Zbuloni se si të zhvilloni koordinimin dhe të rrisni forcën shpërthyese të muskujve të këmbës ndërsa punoni vetëm me peshën time pa pesha shtesë. Skuqja me një këmbë është një ushtrim shumë specifik dhe përdoret rrallë nga atletët. Ishte më e popullarizuar në ditët e BRSS dhe pothuajse në çdo shkollë në klasat e edukimit fizik, djemtë kryen këtë lëvizje. Mund të bëhet në shtëpi dhe pompim me cilësi të lartë të muskujve të këmbës.
Me këtë lëvizje, ju mund të vlerësoni vizualisht se sa mirë janë zhvilluar muskujt e këmbës. Kur kryhet, një numër i madh i muskujve përfshihen në punë. Para së gjithash, këto janë kuadrate. Ata përbëjnë pjesën më të madhe të ngarkesës. Muskujt gluteal, adduktori më i madh dhe shputa veprojnë si muskuj sinergjikë.
Kofshët dhe muskujt e viçit janë në këtë rast stabilizues dinamikë. Përveç kësaj, drejtuesit e shpinës, muskujt katrorë të shpinës, muskujt rrobaqepës, etj. Janë të përfshirë në punë.
Përfitimet e mbledhjeve me një këmbë
Le të zbulojmë se cilat përparësi ka kjo lëvizje:
- Koordinimi dhe ndjenja e ekuilibrit janë përmirësuar.
- Një numër i madh i muskujve janë të përfshirë.
- Problemi i çekuilibrit në zhvillimin e muskujve të këmbëve është zgjidhur. Pavarësisht se sa e çuditshme mund të tingëllojë, por kur bëni mbledhje klasike, kjo është mjaft e mundshme, pasi njëra këmbë gjithmonë drejton dhe lëkundet më shpejt.
- Aparati ligamento-artikular forcohet.
- Kolona kurrizore nuk është e ngarkuar.
Teknikë për kryerjen e mbledhjeve në njërën këmbë
Duhet thënë menjëherë se në aspektin teknik, kjo është një lëvizje shumë komplekse. Shumë pak njerëz mund ta zotërojnë atë menjëherë. Qëndroni anash pranë kornizës së derës, duke e prekur me nyjen e shpatullave. Njëra këmbë duhet të jetë pak e përkulur në nyjen e gjurit dhe të shtrihet pak përpara.
Duke marrë frymë, filloni të zbresni poshtë, duke përkulur njërën këmbë dhe shtyjeni tjetrën përpara. Trupi duhet të pozicionohet drejt dhe shikimi drejtohet përpara. Zbritni sa më thellë që mundeni. Nxjerr frymë në drejtim të kundërt. Për ta bërë më të lehtë për ju të mbani ekuilibrin, sillni krahët përpara ndërsa lëvizni poshtë. Mos lëvizni krahët sepse kjo mund të çojë në çekuilibër. Alsoshtë gjithashtu e nevojshme që ta anoni pak trupin përpara në mënyrë që të mos bjerë. Për të ruajtur ekuilibrin, është e nevojshme të sigurohet që nyja e gjurit e këmbës së stërvitur të mos lëvizë nga një vijë e drejtë. Sa më poshtë të bëni mbledhje, aq më shumë duhet të drejtoni këmbën tjetër. Nëse nuk mund të kryeni të paktën dy përsëritje të mbledhjeve në njërën këmbë, atëherë kjo tregon në mënyrë elokuente dobësinë e muskujve. Ju gjithashtu mund të përparoni ngarkesën duke përdorur një shpinës të veshur mirë që përmban peshat.
Në versionin klasik, ushtrimi duhet të kryhet pa mbështetje, në çdo objekt. Për arsye të dukshme, ky është opsioni më i vështirë dhe do të duhet kohë për ta zotëruar atë. Para së gjithash, kjo ka të bëjë me forcën e muskujve të këmbës, të cilat shpesh nuk janë të mjaftueshme. Përveç kësaj, ju duhet të keni një ndjenjë të shkëlqyer të ekuilibrit në mënyrë që të bëni mbledhje në njërën këmbë pa mbështetje.
Ne kemi thënë tashmë se lëvizja mund të kryhet në shtëpi, dhe me ndihmën e saj ju do të punoni në mënyrë të përsosur muskujt e këmbës. Në të njëjtën kohë, përparimi i ngarkesës është gjithashtu i mundur, gjë që është e rëndësishme për përparim të vazhdueshëm. Ushtrimi nënvlerësohet shumë dhe plotësisht i kotë. Mund të jetë shumë e dobishme dhe efektive duke zhvilluar jo vetëm muskujt, por edhe lidhjet neuromuskulare. Mundohuni të përfshini lëvizjen në programin tuaj të trajnimit dhe shpejt do të shihni përfitimet e tij.
Nga kjo video do të mësoni se si të mësoni të mblidheni në njërën këmbë:
