Mësoni këshilla nga atletët profesionistë se si të konsumoni në mënyrë inteligjente përzierjet e karbohidrateve para dhe pas stërvitjes për të maksimizuar anabolizmin e masës muskulore. Një fitues është një përzierje e karbohidrateve dhe komponimeve të proteinave. Më shpesh, prodhuesit përdorin proteinën e hirrës në produktet e tyre, si dhe karbohidratet me norma të ndryshme absorbimi. Produktet me cilësi më të lartë konsiderohen se përmbajnë të paktën 30 përqind komponime proteinike.
Falë proteinave, përfituesi rimbush pishinën e aminoacideve, dhe karbohidratet furnizojnë energjinë e nevojshme për trupin. Duhet të theksohet se një fitues i cilësisë duhet të përmbajë një minimum yndyre, pasi kjo lëndë ushqyese nuk është e dobishme për atletin në këtë rast.
Gjithashtu, në ditët e sotme, aditivë të tjerë shpesh përfshihen në fitues, për shembull, kreatinë ose amina. Rritja e peshës është e nevojshme për atletët që po fitojnë peshë me vështirësi të mëdha. Nëse një atlet është i prirur të jetë mbipeshë, atëherë përdorimi i këtij lloji të të ushqyerit sportiv, ka shumë të ngjarë, duhet të braktiset. Le të kuptojmë se si ta marrim një fitues në mënyrë korrekte.
Si të mos gaboheni me zgjedhjen e një fituesi?
Ekziston një përzgjedhje e madhe e fituesve në treg tani. Kjo mund ta bëjë zgjedhjen tuaj shumë më të vështirë. Gjithashtu vini re se mund të përgatitni një fitues në shtëpi nëse jeni të kufizuar në financa. Sa i përket zgjedhjes së shtojcave në dyqanet e ushqimit sportiv, para së gjithash është e nevojshme të shikoni përbërjen e fituesit. Shpesh mund të dëgjoni këshilla se kompania që ka bërë suplementin është gjithashtu e një rëndësie të madhe.
Ju mund të pajtoheni me këtë, por mund të paguani shumë për emrin e markës, pasi cilësia e ushqimit modern në shumicën e rasteve është pothuajse e njëjtë. Mund të ndodhë që produkti i një kompanie më pak të njohur nuk do të jetë në asnjë mënyrë inferior ndaj "kolegëve të tij të shquar".
Duhet të jeni të vetëdijshëm se karbohidratet mund të shndërrohen në yndyrë nga trupi. Përzierjet e proteinave duhet të preferohen nga atletët me mbipeshë. Por për ngurtësuesit, përzierjet proteina-karbohidrate nuk do të jenë përfundimisht të tepërta. Siç e dini, njerëzit me një fizik të hollë janë mjaft të vështirë për të fituar peshë.
Meqenëse përfituesit janë të lartë në kalori, ky problem mund të zgjidhet. Për ta bërë këtë, duhet të zgjidhni ushqime që janë të pasura me karbohidrate. Sidoqoftë, komponimet e proteinave janë gjithashtu të rëndësishme. Proteinat e lira shpesh nuk sjellin efektin e pritur, dhe kostoja e produktit gjithashtu varet nga cilësia e përbërjeve të proteinave.
Përzierjet proteina-karbohidrate janë një produkt sportiv i balancuar në mënyrë të përkryer, por duhet të jeni të sigurt se keni nevojë për të. Ne kemi thënë tashmë se substanca të tjera shpesh përfshihen në përbërjen e përfituesve. Për shembull, ju mund të merrni kreatinë si një shtesë të pavarur, dhe pastaj nuk duhet të paguani shumë për një përfitues që gjithashtu përmban këtë substancë. Ose, të themi, ju gjithashtu mund të përdorni vitamina veç e veç, dhe atëherë nuk duhet të blini një përzierje proteinë-karbohidrate që përmban këto mikroelemente, pasi një tepricë e tyre mund të formohet në trup. Le të vazhdojmë të kuptojmë se si ta marrim fituesin në mënyrë korrekte.
Cila duhet të jetë pjesa optimale e fituesit?
Fituesit, si përzierjet e proteinave, janë pluhur që së pari duhet të treten në qumësht ose lëng tjetër. Të gjithë prodhuesit tregojnë madhësinë e një porcioni, por ky informacion mund të jetë jo i besueshëm. Ju duhet të mbani mend se ushqimi sportiv tani është një industri shumë milionëshe, dhe çdo prodhues dëshiron të fitojë sa më shumë që të jetë e mundur.
Pra, ka produkte, pjesa e treguar e të cilave është mbivlerësuar qartë. Nëse ndiqni këshillat e prodhuesit në këtë situatë, trupi nuk do të dëmtohet. Vetëm se jo të gjitha lëndët ushqyese në shtesë do të absorbohen. Pjesa e shtesës duhet të llogaritet për secilin ndërtues individual.
Ju duhet të merrni parasysh peshën tuaj, përvojën e stërvitjes, intensitetin e stërvitjes dhe vlerën e energjisë të programit tuaj ushqimor. Për të filluar, duhet të dini saktësisht marrjen tuaj ditore të komponimeve proteinike dhe karbohidrateve. Vetëm pas kësaj mund të vazhdoni me llogaritjen e dozës së fituesit. Si rregull, duhet të jetë një e treta e kërkesës ditore për lëndë ushqyese (ne po flasim vetëm për karbohidratet dhe përbërjet e proteinave).
Pasi të filloni të merrni suplementin, duhet të filloni të gjurmoni peshën tuaj. Nëse nuk shihni një rezultat pozitiv, atëherë doza duhet të rritet. Prandaj, kur fitoni peshë të tepërt, doza e fituesit duhet të zvogëlohet.
Si të merrni një fitues?
Pra, ne vijmë tek pyetja kryesore e këtij artikulli - si të marrim një fitues në mënyrë korrekte. Ju mund të përdorni fitues në tre raste, për të cilat tani do të flasim:
- Para fillimit të trajnimit. Gjatë kësaj periudhe kohore, përdorimi i një shtojce proteine-karbohidrate do t'ju lejojë të rrisni ruajtjen e energjisë në trup, dhe, rrjedhimisht, intensitetin e stërvitjes. Shtesa duhet të merret rreth gjysmë ore para fillimit të mësimit.
- Pas klasës. Konsumoni suplementin brenda 60 minutave pas përfundimit të sesionit tuaj të trajnimit. Falë komponimeve të proteinave, ju do t'i siguroni trupit aminet e nevojshme për të filluar proceset rigjeneruese, dhe karbohidratet do të bëhen një burim i shkëlqyer energjie për këto reagime. Gjithashtu duhet thënë se merrni një fitues jo më herët se gjysmë ore pas stërvitjes, pasi trupit i duhet kohë të qetësohet pas stresit të fuqishëm.
- Si zëvendësim i ushqimit. Ka situata kur nuk ka kohë të mjaftueshme për gatim. Në këtë situatë, ju mund të përdorni me siguri një fitues. Sidoqoftë, kjo shpesh nuk duhet të bëhet. Mundohuni të mos anashkaloni ushqimet.
Vini re se ndonjëherë atletët marrin një fitues gjatë natës, por kjo mund të bëhet vetëm nga bodybuilders me një fizik të dobët kur vlera e energjisë e dietës së tyre është e ulët. Bestshtë mirë që të merrni kazeinë para gjumit për të ndaluar reagimet katabolike të natës. Kjo do të sigurojë që të jeni të lirë nga depozitat e reja yndyrore.
Si ta merrni saktë një fitues, shihni këtë video:
