Mësoni si të hiqni yndyrën e tepërt rreth gjunjëve pa shkuar në palestër apo kirurgji. Në përgjithësi pranohet se ka disa zona problematike në trupin e femrës përsa i përket akumulimit të yndyrës. Sidoqoftë, në praktikë, figura e një gruaje mund të konsiderohet plotësisht një zonë problemore. Shumë shpesh, pasi të keni korrigjuar një vend, problemet lindin në një tjetër, dhe përsëri duhet të filloni nga e para. Le të përcaktojmë së pari ato pjesë të trupit femëror që mund të prishin figurën tuaj me shkallën maksimale të probabilitetit:
- Bel dhe anët.
- Triceps
- Xhiro
- Vithe.
- Sipërfaqja e brendshme e kofshës (yndyra në këtë zonë është e vështirë të trajtohet).
- Pjesa e poshtme dhe e mesme e shpinës.
Çdo grua ka listën e saj të zonave problematike dhe më shpesh është standarde, megjithëse mund të ketë përjashtime. Duhet të theksohet se tani ne po flasim jo vetëm për ato zonja në trup, por edhe për ato që kanë kthesa të lëmuara të trupit. Sot do t'ju tregojmë se si të hiqni yndyrën nga gjunjët në shtëpi. Duhet të jeni të vetëdijshëm se ky problem mund të jetë i një natyre të ndryshme. Për disa, yndyra depozitohet në të gjithë zonën e gjunjëve, ndërsa për të tjerët vetëm në një vend të caktuar.
Si të hiqni yndyrën nga gjunjët: arsyet e shfaqjes së saj
Le të themi menjëherë se akumulimi i indeve yndyrore në zonën e nyjeve të gjurit nuk paraqet rrezik për trupin, por definitivisht prish figurën. Pajtohuni që këmbët janë një nga "armët" kryesore të vajzës dhe për këtë arsye pamja e tyre duhet të monitorohet nga afër. Nëse yndyra grumbullohet në zonën e nyjeve të gjurit, atëherë do të duhet të heqësh dorë nga funde të shkurtra dhe pantallona të shkurtra. Si rezultat, tërheqja në sytë e burrave do të ulet, dhe asnjë grua nuk dëshiron ta lejojë këtë.
Sidoqoftë, le të kthehemi tek arsyet e shfaqjes së yndyrës në këtë pjesë të trupit të femrës. Nëse e kuptoni pse po ndodh kjo, atëherë do të bëhet e qartë se si të hiqni yndyrën nga gjunjët në shtëpi:
- Ndryshimet në punën e sistemit endokrin të shoqëruara me shtatzëninë dhe menopauzën.
- Faktori i moshës - sa më i vjetër të bëhet një person, aq më aktiv trupi ruan yndyrën.
- Faktorët gjenetikë - disa njerëz janë të prirur natyrshëm për praninë e një sasie të madhe yndyre në trup në zonat problematike. Më shpesh kjo është për shkak të pranisë së një numri të madh të receptorëve të tipit të insulinës.
- Program i gabuar i të ushqyerit - me këtë gjithçka duhet të jetë e qartë dhe nëse konsumohen më shumë kalori në krahasim me kostot e tyre, por një rritje në sasinë e indit yndyror është e pashmangshme.
Edhe një herë, dua t'ju kujtoj se problemi që po shqyrtojmë sot mund të jetë i rëndësishëm jo vetëm për gratë mbipeshë. Edhe vajzat e dobëta mund të grumbullojnë yndyrë në këtë zonë. Pothuajse çdo lloj figure femërore mund të preket nga ky problem.
Anatomia e gjurit
Jointshtë nyja e gjurit që ka strukturën më komplekse. Shtë gjithashtu jashtëzakonisht i prekshëm ndaj dëmtimit, i cili është kryesisht për shkak të kompleksitetit të strukturës. Para së gjithash, njerëzit e trashë janë në rrezik për dëmtim të këtyre nyjeve. Meqenëse pesha e trupit është e madhe, nyja ka një ngarkesë të madhe.
Vini re se nëse jeni vetëm duke ecur, atëherë nyja e gjurit është në gjendje të përballojë ngarkesën rreth një herë e gjysmë të peshës së trupit. Nëse ngjiteni shkallët, ngarkesa në gjunjë rritet katërfish. Dhe kur bëni mbledhje - në tetë. Sot, anatomia e nyjës së gjurit është me interes për ne në lidhje me muskujt që punojnë. Në total, katër sipërfaqe dallohen në gju: e përparme, anësore (e jashtme), mesatare (e brendshme) dhe e pasme. Aty ku ndodhen ndoshta nuk ia vlen të thuhet, sepse është e qartë.
Elementet kryesore të nyjës së gjurit janë ligamentet, tendinat, eshtrat, kapsula e kyçeve dhe kërc. Përveç eshtrave, të gjitha pjesët e tjera të kyçit janë bërë nga kolagjeni. Shtë një ind fijor që gjendet në të gjithë trupin. Ndërsa një person rritet, kolagjeni fillon të degradojë, gjë që çon në humbjen e formës së gjunjëve. Le të hedhim një vështrim në ata muskuj që janë të vendosur në zonën e këtij nyje.
Muskuli kuadriceps ose quadriceps
Me emrin e këtij muskuli, është e qartë se përbëhet nga katër seksione:
- Medial i gjerë.
- E gjerë në mes.
- E gjerë anësore.
- Muskuli rektus femoris.
Kuadricepsi është i nevojshëm për drejtimin e këmbës në nyjen e gjurit, si dhe përkuljen e këmbës në nyjen e hipit.
Biceps ijet
Ky muskul përbëhet nga tre muskuj - drejtpërdrejt muskujt biceps, semimembranosus dhe semitendinosus. Ndodhet në pjesën e pasme të kofshës dhe është krijuar për të përkulur këmbën në nyjen e gjurit.
Muskuli i viçit
Ajo ka vetëm dy seksione, të cilat quhen mediale dhe anësore. Muskuli i viçit formon pjesën e pasme të kornizës muskulare që rrethon nyjen e gjurit. Ky fakt shoqërohet me funksionet e tij kryesore që synojnë përkuljen e nyjeve të gjurit dhe shputës.
Ne e kuptuam teorinë dhe tani mund të kalojmë në praktikë, domethënë, si të heqim yndyrën nga gjunjët në shtëpi. Ju duhet të kuptoni se duke pasur një ide mbi strukturën e trupit tuaj dhe proceset që ndodhin në trup, ju mund ta arrini detyrën shumë më shpejt. Kjo është arsyeja pse ne i kushtuam vëmendje pjesës teorike.
Si të humbni yndyrën e gjurit në shtëpi: Këshilla praktike
Indet yndyrore krijohen midis eshtrave dhe muskujve, ose me fjalë të tjera, në zonën e kapakut të gjurit. Për të luftuar këtë fenomen, është e nevojshme të zvogëloni yndyrën e trupit në të gjithë trupin dhe t'i kushtoni vëmendje të veçantë këmbëve gjatë stërvitjes. Shumë vajza po pyesin vazhdimisht për mundësinë e djegies së yndyrës lokale.
Ju duhet të kuptoni që zonat problematike morën emrin e tyre për një arsye. Indet yndyrore që ato përmbajnë shfrytëzohen në momentin e fundit. Më shpesh, është shumë e vështirë të heqësh qafe yndyrën në zonat problematike dhe do të marrë shumë përpjekje dhe kohë nga ju. Sidoqoftë, mos u mërzitni, dhe falë punës do të jeni në gjendje të zgjidhni problemin, dhe ne do t'ju tregojmë se si të hiqni yndyrën nga gjunjët në shtëpi.
Së pari, ne do t'ju tregojmë për rregullat themelore në lidhje me zonat problematike:
- Indi dhjamor është i fundit që hidhet.
- Djegia e dhjamit lokal nuk ekziston.
- Lufta kundër yndyrës në zonat problematike mund të jetë mjaft e gjatë.
- Isshtë e nevojshme të përdoret një qasje e integruar - një program ushqimi, stërvitje kardio dhe ushtrime forcash për të zhvilluar muskujt e synuar.
Programi i të ushqyerit
Le të themi menjëherë se programi ushqimor për humbjen e peshës do të ketë karakteristikat e veta për secilin lloj të figurës femërore. Le të fillojmë me disa këshilla të përgjithshme që të gjitha vajzat mund t'i përdorin:
- Sigurohuni që të llogaritni vlerën e energjisë të të gjitha ushqimeve.
- Ju duhet të krijoni një deficit kalori.
- Hani një maksimum prej dy frutash të ëmbël deri në orën 2 pasdite.
- Karbohidratet komplekse duhet të konsumohen në disa vakte deri në 16 orë.
- Vakti i fundit duhet të bëhet disa orë para gjumit, dhe në këtë kohë ju mund të hani perime, dhe kombinimi i tyre me produktet e proteinave është gjithashtu i lejuar.
- Pas stërvitjes, mbyllni dritaren e proteinave-karbohidrateve me një ushqim sportiv.
Nëse flasim për ndryshimet në programin e të ushqyerit për vajzat me lloje të ndryshme të trupit, atëherë duhet të përcaktoni në mënyrë empirike kombinimin më efektiv të ushqyesve thelbësorë.
Ngarkesa kardio
Le të shikojmë opsionet për përdorimin e kardio për vajzat me sasi të ndryshme të yndyrës në trup.
- Një përqindje e madhe e masës yndyrore - kohëzgjatja e seancës kardio do të jetë gjysmë ore, dhe duhet të kryhet menjëherë pas stërvitjes së forcës. Përveç kësaj, ne rekomandojmë ndryshimin e ritmit gjatë gjithë stërvitjes kardio dhe vrapimin me stomak bosh në mëngjes.
- Me një përqindje të vogël të masës yndyrore - seanca kardio kryhet menjëherë pas stërvitjes së forcës, dhe kohëzgjatja e saj është 20 minuta. Gjatë dhjetë minutave të para, gradualisht duhet të rrisni shpejtësinë tuaj të vrapimit dhe pastaj ta zvogëloni atë.
Trainim fuqie
Tani do t'ju tregojmë se si të bëni stërvitje me forcë. Kjo do t'i ndihmojë të gjitha vajzat të marrin një përgjigje në pyetjen se si të heqin yndyrën nga gjunjët e tyre në shtëpi.
Le të fillojmë me rastin kur trupi përmban një sasi të madhe të indeve yndyrore. Trajnoni tre herë në javë, dhe intensiteti i stërvitjes duhet të jetë i lartë. Mos pushoni më shumë se një minutë midis grupeve. Siç u përmend më lart, një seancë kardio (që zgjat gjysmë ore) duhet të kryhet menjëherë pas stërvitjes së forcës, dhe në mëngjes të vraponi me stomak bosh për të paktën 40 minuta.
Nëse keni pak yndyrë në trup, dy stërvitje me intensitet të lartë janë të mjaftueshme në javë. Pushimet midis grupeve janë 40 deri në 45 minuta, dhe seanca kardio kryhet pas stërvitjes së forcës. Ne gjithashtu kujtojmë se në secilin nga rastet që kemi shqyrtuar, është e nevojshme të përqendrohemi në ato ushtrime që kanë për qëllim zhvillimin e muskujve të këmbëve.
Gjunjët dikur konsideroheshin pjesa më jo tërheqëse e trupit të një gruaje. Sidoqoftë, kohët kanë ndryshuar, dhe sot çdo vajzë dëshiron të ketë gjunjë të mprehtë të bukur. Nëse tregoni këmbëngulje të mjaftueshme, patjetër që do të arrini qëllimin tuaj. Importantshtë e rëndësishme të mos ndaleni në gjysmë të rrugës dhe të vazhdoni të punoni në trupin tuaj.
Duhet të kuptoni që për t’u dukur tërheqës, duhet të punoni vazhdimisht. Gjithashtu, nëse keni hequr qafe yndyrën dhe keni arritur përmasat që keni ëndërruar, vazhdoni të monitoroni veten. Përndryshe, pesha do të fillojë të rritet përsëri dhe ju duhet të filloni nga e para.
Për më shumë se si të hiqni yndyrën nga gjunjët, shihni videon e mëposhtme:
