A keni dhimbje në bërryla dhe nyje të gjurit pas sesioneve të stërvitjes rraskapitëse? Pastaj zbuloni se si të kaloni procesin e rimëkëmbjes pa kosto shtesë. Përmbajtja e artikullit:
- Dhimbje në bërryl
- Dhimbje në gju
Lidhjet janë ndër pjesët më traumatike të trupit. Kjo vlen kryesisht për atletët. Sot do të flasim se çfarë të bëni nëse bërrylat ju lëndojnë pas një stërvitje.
Lexoni një përmbledhje të xhelit të mirë dhe të testuar me kohë Sustafast për nyjet
Dhimbje në bërryl
Kur një atlet ndjen dhimbje të muskujve, kjo është një shenjë e rritjes së muskujve. Trupi ka marrë një ngarkesë të tillë, përgjigja e trupit ndaj së cilës mund të jetë vetëm rritja e indeve të muskujve. Por nëse bërrylat ju lëndojnë pas stërvitjes, atëherë kjo nuk është më një simptomë e mirë. Arsyeja për shfaqjen e dhimbjes mund të jetë një dëmtim i nyjeve ose fillimi i një procesi inflamator. Në çdo rast, kjo nuk është një shenjë e mirë. Bestshtë mirë që të ndaloni stërvitjen dhe të testoheni për të diagnostikuar shkakun e dhimbjes.
Sigurisht, kjo do të ngadalësojë përparimin tuaj, por mund të jetë vetëm një inflamacion i thjeshtë i indeve të kapsulës së kyçit, i cili mund të shërohet lehtësisht. Nëse shkaku i dhimbjes nuk identifikohet me kohë dhe asgjë nuk bëhet, atëherë degradimi i indeve mund të fillojë dhe trajtimi i mëtejshëm do të zgjasë shumë më gjatë.
Shumë njerëz nuk duan të shkojnë te profesionistët mjekësorë dhe të fillojnë të zhvillojnë kurse vetë-mjekimi. Arsyeja për këtë qëndrim ndaj mjekësisë vendase qëndron në nivelin e ulët të trajnimit të disa specialistëve. Sidoqoftë, ka mjekë të mirë në vendin tonë, dhe nëse nuk u besoni mjekëve vendas, atëherë duhet të kërkoni mjekë me përvojë, të cilëve mund t'u besoni shëndetin tuaj. Në çdo rast, vetë-mjekimi mund t'i bëjë gjërat më keq. Pa pajisjet dhe njohuritë e duhura, shpesh është thjesht e pamundur të bësh një diagnozë të saktë. Por nga kjo varet suksesi i trajtimit të ardhshëm.
Një nga arsyet më të zakonshme që bërrylat lëndojnë pas stërvitjes është stresi i papërshtatshëm ose i tepërt në nyje. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se nyja e bërrylit ka nevojë për stabilitet në mënyrë që të funksionojë siç duhet. Kështu, nyjet nuk duhet të shtrihen ose të përkulen në një pozicion të panatyrshëm. Këtu muskujt kanë nevojë për shtrirje, por jo nyjet.
Shpesh, fillestarët kryejnë një numër të madh të ushtrimeve të izoluara të bicepsit gjatë një sesioni stërvitor. Kjo çon në rritjen e stresit në bërryla. Shtypi francez është gjithashtu një rrezik për nyjet e bërrylit. Bestshtë mirë që ta zëvendësoni me një ushtrim tjetër, më të sigurt.
Mos harroni se çdo nyje e trupit të njeriut e do ngrohtësinë. Procesi inflamator në to mund të fillojë pas një tërheqje të lehtë, dhe nëse është akoma i ngarkuar shumë gjatë stërvitjes, atëherë pasojat mund të mos jenë shumë rozë.
Dhimbje në gju
Shpesh, për shkak të stërvitjes intensive, atletët jo vetëm që kanë dhimbje në bërryl pas stërvitjes, por edhe nyjet e gjurit. Arsyet këtu mund të jenë të njëjta si për dhimbjen në nyjet e bërrylit. Nëse përjetoni dhimbje në gju, është mirë që të shihni një mjek. Pas marrjes së rrezeve X, mund të filloni të mendoni për terapinë e mundshme. Ndonjëherë, stresi i lehtë për dhimbjen e kyçeve mund të ketë një efekt pozitiv mbi to. Sidoqoftë, ia vlen të kontaktoni një institucion mjekësor për ndihmë.
Ashtu si me bërrylat, dhimbja në gju shpesh shkaktohet nga përdorimi i tepërt i stërvitjeve të izoluara. Kjo vlen për fillestarët të cilët, për shkak të mungesës së përvojës, i përfshijnë në programin e tyre të trajnimit në numër të madh. Në këtë drejtim, duhet thënë se ushtrimet bazë ushtrojnë më pak stres në nyje në krahasim me ato të izoluara. Jo më kot ato quhen shumë-nyje, që nënkupton shpërndarjen e ngarkesës midis disa nyjeve.
Bestshtë mirë që fillestarët të përdorin ushtrime themelore në programin e tyre të trajnimit. Do të jetë shumë më e sigurt për gjunjët tuaj të bëni mbledhje me shtangë sesa shtypi i këmbës së makinës. Ushtrimi i fundit vë shumë stres në nyjet e gjurit, të cilat mund të shkaktojnë lëndime.
Ushtrimet e izoluara janë thelbësore për profesionistët që kuptojnë se për çfarë kanë nevojë. Nga rruga, më shpesh ky lloj ushtrimi kryhet për të shtrënguar grupet e muskujve të mbetur. Ju gjithashtu mund të këshilloni atletët që aspirojnë të gjejnë një trajner të mirë dhe të mos kenë frikë të kërkojnë këshilla.
Shumë shpesh, dhimbja në nyjen e gjurit mund të shkaktohet nga kombinimi i stërvitjes së forcës dhe vrapimit. Vrapimi në përgjithësi paraqet një rrezik mjaft serioz për gjunjët, në një masë më të madhe ka të bëjë me njerëzit që janë mbipeshë. Thisshtë kjo kategori njerëzish që shpesh fillojnë të vrapojnë për të humbur peshë. Por këtu duhet të theksohet se stërvitja kardio (vrapimi i referohet këtij lloji të ngarkesës) në formën e tij të pastër nuk është një metodë efektive e djegies së yndyrës. Trajnimi i forcës është më efektiv në këtë drejtim.
Nëse vrapimi për ju është një mjet për të luftuar peshën e tepërt, atëherë do të jetë më efektive dhe më e sigurt që nyjet tuaja të kalojnë në stërvitje me forcë. Nëse vrapimi përdoret për të rritur qëndrueshmërinë, atëherë ia vlen të provoni një biçikletë stërvitje, not, vozitje, etj. Shkencëtarët kanë vërtetuar se vrapimi është më i rrezikshmi për nyjet e gjurit.
Të dy bërrylat dhe gjunjët kërkojnë stabilitet për të funksionuar siç duhet. Mos harroni se ata nuk kanë nevojë të shtrihen para stërvitjes. Gjithashtu shpesh shkaku i dëmtimit të gjurit është nyja e hipit, e cila nuk ka fleksibilitet të mirë, por që ka nevojë për të.
Si të shpëtoni nga dhimbjet e kyçeve pas stërvitjes - shikoni videon:
Mos harroni, nëse bërrylat ju lëndojnë pas stërvitjes ose nyjeve të gjurit, duhet të konsultoheni me një mjek dhe të bëni një ekzaminim. Vetëm atëherë mund të fillojë terapia. Mos mjekoni veten, pasi kjo mund të çojë në pasoja edhe më të këqija.
