Zbuloni pse ndodh uria pas stërvitjes, a ia vlen të hani pas palestrës dhe si ndikojnë karbohidratet në trupin tuaj. Me siguri keni ndjerë uri më shumë se një herë pas stërvitjes. Sot do të flasim për arsyet e shfaqjes së tij dhe do t'ju tregojmë se si të silleni me të.
Pse ka uri pas stërvitjes?
Ky problem është veçanërisht i rëndësishëm për atletët fillestarë. Shumë prej tyre thonë se mësimi nuk ka përfunduar ende, por ata tashmë janë të uritur. Shumica e njerëzve preferojnë të durojnë, pasi besojnë se ngrënia e ushqimit menjëherë pas stërvitjes do të zvogëlojë efektivitetin e tij. Një nga arsyet kryesore për urinë pas stërvitjes është një dietë e rregulluar dobët.
Më shpesh, njerëzit, duke vendosur të humbin peshë ose të pompohen, blejnë një anëtarësim në palestër dhe fillojnë të bëjnë shumë ushtrime. Si rezultat, ata kthehen në shtëpi të rraskapitur dhe është mjaft e qartë se dëshira për një meze të lehtë në këtë rast është thjesht e madhe. Një sistem i tillë nuk do t'ju sjellë suksesin e dëshiruar. Për të mos ndjerë uri pas stërvitjes, duhet të hani mirë dy orë para fillimit të stërvitjes. Si rezultat, dëshira për të ngrënë do të shfaqet tek ju 40 minuta pas stërvitjes.
Së pari, duhet të zbulojmë se kush e bën stërvitjen e agjërimit:
- vendosja për të stërvitur në mëngjes;
- nëse pas punës ju duhet të ndiqni mësimet;
- duke humbur peshë, të sigurt në efektivitetin e kësaj qasjeje.
Sidoqoftë, duhet të mbani mend se një qasje e tillë për organizimin e procesit të trajnimit jo vetëm që nuk është në gjendje të sjellë rezultate pozitive, por madje mund të dëmtojë trupin. Le të shikojmë dy situata.
Shembulli i parë do të ishte vrapimi në mëngjes. Burri nuk hëngri deri në tetë ose nëntë, dhe nuk ka dyshim se do të ketë një oreks të fortë kur të kthehet në shtëpi. Përveç kësaj, njerëzit shpesh zgjohen me një ndjenjë të fortë urie. Nëse në një situatë të tillë nuk keni mëngjes, por menjëherë dilni për vrap, atëherë uria pas stërvitjes nuk mund të shmanget.
Në rastin e dytë, personi menjëherë pas ditës së punës shkon në palestër. Kjo sugjeron që midis orës katër dhe gjashtë të mbrëmjes, ai nuk hëngri. Ne nuk do të përqendrohemi në ato procese që aktivizohen në trup gjatë stërvitjes. Ne vërejmë vetëm faktin se tashmë në minutën e njëzet të seancës, trupi nuk ka rezerva të glukozës dhe në fund të stërvitjes trupi kërkon t'i rimbush ato në një kohë të shkurtër. Gjëja më e rrezikshme për të ndjerë uri pas klasës nuk është vetë oreksi, por fakti që mund të hani ushqime jo të shëndetshme.
Si të shpëtoni nga uria pas stërvitjes?
Siç thamë, para së gjithash, duhet të hani para fillimit të trajnimit:
- Nëse mësimi mbahet në mëngjes, atëherë të paktën duhet të pini një gotë lëng (të shtrydhur fllad). Trupi do ta përpunojë shpejt atë dhe do të rrisë rezervat e tij të glukozës.
- Kur vizitoni palestrën pas punës, në fund të ditës, duhet të hani ushqime që përmbajnë karbohidrate komplekse, të tilla si qull. Frutat janë gjithashtu të mira.
Ushtrimi në temperatura relativisht të ulëta gjithashtu mund të çojë në uri pas stërvitjes. Kjo është e mundur në atë moment nëse stërviteni në temperatura më të vogla se 15 gradë. Situata është e ngjashme me mësimet në pishinë. Trupi duhet të shpenzojë energji jo vetëm për kryerjen e lëvizjeve, por edhe për të ruajtur temperaturën e trupit.
Nëse notoni në pishinë, atëherë e dini që pas një stërvitje vërtet dëshironi të hani diçka, dhe mundësisht me një vlerë të lartë energjie. Nëse preferoni të stërviteni në ajër të pastër, atëherë duhet të zgjidhni rrobat tuaja me përgjegjësi. Kur keni plane noti, mos kaloni më shumë se 30 minuta në pishinë.
Uria e rëndë mund të shfaqet pas një stërvitje me intensitet të lartë. Arsyeja për këtë është mjaft e qartë - konsumi i lartë i glikogjenit. Sa më shumë aktin të ushtroni, aq më shumë energji trupi juaj duhet të shpenzojë. Shmangia e urisë pas një stërvitje me intensitet të lartë kërkon një kompromis. Kur luani sport, është e rëndësishme të keni një ndjenjë proporcioni, për shembull, stërviteni për 30 minuta, mos përdorni intensitet të lartë, merrni fruta ose gjizë me vete.
Çfarë duhet të bëni nëse ndiheni të uritur pas stërvitjes?
Le të hedhim një vështrim se çfarë të bëni nëse ndiheni shumë të uritur pas stërvitjes. Për të filluar, profesioni juaj nuk duhet të jetë linja pas së cilës ju duhet t'i mohoni vetes ushqim. Për më tepër, madje është e nevojshme të keni një meze të lehtë. Kur trupi merr lëndë ushqyese pas ushtrimit fizik, proceset rigjeneruese përshpejtohen. Magazinat e glikogjenit rikthehen shpejt, dhe pas kësaj, fillon restaurimi i mikrodëmtimit në indet e muskujve.
Për të hequr qafe urinë pas stërvitjes, ju rekomandojmë të bëni sa më poshtë:
- gjoks pule (i zier);
- omëletë e bardhë veze pa shtuar të verdhat;
- gjizë me pak yndyrë;
- kallamar (i zier ose i zier në avull);
- sallata me perime, të kalitur me vaj ulliri, por në sasi të vogla.
Sigurisht, organizimi i saktë i të ushqyerit në përgjithësi dhe pas trajnimit në veçanti ka shumë nuanca. Mos harroni për individualitetin e trupit të secilit person. Për disa, është normale të konsumoni një gotë kefir pas stërvitjes, dhe një atlet tjetër thotë se në këtë kohë produktet e qumështit të fermentuar nuk absorbohen në trupin e tij.
Disa njerëz e krahasojnë urinë me etjen, duke argumentuar se nëse pini ujë të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës, nuk do të pini më shumë sesa i nevojitet trupit tuaj. Ne patjetër mund të themi se uji është i nevojshëm pas stërvitjes, por uria mund të mos zhduket menjëherë. Ne mund t'ju rekomandojmë që të bëni një eksperiment dhe të përcaktoni se çfarë është më e mira për ju.
Agjërimi dhe sportet
Sot ka shumë për të thënë në lidhje me sistemin e agjërimit me ndërprerje. Nëse analizoni rishikimet në lidhje me të, merrni përshtypjen e një efikasiteti mjaft të lartë. Le të përpiqemi të kuptojmë se si sportet mund të shoqërohen me agjërimin.
Përfitimet e Agjërimit të Përhershëm për Atletët
Le të fillojmë me përfitimet për të cilat po flasin tifozët e kësaj teknike:
- Ndjeshmëria ndaj insulinës rritet dhe trupi i përgjigjet më mirë karbohidrateve nga ushqimi.
- Hulumtimet kanë gjetur përmirësime të rëndësishme në shëndet që prekin çdo sistem në trupin tonë.
- Proceset metabolike përshpejtohen.
- Trupi sintetizon norepinefrinën më intensivisht, gjë që çon në një rritje të rezervave të energjisë.
- Prodhimi i somatotropinës është përshpejtuar, gjë që çon në ristrukturimin e metabolizmit të energjisë për të përdorur yndyrna, dhe komponimet e proteinave përdoren ekskluzivisht për zgjidhjen e problemeve plastike.
- Oreksi ulet, edhe pse shumë janë të sigurt për të kundërtën. Nëse vdisni urie me mençuri, oreksi juaj nuk do të rritet.
- I përshtatshëm nga pikëpamja praktike, sepse nuk ka nevojë të mbani enë ushqimi me vete.
Shumë shpesh, ju mund të dëgjoni ankesat e atletëve se ushqimi i pjesshëm nuk i lejon ata të zvogëlojnë oreksin e tyre dhe gjithçka ndodh saktësisht e kundërta. Jo çdo person mund të jetë i kënaqur me pjesë të vogla të ushqimit dhe mund të jetë më mirë të hani më rrallë, por hani shumë ushqime menjëherë. Natyrisht, ka vetëm një gjë në këtë çështje - secili person duhet të gjejë dietën optimale për veten e tij.
A është e nevojshme të përjashtohen karbohidratet nga dieta?
Ndikimi i urisë në performancën njerëzore lidhet drejtpërdrejt me evolucionin. Paraardhësit tanë nuk kishin mundësinë të mbushnin karburant me karbohidrate para gjuetisë ose mbledhjes së bimëve. Ata u detyruan të alternojnë periudhat e agjërimit me kohën kur ushqimi ishte i bollshëm.
Sidoqoftë, është e nevojshme të kërkoni ushqim me stomak bosh, sepse përndryshe është e pamundur të mbijetosh. Shkencëtarët janë të bindur se gjenetika jonë nuk ka pësuar ndryshime të mëdha që nga koha e shpellave. Kjo sugjeron që ne ende mund të bëjmë shumë punë sot pa rimbushje shtesë të karbohidrateve.
Për të marrë energji, trupi është në gjendje të përdorë jo vetëm karbohidratet, por edhe yndyrnat. Në trupin e një personi mesatar, furnizimi me karbohidrate është rreth 500 kalori, por rezervat e yndyrës mund të jenë shumë më të mëdha. Për shembull, pesha juaj është 75 kilogramë dhe një e katërta e kësaj mase është yndyrë. Kështu, rezerva e energjisë e trupit do të kalojë 160 mijë kalori.
Ngarkesat aerobike aktivizojnë proceset e përdorimit të indeve dhjamore dhe, para së gjithash, janë yndyrat që digjen. Trupi është në gjendje të përshtatet me aktivitetin fizik dhe personi bëhet më i fortë, më i shpejtë dhe më i bukur. Kur jeni të uritur dhe stërviteni në këtë sfond, trupi fillon të përdorë në mënyrë më efikase rezervat e yndyrës që ka. Edhe një herë, ne arrijmë në përfundimin logjik se stërvitja, e kombinuar me një mangësi të karbohidrateve, mund t'ju ndihmojë të humbni yndyrë. Situata është e ngjashme me sistemin e agjërimit me ndërprerje.
Trupi krijon depozita glikogjeni nga karbohidratet e furnizuar me ushqim. Për më tepër, ato ruhen jo vetëm në muskuj, por edhe në mëlçi. Nëse glikogjeni i muskujve është i nevojshëm vetëm për të siguruar energji për muskujt, atëherë një substancë e vendosur në mëlçi përdoret për të ushqyer trurin.
Ka një numër studimesh që tregojnë rëndësinë e konsumimit të burimeve të karbohidrateve para, gjatë dhe pas një klase. Në këtë rast, është e nevojshme të konsumoni karbohidrate të mjaftueshme gjatë stërvitjes me intensitet të lartë. Në këtë mënyrë të funksionimit, trupi përdor kryesisht karbohidratet. Yndyrnat bëhen burimi kryesor i energjisë vetëm nëse bëni lëvizje të qeta.
Kur një stërvitje intensive bëhet për më shumë se një orë, shkencëtarët rekomandojnë marrjen e 30 deri në 60 gram karbohidrate çdo 60 minuta. Një nga arsyet kryesore për mungesën e përparimit në humbjen e peshës është frekuenca e lartë e rimbushjes së karbohidrateve. Për shembull, për të djegur të gjitha kaloritë në një shishe të rregullt të pijeve sportive, mund t'ju duhet rreth 30 minuta stërvitje të qetë në një biçikletë të palëvizshme ose rutine. Nëse, pas stërvitjes, hani menjëherë, atëherë mund të fitoni peshë.
Nëse keni dëgjuar për sistemin e agjërimit me ndërprerje, atëherë me siguri e dini parimin e tij themelor - vdisni nga uria për 16 orë, dhe për 8 të tjerat hani tri herë. Duhet të theksohet se kjo teknikë përdoret në mënyrë aktive jo vetëm për humbje peshe, por edhe për të fituar masë muskulore. Nëse nuk u besoni rishikimeve që janë në faqen zyrtare të sistemit të agjërimit të përhershëm, atëherë ka rezultate të një eksperimenti shkencor. Ajo u krye nga shkencëtarët britanikë dhe konfirmon faktin se gjatë agjërimit, faktorët e rritjes aktivizohen dhe është më e lehtë për një atlet të fitojë masë muskulore.
