Koncepti i vetë-hipnozës, si dhe fushat kryesore të zbatimit të tij, në të cilat ndikon. Përshkrimi i aspekteve dhe metodave themelore të futjes në hipnozë, metodave të kontrollit të mendjes në sfondin e ndërgjegjes së ndryshuar. Vetë-hipnozë është një teknikë e zakonshme psikoterapeutike, e cila konsiston në futjen e vetes në një gjendje specifike hipnotike dhe ndikimin e vetes me ndihmën e komandave dhe qëndrimeve të ndryshme mbi vetëdijen. Kjo do të thotë, një person duhet t'i bëjë të gjitha këto vetë pa ndihmën e askujt. Absolutelyshtë absolutisht i sigurt dhe nuk është i aftë të shkaktojë dëm si në përbërësit fizikë ashtu edhe në atë mendorë të shëndetit të njeriut.
Fusha e vetë-hipnozës
Natyrisht, problemet më serioze mendore ose psikologjike nuk mund të zgjidhen gjithmonë me këtë metodë. Ashpërsia e një gjendje të veçantë është pika kryesore në zgjedhjen e një psikoterapie efektive. Vetë-hipnozë është një metodë efektive për të menaxhuar jetën tuaj, për të vendosur ato kritere dhe formulime që një person me të vërtetë i konsideron të nevojshme, ndihmon për të hequr qafe frikën dhe pengesat nënndërgjegjeshëm. Në të njëjtën kohë, sferat e zbatimit të teknikës së vetë-hipnozës janë mjaft të gjithanshme dhe mbulojnë mbi të gjitha problemet psikologjike.
Fushat kryesore të aplikimit të vetë-hipnozës:
- Korrigjimi i përgjigjes ndaj stresit … Ju mund të përdorni qëndrime të veçanta që do të ndihmojnë në qasjen më pragmatike të problemit të faktorëve të jashtëm akut në psikikën njerëzore. Ai kontribuon në korrigjimin e një përgjigje specifike ndaj stresit, e cila diktohet nga temperamenti dhe karakteri i secilit individ, prish sjelljen stereotipe dhe ndërton modele të reja, gjë që ndihmon për të përballuar problemet në mënyrë më efektive.
- Normalizimi i modeleve të pushimit dhe gjumit … Për shkak të çekuilibrit në këtë fushë, një person nuk mund të pushojë plotësisht, prandaj, efikasiteti dhe përqendrimi i vëmendjes zvogëlohet. Me ndihmën e vetë-hipnozës, ju mund të futni në veten tuaj detyrat specifike të një gjumi të shëndoshë restaurues dhe të përmirësoni mirëqenien e një personi. Gjendja pas një pushimi të gjatë gjithashtu korrigjohet, në të cilën duhet të ndihet një rritje e forcës, energjisë dhe entuziazmit.
- Largimi nga varësitë … Edhe abuzimi me alkoolin, pirjen e duhanit, drogat mund të fshihen nga jeta falë vetë-hipnozës. Qëndrimi i saktë ndaj një stili jetese të shëndetshëm dhe varësia nga një dëshirë e vazhdueshme për të ruajtur zakonet e tyre të këqija ndihmon në përmirësimin e mirëqenies së një personi dhe heqjen e simptomave të pakëndshme të tërheqjes. Kjo do të thotë, ju mund t'i sugjeroni drejtpërdrejt vetes tuaj se nuk ka ndjenjë varësie nga një zakon i veçantë.
- Mendësia për korrigjimin e peshës trupore … Në shumicën e rasteve, shkaqet e obezitetit qëndrojnë në gjendjen psikologjike të një personi, i cili kështu reagon ndaj kushteve të jashtme të pafavorshme ose përballon stresin psikologjik. Nëse është kështu, atëherë me ndihmën e vetë-hipnozës, mund ta ndryshoni këtë mundësi dhe të përcaktoni formulën për humbje peshe.
- Duke hequr qafe frikën, obsesionet, ndrojtjen dhe dyshimin në vetvete … Çdo karakteristikë psikologjike e një personi që krijon vështirësi në jetën rutinë korrigjohet duke përdorur vetë-hipnozë. Ju mund të përshtateni me një tendencë specifike në sjellje, të eliminoni frikën patologjike, duke thjeshtuar detyrat e përditshme dhe duke përmirësuar cilësinë e jetës tuaj.
- Trajtimi i sëmundjeve psikosomatike … Ekziston një kategori sëmundjesh që manifestohen nga simptoma reale të mosfunksionimit të organeve të brendshme, por me një ekzaminim të hollësishëm, ndryshimet nuk zbulohen. Kjo do të thotë, arsyeja për të gjitha shenjat e sëmundjeve qëndron në karakteristikat psikologjike të reaktivitetit të psikikës njerëzore. Shumica e sëmundjeve të kësaj kategorie janë nosologji kronike dhe të ngadalta që janë të vështira për t'u trajtuar dhe janë të prirura për falje dhe përkeqësime spontane.
Fazat kryesore të vetë-hipnozës
Pothuajse të gjitha teknikat përfaqësojnë të njëjtën sekuencë veprimesh, që ndryshojnë vetëm në detaje të vogla. Absolutisht të gjitha metodat e vetë-hipnozës janë efektive nëse ndiqni rregullat dhe nuancat e zhytjes brenda dhe jashtë një gjendje hipnotike. Prandaj, disa hapa duhet të ndiqen me radhë.
Hapi 1
Para se të filloni metodologjinë aktuale, ju duhet të zhvilloni ato modele që do të sugjerohen, ose të paktën parimet e tyre themelore. Sigurohuni që të shprehni qëndrimin tuaj ndaj problemit dhe pritshmëritë nga kjo procedurë.
Shembull: "Unë dua të ndaloj pirjen e cigareve". Një person duhet të jetë i vendosur fort për të hequr qafe zakonin dhe të mos mbështetet në mënyra mashtruese. Shtë e nevojshme të vlerësoni pirjen e duhanit, të merrni parasysh aspektet e tij pozitive dhe negative, të merrni një vendim me një pjesë të pragmatizmit. Desireshtë e nevojshme të jeni kategorik në dëshirën tuaj dhe të formuloni instalimin qartë dhe domosdoshmërisht pa mëdyshje. Hapi i parë mund të zgjasë disa minuta, dhe ndonjëherë jeta nuk është e mjaftueshme për të formuluar dëshirat tuaja. Një person që nuk e kupton vërtet atë që po përpiqet të arrijë me ndihmën e vetë-hipnozës, nuk ka gjasa të marrë rezultatin e pritur. Synimet dhe qëllimi i fortë i lejojnë një personi të mos humbasë atë që po bën vetë-hipnozë, dhe lidhjen me realitetin. Vendimi duhet të merret me kujdes dhe të udhëhiqet ekskluzivisht nga arsyeja dhe logjika e ftohtë. Këshillohet që të mos prekni aspektin emocional të problemit, por vetëm të shfaqni një qëllim specifik. Për shembull, "Unë jam i sigurt në aftësitë e mia, mund të arrij më të mirën" ose "Ndihem mirë, nuk shqetësohem fare për dorën / këmbën / zemrën time". Fraza e dytë përdoret për të korrigjuar çrregullimet psikosomatike.
Shtë më mirë nëse formulimi i vetë-hipnozës të shkruhet në letër. Kështu që një person mund të pushojë dhe thjesht të lexojë pa menduar se çfarë të thotë. Kjo është veçanërisht e dobishme në vetë-hipnozën për fillestarët.
Hapi 2
Në këtë fazë, sigurohet relaksim dhe qetësi e plotë. Mënyrat për të arritur një gjendje të tillë mund të jenë të ndryshme, në varësi të kushteve, aftësive dhe karakteristikave karakteristike specifike të individit. Gjithashtu, gjendja psikologjike e një personi në kohën e vetë-hipnozës luan një rol të rëndësishëm. Natyrisht, eksitimi vetëm do të pengojë përmbushjen e pikës së dytë.
Një gjendje e relaksimit të plotë mund të arrihet duke përdorur disa metoda që janë mjaft të famshme për aplikimet e tyre, por kanë disa karakteristika të rëndësishme. Relaksimi mund të arrihet më lehtë nëse jeni vetëm në dhomë dhe asnjë tingull i jashtëm nuk do të ndërhyjë në procedurë. Shtë më mirë nëse përjashtohet mundësia e një ndërprerjeje të papritur të seancës së vetë-hipnozës. Le të shqyrtojmë më në detaje faktorët që ndikojnë në efektivitetin e vetë-hipnozës:
- Vendndodhja … Importantshtë e rëndësishme që dhoma ose dhoma ku një person po përpiqet të arrijë relaksim të plotë të mos jetë e mobiluar në mënyrë sfiduese ose pjesa e brendshme e saj të tërheqë vëmendjen. Siç u përmend më lart, është e pamundur të arrini relaksim në dhomat e shëtitjes ose ku ekziston mundësia që në çdo moment dikush të shikojë brenda. Relaksimi zhvillohet ekskluzivisht në një kuptim të plotë të sigurisë së asaj që po ndodh. Rreziku i kapjes gjatë procedurës e ndërlikon shumë këtë hap të vetë-hipnozës.
- Ndriçimi … Relaksimi i plotë i një personi mund të ndërhyjë gjithashtu nga drita e ndritshme dhe e ftohtë, e cila irriton retinën e syrit dhe parandalon trurin të zvogëlojë aktivitetin e tij. Burimet e dritës në dhomë nuk duhet të bien në sy ose të tërheqin vëmendjen nga kjo procedurë. Ajo perceptohet më së miri nga drita e butë e ngrohtë e zbehtë që nuk tërheq vëmendjen. Nëse formulimi është shkruar në letër, atëherë është e nevojshme që shkëlqimi në dhomë të jetë i mjaftueshëm për lexim të rehatshëm.
- Tinguj … Teknika e vetë-hipnozës mirëpret gjithashtu praninë e një fonogrami. Kjo nuk është e nevojshme nëse meloditë klasike janë të huaja për një person ose ato perceptohen dobët. Standardi i artë për audion e vetë-hipnozës janë kompozimet klasike që interpretohen me një ritëm të qetë. Natyrisht, muzika instrumentale perceptohet më mirë.
- Relaksoni muskujt tuaj … Importantshtë e rëndësishme që çdo muskul në trupin e njeriut të ndihet i rëndë dhe të relaksohet. Për ta bërë këtë, duhet të kryeni një ushtrim të thjeshtë që bazohet në reflekset natyrore të një personi. Dihet që shtrirja e pavetëdijshme para gjumit është një përgjigje e veçantë e një personi ndaj nevojës për të relaksuar muskujt. Nëse kjo duhet të bëhet në një kohë të caktuar, duhet të përsërisni të njëjtat hapa. Të gjithë muskujt e trupit duhet të jenë të tensionuar njëkohësisht për të ndjerë secilin prej tyre. Në këtë gjendje, ju duhet të qëndroni jashtë për disa sekonda dhe të relaksoheni. Përgjigja normale fiziologjike e muskujve pas përfundimit të punës është relaksimi.
Hapi 3
Përveç formulimit të një qëllimi, madje mund të regjistroni një hyrje. Ky është një tekst i vogël i shkruar në vetën e parë. Në të, ju duhet të pohoni komoditetin, sigurinë tuaj dhe një hyrje graduale në një ekstazë hipnotike.
Çdo ushtrim i vetë-hipnozës përbëhet nga një hyrje në 10 hapa të vegjël:
- "Një. Unë jam absolutisht i qetë dhe i qetë, qepallat e mia janë të rënda ".… Ju duhet të përqendroheni vetëm në këtë frazë dhe të mos lejoni mendime të tjera në ndërgjegjen tuaj, pavarësisht sa dëshironi. Nëse e përsërisni këtë frazë, në një moment do të jeni në gjendje të përqendroheni ekskluzivisht në të dhe të mendoni vetëm për atë që ju nevojitet.
- "Dy. Ndihem rehat dhe i sigurt " … Importantshtë e rëndësishme të përqendroheni në këtë mendim në mënyrë që ta lini mendjen të fikë të gjitha cilësimet e saj. Ju duhet të besoni se jeni vërtet të sigurt dhe se asgjë nuk kërcënon ta prishë atë.
- "Tre. Ndjej butësi dhe pa peshë në krahët dhe këmbët e mia. Asgjë nuk më shqetëson " … Përsëritja e kësaj fraze do të ndihmojë në fikjen e nevojës për t'u shqetësuar për gjendjen e trupit, çdo ndjesi somatike fshihet.
- "Katër. Muskujt e mi janë thellësisht të relaksuar. Ndihem i lodhur këndshëm në krahët dhe këmbët e mia ".… Në këtë fazë, relaksimi thellohet dhe personi gjithnjë e më shumë ndjen se tani është shumë e vështirë të lëvizësh gjymtyrët. Ju duhet të besoni në këto fjalë dhe të pranoni vërtet se është pothuajse e pamundur të bëni ndonjë lëvizje.
- "Pesë. Ndjej qetësi dhe paqe " … Asgjë nuk mund ta shqetësojë këtë gjendje, vetëm zëri juaj. Përsëritja e kësaj fraze të jep besim se asgjë nuk do të të pengojë.
- "Gjashtë. Unë jam në një gjendje hipnozë të thellë. Unë dëgjoj vetëm zërin tim " … Përqendrimi në një burim të vetëm të zërit bën të mundur që psikika njerëzore të perceptojë me lehtësi informacionin e ardhur.
- "Shtatë. Unë jam plotësisht i relaksuar, i besoj vetëm zërit tim. Unë dëgjoj vetëm zërin tim " … Gradualisht, fjalët e tyre bëhen e vetmja gjë që psikika njerëzore percepton.
- "Tetë. Unë marr frymë në mënyrë të matur dhe të qetë. Unë ndjej vetëm frymën time. Jam i qete " … Personi është plotësisht në paqe dhe regjistron me kujdes zërin e tij.
- "Nëntë. Unë nuk e ndiej trupin tim, është plotësisht i relaksuar " … Pastaj muskujt janë plotësisht të relaksuar dhe kontrolli i tyre është i fikur. Kjo do të thotë, vëmendja përqendrohet ekskluzivisht në zërin.
- "Dhjetë. Unë vetëm e perceptoj zërin tim. Unë i bindem plotësisht zërit tim " … Kjo është fraza e fundit hyrëse në anestezi, e cila ndihmon në përshtatjen me valën e nevojshme dhe është më e dobishme të perceptoni formulimin se cili është qëllimi i seancës.
E rëndësishme! Çdo frazë duhet të përsëritet disa herë derisa të besoni plotësisht dhe pa kushte në të.
Hapi 4
Në këtë fazë, ndodh vetë-hipnozë dhe vetë-hipnozë. Kjo do të thotë, qëllimet e formuluara të procedurës, të cilat duhet të përgatiten paraprakisht, shqiptohen ngadalë dhe në masë. Isshtë e nevojshme të përsërisni secilën prej tyre derisa të ketë besim në vërtetësinë e saj dhe angazhimin për përmbushje. Ky formulim duhet të plotësojë disa kërkesa të detyrueshme që do t'i lejojnë mendjes të pranojë me lehtësi dhe pa mëdyshje instalimin:
- Apelim … Të gjitha cilësimet e nevojshme shqiptohen në vetën e parë. Një person pranon një frazë ose mendim që fillon me "Unë" dhe e konsideron atë të tijin.
- Afat kohor … Ju nuk mund të aplikoni afate kohore të pacaktuar. Të gjitha cilësimet e specifikuara duhet të kryhen në të tashmen dhe të mos kufizohen.
- Deklarata … Formulimi duhet të jetë një deklaratë e qartë dhe e sigurt e asaj që duhet të përkthehet në realitet ose t’i sugjerohet vetes.
- Pranueshmëria … Çdo frazë nuk duhet të kundërshtojë bindjet e brendshme të personit dhe të mos ndryshojë rrënjësisht opinionin e tij. Kjo do të thotë, heqja dorë nga zakonet e këqija, për shembull, duhet të ndodhë gradualisht, dhe jo kategorikisht në një seancë.
Hapi 5
Faza e fundit e vetë-hipnozës mund të zgjasë nga disa minuta në një orë, në varësi të reaktivitetit të trupit të një personi të caktuar. Kur qëndrimet shprehen dhe personi pranon secilën prej tyre, është e nevojshme të përfundoni meditimin e vetë-hipnozës. Për ta bërë këtë, duhet të dilni nga gjendja hipnotike duke ekzekutuar një komandë specifike. Me një zë të qetë, ju duhet të urdhëroni veten të zgjoheni dhe të përpiqeni të hapni sytë. Gjithçka duhet të bëhet ngadalë dhe ngadalë. Në shumicën e rasteve, fillestarët nuk arrijnë menjëherë të hapin qepallat e tyre, ata kapërcehen nga lodhja dhe përgjumja. Atëherë ia vlen të përsërisni komandën disa herë. Përgjumësia mund të jetë aq e rëndë sa një person do të ndiejë një dëshirë të fuqishme për të bërë një sy gjumë, të cilit është e vështirë t'i rezistosh. Ky gjumë mund të zgjasë deri në një orë dhe është plotësisht normale. Pas tij, një person ndihet mirë i pushuar dhe i fjetur. Si të mësoni vetë -hipnozë - shikoni videon:
Kjo procedurë është mjaft e ndërlikuar për fillestarët, dhe nuk është gjithmonë e mundur të merrni efektin e dëshiruar herën e parë. Por me përdorim të rregullt, aftësitë gradualisht do të përmirësohen. Nuk ka asnjë udhëzim universal se si të mësoni vetë-hipnozën. Të gjithë duhet të hapin një qasje për veten e tyre. Në të njëjtën kohë, kjo taktikë psikoterapeutike ndihmon shumë që të heqin qafe në mënyrë të pavarur problemet e brendshme psikologjike, të përmirësojnë mirëqenien e tyre dhe të fitojnë kontroll mbi veten e tyre.
