Dëshironi të stërvitni mirë grupet e muskujve? Ju patjetër duhet të njihni mekanikën e trupit tuaj. Zbuloni se si bodybuilders japin 100% e tyre gjatë stërvitjes. Muskulatura e njeriut është krijuar për të kryer funksionin motorik për të gjithë organizmin në tërësi dhe për përbërësit individualë. Falë muskujve, një person mund të kryejë lëvizje të ndryshme dhe të mbajë një pozicion të qëndrueshëm në hapësirë. Ushtrimi mund të bëjë që muskujt të lodhen, duke shkaktuar një rënie të përkohshme të performancës. Lodhja është normale dhe largohet shpejt. Situata është krejt e kundërta me punën e tepërt, e cila shkakton një akumulim gradual të lodhjes.
Të gjithë muskujt mund të ndahen sipas karakteristikave të ndryshme. Sidoqoftë, atletët nuk kanë nevojë të hyjnë në anatominë e thellësisë dhe mjafton të lundroni në disa koncepte. Fleksorët janë muskuj të krijuar për të bashkuar sipërfaqet e përbërësve individualë të gjymtyrëve të ndara nga një nyje (et). Nga ana tjetër, shtrirësit quhen muskujt që bashkojnë sipërfaqet e pasme të gjymtyrëve. Duhet gjithashtu të mbahet mend se sinergjistët janë muskuj që funksionojnë miqësisht në drejtim të lëvizjes. Ata muskuj që janë krijuar për të kryer veprime të kundërta quhen antagonistë.
Mekanika e lëvizjes së muskujve
Gjatë tkurrjes së tyre, muskujt lëvizin kockat, të cilat përdoren si levë. Në këtë kohë, ka një shkurtim të lehtë të muskujve, i cili ju lejon të zhvilloni përpjekje të mëdha. Ky fakt shpjegon praninë e eshtrave në trupin e njeriut, të cilat humbasin muskujt në punë, por fitojnë në mënyrën e zbatimit të përpjekjes. Treguesi i momentit të forcës gjatë punës së muskujve varet drejtpërdrejt nga këndi në të cilin kjo forcë vepron në levë. Maksimumi do të jetë treguesi në momentin kur forca zbatohet në një kënd prej 90 gradë në lidhje me levën.
Kur ndryshoni këndin kur përkulni, për shembull, nyja e bërrylit në rangun 0-100 gradë, forca e shpatullave rritet me rreth 11-44 milimetra. E thënë thjesht, në një kënd prej 90 gradë, forca do të jetë katër herë më e madhe se në një kënd zero. Në të njëjtën kohë, vlera reale e momentit të forcës është shumë më pak, pasi forca pothuajse kurrë nuk vepron në levë në një kënd prej 90 gradë.
Për veprim më efektiv në leva, kockat kanë tuberkula të ndryshme, zgjatime dhe eshtra sesamoid. Ata muskuj që shkaktojnë lëvizjen e elementeve të trupit në vetëm një nyje quhen zakonisht një nyje. Ka edhe muskuj që ngjiten në pjesë të ndryshme të skeletit dhe quhen muskuj poliartikularë.
Kur lëvizja artikulare kryhet për shkak të tkurrjes së muskujve sinergjikë, atëherë elementi i lëvizur mund të kthehet në pozicionin e tij fillestar me ndihmën e muskujve antagonistë. Kjo deklaratë është e vlefshme në mungesë të një ngarkese të jashtme. Treguesit e forcës së muskujve varen nga struktura e tyre anatomike. Ka muskuj me një strukturë pendë, si dhe fusiforme me një rregullim paralel të fibrave. Shkencëtarët kanë krijuar. Se lloji i parë i muskujve është i shkurtër dhe mund të zhvillojë përpjekje të mëdha. Një shembull tipik i këtij lloji të muskujve është muskuli i viçit. Muskujt fusiformë, nga ana tjetër, janë zakonisht mjaft të gjatë për të kryer lëvizje të shpejta fshirëse, siç është muskuli sartorius.
Llojet e fibrave të muskujve
Treguesit e forcës së muskujve varen drejtpërdrejt nga zona e seksionit kryq të fibrave që i përbëjnë ato. Nga ana tjetër, shkalla e tkurrjes do të jetë më e madhe kur fibrat të jenë më të gjata. Disa nga muskujt në trupin e njeriut janë në gjendje të tkurren në gjysmën e gjatësisë së tyre origjinale.
Të gjithë muskujt përbëhen nga dy lloje fibrash: të ngadalta dhe të shpejta. Këto të fundit janë muskuj me një strukturë pendë. Në të njëjtat kushte, ato do të kontraktohen shumë më shpejt se lloji i parë i fibrave. Përveç kësaj, aftësia kontraktuese e muskujve varet edhe nga faktorë të tjerë. Këto përfshijnë treguesin e ngarkesës së jashtme, forcën e vetë muskujve dhe aktivitetin e sistemit nervor qendror të një personi.
Anatomia e lëvizjeve të muskujve
Aftësia e muskujve për të kontraktuar karakterizohet më shpesh nga një tregues i forcës absolute. Ajo zhvillohet nga i gjithë muskuli dhe llogaritet për centimetër katror të muskujve. Falë kësaj, është e mundur të krahasohen treguesit e aftësisë kontraktuese të të gjithë muskujve, pavarësisht nga gjatësia e tyre. Le të themi se muskuli i shpatullës ka një forcë absolute prej 12.1 kilogramë për centimetër katror.
Muskujt kontraktohen për shkak të impulseve që vijnë nga sistemi nervor qendror. Çdo impuls nënkupton një tkurrje. Sa më e fortë të jetë ngarkesa, aq më shumë kalon koha nga momenti kur impulsi arrin në tkurrjen e muskujve. Sa më e lartë të jetë ngarkesa e jashtme e aplikuar në muskul, aq më pak shkurtohet.
Me arritjen e tkurrjes maksimale pas marrjes së impulsit, muskuli përsëri shkon në një gjendje të relaksuar dhe merr gjatësinë e tij origjinale. Duhet mbajtur mend se ky proces nuk ndodh menjëherë, dhe nëse jepet një impuls i ri në momentin kur muskuli nuk është kthyer në pozicionin e tij fillestar, atëherë tkurrja e shkaktuar prej tij do të jetë më e shpejtë dhe më e fuqishme në krahasim me të parën tkurrje
Gjatë stërvitjes dhe gjatë punës normale të muskujve, kontraktimet tetanike ndodhin gjithmonë. Fuqia e tyre varet drejtpërdrejt nga fuqia e sinjaleve që vijnë nga sistemi nervor qendror. Edhe nëse muskujt nuk funksionojnë, atëherë një tension i caktuar është gjithmonë i pranishëm në to, dhe ata kontraktohen disi, pasi impulset nga sistemi nervor qendror vazhdojnë të rrjedhin gjatë periudhës së pushimit.
Për çdo gjendje të muskujve, një gjatësi e caktuar është karakteristike. Kur nuk ka ngarkesë të jashtme, atëherë kur ndryshon gjendja fiziologjike, muskuli përpiqet të marrë një gjatësi të tillë që korrespondon me këtë gjendje.
Mësoni më shumë se si funksionojnë muskujt në bodybuilding në këtë video:
[media =
