Gjeni pse bodybuilders, si peshëngritësit, përpiqen të fitojnë masë muskulore përmes ushtrimeve të rënda, themelore. Cili është sekreti i ushtrimeve me shumë nyje? Në shumë artikuj kushtuar ushtrimeve të forcës, ato themelore përmenden vazhdimisht. Ato janë thelbësore për ndërtimin e muskujve. Shumë atletë e kuptojnë konceptin e "lëvizjes themelore" kryesisht si ngritje të ngordhjes, shtypje në stol dhe mbledhje.
Këto lëvizje janë konkurruese në ngritjen e fuqisë dhe është e kuptueshme që ngritësit e fuqisë vënë shumë theks në performancën e tyre. Por shumë njerëz kanë një pyetje - pse këto lëvizje konsiderohen themelore në disiplinat e tjera sportive të forcës. Le të shohim nëse ky mendim është i vërtetë.
Thelbi i ushtrimeve themelore në ngritjen e peshave dhe bodybuilding
Për ta bërë gjithçka të qartë, do të na duhet të kthehemi pas në kohë dhe të kujtojmë momentin e lindjes së bodybuilding botëror. Ky sport në botë filloi të zhvillohet i izoluar nga disiplinat e tjera si një kulturë e vetë-mjaftueshme. Për një periudhë të gjatë kohore, atletët kanë eksperimentuar për të gjetur metodat më efektive për të arritur qëllimet e tyre. Si rezultat, shumë prej tyre janë ende mjaft efektive sot.
Në territorin e Bashkimit Sovjetik, formimi i bodybuilding nuk ndodhi në të njëjtën mënyrë si në vendet e tjera. Bodybuilding nuk ishte fillimisht një disiplinë e pavarur sportive dhe është një nga fushat e peshëngritjes. Ky fakt doli të jetë vendimtar për bodybuilding -in e brendshëm.
Pothuajse të gjithë trajnerët e gjeneratës së parë që punuan me bodybuilders erdhën nga peshëngritja. Për arsye të dukshme, ata përdorën të njëjtat metoda stërvitore që u përdorën nga peshëngritësit gjatë stërvitjes së tyre. Ndryshe nga ngritja e fuqisë, peshëngritja ka vetëm dy lëvizje konkurruese - rrëmbyese dhe pastruese dhe kërcitje.
Por ekziston një gamë mjaft e gjerë e lëvizjeve që mund të përmirësojnë performancën atletike në lëvizjet themelore. Ishin ushtrimet që quhen bazë në bodybuilding modern. Ato u përdorën për të trajnuar më shumë se një brez peshëngritës dhe shumë shpejt u bënë baza në bodybuilding. Nuk ka asgjë të keqe me këtë, pasi përdorimi i tyre solli rezultate të mira.
Tani duhet të kuptojmë thelbin e disiplinave të forcës sportive. Për ngritjen e peshave dhe ngritjen e peshave, sfida është të ngrini sa më shumë peshë. Për ta bërë këtë, gjatë përgatitjes për konkursin, është e nevojshme të zhvilloni një numër të madh të muskujve, gjë që lejon lëvizjet themelore. Ky është ndryshimi kryesor midis këtyre sporteve dhe bodybuilding. Buildshtë e rëndësishme që bodybuilder të izolojë muskujt e synuar sa më shumë që të jetë e mundur, duke përjashtuar muskujt sinergjikë nga puna. Si rezultat, ne kemi dy koncepte krejtësisht të kundërta, por në të njëjtën kohë ushtrimet mbeten të njëjta. Sigurisht, të gjitha lëvizjet themelore mund të përshtaten me thelbin e bodybuilding duke ndryshuar teknikën e ekzekutimit të tyre, kontrollin e plotë të lëvizjeve. Sidoqoftë, nga të gjitha sa më sipër, rrjedh se lëvizjet themelore në bodybuilding do të ndryshojnë nga ato të përdorura në ngritjen e fuqisë dhe peshëngritjen.
Kjo është për shkak të faktit se është e rëndësishme që një bodybuilder të zhvillojë në mënyrë harmonike të gjithë muskujt e trupit, ndërsa në disiplinat e tjera sportive të forcës theksi është vetëm në muskujt e përfshirë në kryerjen e ushtrimeve konkurruese. Kështu, mund të themi se për bodybuilding, lëvizjet themelore mund të konsiderohen ato që kontribuojnë në zhvillimin uniform të të gjithë muskujve.
Përveç kësaj, ushtrimet themelore nënkuptojnë gjithashtu shumë-nyje ose, më thjesht, punën e disa nyjeve dhe muskujve. Në të njëjtën kohë, baza duhet të nënkuptojë bazën. Ushtrimi kryesor ose kryesor ka për qëllim arritjen e qëllimeve të përcaktuara për atletin. Në këtë drejtim, ne duhet të kujtojmë përsëri konceptin bazë të bodybuilding - izolimin maksimal të muskujve të synuar.
Bestshtë mirë që të kryeni një ushtrim që mund të maksimizojë fitimet e masës muskulare për muskujt e synuar duke eliminuar të gjithë muskujt ndihmës nga puna. Në këtë rast, ushtrimet me shumë nyje jo gjithmonë i përshtaten këtij përkufizimi.
Gjatë trajnimit, ju mund të kryeni një numër mjaft të madh të lëvizjeve të tilla. Ato themelore përfshijnë rreshtin e shiritit T, shtypin me shtangë dore, shtypin e këmbëve, etj. Ndoshta një vendim më i saktë është klasifikimi i bicepsit me shtangë si bazë për bodybuilding. Kjo lëvizje konsiderohet e vetme, por në të njëjtën kohë është e shkëlqyeshme për të fituar masë.
Në këtë pikë, ne përsëri duhet t'i kthehemi konceptit të lëvizjeve themelore në bodybuilding, përkatësisht izolimin e ngarkesës. Të gjithë do të pajtohen se kjo është shumë më e lehtë për t'u arritur me një trajektore të qëndrueshme të pajisjeve sportive, kur atleti nuk ka nevojë të shqetësohet për stabilizimin e peshës, duke përdorur muskujt jo të synuar për këtë. Për këtë, atletët përdorin familjen e simuluesve Hammer në përgjithësi, dhe imituesin Smith në veçanti.
Falë modelit të tyre të veçantë, ato ju lejojnë të merrni një trajektore fikse të predhave dhe të përqendroni të gjithë ngarkesën në grupin e muskujve të synuar. Nëse shikoni nga afër programet stërvitore për atletët perëndimorë, atëherë puna kryesore në palestër kryhet prej tyre në gomarë ose blloqe. Për punë me pesha të lira, shtangat përdoren pothuajse gjithmonë, dhe shtangëza përdoret shumë rrallë.
Por bodybuilders vendas shpesh privohen nga mundësi të tilla. Shumë salla thjesht nuk kanë pajisje speciale. Nëse nuk ka simulues të tillë në palestrën tuaj, atëherë do të jetë disi më e vështirë për të arritur rezultatin. Sidoqoftë, gjithmonë duhet të keni parasysh konceptin bazë të bodybuilding - kontroll të plotë mbi lëvizjen dhe izolimin e muskujve të synuar.
Detyra juaj nuk është të ngrini peshën maksimale, por të përqendroheni në tkurrjen e muskujve. Nëse kjo nuk është bërë, atëherë trupi gjithmonë do të përpiqet ta bëjë atë sa më të lehtë për veten duke përfshirë muskuj shtesë në punë. Për më tepër, ka dallime mjaft serioze në ritmin e kryerjes së të gjitha lëvizjeve, nëse marrim bodybuilding dhe ngritjen e energjisë për krahasim.
Për më shumë mbi lidhjen mes peshëngritjes dhe bodybuilding, shihni këtë video:
