Zbuloni kur rritet temperatura pas stërvitjes dhe çfarë të bëni në këtë situatë. Herë pas here, atletët mund të përjetojnë ethe pas stërvitjes. Kjo nuk do të thotë gjithmonë zhvillimin e ndonjë sëmundjeje. Nën ndikimin e një ushtrimi të fortë fizik, trupi detyrohet të shpenzojë shumë energji, disa prej të cilave përdoren për tkurrjen e muskujve, dhe pjesa tjetër shkon në mjedis në formën e nxehtësisë.
Nëse temperatura juaj nuk u rrit ndjeshëm pas stërvitjes dhe në të njëjtën kohë ndiheni mirë, për shembull, nuk ndiheni të sëmurë ose nuk ka ndjenja dhimbjesh në nyjet tuaja, atëherë këtij fenomeni nuk mund t'i kushtohet shumë rëndësi. Për të parandaluar që kjo situatë të përsëritet, ne rekomandojmë të ulni pak ngarkesën dhe të visheni më pak ngrohtësisht.
Pse rritet temperatura pas stërvitjes?
Për të kuptuar pse rritet temperatura pas stërvitjes, ka disa situata që duhen marrë parasysh:
- Ngarkesa është zgjedhur gabimisht - është karakteristikë e atletëve fillestarë dhe nëse lind një situatë e tillë, është e nevojshme të zvogëlohet pak intensiteti i stërvitjes.
- Gjëndra tiroide është tepër aktive në punë - me këtë sëmundje, temperatura e trupit rritet edhe me ushtrime normale.
- Hipertermia neurogjene - në këtë gjendje, shpesh shfaqen çrregullime të tjera, për shembull, distonia vegjetative -vaskulare.
- Rritja e përqendrimit të prolaktinës - ky hormon në një nivel të lartë mund të shkaktojë çrregullime të ndryshme në trup.
- Ju jeni të sëmurë - një sëmundje infektive ose e ftohtë mund të ndihet saktësisht pas përfundimit të mësimit.
Le t'ju kujtojmë se nëse temperatura rritet pas stërvitjes, dhe gjithashtu përjetoni simptoma të tjera të pakëndshme, kontaktoni mjekun tuaj. Përndryshe, asgjë e tmerrshme nuk ndodhi.
A mund të ushtroni me ethe?
Nëse një atlet është ftohur ose është infektuar me një sëmundje virale, atëherë në shumicën e rasteve ai është i zhgënjyer dhe nuk dëshiron të humbasë stërvitjen. Disa në një gjendje të ngjashme vendosin të vizitojnë sallën dhe të zhvillojnë një mësim, gjë që është absolutisht e pamundur të bëhet.
Edhe me një ulje të konsiderueshme të ngarkesave, nuk do të jeni në gjendje të siguroheni nga komplikime të ndryshme. Shtë e mundur që për ca kohë të ndiheni mirë, por deri në mbrëmje sëmundja do të bëhet e ndjerë. Mos harroni se temperatura rritet edhe më shumë pas stërvitjes dhe kjo mund të çojë në rezultate katastrofike.
Mund të vazhdoni mësimet vetëm pasi të jeni shëruar plotësisht. Bettershtë më mirë të shtriheni në shtrat për disa ditë dhe të kufizoni aktivitetin fizik sesa të merrni komplikime serioze. Nëse keni ethe të lartë, ju rekomandojmë fuqimisht që të kaloni klasën dhe të filloni trajtimin.
Simptoma të stërvitjes
Ne kemi thënë tashmë se temperatura pas stërvitjes mund të rritet si rezultat i stërvitjes së tepërt. Në këtë situatë, nëse vazhdoni të përdorni të njëjtat ngarkesa, ekziston një rrezik i madh për t'u stërvitur. Shumë ndërtues janë të sigurt se vetëm profesionistët mund të stërviten, por ata janë ata që mund të dozojnë saktë ngarkesat. Mattershtë një çështje tjetër për atletët fillestarë që duan të marrin rezultate pozitive në një kohë të shkurtër, dhe janë të sigurt se ngarkesa të rënda do t'i ndihmojnë ata me këtë. Për të përparuar vazhdimisht, ju duhet jo vetëm të stërviteni fort, por gjithashtu t'i jepni trupit tuaj shumë kohë për t'u shëruar. Kjo sugjeron që ju duhet të shmangni stërvitjen e tepërt dhe tani ne do të shikojmë simptomat më të dukshme të kësaj gjendje.
- Kënaqësia e stërvitjes humbet. Nëse papritmas nuk ju pëlqen të stërviteni, atëherë kjo është simptoma e parë e stërvitjes së tepërt. Nga ana tjetër, kjo simptomë mund të konsiderohet shumë subjektive, sepse është e mundur që ju thjesht jeni dembelë.
- Ndiheni të rraskapitur. Tani po flasim për një situatë ku jeni vërtet shumë të lodhur sa nuk mund të vazhdoni të stërviteni. Kjo ndikon menjëherë në performancën tuaj sportive dhe peshat e mëparshme të pajisjeve sportive papritmas bëhen të padurueshme për ju ose nuk mund të vraponi me të njëjtën shpejtësi.
- Irritueshmëria u rrit dhe u shfaq një ndjenjë depresioni. Kur shfaqen këto simptoma, është e nevojshme të përcaktohet saktë natyra e tyre. Shtë e mundur që e gjithë gjëja të jetë në probleme me familjen ose në punë. Nëse në të njëjtën kohë pas përfundimit të trajnimit ndiheni më mirë, atëherë nuk bëhet fjalë për stërvitje të tepërt. Por kur situata përkeqësohet pas klasës, duhet të rishqyrtoni ngarkesat tuaja.
- Gjumi është i shqetësuar. Ky simptomë mund të shfaqet jo vetëm në formën e pagjumësisë, por edhe në një dëshirë të tepruar për të fjetur. Nëse procesi i zgjimit në punë ose trajnim është bërë një torturë e vërtetë për ju, gjasat e stërvitjes së tepërt janë jashtëzakonisht të larta.
- Ndaloni përparimin ose uljen e performancës atletike. Pikërisht për përcjelljen e këtij procesi synohet ditari i trajnimit. Sigurisht, pllaja e trajnimit mund të shkaktohet nga arsye të tjera, për shembull, gabime në programin e trajnimit. Por kur kjo simptomë u shfaq së bashku me të tjerët, atëherë ia vlen t'i jepni trupit disa ditë pushim.
- Dhimbje koke. Ndjesitë e dhimbshme shfaqen pa ndonjë arsye të dukshme në mëngjes ose në mbrëmje. Në një situatë të tillë, do të duhet të analizoni gjendjen tuaj dhe nëse keni simptoma të tjera të përshkruara sot, duhet të bëni një pushim. Në të njëjtën kohë, me dhimbje koke të forta, duhet të vizitoni një mjek, sepse ato mund të jenë simptomë e sëmundjeve të ndryshme, dhe jo vetëm stërvitje të tepërt.
- Zvogëlimi i interesit për seks dhe ulja e oreksit. Nëse mendoni se një oreks i dobët do t'ju ndihmojë të humbni peshë, dhe një rënie e interesit për të bërë seks flet për ndriçimin tuaj shpirtëror, atëherë ky është një ide e gabuar. Ushqimi dhe seksi për njerëzit janë instinktet bazë, dhe në çdo nivel qytetërimi, këto nevoja nuk mund të injorohen.
- U shfaq takikardia. Një rritje e rrahjeve të zemrës është një nga simptomat më objektive të stërvitjes së tepërt. Nëse rrahjet e zemrës janë ngritur në mëngjes, dhe gjithashtu tejkalojnë treguesit e zakonshëm kur përdorni aktivitetin e mëparshëm fizik, atëherë ndoshta keni nevojë të pushoni.
- Dhimbjet e muskujve ndihen vazhdimisht. Me siguri ju tashmë jeni mësuar me ndjesinë e djegies në muskuj pas stërvitjes dhe mos i kushtoni vëmendje asaj. Sidoqoftë, nëse dhimbjet dhe dhimbjet ju ndjekin vazhdimisht dhe nuk ju japin mundësinë për t'u çlodhur, atëherë kjo është një thirrje zgjimi.
- Reduktimi i mbrojtjes së trupit. Në mënyrë që trupi të aktivizojë reagimet rigjeneruese pas stërvitjes, ka nevojë për një sasi të madhe të aminave. Të njëjtat substanca përdoren gjithashtu nga sistemi imunitar. Me stërvitjen e tepërt, shumica e rezervave të amineve përdoren për shërim pas stërvitjes dhe, si rezultat, sistemi imunitar nuk mund ta bëjë punën e tij në mënyrë efikase. Kjo çon në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme nga të cilat nuk mund të shpëtoni në asnjë mënyrë.
Si të ulni temperaturën shpejt dhe në mënyrë efektive?
Tani folëm për arsyet e rritjes së temperaturës pas stërvitjes. Nëse kjo rritje doli të jetë e rëndësishme, atëherë është e nevojshme të ulni temperaturën sa më shpejt të jetë e mundur. Sidoqoftë, duhet të mbani mend se duhet të ndërmerrni ndonjë veprim nëse temperatura arrin ose tejkalon 38 gradë. Nëse është nën këtë vlerë, atëherë nuk keni nevojë të bëni asgjë.
Vini re se shumë njerëz tolerojnë normalisht temperaturat prej 38.5 gradë. Sidoqoftë, ky është një tregues thjesht individual. Temperatura e trupit rritet për një arsye gjatë luftës kundër sëmundjeve të ndryshme. Në këtë moment, antitrupat fillojnë të sintetizohen në mënyrë aktive, shpejtësia e disa proceseve biokimike rritet dhe disa patogjenë vdesin. Në temperatura të larta, duhet të qëndroni në shtrat dhe të përpiqeni të pini sa më shumë lëngje, por jo në pjesë të mëdha. Ne ju rekomandojmë të përdorni ujë të gazuar, komposto, lëngje manaferrash dhe lëng boronicë. Kjo është e nevojshme për të rivendosur ekuilibrin e ujit, pasi në temperatura të larta, lëngjet ekskretohen shpejt nga trupi. Ju gjithashtu duhet të rrisni shkallën e transferimit të nxehtësisë dhe për këtë ju nuk mund ta mbyllni veten. Temperatura optimale e dhomës është rreth 20 gradë.
Përdorimi i një mbështjellësi të lagur mund të ulë temperaturën e trupit tuaj. Rezultate edhe më të mira do të merren nëse tretësira e yarrow -it i shtohet ujit të ambalazhimit. Nga mjetet juridike popullore, fërkimi me një zgjidhje uthull është shumë efektiv. Për ta bërë këtë, duhet të përzieni uthull 9% me ujë në një raport 1 me 5. Fërkoni zgjidhjen që rezulton në gjymtyrët, shpinën dhe barkun. Ju gjithashtu mund të përdorni zierje nenexhiku duke aplikuar një peshqir të lagur në vendet e arterieve kryesore të gjakut.
Nëse flasim për ilaçe, atëherë një nga mjetet më efektive dhe në të njëjtën kohë të sigurt është paracetamoli. Një dozë e njëhershme e këtij ilaçi është 15 miligram për kilogram të peshës trupore. Sidoqoftë, nëse keni probleme me mëlçinë, atëherë duhet të jeni të kujdesshëm me pilulat. Ibuprofen është gjithashtu i shkëlqyeshëm në luftën kundër temperaturave të larta. Një dozë e vetme e këtij ilaçi është 10 miligram për kilogram të peshës tuaj trupore. Kur temperatura është rritur mbi 39 gradë dhe nuk mund ta rrëzoni, sigurohuni që të telefononi një ambulancë. Mos harroni se një temperaturë shumë e lartë është një rrezik serioz për trupin.
