Mësoni si të stërviteni për të përmirësuar tonin e muskujve dhe qëndrueshmërinë e forcës. Në jogë, mbajtësja e kokës quhet shirshasana. Teknika e kokës dhe ekzekutimit supozon se do të keni mbështetje në duart tuaja ndërsa qëndroni në kokë. Do të jetë jashtëzakonisht e vështirë për ju të mbani ekuilibrin tuaj në fillim, por me kalimin e kohës do ta zotëroni këtë pozicion. Për disa, ky është një pozicion krejtësisht i panatyrshëm, por duhet të theksohet se mbajtësja e kokës (teknika e së cilës vërehet) mund të jetë e dobishme për shëndetin.
Si mund të përfitojë një kokë nga trupi?
Aspectsshtë me aspektet pozitive të ballit (teknika e ekzekutimit do të diskutohet nga ne pak më vonë) që është e nevojshme të filloni një bisedë.
- I gjithë trupi rinovohet. Sapo të pranoni këtë pozicion, menjëherë hyni në një argument me ligjet e gravitetit. Si rezultat, drejtimi i lëvizjes së energjisë ndryshon në të gjithë trupin. Shumë ekspertë dhe thjesht admirues të jogës janë të sigurt se kjo ndihmon në rinovimin e trupit, ndihmon në heqjen e rrudhave dhe përmirëson cilësinë e lëkurës. Sidoqoftë, ekziston gjithashtu një bazë shkencore për këtë efekt pozitiv të shirshasan. Në momentin kur e gjeni kokën poshtë, gjaku nxiton drejt tij, gjë që rrit cilësinë e të ushqyerit për të gjitha indet dhe strukturat qelizore mund të marrin një sasi të madhe oksigjeni. Ky fakt do të ketë patjetër një efekt pozitiv në gjendjen tuaj të përgjithshme. Përveç kësaj, puna e hipotalamusit dhe gjëndrës së hipofizës stimulohet, gjë që kontribuon në normalizimin e sistemit endokrin.
- Flokët bëhen të bukur dhe të shëndetshëm. Siç thamë, bërja e kokës stimulon rrjedhjen e gjakut, e cila ka një efekt pozitiv në ushqimin e vijës së flokëve. Kjo çon në rritjen më të shpejtë të flokëve dhe rrënjë më të forta. Ndërsa folikulat e flokëve marrin më shumë ushqim, ato rriten më shpejt dhe ju zvogëloni rrezikun e fijeve gri.
- Gjendja përmirësohet. Puna e të gjitha sistemeve po përmirësohet, përfshirë gjëndrat mbiveshkore. Ky organ sintetizon substanca që janë përgjegjëse për gjendjen shpirtërore të një personi. Nën ndikimin e tyre, trupi aktivizon proceset e vetë-pastrimit nga të gjitha llojet e toksinave. Ne mund t'ju këshillojmë që të bëni shirshasana në vend që të pini alkool gjatë depresionit.
- Puna e muskujve të zemrës dhe sistemit vaskular është normalizuar. Për shkak të ndryshimit në drejtimin e lëvizjes së rrjedhave të energjisë, fuqia e rrjedhës së gjakut zvogëlohet, gjë që çon në një rënie të ngarkesës në muskulin e zemrës. Në një situatë të tillë, zemra pushon për ca kohë, dhe, rrjedhimisht, rreziqet e zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme të këtij organi zvogëlohen.
- Një ilaç për parandalimin e venave me variçe. Ky efekt pozitiv lidhet drejtpërdrejt me një rënie të fuqisë së rrjedhjes së gjakut. Si rezultat i këtij fenomeni, presioni në muret e venave bie, dhe ato nuk shtrihen. Kjo është ajo që çon në një ulje të rreziqeve të zhvillimit të venave me variçe.
- Puna e sistemit tretës përmirësohet. Kur bëni një kokë (teknika e ekzekutimit duhet të respektohet rreptësisht), puna e peristaltikës së zorrëve stimulohet. Përveç kësaj, për shkak të fluksit të sasive të mëdha të gjakut, përpunimi i ushqimit përshpejtohet. E gjithë kjo çon në eliminimin e problemeve në sistemin tretës.
- Formohet një korse muskulore. Qëndrimi i mirë jo vetëm që do t'ju bëjë më tërheqës, por është gjithashtu shumë i dobishëm për shëndetin tuaj. Sapo të bëni ballin për kokë, korse muskulore forcohet. Ky është një nga faktorët e kërkuar për ta mbajtur shpinë në pozicionin e duhur.
Kundërindikimet për kryerjen e një qëndrimi në kokë
Pajtohuni që ballina ka shumë efekte pozitive, por ka edhe disa kundërindikacione. Kur stërviteni, është shumë e rëndësishme ta bëni atë në mënyrë që të mos dëmtoni trupin. E njëjta gjë vlen edhe për ballin.
Nëse keni gjakderdhje të brendshme, atëherë mbajtësja e kokës (teknika e ekzekutimit në këtë rast nuk ka rëndësi) është kundërindikuar. Nga rruga, kjo vlen edhe për menstruacionet tek gratë. Gjithashtu, mos e bëni këtë ushtrim me hipertension, praninë e dëmtimeve kraniocerebrale, shkëputjen e retinës dhe deformimin e shtyllës kurrizore.
Në këtë rast, ju duhet të vlerësoni saktë nivelin e aftësisë tuaj fizike. Shumë shpesh, një person i cili është zhvilluar dobët për sa i përket forcës fizike mund të dëmtohet gjatë kryerjes së shirshasana. Për të shmangur këtë, kur kryeni një ballë, teknika e ushtrimit duhet të jetë e saktë dhe nuk duhet të nxitoni. Ju duhet ta zotëroni këtë ushtrim gradualisht.
Ekspertët e Yoga nuk rekomandojnë fillimin e zotërimit të kësaj lëvizjeje për njerëzit që kanë praktikuar për më pak se një vit e gjysmë. Së pari, duhet të përgatitni trupin dhe trupin tuaj, dhe vetëm pas kësaj mund të filloni të zotëroni stërvitjen, e cila është mjaft e vështirë.
Ushtrim me kokë - Teknikë
Ne kemi thënë tashmë se së pari duhet të vlerësoni aftësitë tuaja nga pikëpamja fizike. Mbulesa e kokës është një ushtrim shumë i vështirë që kërkon muskuj të zhvilluar mirë në qafë, brezin e shpatullave dhe krahët. Kur zotëroni teknikën e kryerjes së kokës, është e nevojshme të bëni dallimin midis njerëzve me përvojë dhe rishtar. Në fillim, është e mjaftueshme për të mbajtur pozicionin për njëzet sekonda dhe gradualisht të rritet këtë herë. Për më tepër, është shumë e rëndësishme të ngroheni mirë në mënyrë që të mos lëndoheni, gjë që mund të jetë shumë serioze. Tani le të flasim për teknikën e kokës hap pas hapi.
Qëndroni në kohën e mbajtjes
Asnjëherë mos u përpiqni të mbani qëndrimin për aq kohë sa të jetë e mundur. Ju duhet të përcaktoni për veten tuaj gjatësinë e kohës gjatë së cilës mund ta mbani me lehtësi pozicionin. Ju gjithashtu duhet të mësoni se si të dilni siç duhet nga rafti. Qëndrimi në pozicionin përfundimtar për një kohë të gjatë mund të shkaktojë lëndime.
Përgatitja për stërvitjen
Së pari, ndërsa jeni shtrirë (pozicioni shavasana), duhet të mësoni të ngrini kokën 1 centimetër nga dyshemeja derisa të ndjeni siklet. Kjo lëvizje duhet të përsëritet disa herë, duke respektuar të gjitha parimet e jogës. Kjo do t'ju lejojë të forconi muskujt e qafës tuaj dhe t'i përgatitni ato për kokën. Si rezultat, duhet të mësoni të mbani pozicionin ekstrem për dy ose tre minuta. Derisa të arrihet ky rezultat, zhvillimi i mëtejshëm i kokës mund të jetë i rrezikshëm.
Pozicioni i kokës në qëndrim
Kujtoni që mund të vazhdoni në këtë hap të zotërimit të ushtrimit vetëm pasi të jetë arritur rezultati i nevojshëm në atë të mëparshëm. Nëse shikoni ato udhëzime për pozicionin e kokës kur bëni një qëndrim, ato do të jenë shumë të ndryshme.
Mund të mësoni të qëndroni në kurorë ose në kurorë. Sidoqoftë, ekziston një mënyrë mjaft e thjeshtë për të përcaktuar vendin e kërkuar në të cilin duhet të mbështetet koka. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet çdo libër dhe pozicion shavasana që duhet të merrni. Pas kësaj, ju duhet ta bashkëngjitni librin në kokën tuaj në një kënd prej 90 gradë. Pika e kontaktit midis librit dhe kokës është vendi i dëshiruar.
Rregullat për zotërimin e ushtrimeve të përmbysura (asanas) në yoga
Mos filloni të mësoni teknikën e kokës menjëherë. Për të filluar, vlen të studiohen asanat më të thjeshta të përmbysura, të themi, "qen me drejtim poshtë". Nëse keni probleme me presionin e gjakut, atëherë asanat e përmbysura duhet të kryhen me kujdes apo edhe të braktisen plotësisht. Vini re se shumë nga pozicionet e përmbysura janë pothuajse të njëjta për sa i përket përfitimeve shëndetësore të mbajtëses së kokës.
Nëse keni mësuar të mbani kokën për dy deri në tre minuta në pozicionin e prirur, atëherë mund të vazhdoni të zotëroni ushtrimin kryesor. Uluni në nyjet e gjurit dhe palosni duart në një pozicion pëllëmbë me pëllëmbë. Pas kësaj, ju duhet të merrni një pozicion që i ngjan një qeni me kokë poshtë.
Pushoni në tokë me vendin që keni përcaktuar me librin (së pari mund të mbështeteni në duar) dhe filloni të drejtoni këmbët. Ky pozicion është shumë efektiv në forcimin e muskujve të qafës, dhe së pari mund ta mbani pa i ngritur këmbët.
Si të zbresni drejt nga kreu i kokës?
Ky është një element shumë i rëndësishëm në kryerjen e kësaj asana, pasi nëse bëhet një gabim, ekziston një rrezik i lartë i lëndimit. Shpesh, për të dalë nga ballina, njerëzit përpiqen t'i "ulin" këmbët në tokë me një lëvizje të mprehtë. Kjo nuk duhet bërë. Vini re se është e nevojshme të futeni në pozicion (ngrini këmbët) me një ritëm të ngadaltë, duke shmangur kërcimet.
Në mënyrë të ngjashme, ju duhet të futeni brenda dhe jashtë ballit. Këmbët tuaja duhet të bien pa probleme në tokë. Nëse kjo nuk është e suksesshme për ju, atëherë ka shumë të ngjarë që ju nuk keni ende forcë të mjaftueshme të muskujve. Në një situatë të tillë, është e mundur të rekomandoni të punoni në muskujt e shpinës dhe krahëve, dhe më pas të vazhdoni të zotëroni teknikën e kryerjes së mbajtëses së kokës.
Gabimet e mundshme kur kryeni një ballë me kokë
Ashtu si me çdo ushtrim, njerëzit priren të bëjnë gabime kur e zotërojnë atë. Para së gjithash, ju duhet të monitoroni ndjesitë tuaja në zonën e qafës, pasi është shumë e lehtë ta dëmtoni atë. Shtë e nevojshme të mbështeteni në kokë, por jo në fontanel. Kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme dhe duhet të monitorohet nga afër.
Nëse i përhapni nyjet e bërrylit tuaj gjerësisht ose këmbët tuaja janë shumë të ngushta / të gjera, atëherë ekuilibri do të jetë jashtëzakonisht i vështirë për tu mbajtur. Meqenëse korse muskulore do të ketë një ngarkesë serioze gjatë stërvitjes, muskujt tuaj duhet të jenë të tensionuar. Ne gjithashtu ju rekomandojmë që ta zotëroni dhe ta kryeni këtë lëvizje vetëm në prani të një asistenti.
Si të kryeni saktë një ballë dhe çfarë gabimesh bëhen më shpesh në këtë ushtrim, shihni këtu:
