Zbuloni se si një vajzë pa palestër mund të marrë një figurë të tonifikuar në shtëpi, duke kaluar 15 minuta në ditë në stërvitje. Me siguri është e pamundur të gjesh një grua që nuk ëndërron të duket mirë. Për ta bërë këtë, ju duhet të keni një figurë të hollë dhe kjo inkurajon shumë vajza të përdorin të gjitha llojet e programeve ushqimore dietike dhe sporteve. Sot do t'ju tregojmë se si mund të bëni një figurë të bukur në shtëpi.
Për të arritur këtë qëllim, duhet të ndryshoni dietën tuaj, të filloni stërvitjen dhe gjithashtu të përdorni disa mjete të jashtme. Sot do të shpjegojmë secilën nga këto pika.
Si të hani siç duhet për një figurë të bukur në shtëpi?
Shumë shpesh, në përpjekje për të arritur një figurë ideale, vajzat përjashtojnë bukën nga dieta. Sigurisht, heqja dorë nga makaronat dhe buka e bardhë do të ketë një efekt shumë pozitiv në procesin e humbjes së peshës. Në të njëjtën kohë, ende nuk është e nevojshme të përjashtohet plotësisht buka nga programi i të ushqyerit. Thjesht duhet të kaloni në përdorimin e varieteteve me kalori të ulët të këtij produkti - thekër dhe të zi.
Quiteshtë mjaft e qartë se pasi të vendosni të humbni peshë, duhet të hiqni dorë nga vizita në restorante të ushqimit të shpejtë. Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të përjashtohen pijet e gazuara nga dieta, duke i zëvendësuar ato me çaj jeshil. Kjo është një pije shumë e shëndetshme që ndihmon në eliminimin e të gjitha llojeve të toksinave dhe toksinave nga trupi. Përveç kësaj, çaji jeshil stimulon procesin e lipolizës dhe është një antioksidant i fuqishëm.
Sigurohuni që të përfshini fruta dhe perime të freskëta në dietën tuaj të përditshme. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të hani fruta pas marrjes së ushqimit kryesor, në mënyrë që të mos shkaktoni procesin e fermentimit në stomak dhe në këtë mënyrë të shtypni procesin e formimit të gazit. Shmangni sheqerin duke e zëvendësuar atë me mjaltë. Ky është një produkt shumë i shijshëm dhe i shëndetshëm në të njëjtën kohë. Ulni marrjen e produkteve të qumështit, të cilat do të kenë një efekt shumë pozitiv në belin tuaj. Hani bollgur dhe krunde gruri për të shtypur oreksin tuaj.
Kozmetikë për përmirësimin e formës së trupit
Një nga mjetet më efektive për të përmirësuar cilësinë e lëkurës është qërimi me mjaltë të ëmbëlsuar. Kjo ju lejon të pastroni cilësisht poret dhe të hiqni shtresën e epitelit të vdekur. Si rezultat, pas kryerjes së një procedure të tillë, lëkura do të fitojë një pamje të shëndetshme, e cila do të ketë një efekt pozitiv në pamjen tuaj.
Banja me qumësht dhe mjaltë nuk do të jetë më pak efektive. Për procedurën, shtoni tre lugë mjaltë në tre litra qumësht. Pas kësaj, zgjidhja duhet të shtohet në banjë. Kjo procedurë do të jetë shumë efektive për gratë me lëkurë të thatë.
Ju mund të përdorni një pastrim kafeje për të ndihmuar lëkurën tuaj të duket e bukur. Kjo është një procedurë shumë e thjeshtë që kërkon llumin e kafesë. Thjesht aplikojeni atë në trup dhe masazhojeni mirë. Nëse keni probleme me celulitin, atëherë patjetër që duhet të merrni disa mjete për ta luftuar atë.
Sidoqoftë, mos prisni rezultate të mira vetëm kur aplikoni kremra në trup. Që këto ilaçe të jenë sa më efektive, duhet të keni parasysh stërvitjen dhe ushqimin e duhur. Vetëm një qasje e tillë e integruar mund t'ju ndihmojë të bëni një figurë të bukur në shtëpi.
Një mjet i shkëlqyer për parandalimin e celulitit është një dush me kontrast. Përveç kësaj, kjo procedurë do t'ju lejojë të lehtësoni stresin, i cili ndikon negativisht në trup. Këto procedura shumë të thjeshta do t'ju ndihmojnë të arrini rezultatin e dëshiruar në një kohë të shkurtër.
Një grup ushtrimesh për një figurë të bukur
Për të humbur peshë, dhe, për këtë arsye, për të bërë një figurë të bukur në shtëpi, para së gjithash duhet të organizoni siç duhet dietën tuaj. Mjete të ndryshme të jashtme gjithashtu do t'ju ndihmojnë me këtë. Ne tashmë i kemi mbuluar këto pyetje. Për të humbur peshë në një kohë të shkurtër dhe më pas për të mbajtur një figurë të hollë, duhet të filloni edhe stërvitjen. Tani do t'ju tregojmë për ushtrimet më efektive që synojnë zhvillimin e grupeve të ndryshme të muskujve. Duke kombinuar trajnimin në shtëpi me programin e duhur ushqyes, mund të arrini rezultate pozitive shumë më shpejt.
Si të forconi muskujt e vitheve dhe kofshëve?
Mollaqet dhe kofshët në trupin e femrës janë disa nga zonat më tërheqëse për meshkujt. Nëse doni të ndërtoni një figurë të bukur në shtëpi, atëherë është e domosdoshme që t'i kushtoni vëmendje këtyre muskujve. Ka shumë ushtrime efektive për shtrëngimin e këtyre pjesëve të trupit. Tani do të shqyrtojmë njërën prej tyre, për të cilën nuk keni nevojë për pajisje sportive.
Ju duhet të merrni një pozicion të shtrirë me këmbët tuaja të përkulura në nyjet e gjurit dhe të mbështetni thembrat tuaja në tokë. Shtrini krahët përgjatë trupit, pëllëmbët poshtë. Ndërsa merrni frymë, filloni të ngrini legenin tuaj sa më lart që të jetë e mundur. Lëvizja duhet të kryhet me një ritëm të ngadaltë, dhe numri i përsëritjeve është 30.
Si të forconi barkun tuaj?
Nëse është e rëndësishme që burrat të kenë kubikë në stomakun e tyre, atëherë vajzat thjesht duhet të kenë një bark të sheshtë dhe të ngritur. Për ta bërë këtë, nuk ka nevojë të shpikni diçka vetë, sepse gjarpërimi do t'ju lejojë të arrini një rezultat pozitiv relativisht shpejt.
Për ta bërë këtë, ju duhet të merrni një pozicion të ngjashëm me lëvizjen e mëparshme. Dallimi i vetëm është vendndodhja e krahëve, të cilat duhet të vendosen prapa kokës. Filloni të ngrini ngadalë trupin, duke i mbajtur muskujt e barkut në tension të vazhdueshëm.
Gjithashtu duhet thënë se të ndihmosh veten me duart e tua nuk ia vlen. Nëse aplikoni forcë të mjaftueshme, mund të dëmtoni shtyllën e qafës së mitrës. Lëvizja kryhet vetëm për shkak të forcës së muskujve të barkut. Gjithashtu vini re se shumica e lëvizjeve duhet të kryhen me një ritëm të ngadaltë, përndryshe ato do të humbasin efektivitetin e tyre. Për të forcuar muskujt anësorë të barkut, duhet të kryeni pothuajse të njëjtat lëvizje, por ndërsa ngrini trupin, duhet të arrini në mënyrë alternative me nyjet e bërrylit në gjunjët e kundërt. Për të siguruar pjesën e poshtme të barkut, nuk duhet të ngrini trupin, por këmbët. Nëse është ende e vështirë për ju të bëni shtrëngime të kundërta me këmbë të drejta, mund t'i përkulni ato në nyjet e gjurit.
Si të forconi muskujt e krahëve dhe brezit të shpatullave?
Shtytjet klasike do të jenë një lëvizje shumë efektive për zgjidhjen e këtij problemi. Shumë shpesh është e vështirë për fillestarët të kryejnë këtë ushtrim në pozicionin e dërrasës. Për ta bërë më të lehtë për veten në fazën fillestare të stërvitjes, mund të bëni shtytje nga gjunjët. Sidoqoftë, atëherë duhet të shkoni në versionin klasik të ushtrimit.
Duke rregulluar distancën midis krahëve, ju keni mundësinë të zhvendosni theksin e ngarkesës në muskuj të ndryshëm. Sa më gjerë t’i vendosni krahët, aq më aktiv do të jenë muskujt e gjoksit. Nëse kanceret janë të vendosura ngushtë, atëherë theksi i ngarkesës zhvendoset në triceps. Vini re se duke forcuar muskujt e gjoksit, mund ta ngrini pak. Ju nuk duhet të mbështeteni në një rritje të madhësisë së gjirit gjatë sporteve.
Si të rrisni fleksibilitetin e trupit?
Nëse doni të bëni një figurë të bukur në shtëpi, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje fleksibilitetit të trupit tuaj. Për të zgjidhur këtë problem, klasat e jogës do të jenë zgjidhja më e mirë. Tani nuk do të ndalemi në këtë pikë, pasi tema është shumë e gjerë. Vëmë re vetëm se është e nevojshme të kryhen lëvizje për shtrirjen e muskujve vetëm pasi të jenë ngrohur.
Për ta bërë këtë, duhet të bëni një ngrohje. Pa të, nuk mund të filloni të kryeni pjesën kryesore të stërvitjes. Ky duhet të bëhet ligj për ju. Për të përshpejtuar procesin e lipolizës, do të keni nevojë edhe për stërvitje kardio. Në shtëpi, mund të përdorni vrapime ose ushtrime me litar. Për më tepër, në rrjet mund të gjeni mësime video mbi gjimnastikën, të cilat gjithashtu mund t'i bëni në shtëpi.
Unë do të doja t'ju paralajmëroja menjëherë se nuk do të jeni në gjendje të arrini një rezultat të shpejtë. Jini të durueshëm dhe punoni në trupin tuaj për të krijuar një figurë të bukur në shtëpi. Shumë shpesh mund të gjeni rekomandime për rritjen e vetë-motivimit. Ato mund të jenë të dobishme për ju, por çfarë mund të jetë më e fortë se dëshira për të pasur një trup të bukur? Ky është motivi më i mirë për çdo vajzë.
Duke përdorur të gjitha metodat e listuara sot, ju do të ndërtoni në mënyrë të pavarur trupin tuaj. Me këmbënguljen e duhur, nuk do të keni nevojë për kirurgji plastike. Shumë vajza në përpjekje për t'u bërë të bukura udhëhiqen nga yjet e biznesit të shfaqjes. Sidoqoftë, kushtet e tyre financiare nuk krahasohen me tuajat. Sidoqoftë, nëse keni një dëshirë për të përmirësuar figurën tuaj, atëherë asgjë tjetër nuk është e nevojshme, përveç punës së palodhur.
Shikoni këtë grup ushtrimesh efektive për një figurë të bukur në shtëpi
