tipit androgjen është gjithashtu i rëndësishëm, sepse vetëm përmes ndërveprimit me ta testosteroni është në gjendje të prodhojë efektin që na nevojitet. Si rezultat, mund të themi se është e nevojshme të studioni jo lëshimin e testosteronit pas stërvitjes, por aftësinë e stërvitjes për të rritur përshkueshmërinë e hormonit në indet e muskujve.
Le të imagjinojmë një situatë tjetër ku nivelet e hormoneve anabolike janë gjetur të bien pas stërvitjes. Kjo mund të çojë në pretendimin (që në fakt ka ndodhur) se lëvizjet themelore nuk janë efektive. Por arsyeja për uljen e përqendrimit të hormonit në gjak mund të qëndrojë në dërgimin e tij në indet e synuara, dhe kjo është pikërisht ajo për të cilën baza kontribuoi. Ky supozim u konfirmua nga studime të tjera, duke vërtetuar se me ushtrime me intensitet të ulët, hormoni hyn më shpejt në indet e muskujve.
Rreth dy dekada më parë, u krye një studim që tregoi se gjatë stërvitjes, përqendrimi i hormoneve rritet, dhe pas nja dy orësh fillon të bjerë. Kjo pasohet nga një rritje e re e niveleve të testosteronit. Reasonableshtë e arsyeshme të supozohet se arsyeja për këtë qëndron në përmirësimin e përshkueshmërisë së testosteronit pas stërvitjes, kur receptorët e tipit androgjen janë në aktivitetin e tyre maksimal.
Ju gjithashtu duhet të mbani mend për ndryshimet midis organizmave të njerëzve të ndryshëm. Në shumë mënyra, ky fakt mund të shpjegojë kontradiktat në kërkime. Nëse subjektet demonstruan një rezultat të caktuar, atëherë nuk është fakt që e njëjta gjë do të ndodhë edhe me ju.
Nuk është për asgjë që nuk ka programe të përgjithshme stërvitore, dhe atletët duhet t'i hartojnë ato individualisht. Ndërkohë, ne do të vazhdojmë të besojmë se lëvizjet themelore janë më efektive në sistemin endokrin sesa ato të izoluara. Studimet e kryera për momentin nuk mund ta hedhin poshtë plotësisht këtë fakt.
Si të rrisni nivelet e testosteronit dhe hormonit të rritjes në trup përmes stërvitjes, mësoni në këtë video:
