Atletët fillestarë gjithmonë kanë pyetje në lidhje me stërvitjen. Shikoni këshillat kryesore të bodybuilding për ndërtimin e muskujve. Ndoshta për disa, artikulli i sotëm do të duket banal. Të gjitha këshillat më të rëndësishme dhe efektive të bodybuilding që do të diskutohen sot mund të jenë tashmë të njohura. Sidoqoftë, kjo nuk e zvogëlon rëndësinë e tyre, dhe gjithmonë duhet t'i ndiqni ato.
Këshillë # 1: Vendosni Qëllimet e duhura dhe Arrini Ato
Tani po flasim për vendosjen e detyrave të duhura, dhe kjo nuk është aq e lehtë sa duket. Sigurisht, zgjidhja e tyre, atëherë do të jetë edhe më e vështirë. Nëse puna juaj kryesore lidhet me aktivitetin fizik, atëherë vetë fakti i paraqitjes në palestër pas kësaj mund të konsiderohet si një arritje. Në kushte të tilla, është shumë e vështirë të japësh më të mirën në klasë.
Nëse vizitoni rregullisht palestrën, atëherë tashmë po arrini një qëllim, domethënë, jeni në modalitetin e stërvitjes. Megjithatë, nevojiten edhe detyra më specifike. Duhet të dini nëse keni nevojë të shtoni peshë tani ose nëse mund t'i kushtoni vëmendje lehtësimit dhe çfarë duhet bërë për këtë. Mundohuni të ndani detyrat e mëdha në sa më të vogla të jetë e mundur.
Këshillë # 2: Ushqimi i Atletit
Shumë është shkruar për këtë, por aspektet kryesore në të ushqyerit ende ia vlen të kujtohen. Para së gjithash, ju duhet të kuptoni thelbin e të ushqyerit sportiv dhe si ndryshon nga e zakonshme. Ju duhet të kuptoni se vetëm ushqimi natyral mund të sjellë përfitimin maksimal. Shtesa të ndryshme sportive mund t’ju ndihmojnë, por asgjë më shumë. Jo më kot ata quhen aditivë, dhe detyra e tyre është të plotësojnë dietën tuaj.
Në të njëjtën kohë, është shumë e vështirë të konsumosh vetëm produkte natyrale. Kjo është kryesisht për faktin se ju merr shumë kohë për t'i blerë dhe përgatitur ato. Nëse do të praktikonit vetëm, atëherë gjithçka do të ishte shumë më e lehtë. Sidoqoftë, në jetën e përditshme ka gjithmonë shumë shqetësime dhe probleme që duhet të adresohen.
Ju mund të kaloni sportpit vetëm nëse keni shumë kohë, gjë që është shumë e diskutueshme. Kështu, ju do të keni nevojë për shtesa sportive, dhe kryesisht bëhet fjalë për proteina dhe kreatinë.
Këshillë # 3: Pini ujë
Këshilla shumë të thjeshta, por të nevojshme, e cila ka për qëllim jo vetëm atletët, por edhe njerëzit e zakonshëm. Një person duhet të pijë të paktën dy litra ujë në ditë gjatë ditës. Për më tepër, kafeja, çaji dhe pijet e tjera nuk merren parasysh këtu. Bëhet fjalë për dy litra ujë të pastër që duhet të pini çdo ditë.
Këshillë # 4: Diversifikoni stërvitjet tuaja
Duhet të stresoni vazhdimisht muskujt, për të cilat është e nevojshme të bëni ndryshime në stërvitje. Mënyra më e lehtë për ta arritur këtë është duke rritur peshën e pajisjeve sportive. Përparimi i ngarkesës është një nga parimet më të rëndësishme të bodybuilding. Nëse ngarkesa mbetet konstante, atëherë përparimi do të ndalet.
Por për të përfituar sa më shumë nga stërvitja juaj, duhet të përdorni edhe metoda të tjera. Për shembull, ndryshoni ushtrimet pas një periudhe të caktuar kohe, ose të paktën rendin në të cilin ato kryhen. I njëjti trajnim, ndër të tjera, ka një efekt negativ në sistemin nervor. Duke shtuar shumëllojshmëri, mund të bëni më shumë përparim.
Këshillë # 5: Përqendrohuni në punën pa peshë
Ushtrimet bazë janë më efektivet përsa i përket fitimit në masë. Nëse punoni vazhdimisht vetëm në imitues, atëherë efektiviteti i trajnimit tuaj do të jetë afër zeros. Ushtrimet e izoluara mund të shpejtojnë rritjen e muskujve, por kjo është e mundur vetëm me bodybuilding të zgjatur. Për ushtrime të drejtpërdrejta, gjithmonë do të jetë zgjidhja më e mirë. Atletët fillestarë nuk duhet të shikojnë as në drejtim të simuluesve gjatë muajve të parë.
Merrni gjashtë këshilla të dobishme për bodybuilders duke shikuar këtë video nga Ilya Baskin:
