Për të fituar masë muskulore dhe për të rritur treguesit e forcës, duhet të ndërtoni siç duhet një dietë. Si të hani dhe cilat sekrete të dietës fshihen nga bodybuilders. Atletët fillestarë shpesh kanë gabime të ngjashme kur hartojnë një program ushqimi. Kjo është kryesisht për shkak të bollëkut të informacionit, i cili shpesh është kontradiktor. Zbuloni se si 11 gabimet ushqyese të bodybuilding janë më të zakonshmet.
Gabimi # 1: Masa e yndyrës është proporcionale me sasinë e yndyrës së konsumuar
Mund të themi me besim se do të filloni të fitoni masë yndyre kur numri i kalorive të shpenzuara është më pak se i konsumuar. Alsoshtë gjithashtu e mundur edhe nëse këta tregues janë të barabartë dhe nuk është çështje yndyrnash.
Karbohidratet dhe përbërjet e proteinave përdoren nga trupi vetëm në sasinë e nevojshme për të. Çdo tepricë e këtyre lëndëve ushqyese do të shndërrohet në yndyrë nënlëkurore. Karbohidratet janë më të nevojshme për bodybuilders para dhe pas stërvitjes. Shumë atletë konsumojnë të njëjtat patate ose produkte mielli në sasi të kufizuara.
Në të njëjtën kohë, ata ngarkojnë trupin e tyre me shtesa proteina pa hezitim. Gjithkush e di se janë komponimet e proteinave që janë baza e indeve të muskujve, megjithatë, si të gjithë të tjerët. Jo shumë njerëz e dinë që trupi mund të përpunojë vetëm rreth 40 gram komponime proteinike në të njëjtën kohë.
Indicatorshtë e pamundur të rritet ky tregues dhe asnjë ilaç nuk do t'ju ndihmojë këtu, madje edhe steroidet anabolikë. Proteina e tepërt thjesht do të shndërrohet në yndyrë. Vetë yndyrat, të përfshira në ushqim, janë të nevojshme për trupin në sasi të caktuara. Isshtë e pamundur të braktisësh plotësisht këtë lëndë ushqyese. Sigurohuni që dieta juaj të përmbajë 15 deri në 20 për qind yndyrë. Kjo është e para dhe shumë e popullarizuar nga 11 gabimet ushqyese në bodybuilding.
Gabimi # 2: Yndyrnat janë të rrezikshme për atletin
Kjo deklaratë nuk është plotësisht e vërtetë. Vetëm disa lloje të yndyrave janë të dëmshme për trupin, ndërsa të tjerat janë të nevojshme për të. Le të themi se vaji vegjetal përmban acide yndyrore esenciale që kërkohen për funksionimin normal të trupit. Ato nuk mund të sintetizohen dhe vijnë vetëm nga jashtë. Duhet thënë se janë këto substanca që përdoren nga trupi për të prodhuar të gjitha hormonet anabolike.
Gjithashtu, me një përqendrim të pamjaftueshëm të acideve yndyrore esenciale, metabolizmi i yndyrës do të ndërpritet dhe kjo do të ngadalësojë lipolizën. Duhet mbajtur mend se shumë yndyrna janë thjesht të nevojshme për shëndetin dhe nuk mund të përjashtohen nga programi i të ushqyerit.
Gabimi # 3: Karbohidratet janë të nevojshme për të fituar masën e muskujve
Muskujt rriten falë përbërjeve të proteinave, dhe karbohidratet përdoren nga trupi për energji. Pa këtë lëndë ushqyese, ju nuk do të jeni në gjendje të ushtroni intensivisht, gjë që sigurisht do të ngadalësojë rritjen e masës muskulore. Gjatë ditës, duhet të konsumoni rreth 5 gram karbohidrate për çdo kilogram të peshës trupore. Kjo është e mjaftueshme që trupi të mos ketë mungesë karbohidratesh.
Gabimi # 4: Të dashuruarit nuk kanë nevojë për përzierje proteine
Kështu që shumë atletë që vizitojnë palestrën vetëm për të rritur muskujt e tyre mendojnë kështu. Në shikim të parë, mund të duket se është kështu, por me shqyrtimin më të afërt të çështjes, bëhet e qartë se nuk është kështu. Ndër 11 gabimet ushqyese në bodybuilding të përshkruara sot, ky është më i popullarizuari mes amatorëve.
Edhe nëse doni të jeni pronar i një mali muskujsh, ato duhet të rriten në vëllim, gjë që është plotësisht e pamundur nëse konsumoni më pak se dy gram komponime proteinike për kilogram të peshës trupore në ditë. Komponimet e proteinave përdoren nga trupi jo vetëm për sintezën e indeve të reja të muskujve, por edhe për një numër të madh qëllimesh të tjera. Për shembull, ata janë të përfshirë në prodhimin e gjakut dhe hormoneve. Pavarësisht se si stërviteni, duhet të konsumoni të paktën sasinë e mësipërme të lëndës ushqyese.
Gabimi # 5: Tre vakte në ditë janë të mjaftueshme
Ky është një mendim krejtësisht i gabuar, pasi me aktivitet të lartë fizik, konsumi i ushqyesve rritet ndjeshëm. Physshtë fizikisht e pamundur t'i sigurosh trupit të gjitha substancat e nevojshme për punën e tij me tre vakte në ditë. Edhe nëse supozoni se mund të konsumoni aq shumë ushqim në tre herë, duhet të mbani mend se trupi përpunon pjesë të vogla më shpejt.
Nëse është ngrënë shumë ushqim në të njëjtën kohë, atëherë trupi thjesht nuk mund të sintetizojë menjëherë sasinë e kërkuar të enzimave tretëse. Kjo do të bëjë që një pjesë e ushqimit të mbetet në zorrët. Kjo është shumë e keqe, pasi toksinat do të fillojnë të hyjnë në trup, duke e helmuar atë. Gjithashtu mbani në mend se lëndët ushqyese të patrajtuara shndërrohen në yndyrë të trupit. Hani sasi të vogla ushqimi të paktën pesë herë gjatë ditës. Në këtë rast, duhet të monitoroni përmbajtjen kalorike të dietës tuaj.
Gabimi # 6: Hani më pak për të humbur peshë
Shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh se agjërimi mund të zvogëlojë peshën e trupit vetëm në një afat të shkurtër. Gjithashtu duhet të mbahet mend se me ushqim të pamjaftueshëm, trupi fillon të shkatërrojë jo vetëm indin dhjamor, por edhe muskujt. Gjithashtu ngadalëson metabolizmin.
Në fazën fillestare të agjërimit, ju me të vërtetë do të humbni peshë, por shumë shpejt dhjami do të kthehet. Humbja e planifikuar e peshës është e mundur vetëm me ushqimin e duhur dhe programin e trajnimit të forcës. Ju gjithashtu duhet të përdorni ushtrime kardio brenda kufijve të arsyeshëm.
Gabimi # 7: Pas ngrënies së tepërt, mund të vdisni nga uria për një ditë dhe gjithçka do të jetë mirë
Sigurisht, nëse arrini të hani një javë kalori për pushime, do të jetë shumë e keqe për trupin tuaj. Sidoqoftë, kjo nuk është një arsye për të hyrë në grevë urie të nesërmen. Edhe një dietë një-ditore me kalori të ulët çon në një ngadalësim të ndjeshëm të metabolizmit. Për këtë arsye, nuk do të merrni shumë energji, e cila është e nevojshme për një stërvitje intensive. Nëse e teproni dje, atëherë sot duhet të ktheheni në dietën tuaj normale. Shmangni një nga 11 gabimet ushqyese në bodybuilding.
Gabimi # 8: Hiqni mëngjesin për të qenë në formë
Në mëngjes, metabolizmi në trup është në nivelin më të lartë dhe mund të mos keni frikë të fitoni masë yndyre të tepërt. Shkalla e proceseve metabolike gradualisht ngadalësohet dhe rreth mesnatës ato kanë shkallën më të ulët.
Duhet të theksohet se shumë atletë kanë frikë nga proceset katabolike të natës dhe hanë shumë para se të shkojnë në shtrat. Kjo është gjithashtu e gabuar. Merrni kazeinë gjatë natës dhe kjo do të zvogëlojë sfondin katabolik të natës. Nëse hani shumë para se të shkoni në shtrat, atëherë ekziston një probabilitet i lartë i rritjes së masës yndyrore. Shtë e nevojshme të hani mëngjes, pasi gjatë kësaj periudhe kohore, karbohidratet dhe përbërjet e proteinave absorbohen sa më mirë që të jetë e mundur.
Gabimi # 9: Pula është më e mirë se varietetet e tjera
Shumë burime të specializuara në internet shkruajnë për përfitimet e mishit të pulës, dhe disa atletë bëjnë një nga 11 gabimet ushqyese në bodybuilding. Fidolet e viçit, pjesa e pasme dhe fileto janë aq të ulëta në yndyrë sa pula. Por nga ana tjetër, viçi përmban dukshëm më shumë vitamina dhe minerale. Çështja më e rëndësishme është procesi i përgatitjes së viçit. Skarë ose pjekje në furrë është opsioni më i mirë.
Gabimi # 10: Për të mos u shëndoshur, duhet të hiqni dorë nga patatet, drithërat dhe produktet e miellit
Nëse udhëhiqeni nga ky parim, atëherë do të merrni karbohidrate vetëm nga produktet e qumështit, perimet dhe frutat. Vetëm imagjinoni sa nga këto ushqime duhet të konsumoni çdo ditë për t’i siguruar trupit sasinë e nevojshme të lëndëve ushqyese.
Nëse i konsumoni këto ushqime në pjesë të rregullta, atëherë përmbajtja kalorike e dietës suaj do të ulet në mënyrë drastike. Kjo nga ana tjetër do të shkaktojë një ulje të niveleve të glukozës dhe shkatërrim të mëvonshëm të indeve të muskujve. Ju nuk duhet të hiqni dorë nga patatet, makaronat dhe qull. Sigurohuni që të konsumoni rreth pesë gram karbohidrate në ditë për kilogram të peshës së atletit. Padyshim, shumë atletë aspirues e bëjnë këtë një nga 11 gabimet ushqyese në bodybuilding.
Gabimi # 11: Duhet të Pini Vetëm Lëng
Askush nuk do të argumentojë se lëngu, veçanërisht lëngu i shtrydhur fllad, përmban një sasi të madhe të vitaminave. Në të njëjtën kohë, lëngjet janë një produkt me shumë kalori, i cili gjithashtu përpunohet shpejt nga trupi. Kjo çon në një rritje të mprehtë të niveleve të glukozës dhe lëshimin pasues të insulinës. Ju mund dhe madje duhet të pini lëng, por në sasi të arsyeshme. Pirja e ujit të thjeshtë është gjithashtu shumë e rëndësishme.
Mësoni më shumë rreth udhëzimeve ushqyese:
