Në kohën tonë, programe të reja dietike po shfaqen vazhdimisht. Nje nga ato? Dieta e Lyle McDonald's për Humbjen e Shëndoshë të Yndyrës (RFL). Zbuloni sekretet e këtij lloji të të ushqyerit? Lyle MacDonald është një personalitet i njohur në fushën e të ushqyerit. Dieta e tij e re RapidFatLoss (RFL), emri i së cilës mund të përkthehet si "humbje e shpejtë e yndyrës", është bërë mjaft e popullarizuar në mesin e atletëve. Qëllimi kryesor i këtij programi ushqyes është të maksimizojë humbjen e yndyrës duke ruajtur masën e muskujve. Falë Humbjes së Shpejtë të Yndyrës, ju mund të humbni rreth një kilogram yndyrë çdo javë, si dhe të hiqni qafe lëngun e tepërt.
Sipas MacDonald, të gjithë njerëzit mund të ndahen në tre kategori sipas përqindjes së yndyrës në trup:
- Kategoria 1 - jo më shumë se 15% për burrat dhe më pak se 24% për vajzat;
- Kategoria 2 - nga 16 në 25% për burrat dhe nga 24 në 34% për vajzat;
- Kategoria 3 - të gjithë të tjerët.
Për secilën nga kategoritë e mësipërme, McDonald ka përpiluar një rutinë të vakteve normale (freemills), referenca (ushqime të rregullta të pasura me karbohidrate) dhe pushime të dietës (pauza në dietë).
Parimet Themelore të Programit të Ushqimit të Humbjes së Shpejtë të Dhjamit
Dieta MacDonald bazohet në konsumin e sasive të mëdha të komponimeve proteinike. Sidoqoftë, për këto qëllime, vetëm ato ushqime që kanë pak yndyrë janë të përshtatshme. Këto përfshijnë fileto të shpendëve, peshk të ligët, ushqim deti, mish të kuq pa yndyrë, të bardhë veze, gjizë dhe djathë me pak yndyrë dhe shtesa proteinike.
Përveç komponimeve të proteinave, do t'ju duhet të hani shumë perime, të cilat janë furnizuesit kryesorë të fibrave. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të hani jo të gjitha perimet, por vetëm ato fibroze, për shembull, patëllxhan, marule, kërpudha, lakër, selino, spinaq, tranguj, speca djegës, fasule jeshile, etj.
Këto ushqime kanë për qëllim vetëm të përmirësojnë shëndetin e traktit të zorrëve dhe gjithashtu të krijojnë një ndjenjë të plotësisë. Siç e dini, fibrat mbushin stomakun shpejt dhe ndjenja e urisë kalon. Marrja ditore e komponimeve proteinike dhe fibrave duhet të ndahet në tre ose katër doza. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që produktet e qumështit të përfshihen në një ose dy vakte. Ju mund të përdorni kripë në sasi të vogla, dhe vetëm lëng limoni të shtrydhur fllad, salcë soje, erëza të ndryshme dhe uthull me mustardë lejohen si erëza.
Humbja e Shëndoshë e Yndyrës gjithashtu përfshin plotësim. Çdo ditë duhet të konsumoni komplekse vitaminash dhe minerale, vaj peshku (10 gram), 0.6 gram magnez, 1 gram kalium dhe 0.6 deri 1.2 gram kalcium.
Gjithashtu, autori i programit të të ushqyerit këshillon të përdorni përzierjen ECA. Nëse dikush nuk e di se çfarë është, atëherë ai përmban ephedrine, kafeinë dhe aspirinë. Në thelb, ju duhet të përdorni vetëm 20 miligram efedrinë dhe 0.2 gram kafeinë. Aspirina mund të përjashtohet me siguri.
Yohimbine mund të përdoret në lidhje me ECA për të përshpejtuar djegien e yndyrës. Doza e këtij ilaçi duhet të jetë 0.2 miligram për kilogram të peshës trupore. Merrni atë rreth 30 minuta para kardio me intensitet të ulët. Alsoshtë gjithashtu shumë e rëndësishme që të ketë një pauzë prej të paktën katër orësh midis ECA dhe yohimbine.
Përdorimi i referencave të shpejta të humbjes së dhjamit dhe freemills
Ne kemi folur tashmë për atë që nënkuptojnë këto terma në fillim të artikullit. McDonald lejon që freemill të përdoret një herë në javë. Kjo është bërë për lehtësimin psikologjik dhe në këtë kohë ju mund të hani jo vetëm mish ose produkte të qumështit. Për arsye të dukshme, formimi i lirë nuk ndihmon në zvogëlimin e masës së yndyrës, dhe nëse mund ta toleroni atë, atëherë është më mirë ta kaloni atë.
Freemeal nënkupton vetëm një pjatë për racion. Duhet të harroni përgjithmonë mbingrënien. Për personat që i përkasin kategorisë së parë, freemilling është i ndaluar. Përfaqësuesit e kategorisë së dytë mund të përdorin freemil një herë në shtatë ditë, dhe e treta? dy herë në javë.
Por i referuari është i ndaluar për përfaqësuesit e grupit të tretë, dhe është i detyrueshëm për dy kategoritë e para. Kategoria e parë duhet të përdorë një ngarkesë tre-ditore të karbohidrateve më afër periudhës së pushimit të dietës, sipas skemës së mëposhtme:
- Dita 1 - 11 deri në 13 gram karbohidrate për kilogram lëndë të thatë;
- Dita 2 - 4.4 deri në 6.6 gram karbohidrate;
- Dita 3 - 2.2 deri në 3 gram lëndë ushqyese.
Për kategorinë e dytë, rekomandohet të referohet një herë në shtatë ditë për pesë orë. Këshillohet që ta filloni atë rreth 60 minuta para fillimit të seancës stërvitore, dhe ta përfundoni atë para se të shkoni në shtrat. Sasia e karbohidrateve në këtë rast duhet të jetë 6.6 gram për kilogram të masës së mizës.
Shtë e rëndësishme që sasia e yndyrës të mos kalojë 50 gram, dhe pjesa më e madhe e karbohidrateve përfaqësohet nga ushqime me niseshte. Gjatë referimit, fokusi duhet të jetë në patatet e pjekura, makaronat, bukën dhe rrotullat e këndshme.
Si të stërviteni gjatë dietës së shpejtë të humbjes së yndyrës?
Meqenëse kur përdorni Humbjen e Shpejtë të Yndyrës, trupi përjeton një mungesë të konsiderueshme të kalorive, stërvitja duhet të jetë vetëm forcë. Ushtrimet aerobike jo vetëm që rrisin shpenzimet e energjisë të trupit, por gjithashtu çojnë në një ngadalësim të metabolizmit. Kështu, kur kombinoni stërvitjen e forcës me ngarkesat kardio, nuk do të jeni në gjendje të arrini një efekt më të madh. Në të njëjtën kohë, seancat kardio njëzet minutëshe me intensitet të ulët janë krejtësisht të pranueshme.
Importantshtë e rëndësishme të mos përdorni interval kardio ose vrapime të gjata. Numri i trajnimit të forcës gjithashtu duhet të zvogëlohet. Do të jetë e mjaftueshme për të praktikuar 2 ose 3 herë. Përdorni një deri në tre grupe me 6-8 përsëritje për grupet e mëdha të muskujve dhe 8-10 përsëritje për grupet e vogla të muskujve. Kohëzgjatja totale e mësimit nuk duhet të kalojë 40 minuta.
Gjithashtu, për të përmirësuar funksionimin e sistemit nervor qendror, këshillohet të konsumoni rreth 10 gram karbohidrate të shpejta para fillimit të stërvitjes, dhe pastaj nga 10 në 30 gram gjatë stërvitjes.
Për më shumë informacion në lidhje me programin e dietës së autorit për Humbjen e Shpejtë të Yndyrës, shihni këtë video:
