Boksi për vajzat si një mënyrë e formimit të trupit, përvetësimi i aftësive të vetëmbrojtjes, zhvillimi i stabilitetit psiko-emocional, zgjedhja e një seksioni, mitet e zakonshme, kundërindikimet. Boksi i grave është një sport që u ndalua në shumicën e vendeve për një kohë të gjatë, por në fund të shekullit të kaluar filloi të ringjallet gradualisht. Ky lloj aktiviteti fizik u zhvillua edhe më shumë pas vitit 2009, kur u përfshi në programin e Lojërave Olimpike. Specifikimi i boksit të grave është në një kuptim të ndryshëm nga ai i burrave. Para së gjithash, kjo është siguria e shtuar, dhe së dyti, ndërtimi i klasave duke marrë parasysh karakteristikat e organizmit dhe strukturën e trupit të seksit më të drejtë. Çdo vit, një numër në rritje i vajzave fillojnë klasa aktive në këtë lloj të arteve marciale. Cila është arsyeja e rritjes së popullaritetit të saj - lexoni në këtë artikull.
Përfitimet e boksit për vajzat
Edhe tani, shumë njerëz e konsiderojnë boksin për vajzat të papranueshme, sepse ky sport shoqërohet me një rrezik të lartë të dëmtimit të rëndë, prandaj është i pasjellshëm, i cili nuk është aspak i përshtatshëm për një natyrë të brishtë femërore. Sidoqoftë, kur përcaktoni përfitimet e boksit për gratë, ia vlen të shikoni shumë më thellë. Ka disa arsye pse zonjat fillojnë të ndjekin stërvitjet e boksit. Le t'i përshkruajmë ato në mënyrë më të detajuar.
Përmirësoni figurën tuaj në stërvitjen e boksit
Boksi kërkon një shpenzim mjaft të madh të energjisë. Se ka vetëm nxehje. Shumë vajza vërejnë se nuk ka asgjë më të vështirë se kjo fazë në çdo mësim, e cila kontribuon në djegien aktive të yndyrës. Tashmë pas 2-4 javëve të para, vërehet një humbje e konsiderueshme e peshës, beli bëhet më i hollë, formohet një vijë e bukur e shpatullave, këmbët bëhen më të holla dhe qëndrimi përmirësohet. Formësimi i trupit, rritja e tonit të muskujve ndodh shumë më shpejt sesa në klasat e fitnesit ose vallëzimit. Pjesëmarrja e vazhdueshme në stërvitje ju lejon të konsolidoni efektin, d.m.th. për të ruajtur formën e shkëlqyer fizike, mbani figurën në gjendje të përsosur, zhvilloni fleksibilitet dhe përmirësoni koordinimin e lëvizjeve.
Përmirësimi i shëndetit përmes boksit
Përmirësimi i qëndrueshmërisë personale është një kërkesë thelbësore jo vetëm e boksit të burrave, por edhe e grave. Për shkak të kësaj, trajnimi përfshin praktikimin e një numri të madh të ushtrimeve të ndryshme, shumë prej të cilave kryhen me stres shtesë.
Kjo, nga ana tjetër, stimulon furnizimin me gjak të të gjitha qelizave në trup. Përveç kësaj, sistemi musculoskeletal është i trajnuar, në këtë proces formohet qëndrimi i duhur, i cili ka një efekt të dobishëm në shpinë dhe muskuj.
Marrja e aftësive të vetëmbrojtjes në stërvitjen e boksit
Pa dyshim, zhvillimi i qëndrueshmërisë, praktika e goditjeve janë çelësi i vetëmbrojtjes së suksesshme në pothuajse çdo situatë. Shumë shpesh, gratë e brishta janë subjekt i grabitjes në rrugë, pretendime intime të pahijshme që mund të përfundojnë në dështim. Kriminelët zgjedhin këtë kategori për shkak të dobësisë së mundshme fizike. Sidoqoftë, në shumicën e rasteve, përfaqësuesit femra që merren me boks nuk janë praktikisht të ndryshëm nga ato që nuk janë të dhënë pas sportit, sepse përqëndrohuni jo në rritjen e masës muskulore, por në zhvillimin e forcës, gatishmërisë, stabilitetit. Kjo, nga ana tjetër, u jep atyre një avantazh të madh ndaj sulmuesit. ai nuk është gati për faktin se një grua e pambrojtur mund të japë një kundërshtim të mprehtë dhe madje të ndalojë një ndërhyrës.
Vajzat që marrin pjesë në seksionin e boksit kanë një shkallë të shtuar të reagimit dhe një rritje të pragut të dhimbjes. Në klasë, studentët mësojnë të mbrohen, sulmojnë, shmangin sulmet, goditjet.
Rritni vetëbesimin
Suksesi në një fushë ose në një tjetër ka një efekt të dobishëm për çdo person. Dhe sukseset në sporte rrisin ndjeshëm vetëbesimin, sepse një vajzë që zotëron teknika boksi bëhet më e pavarur në aspektin e vetëmbrojtjes, vendimtare, me vetëbesim, shpëton nga shumë komplekse që lidhen me bukurinë fizike dhe sferat e tjera të jetës.
Boksi luan një rol të rëndësishëm për psikikën, sepse ju lejon të lironi stresin e grumbulluar brenda kufijve të arsyeshëm. Prandaj, shumica dërrmuese e boksierëve dhe atletëve të tjerë janë të qetë dhe të arsyeshëm në jetën e përditshme. Ky sport nxit shkathtësinë, guximin, aftësinë për të vlerësuar menjëherë çdo situatë dhe për të gjetur zgjidhjen më korrekte.
Çfarë mund të jetë më mirë se përmbajtja, aftësia për të kontrolluar emocionet dhe sjelljen tuaj edhe në situata stresuese - e gjithë kjo është e mundur me boksin.
Siç tregon praktika, boksi për vajzat nuk është vetëm zhvillimi i forcës fizike, por edhe trajnimi i shpirtit, vullnetit, i cili me siguri do të jetë i dobishëm jo vetëm në ring dhe për vetëmbrojtje, por edhe në çdo situatë jete - jini negociatat e biznesit ose rritja e një fëmije.
Kundërindikimet për boksin tek vajzat
Ndërsa boksi është i dobishëm në shumë mënyra, vlen të kujtohet se përfitimet dhe siguria nuk janë e njëjta gjë. Isshtë kundërindikuar për disa gra dhe burra. Për të shmangur përkeqësimin e shëndetit, ia vlen ta merrni seriozisht këtë çështje, pavarësisht nga të gjitha përfitimet e këtij sporti.
Kundërindikimet absolute për boksin janë:
- Shikueshmëria, katarakti, glaukoma, astigmatizmi;
- Neuriti, neuroza;
- Epilepsi, encefalopati;
- Hipertensioni, sëmundjet e zemrës, miokarditi, ishemia, aritmia, arterioskleroza, etj.;
- Tronditje e mëparshme;
- Tuberkulozi, astma;
- Çdo sëmundje akute inflamatore.
Kundërindikimet e përkohshme janë shtatzënia dhe muajt e parë pas lindjes së një fëmije, si dhe dëmtimet e patrajtuara.
Çdo devijim në gjendjen shëndetësore kërkon konsultim paraprak me mjekun. Ju gjithashtu duhet t'i nënshtroheni ekzaminimeve të përgjithshme të paktën dy herë në vit.
Vlen gjithashtu të kujtohet rreziku i mundshëm i luftës, si rezultat i të cilit ekziston një probabilitet i lartë i lëndimit. Jo vetëm fytyra vuan, por edhe organet e brendshme dhe truri.
Zgjedhja e një seksioni boksi për vajzat
Seksionet e boksit për gratë ekzistojnë pothuajse në të gjitha qytetet e vendit. Niveli i një shkolle të veçantë mund të ndryshojë ndjeshëm në varësi të aftësive të trajnerit, programit të trajnimit të zhvilluar prej tij, si dhe organizimit të përgjithshëm të procesit të trajnimit. Duhet të kuptohet se suksesi dhe efektiviteti i klasave varet nga këta faktorë.
Çfarë duhet të merret parasysh kur zgjedh një klub për stërvitje në teknikat e boksit - ne do të bëjmë një ekskursion të shkurtër:
- Vendndodhja … Sigurisht, një klub që është afër shtëpisë mund të konsiderohet si opsioni më i mirë, por ky faktor nuk duhet të vihet si prioritet.
- Orari i vizitave … Një stërvitje normale zgjat të paktën një orë e gjysmë. Kjo duhet të merret parasysh kur përcaktohet orari i klasave.
- Inventari … Çdo klub që respekton vetveten pajis sallat e tij me një seri të plotë të pajisjeve të nevojshme. Një unazë dhe prania e një qese goditjeje nuk është e mjaftueshme për të kryer ngrohje dhe stërvitje të sakta dhe efektive.
- Lokalet shtesë … Dhomat e ndara të zhveshjes dhe dushet janë thelbësore për komoditetin e grave dhe burrave. Shumë njerëz preferojnë ato klube që ndodhen në një kompleks sportiv, ku të gjithë mund të vizitojnë pas boksit, për shembull, një pishinë ose një kafene.
- Kostoja e shërbimit … Mësimi i parë në klubet prestigjioze është absolutisht falas. Një pajtim për një muaj mësimesh të boksit kushton nga 3 në 5 mijë rubla, në varësi të mësimeve në grup. Mësime individuale, në të cilat janë të pranishëm vetëm një trainer dhe një student - nga 8 në 15 mijë rubla në muaj.
Të gjithë vijnë në palestër për arsyet e tyre, ndër të cilat spikat dëshira për të arritur sukses në ring, për të rritur qëndrueshmërinë, për të mësuar teknika të vetëmbrojtjes, për të përmirësuar figurën dhe për të përmirësuar shëndetin. Bazuar në këtë, trajneri duhet të zhvillojë një program të veçantë individual për të gjithë. Këtu, niveli i kualifikimeve të trajnerit është në krye, profesioni i të cilit nuk është vetëm trajnimi në goditjet bazë, teknikat e mbrojtjes, por edhe zbulimi i potencialit të studentit.
Në grupe të mëdha, problemi i një qasjeje individuale është akut, i cili është shumë i rëndësishëm për çdo fillestar. Kjo është arsyeja pse roli kryesor luhet nga mësimet personale, kur trajneri është plotësisht i përkushtuar për zhvillimin e një studenti të veçantë. Kthimi i tyre është shumë më efektiv.
Ekzistojnë gjithashtu grupe të përziera - punësimi i njëkohshëm i burrave dhe grave. Në të njëjtën kohë, një partner luftarak zgjidhet jo nga gjinia, por nga niveli i aftësisë fizike.
Boksi për vajzat fillestare
Alwaysshtë gjithmonë interesante, por në të njëjtën kohë dhe pak e frikshme të fillosh diçka të re, deri tani të panjohur. Pothuajse çdo vajzë që vendos të merret me një sport kaq serioz si boksi përjeton momente të ngjashme emocionuese. Sidoqoftë, siç tregon praktika, frika dhe shqetësimet kalojnë mjaft shpejt, duhet vetëm të thelloheni në procesin e trajnimit pak më thellë.
Uniforma e boksit
Faza e parë nuk parashikon një formë të veçantë. Gjëja kryesore është atlete dhe veshje sportive. Në të ardhmen, është mirë të blini boksierë, të cilët dallohen nga një taban më i hollë dhe i rregullojnë mirë këmbët. Këpucët janë shumë të rëndësishme për çdo boksier pasi janë shumë të rëndësishme. është një nga faktorët e stabilitetit në ring.
Para se të filloni të praktikoni goditje në çantë, rekomandohet të blini doreza dhe fashë që ndihmojnë në rregullimin e gishtërinjve tuaj. Kjo është e nevojshme për të zvogëluar rrezikun e lëndimit nga ndikimet. Zgjedhja e dorezave shpesh duhet të trajtohet me dridhje shtesë, sepse ato janë një "mjet" i rëndësishëm për goditjen.
Deri në kohën e luftës së parë, do të duhet të blini një roje goje dhe një përkrenare. Mbrojtësi i gojës është një pajisje që vihet në dhëmbë për t'i mbrojtur ata nga dëmtimi. Isshtë bërë prej plastike fleksibël. Mbrojtës të veçantë të gjoksit janë zhvilluar edhe për gratë.
Mesatarisht, pajisjet për vajzat kushtojnë rreth një mijë rubla.
Trajnimet e para në boksin e grave
Shumë vajza vërejnë se 1, 5-2 muajt e parë të stërvitjes janë mjaft të vështira, veçanërisht për ata që nuk janë marrë më parë me asnjë lloj sporti, dhe gjendja e tyre fizike është nën mesataren. Kjo është arsyeja pse opsioni më i mirë për mësimet e para është një grup për fillestarët.
Ju nuk duhet të përpiqeni të bashkoheni me një grup në të cilin studentët kanë studiuar për më shumë se një vit, sepse ngarkesa atje është shumë më e madhe. Megjithëse ekziston një faktor psikologjik shtesë - veçanërisht fillestarët e zellshëm me ambicie të mëdha arrijnë tek studentët më të trajnuar, admirojnë dhe frymëzohen nga sukseset e tyre, duke aplikuar edhe më shumë energji dhe kohë në trajnim.
Faza e parë e trajnimit përfshin rritjen e qëndrueshmërisë, mësimin e bazave. Ai është më i sigurti. Praktika e goditjeve zhvillohet në një dardhë, ose propozohet të kryhet "boks me një hije". Lloji i fundit i trajnimit është i shkëlqyeshëm për zhvillimin e imagjinatës.
Fillestarët lejohen të marrin pjesë në luftime 4-6 muaj pas fillimit të trajnimit, kur ata nuk janë vetëm teknikisht, por edhe psikologjikisht të gatshëm për këtë lloj aktiviteti. Ndeshja stërvitore siguron siguri të shtuar - përdorimin e uniformave dhe kontrollin e trajnerit.
Mitet e zakonshme për boksin e grave
Kur pyeten për qëndrimin e tyre ndaj boksit të grave, shumica e njerëzve përgjigjen negativisht. Dhe pastaj frazat "mizore", "traumatike", "kjo nuk është punë e një gruaje" shfaqen në kokën time. Gjatë ekzistencës së këtij sporti, janë formuar disa stereotipe, të cilat ndonjëherë e bëjnë të vështirë perceptimin adekuat të boksit si një luftë e vetme.
Le të përshkruajmë disa mite rreth boksit të grave dhe t'i demaskojmë menjëherë ato:
- Vajzat e boksierit duken tepër mashkullore … Boksi është një sport në të cilin theksi nuk është në ndërtimin e masës muskulore, por në zhvillimin e vetëkontrollit, shkathtësisë, forcës, qëndrueshmërisë.
- Rrezik i shtuar … Statistikat tregojnë se ka sporte më traumatike se boksi, siç është futbolli. Faza më e rrezikshme në klasë është luftimi në ring, i cili shumë shpesh nuk arrin, sepse jo çdo student kërkon të ketë sukses në luftime, shumë vijnë në palestër te trajneri për arsye të tjera të njohura të përshkruara më herët në këtë artikull.
- Një boksier grua nuk do të jetë në gjendje të ketë fëmijë … Kjo deklaratë është më se e gabuar. Në fund të fundit, stërvitja me qëndrimin e duhur vetëm forcon trupin dhe nuk ndikon në pjellorinë.
Shikoni një video në lidhje me boksin për vajzat:
Boksi për vajzat është një mënyrë e formimit aktiv dhe shumë efektiv të trupit, duke zhvilluar aftësinë psikologjike dhe aftësitë fizike të vetëmbrojtjes, duke rritur vetëbesimin dhe vetëkontrollin. Sidoqoftë, edhe në një biznes kaq të dobishëm dhe interesant, duhet të jeni të vëmendshëm ndaj shëndetit tuaj dhe të dëgjoni jo vetëm rekomandimet e një traineri profesionist, por edhe këshillat e një mjeku.
