Kishte raste kur nauzeja pas stërvitjes konsiderohej e domosdoshme. Gjeni saktësisht se çfarë shkakton reflekset e gagës gjatë stërvitjes së vështirë. Në "epokën e artë" të bodybuilding, kur Arnie ose Larry Scott ishin angazhuar në mënyrë aktive, nauzeja pas stërvitjes u konsiderua normale. Sot, atletët rrallë e sjellin veten në këtë gjendje. Tani do të flasim për arsyen pse ndjeni të përziera gjatë dhe pas stërvitjes.
Shkaqet e përzierjes gjatë orës së mësimit
Padyshim, nauzeja pas stërvitjes së rëndë nuk është e pazakontë. Dhe, si rregull, ka disa arsye për këtë. Më të zakonshmet janë:
- Ushqimi nuk tretet plotësisht;
- Stomaku përmban shumë lëngje;
- Trupi është dehidratuar rëndë;
- Goditje nga nxehtësia;
- Për shkak të ngarkesave të fuqishme, pati një rrjedhje gjaku nga mukozat e sistemit tretës;
- Një sasi e madhe e toksinave nga ushqimi hynë në gjak, pasi mekanizmat mbrojtës të organeve të tretjes janë dobësuar për shkak të ndikimit të një ngarkese të fuqishme;
- Kur punoni në muskujt e këmbëve, shumë gjak është grumbulluar në këtë zonë, dhe truri ndjen mungesë të ushqyerit;
- Ulja e sheqerit në gjak.
Çfarë duhet të bëni nëse shfaqet nauze?
Duhet thënë menjëherë se shenjat e para të afrimit të përzierjes janë marramendja, errësimi i syve, djersitja e madhe dhe ndjenja e shqetësimit në stomak. Kur shihni këto simptoma, atëherë duhet të ndaloni kryerjen e lëvizjes. Mundohuni të shtriheni, ose të paktën të uleni. Nëse është e mundur, ngrini këmbët lart, ose të paktën përkulni ato në nyjet e gjurit.
Kur simptomat e përzierjes të kenë kaluar, mund të vazhdoni stërvitjen. Quiteshtë mjaft e mundur që është më mirë të zvogëloni ngarkesën, megjithëse kjo pyetje varet nga ju. Ju duhet të jeni në gjendje të dëgjoni trupin dhe organizmin tuaj dhe të veproni në përputhje me reagimet e tyre. Shtë gjithashtu e mundur që hipoglikemia ishte shkaku i përzierjes. Simptomat e kësaj gjendje janë djersitja e ftohtë, dobësia, dridhjet dhe marramendja. Nëse nuk keni diabet, atëherë ka shumë të ngjarë që vakti ishte shumë kohë më parë, gjë që çoi në hipoglikemi. Para së gjithash, ju duhet të pushoni dhe të hani një ushqim me një indeks të lartë glicemik. Mund të jetë banane, mjaltë, simite, etj. Në këtë rast, mësimi ia vlen të përfundohet.
Për të parandaluar raste të tilla, duhet t'i përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme:
- Hani ushqim disa orë para orës së mësimit;
- Mundohuni të mos merrni suplemente para stërvitjes;
- Pini ujë gjatë stërvitjes, por mos e teproni;
- Zgjidhni intensitetin e duhur të stërvitjes.
Për informacion se pse ndiheni të përzier gjatë stërvitjes, shihni këtu:
