Mësoni se çfarë ushtrimesh me litar duhet të bëni për të ndërtuar qëndrueshmëri dhe për të djegur në mënyrë aktive yndyrën. Një nga mënyrat më efektive për të hequr qafe yndyrën e trupit është një litar. Pasi të keni bërë ushtrime me një litar për humbje peshe, këmbët tuaja do të bëhen të holla, mund të heqni qafe celulitin dhe yndyrën e trupit. Me të gjitha këto përfitime, nuk do të duhet shumë kohë që të stërviteni dhe mund të stërviteni në shtëpi.
Si të hiqni yndyrën me një litar?
Për të marrë efektin e dëshiruar, është e nevojshme të ruani një intensitet mesatar prej rreth 100 kërcimesh në minutë. Duke ushtruar vetëm për një çerek ore me këtë ritëm, mund të digjni rreth dyqind kalori. Për më tepër, sa më shumë peshë trupore të ketë një atlet, aq më i lartë do të jetë konsumi i energjisë.
Me qasjen e duhur ndaj stërvitjes, një litar kërcimi mund të jetë një alternativë e shkëlqyer për pajisjet e shtrenjta të stërvitjes. Kërcimi me litar mund të përmirësojë qëndrimin dhe të zhvillojë koordinimin. Thjesht duhet të bëni rregullisht ushtrime të thjeshta me një litar për të humbur peshë. Për të rritur efektivitetin e stërvitjes, mund të angazhoheni gjithashtu në një biçikletë stërvitje ose rutine. Në të njëjtën kohë, edhe kur punoni me litar për vetëm disa javë, do të vini re se si yndyra largohet nga zonat problematike.
Për të marrë rezultatin e dëshiruar, duhet të filloni të bëni kërcime të thjeshta me një ritëm të ngadaltë. Trupi gjatë mësimit duhet të jetë gjithmonë i fiksuar dhe nuk ka nevojë të hidheni lart. Ndoshta, në fillim do të jetë mjaft e vështirë për ju që të kryeni saktë të gjitha lëvizjet, por shpejt do të mësoheni me të. Në fillim, duhet të punoni në një ritëm të qetë që është i rehatshëm për ju.
Ushtroni çdo ditë për 10-15 minuta dhe kufizoni vlerën e energjisë të dietës suaj. Rezultati nuk do të vonojë shumë, dhe shumë shpejt do të kuptoni se sa efektive janë ushtrimet me litar për humbjen e peshës. Kur krijoni një program ushqyes, ia vlen të konsultoheni me një specialist, pasi një rënie e fortë e marrjes së kalorive të dietës së bashku me stërvitjen mund të shkaktojë prishje.
Një grup ushtrimesh me një litar për humbje peshe
Çdo sesion trajnimi duhet të fillojë me një ngrohje. Thjesht duhet të bëni disa mbledhje dhe lëvizje rrethore me kyçin e këmbës. Pas kësaj, mund të filloni të bëni ushtrime me një litar për humbje peshe:
- Kërcime të vetme. Litari duhet të rrotullohet ngadalë, dhe në kohën e uljes, nyjet e gjurit duhet të jenë pak të përkulura. Për çdo kthesë të kordonit, duhet të përfundoni një kërcim. Duke rritur rrotullimin e litarit, ju gjithashtu mund të rrisni intensitetin e stërvitjes.
- Kërcimi me ndryshimin e këmbëve. Lëvizja kryhet me një ritëm të shpejtë dhe ju duhet të ndryshoni vazhdimisht këmbën tuaj të punës, duke imituar vrapimin. Temat e kërcimit mund të rriten ose ulen.
- Kërcime të dyfishta. Për një kthesë të kordonit, duhet të bëni dy kërcime. Meqenëse ngarkesa gjatë kryerjes së këtij ushtrimi me një litar për humbje peshe është mjaft e lartë, ia vlen të përdorni një ritëm të ngadaltë dhe të monitoroni frymëmarrjen tuaj, duke e parandaluar atë të dështojë.
- Duke kërcyer anash. Ju duhet të hidheni në mënyrë alternative në të majtë dhe të djathtë.
- Duke kërcyer përpara dhe prapa. Kërcimi alternativ mbrapa dhe me radhë. Nëse nuk keni luajtur më parë sport, atëherë kjo lëvizje duhet të fillojë për dy minuta, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e zbatimit të saj.
Si të ushqeheni siç duhet gjatë stërvitjes me litar?
Ushqimi i një diete të shëndetshme është thelbësore për një luftë të suksesshme kundër yndyrës. Kur hartoni një program ushqyes, është shumë e rëndësishme të gjeni një terren të mesëm. Përmbajtja kalorike e dietës duhet të reduktohet në një minimum të sigurt, por në të njëjtën kohë, nuk do të keni nevojë për kufizime të rrepta ushqimore.
Para së gjithash, përqendrohuni në enët dhe produktet që përmbajnë sasinë maksimale të mundshme të elementëve gjurmë. Për mëngjes, duhet të hani produkte të fermentuara të qumështit, dhe për drekë, qull do të jetë pjata më e mirë. Frutat janë të shkëlqyera për një meze të lehtë pasdite, dhe darka mund të përbëhet nga perime.
Ushtrimi me litar për të humbur peshë është një nga llojet më efektive të stërvitjeve kardio për të luftuar në mënyrë efektive yndyrën. Edhe kur punoni me një ritëm relativisht të ngadaltë, do të humbni 10-11 kalori çdo minutë. Nëse norma sillet në mesatare, atëherë konsumi i energjisë do të dyfishohet.
Cilat janë kundërindikimet për kërcimin me litar?
Edhe një pajisje e tillë sportive si një litar kërcimi mund të ndalohet në disa raste. Nëse një person ka sulme të rënda dhe të shpeshta të migrenës, atëherë për t'i shmangur ato, është më mirë të mos ushtroni me një litar.
Asnjëherë mos ushtroni menjëherë pas një vakt, por bëjeni atë të paktën 60 minuta pas ngrënies. Nëse keni probleme me punën e zemrës, duhet të jeni të kujdesshëm ndaj çdo aktiviteti fizik.
Gjithashtu, mos e merrni litarin në duar nëse keni probleme me aparatin ligamento-artikular dhe veçanërisht nyjet e gjurit. Nëse dëshironi të stërviteni, atëherë së pari konsultohuni me një specialist. Alsoshtë gjithashtu e rrezikshme të përdorni stërvitje me litar kur pesha juaj është shumë më e lartë se normale. Kjo është shumë e rrezikshme për nyjet.
Si të humbni peshë duke përdorur një litar, shihni këtë video:
