Çfarë është autokritika dhe si mund të shfaqet ajo. Pse njerëzit hyjnë më thellë në autokritikë dhe si mund të përfundojë ajo. Mënyrat më efektive për ta kthyer autokritikën në autokritikë të shëndetshme. Cilado qoftë arsyeja për autokritikën tuaj të zellshme, ju duhet të mësoni se situata kërkon një korrigjim të detyrueshëm. Përndryshe, e gjithë jeta do të kthehet në një proces të vetë-tretjes.
Mënyrat për të luftuar autokritikën
Karakteristika kryesore e Samoyed është obsesioni me veten dhe papërsosmërinë e tij. Kjo jo vetëm që e shkatërron atë nga brenda, duke rezultuar në sëmundje dhe gjendje neurotike, por gjithashtu e bën atë jo interesante për të tjerët. Prandaj, forca shkatërruese e autokritikës thjesht duhet të ridrejtohet drejt krijimit. Disa metoda mund të përdoren për këtë.
Vazhdimësia
Një nga mënyrat më efektive për të ndaluar autokritikën është të mësoni se si të aktivizoni mënyrën e autokritikës para veprimit, dhe jo pas tij. Këtu mund të zbatoni me sukses thënien e mirënjohur për atë që është më mirë të bësh dhe të pendohesh sesa të pendohesh për atë që nuk e ke bërë. Për shembull, nëse keni nevojë të bëni diçka që nuk është shumë e këndshme për ju (thirrje, bisedë, veprim, vendim), përdorni burimet tuaja të brendshme "agresive" në mënyrë që të vendosni veten për veprim. Atëherë ju patjetër nuk do të duhet të kritikoni veten për mosveprim ose një shans të humbur.
Emocionet e sakta
Bëjeni rregull të menaxhoni emocionet tuaja gjatë periudhave të vetë-shpërthimit. Një deklaratë e rreptë në këtë rast do të jetë shumë më efektive sesa agresioni dhe fyerja e vetes me fjalët e fundit. Për ta bërë këtë, ju duhet të zotëroni artin e zotërimit të emocioneve tuaja dhe të përmirësoni vazhdimisht inteligjencën tuaj emocionale. Dhe mbani mend se ashpërsia është një emocion agresiv i bazuar në realitet dhe i shprehur në kohën e duhur, në krahasim me vetë-shpërthimin, i cili bazohet në emocione dhe veprime, shpesh larg ngjarjeve dhe ndjenjave reale.
Motivimi
Një mënyrë tjetër e sigurt për të hequr qafe vetëkritikën tuaj është të mësoni motivimin e duhur për autokritikë. Gjegjësisht, emocionet pozitive pas një veprimi të përsosur duhet të mbulojnë plotësisht negativin që i parapriu. Me fjalë të tjera, nëse e keni detyruar veten të bëni diçka të pakëndshme ose të padurueshme për ju me ndihmën e goditjeve të brendshme, dhe keni pasur sukses, atëherë gëzimi i rezultatit do të tejkalojë zemërimin që ju shtyu të veproni. Asimilimi i një motivimi të tillë "rezultati ia vlen koston" do të lejojë çdo herë të bëjë më pak përpjekje për të vendosur për të vepruar.
"Shpejtësia" e saktë
Dëshira për të qenë në kohë për gjithçka dhe në të njëjtën kohë shumë shpesh bëhet një arsye për të munduar veten me akuza për paaftësi, dëshirë të dobët, paaftësi, ngathtësi, pavendosmëri, etj. Mësoni të nxitoni ngadalë: vendosni synime realiste dhe afate jo më pak realiste për arritjen e tyre. Mos harroni një nga rregullat kryesore të zbatimit të suksesshëm të qëllimeve: për të arritur një rezultat të shkëlqyeshëm, është më mirë të ndash procesin e arritjes së tij në disa faza. Kjo do të thotë, për të arritur qëllimin duke bërë dhjetë hapa të vegjël të sigurt, dhe jo një kërcim të rrezikshëm. Kjo thjeshton detyrën psikologjikisht dhe ju lejon të bëni rregullime në kohë tashmë gjatë veprimit. Dhe në të njëjtën kohë për të kuptuar se sa i rëndësishëm është qëllimi.
Vetë-perceptimi adekuat
Për të luftuar në mënyrë efektive autokritikën, duhet ta privoni atë nga toka pjellore. Për ta bërë këtë, përpiquni të zëvendësoni zakonin e larjes së eshtrave për çfarëdo arsye me zakonin e perceptimit të vetes ashtu siç jeni. Ju duhet ta pranoni veten si një person me të gjitha çuditë dhe karakteristikat tuaja individuale që dikur ishin arsyet për fillimin e procesit të autokritikës. Tani ju duhet t'i doni ata dhe të përpiqeni t'i ktheni ato në përparësi, një anë e fortë e karakterit. Equallyshtë gjithashtu po aq e rëndësishme të mësoni të falni gabimet tuaja dhe t'i perceptoni ato jo si një arsye për vetë-shpifje, por si një përvojë personale, dhe për këtë arsye të paçmueshme.
Atmosfera e duhur
Sa më pak kohë të lirë të keni, aq më pak ka të ngjarë të përfshiheni në autokritikë. Prandaj, përpiquni të minimizoni periudhat e përtacisë boshe dhe zini këto "zbrazëtira" me një profesion ose hobi interesant. Kjo jo vetëm që nuk do t'ju lërë kohë për autokritikë, por gjithashtu do të shtojë pozitivitet dhe entuziazëm në jetën tuaj. Ndryshoni mjedisin tuaj duke favorizuar njerëz pozitivë, optimistë. Zëvendësoni shtypin tabloid, shikimin e TV dhe burimet e mediave sociale me libra dhe artikuj me kuptim që pohon jetën. Një tjetër mundësi për të mos lënë asnjë shans për autokritikë është të bësh punë bamirësie. Kjo e fundit do t'ju bëjë veçanërisht të ndërgjegjshëm për parëndësinë e problemit tuaj në sfondin e problemeve të njerëzve të tjerë që, në të njëjtën kohë, vazhdojnë të jetojnë dhe bota vazhdon të ekzistojë. Kreativiteti ndryshon ndërgjegjen jo më pak efektivisht. Ju mund të bëni pikturë, muzikë, thurje, vallëzim, qëndisje, qepje - gjëja kryesore është që profesioni juaj të sjellë kënaqësi dhe emocione pozitive.
Modelimi i situatës
Dallimi kryesor midis autokritikës dhe autokritikës së shëndetshme është se ajo ka një fillim, por nuk ka një fund logjik. Prandaj, në mënyrë që të ndaloni një sulm të autokritikës në kohë, stërvituni që të ndjekë rregullin e tre pyetjeve. Për ta bërë këtë, sa herë që ndjeni një dëshirë të madhe për t'u përfshirë në vetë-shpifje, merrni një fletë letre, ndani atë në tre kolona të barabarta. Në kolonën e parë, përgjigjuni pyetjes "Çfarë bëra?" Kjo do të thotë, shënoni ngjarjen që ju bëri të ndiheni fajtor. Në kolonën e dytë - në pyetjen "Çfarë mund të bëj?", Me fjalë të tjera, modeloni me shkrim sjelljen tuaj të dëshiruar në këtë situatë - fjalët, gjestet, sjelljen, intonacionin tuaj. Në të tretën - në pyetjen "Çfarë mund të bëj nesër?" Një analizë e tillë do t'ju ndihmojë të vlerësoni realisht shkallën e përvojave tuaja dhe të mësoni të mësoni nga situata që ka ndodhur.
Planifikimi
Vetëkritika karakterizohet nga fakti se një person bëhet i fiksuar me të kaluarën, domethënë me një ngjarje që ka ndodhur tashmë. Prandaj, duhet të përpiqeni të zhvendosni vektorin e mendimeve dhe përvojave tuaja në drejtim të kundërt. Drejt së ardhmes. Planifikimi ditor me përmbledhjen e mbrëmjes do të ndihmojë me këtë. Bëjeni rregull në mëngjes (ose një natë më parë) të hartoni një plan të veprimeve tuaja për ditën, dhe në mbrëmje të kaloni të gjitha pikat e përfunduara dhe të analizoni ditën e kaluar. Në të njëjtën kohë, gjatë ditës, përpiquni të përqendroheni në detyrat në fjalë, shpesh shikoni planin që keni hartuar dhe lavdërojeni veten për performancën tuaj. Përqendroni vëmendjen tuaj në atë që dëshironi, atë që ju pëlqen, atë që ju pëlqen dhe shmangni çdo gjë që sjell shqetësime dhe shqetësime. Me kalimin e kohës, vektori i perceptimit tuaj të realitetit dhe vetes do të zhvendoset me besim drejt pozitivit.
Si të merreni me vetëkritikën - shikoni videon:
Introspeksioni duhet të jetë i pranishëm në jetën e çdo personi, por jo në formën shkatërruese të autokritikës. Ju mund të mësoni të korrigjoni veten pa fyerje dhe poshtërim. Për ta bërë këtë, ju duhet të doni veten, të respektoni individualitetin tuaj, të jeni në gjendje të vlerësoni realisht situatën dhe të ndaloni kritikun në veten tuaj në kohë.
