Gjeni se si, pa përdorimin e steroideve dhe ilaçeve të tjera, të rrisni ndjeshëm prodhimin natyror të testosteronit në mënyrë që të fitoni në mënyrë aktive masë të muskujve. Në kuptimin klasik, bukuria mashkullore personifikohet nga muskujt e pompuar, fuqia e mirë dhe temperamenti i stuhishëm. Të gjitha këto karakteristika seksuale, si dhe shëndeti i një burri, përcaktohen kryesisht nga testosteroni. Sidoqoftë, në kushtet moderne, shumë burra shpesh përjetojnë një ulje të nivelit të këtij hormoni, gjë që çon në një numër problemesh. Sot do t'ju tregojmë se si të rrisni testosteronin tek burrat në mënyrë natyrale.
Testosteroni - çfarë është?
Testosteroni është një hormon i sintetizuar në trup nga kolesteroli. Duhet të mbahet mend se forma fillestare e testosteronit është joaktive, pasi lidhet me një përbërje proteine - globulin. Kjo substancë është një transport për testosteronin dhe në këtë formë, hormoni mashkullor bartet përmes gjakut.
Kur lidhet, testosteroni nuk është në gjendje të ndërveprojë me receptorët e androgjenit. Për ta bërë këtë, duhet të konvertohet në dihidrotestosteron, gjë që mund të ndodhë vetëm nën ndikimin e enzimës 5-alfa reduktaza. Testosteroni ka një efekt të fortë në trupin mashkullor. Hormoneshtë ky hormon që përcakton zhvillimin e gonadave në trupin mashkullor, dëshirën seksuale, spermatogjenezën dhe mirëqenien e përgjithshme.
Gjithashtu, testosteroni mbron pothuajse të gjitha sistemet e trupit nga sëmundje të ndryshme. Hormoni sintetizohet nga testikujt dhe korteksi mbiveshkor. Ne gjithashtu vërejmë se testosteroni gjendet gjithashtu në një përqendrim të vogël në trupin e femrës.
Pse të rrisni përqendrimin e testosteronit në trup?
Tani do t'ju tregojmë se si mungesa e testosteronit ndikon në trupin mashkullor, dhe ju do të kuptoni vetë pse është e nevojshme të rrisni përqendrimin e këtij hormoni:
- Ulje e dëshirës seksuale.
- Masa e muskujve zvogëlohet dhe parametrat fizikë bien.
- Nuk ka karakteristika sekondare seksuale.
- Toni i përgjithshëm zvogëlohet dhe gjendja shëndetësore përkeqësohet.
- Shfaqen ndjenjat e lodhjes dhe zhvillohet depresioni.
- Zvogëlimi i aktivitetit të trurit, i cili çon në dëmtim të kujtesës, përqendrimit dhe rënie mendore.
- Shkalla e proceseve metabolike zvogëlohet ndjeshëm, gjë që çon në një rritje të masës yndyrore.
Kjo është ajo që ndodh në trupin mashkullor kur përqendrimi i hormonit zvogëlohet. Le të zbulojmë se si të rrisim testosteronin tek burrat në mënyrë natyrale.
Rrit testosteronin tek burrat në mënyrë natyrale
Normalizimi i modeleve të gjumit
Lëshimi kryesor i hormoneve seksuale në trup vërehet në fazën e gjumit të thellë. Pra, nëse keni nevojë të rrisni përqendrimin e testosteronit, së pari duhet të bëni një gjumë të mirë. Përndryshe, edhe duke ditur se si të rrisni testosteronin tek burrat në mënyrë natyrale, përpjekjet tuaja për të arritur një rezultat pozitiv do të anulohen. Mjekët rekomandojnë të flini të paktën tetë orë në ditë. Sidoqoftë, testi më i mirë në këtë rast është mirëqenia juaj. Nëse jeni zgjuar energjikisht, atëherë trupi është i pushuar mirë. Opsioni ideal është të zgjoheni pa ndihmën e një ore me zile dhe të jeni në një humor të mirë.
Ushqyerja e duhur
Të hash mirë është po aq e rëndësishme sa të flesh. Sistemi hormonal është një mekanizëm kompleks. Situata është e ngjashme me prodhimin e hormoneve. Në mënyrë që këto substanca të sintetizohen në vëllimin e kërkuar, trupi duhet të pajiset me të gjitha lëndët ushqyese. Le të zbulojmë se cilat substanca duhet të jenë të pranishme në dietën tuaj.
Le të fillojmë me mineralet, kryesori i të cilave është zinku për prodhimin e hormonit mashkullor. Një nga detyrat kryesore është të siguroni furnizimin e plotë të këtij minerali në trup. Burimet kryesore të zinkut janë ushqimet e detit, arrat, peshku dhe farat e kungullit dhe lulediellit. Vitaminat janë gjithashtu të përfshira në prodhimin e hormonit mashkullor. Në përgjithësi, të gjitha këto substanca janë të nevojshme për funksionimin normal të trupit. Sidoqoftë, në lidhje me testosteronin, duhet t'i kushtoni vëmendje vitaminave të mëposhtme:
- E është një antioksidant i fortë që rrit aktivitetin e insulinës dhe kështu niveli i glukozës në gjak ulet më shpejt.
- C - Një tjetër antioksidant që gjithashtu mund të shtypë prodhimin e kortizolit.
- D - detyra kryesore e substancës është të përmirësojë thithjen e kalciumit, dhe vitamina D gjithashtu ndihmon në konvertimin e estrogjeneve në forma joaktive.
- Yndyrnat Omega - janë të përfshira në sintezën e testosteronit.
- Vitaminat B - ndihmojnë në rritjen e nivelit të hormoneve seksuale, përfshirë testosteronin.
Ushqyesit thelbësorë janë gjithashtu të një rëndësie të madhe në rritjen e përqendrimit të hormonit mashkullor. Meqenëse yndyrnat janë një burim i kolesterolit, këto substanca duhet të jenë të pranishme në dietën tuaj. Mos harroni gjithashtu se duhet të konsumoni të paktën dy litra ujë gjatë gjithë ditës.
Dieta juaj duhet të jetë sa më e ekuilibruar. Nëse doni të arrini punë efektive të sistemit endokrin, atëherë duhet të ndaloni pirjen e pijeve të gazuara, ushqimeve yndyrore dhe të kufizoni marrjen e karbohidrateve të thjeshta.
Optimizimi i peshës trupore
Nëse jeni mbipeshë, shkalla e prodhimit të testosteronit ngadalësohet. Kjo është vërtetuar në studime të shumta. Ky fakt është për shkak të faktit se proceset e konvertimit të testosteronit në estrogjene ndodhin në indet dhjamore. Me një përqendrim të lartë të njërit prej tyre, niveli i të dytit zvogëlohet. Kështu, nëse doni të keni nivele normale të testosteronit, atëherë duhet të zvogëloni përqendrimin e estrogjenit.
Ushtroni stres
Ushtrimet ndihmojnë në përshpejtimin e prodhimit të testosteronit. Karakteristika kryesore dalluese e një burri nga një grua është forca e madhe. Nëse e organizoni stërvitjen tuaj të peshës siç duhet, mund të rrisni përqendrimin e hormonit mashkullor. Sidoqoftë, këtu është e rëndësishme të mos e teproni, përndryshe rezultatet e klasave në sallë do të dalin pikërisht të kundërta.
Këtu janë disa udhëzime për krijimin e një programi trajnimi që do të jetë i dobishëm për ata burra që duan të dinë se si të rrisin testosteronin tek burrat në mënyrë natyrale:
- Kohëzgjatja maksimale e çdo seance nuk duhet të kalojë 60 minuta, përfshirë kohën e ngrohjes / ftohjes.
- Gjatë javës, mjafton të zhvilloni dy ose maksimumi tre seanca.
- Përqendrohuni në grupet e mëdha të muskujve dhe përdorni ushtrimet bazë.
- Zgjidhni peshën e peshave në mënyrë që numri maksimal i përsëritjeve në grup të jetë nga 10 në 12.
Nëse përdorni këto këshilla kur hartoni një program trajnimi, atëherë do t'i siguroni vetes një përqendrim të lartë të hormonit mashkullor. Efektiviteti i këtyre rekomandimeve është konfirmuar jo vetëm gjatë hulumtimit, por edhe në praktikë. Për shembull, kohëzgjatja e pjesës kryesore të mësimit është e kufizuar në 45-50 minuta për arsyen se pas kësaj trupi fillon të sintetizojë në mënyrë aktive kortizolin, dhe shkalla e prodhimit të testosteronit zvogëlohet.
Gjithashtu, nuk duhet t'i kushtoni gjithë vëmendjen në klasë punës në grupe të vogla të muskujve, të themi, biceps. Sa më shumë muskuj të përfshihen, aq më shumë testosteron prodhohet.
Zakone të këqija
Alkooli rrit shkallën me të cilën testosteroni shndërrohet në estrogjen. Përveç kësaj, të gjithë e dinë që alkooli dëmton të gjitha sistemet e trupit. Vini re se forca e pijeve që përdorni nuk ka rëndësi në parim. Për shembull, birra përmban substanca struktura e të cilave është në shumë mënyra e ngjashme me hormonet femërore. Kur konsumohet në sasi të mëdha, prodhimi i testosteronit mund të ngadalësohet në mënyrë dramatike. Përjashtimi i vetëm është vera e kuqe. Kjo pije ngadalëson procesin e aromatizimit dhe kështu ndihmon në ruajtjen e niveleve të larta të testosteronit.
Këtu janë mënyrat kryesore për të rritur përqendrimin e hormonit mashkullor. Ato patjetër do të jenë të dobishme për ata që duan të dinë se si të rrisin natyrshëm testosteronin tek meshkujt. Përveç kësaj, është e nevojshme të ruhet aktiviteti i moderuar seksual. Edhe komunikimi i thjeshtë me gratë mund të rrisë përqendrimin e testosteronit.
Mësoni tre faktorët më të rëndësishëm për rritjen e testosteronit tek meshkujt nga kjo video:
