Përdorimi i ushtrimeve aerobike diskutohet në mënyrë aktive midis atletëve dhe specialistëve. Zbuloni se si dhe pse bëhet kardio në palestër dhe bodybuilding. Shumë shpesh, atletët përdorin një sasi shumë të madhe të ngarkesës aerobike gjatë periudhës së tharjes. Nuk do të çojë në asgjë të mirë. Tani do t'ju tregojmë se çfarë duhet të jetë gjimnastika për profesionistët e bodybuilding.
Si të përdorni kardio saktë në bodybuilding?
Kur i keni vënë vetes qëllimin për të djegur sasinë maksimale të yndyrës, atëherë nuk duhet të përdorni kardio shpesh. Duhet të kuptoni që burimet energjetike të trupit kanë kufijtë e tyre. Gjatë tharjes, ju zvogëloni përmbajtjen kalorike të dietës tuaj të përditshme dhe stërviteni në palestër. Në një mjedis me mungesë energjie, ushtrimet e shpeshta kardio mund të çojnë në një humbje të masës muskulore.
Trupi është shumë ngurrues për të përdorur rezervat e yndyrës, gjë që nuk mund të thuhet për muskujt. Me siguri ju doni jo vetëm të digjni dhjamin, por edhe të ruani muskujt. Për ta bërë këtë, duhet të përqendroheni në stërvitjen e forcës së rëndë. Kardio duhet të përdoret vetëm si një mjet shtesë.
Konsideroni gjithçka që ndodh në përgjithësi dhe mos u përqëndroni vetëm në luftimin e yndyrës. Vazhdoni të punoni në palestër në të njëjtën mënyrë, konsumoni sasinë e kërkuar të karbohidrateve dhe përbërjeve të proteinave. Ju vetëm duhet të zvogëloni pak vlerën e energjisë të programit tuaj ushqimor.
Nëse e bëni këtë, yndyra do të largohet. Duke u angazhuar në sasi të moderuara të kardio, ju mund ta përshpejtoni këtë proces. Ndërsa thaheni, filloni të përdorni kardio jo më shumë se tre herë në javë. Në të njëjtën kohë, duhet të angazhoheni në ato ditë kur nuk keni stërvitje me forcë. Përndryshe, mund të stërviteni paraprakisht. Kjo është për shkak të faktit se kardio gjithashtu krijon stres në trup dhe, kur kombinohet me deficitet e energjisë dhe stërvitjen e forcës, rezultati mund të jetë i kundërti i asaj që pritet.
Gjatë periudhës së shtimit të peshës, duhet të përjashtoni kardio nga programi juaj. Kjo do t'ju lejojë të mos ngadalësoni shkallën e rimëkëmbjes, e cila do të ketë një efekt pozitiv në rritjen e muskujve. Sigurisht, ka profesionistë të cilët janë në gjendje të bëjnë dy seanca kardio gjashtë herë në javë pa humbur masën e muskujve. Sidoqoftë, ky mund të jetë një numër shumë i vogël i atletëve dhe ju nuk duhet ta rrezikoni atë. Bestshtë mirë që të bëni kardio në mëngjes para ngrënies. Në këtë kohë, ka pak sheqer në gjak. Si rezultat, trupi detyrohet të fillojë të përdorë yndyrnat për të marrë energji. Nëse stërviteni pas mëngjesit, atëherë karbohidratet e marra do të konsumohen së pari dhe vetëm pas kësaj, nëse është e nevojshme, trupi do të fillojë të shpenzojë rezervat e yndyrës. Mjafton që ju të stërviteni për 50 minuta. Nëse nuk mund të stërviteni në mëngjes, atëherë stërvitjet kardio menjëherë pas stërvitjes së forcës do të jenë opsioni më i mirë për ju. Në këtë moment, depoja e glikogjenit është e varfëruar dhe trupi nuk do të ketë asgjë tjetër për të bërë, përveçse të fillojë të djegë dhjamin.
Mos përdorni kardio intensive. Rezultate të mira mund të merren duke ecur me një ritëm të shpejtë. Për më tepër, kohëzgjatja e klasave të kardio në mbrëmje duhet të jetë e shkurtër. Ushtroni jo më shumë se gjysmë ore në mënyrë që reagimet katabolike në indet e muskujve të mos fillojnë.
Nëse përdorni kardio të paktën pesë herë në javë, por nuk shihni rezultate, atëherë kushtojini vëmendje programit tuaj të të ushqyerit. Veryshtë shumë e mundur që ajo të përmbajë një sasi të madhe sheqernash ose kalorish të thjeshta. Gjithashtu duhet të mbahet mend se vaktet e shpeshta ndihmojnë në ruajtjen e një metabolizmi të lartë. Hani të paktën pesë herë në ditë.
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, por nuk jeni në gjendje ta bëni këtë, atëherë gjithmonë duhet të rishikoni menjëherë programin e të ushqyerit. Nëse gjithçka është mirë me të, vetëm atëherë filloni të përdorni kardio dhe jo më herët.
Si të stërviteni për fitim masiv në bodybuilding?
Shumë atletë fillestarë shpesh përdorin pajisje stërvitore dhe bëjnë një gabim serioz. Në fillim të karrierës tuaj, duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë punës me pesha të lira. Kjo ju lejon të përdorni më shumë muskuj në punë dhe, si rezultat, përgjigja anabolike e trupit do të jetë më e fuqishme.
Kur punoni në imitues, stresi në trup është dukshëm më i ulët. Siç duhet të jeni të vetëdijshëm, sa më intensiv të jetë stresi, aq më aktiv rritet indet e muskujve. Për ta parë këtë vetë, thjesht mund të krahasoni ushtrimet për të njëjtin muskul të synuar të kryer në makinë dhe me pesha të lira. Në rastin e dytë, do të duhet të shpenzoni më shumë përpjekje. Kjo sugjeron që stresi për trupin do të jetë më i fortë, gjë që do të çojë në rritjen e muskujve.
Kombinimi i kardio dhe bodybuilding në këtë video:
