Jeni të shqetësuar për ndjesinë e djegies dhe rimëkëmbjen e ngadaltë gjatë stërvitjes dhe midis seteve? Le të shikojmë pse po ndodh kjo, si ta trajtojmë atë, cilat ushtrime do të ndihmojnë në zgjidhjen e këtij problemi. Përmbajtja e artikullit:
- Eksperimentoni në trup
- Cila eshte arsyeja
- A ka rrugëdalje
Kur arrini djegien e muskujve, mund të mos jeni të lumtur që procesi i rimëkëmbjes është mjaft i ngadalshëm. Filloni të pyesni se cila është arsyeja. Dhe përgjigja është e thjeshtë: gjithçka ka të bëjë me sintezën e zvogëluar të ATP -së. Dhe nuk do të jeni në gjendje ta zgjidhni këtë problem me një pushim të gjatë midis stërvitjeve. Prodhimi i dobët i trifosfatit të adenozinës nuk është arsyeja e vetme për lodhjen e akumuluar me shpejtësi gjatë stërvitjes.
Eksperimentoni në trup
Le të bëjmë një eksperiment të vogël. Ndjeni, ndjeni muskujt tuaj pasi të keni bërë qasjen. Cfare ndjen? Tension? Nëse po, atëherë kjo është mirë, atëherë muskujt tuaj janë në gjendje të mirë. Ky ton mund të ndihet kur muskujt tuaj, duke qenë në pushim, po përpiqeni të dridheni.
Mundohuni të uleni në stol menjëherë pas përfundimit të kompletit të kaçurrelave të këmbëve, pas së cilës ndjeni një ndjesi djegieje. Pastaj kapni bicepsin e këmbës tuaj dhe përpiquni ta lëvizni në të majtë dhe pastaj në të djathtë. Në shikim të parë, kjo mund të duket krejtësisht e pamundur, por së shpejti do të vini re një tipar interesant: muskujt fillojnë të qetësohen dhe më pas t'i nënshtrohen ndikimit mbi to.
Cila eshte arsyeja
I gjithë makthi i situatës është se ky stres në pushim e shfrytëzon në maksimum adenozinë trifosfatin, kur tashmë nuk është i mjaftueshëm për të përfunduar stërvitjen, dhe rezulton se:
- Rezervat e elementeve të tillë si fosfokreatina dhe kreatina shkrihen shpejt;
- Muskujt tuaj nuk po marrin energjinë e nevojshme për t'u rikuperuar shpejt nga një stërvitje ose stërvitje.
A ka rrugëdalje
Në mënyrë që muskujt tuaj të lodhen më pak, të shërohen më shpejt, duhet të kryeni ushtrimin e mësipërm pas kryerjes së secilës qasje - shkundja e muskujve të këmbëve, krahëve, etj. Bërja e një ushtrimi kaq të lehtë dhe që kërkon shumë kohë do t'ju ndihmojë të përfundoni më shumë nga ushtrimet tuaja të planifikuara. Dhe të nesërmen në mëngjes, falë kësaj, ju nuk do të ndjeni dhimbjen që ndodh për shkak të dispnea. Konsumi i trifosfatit të adenozinës zvogëlohet dhe "rezervat" me energji vetëm plotësohen.
Ekziston një mundësi tjetër për zgjidhjen e një problemi kaq të pakëndshëm, por të njohur. Ky është një stërvitje e shpeshtë e muskujve me veprim të kundërt, për shembull, shtrirësit në lidhje me muskujt përkulës. Profesionistët e quajnë këtë ushtrim relaksim të detyruar. Për shembull, bëni një qasje biceps në mënyrë që të digjet. Pastaj bëni një pushim të mirë dhe bëni të njëjtin ushtrim, por vetëm për tricepsin - muskulin e kundërt. Ju nuk do të ndjeni dhimbje ose lodhje, dhe muskujt tuaj do të lëkunden.
Shikoni një video në lidhje me djegien e muskujve:
Duke ndjekur këto rekomandime të vogla, nuk do të lodheni më, muskujt tuaj nuk do të vuajnë nga dhimbja dhe do të bëhet më e lehtë për ju të rivendosni prodhimin e një acidi kaq të rëndësishëm ATP.
