Për çfarë është glutamina, vetitë e dobishme dhe kundërindikimet për përdorim, udhëzimet për përdorimin e ilaçit në forma të ndryshme. Glutamina është një aminoacid që është pjesë e proteinave dhe është thelbësore për funksionimin normal të trupit. Përqendrimi i tij në gjakun e njeriut është i lartë, sepse gjendet në sasi të mjaftueshme në ushqim. Sidoqoftë, ky aminoacid është thelbësor për atletët sepse përshpejton proceset metabolike në muskuj dhe në të njëjtën kohë ngadalëson proceset katabolike pas stërvitjes së vështirë. Me fjalë të tjera, glutamina është një ilaç i shkëlqyer për rindërtimin dhe ndërtimin e indeve të muskujve pas stërvitjes. Që kjo substancë të japë forcë dhe të forcojë trupin, është e rëndësishme të dini se si ta merrni atë në mënyrë korrekte.
Për çfarë është glutamina?
Kur një person është i shëndetshëm dhe në gjendje të qetë, ekziston një tepricë e glutaminës në trup, ajo grumbullohet në muskuj dhe gradualisht konsumohet në varësi të aktivitetit. Me një ushtrim fizik serioz, kjo substancë shpenzohet shpejt dhe rritja e muskujve është e pamundur pa praninë e saj. Forshtë për këtë arsye që glutamina përdoret shpesh nga atletët, në veçanti bodybuilders, për të ndërtuar muskuj.
Kur të merrni glutamine:
- Kur një atlet po stërvit dhe kërkon të ndërtojë muskuj më shpejt. Substanca është e përfshirë në sintezën e proteinave të muskujve.
- Nëse është e nevojshme të ngadalësoni procesin e prishjes së proteinave - të keni një efekt anti -katabolik. Me fjalë të tjera, ky aminoacid i mban muskujt elastikë për një kohë të gjatë.
- Për të rritur nivelin e hormoneve të rritjes në trup.
- Për të rritur funksionet mbrojtëse të sistemit imunitar.
- Nëse është e nevojshme, rimbushni trupin me energji gjatë ushtrimit të rëndë fizik. Nga natyra e saj, glutamina është një burim i fuqishëm energjie si glukoza.
Kur konsumohen ushqime të caktuara, glutamina do të sintetizohet natyrshëm në trup. Më të përshtatshmet për prodhimin e tij janë: lope, peshk, vezë, pulë, produkte të qumështit, panxhar, lakër, spinaq dhe majdanoz. Theshtë ndërveprimi i proteinave dhe ushqimeve bimore që kontribuon në prodhimin e aminoacideve me cilësi të lartë. Sidoqoftë, në procesin e tretjes, vëllimi i substancës së dobishme zvogëlohet, kështu që besohet se është më efektive të marrësh glutamine të pastër në formën e një shtojce të veçantë. Siç vërejnë mjekët, është në formën e tij të pastër që absorbohet më mirë, duke forcuar indet e muskujve dhe duke rritur imunitetin.
E rëndësishme! Arsyeja kryesore për marrjen e suplementit është rimbushja e vëllimit të aminoacidit proteinik gjatë stërvitjes aktive sportive, kur niveli i tij ulet me 20-30%, duke zvogëluar kështu efektivitetin e stërvitjes.
Përfitimet e aminoacidit glutamine
Glutamina është një bllok ndërtues për trupin që mund të ndihmojë një atlet jo vetëm të ndërtojë muskuj, por edhe ta bëjë stërvitjen më efektive dhe më pak të dhimbshme.
Karakteristikat e dobishme të glutaminës përfshijnë:
- Shërim i shpejtë nga dëmtimet … Aminoacidi ka aftësinë për të shëruar mikrotraumat e fibrave nga stërvitja.
- Rritja e masës muskulore … Me sistemin e duhur të stërvitjes, kjo shtesë ndihmon në ushqimin e muskujve duke përmirësuar sintezën e proteinave. Formon muskuj të lëmuar dhe të strijuar.
- Forcimi i imunitetit … Shtë vërtetuar se atletët që përdorin glutamine kanë më pak të ngjarë të marrin sëmundje virale.
- Anestezi … Redukton dhimbjet e forta pas stërvitjes në këmbë dhe krahë, të quajtur edhe DOMS. Pritja e tij ju lejon të bëni stërvitjet pasuese më efektive.
- Shtimi i energjisë … Përkundër faktit se nuk ka hulumtime që konfirmojnë këtë tezë, atletët nga vende të ndryshme vërejnë se ndërsa marrin suplementin, ata janë të angazhuar në stërvitje më aktive, pa u ankuar për lodhje, humbje të forcës dhe humor të keq.
- Stabilizimi i gjendjes emocionale dhe funksionimi i sistemit nervor … Aminoacidi përmirëson përcjelljen nervore të qelizave dhe normalizon metabolizmin e neuroneve.
- Rrit aktivitetin e trurit … Ky është një rezultat afatshkurtër që shfaqet pothuajse menjëherë pas marrjes së substancës dhe zgjat për disa orë.
Shënim! Aminoacidi glutamine nuk është një përbërës kimik, por një substancë natyrale e nevojshme për rritjen e indeve të muskujve, kështu që vetitë e tij të dobishme ndihmojnë shumë atletë.
Kundërindikimet për përdorimin e glutaminës
Glutamina e pastër është një shtesë dietike që ka një efekt të rëndësishëm në trup, kështu që nuk mund të jetë plotësisht e sigurt dhe e përshtatshme për absolutisht të gjithë.
Kategoritë e personave që nuk duan ta marrin atë përfshijnë:
- Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të matur, nuk e shqetësojnë veten me aktivitet fizik. Glutamina është e tepërt në trupat e tyre, dhe marrja e çdo suplementi me këtë substancë mund të shkaktojë një mbidozë dhe është e pakuptimtë.
- Atletët me sëmundje të veshkave, anemi, eksitueshmëri të shtuar, sepse përbërësit përbërës të suplementit aktivizojnë të gjitha proceset në trup dhe mund të përkeqësojnë cilindo nga kushtet e mësipërme.
- Atletët që marrin paralelisht shtesa komplekse biologjike. Kjo mund të çojë në diarre, nauze, eksitim nervor, tharje të mukozës në gojë, plasaritje të buzëve.
- Njerëzit që marrin ilaçe të caktuara. Marrja paralele e këtij aminoacidi mund të anulojë efektin terapeutik.
Çdo ndërlikim i lidhur me marrjen e kësaj shtojce mund të lindë vetëm nëse përdoret i pakontrolluar.
E rëndësishme! Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj para se të konsumoni glutamine.
Rregullat e pranimit në udhëzimet për glutamine
Shumica e udhëzimeve për çdo formë të glutaminës tregojnë se doza e substancës duhet të llogaritet individualisht. Për ta bërë këtë, shumëzoni peshën e trupit tuaj me 0.3 g të aminoacidit.
Cilat pika të tjera të rëndësishme tregohen në udhëzimet:
- Glutamina është një aminoacid absolutisht i sigurt. Edhe nëse ndodh një mbidozë, teprica ekskretohet natyrshëm nga trupi.
- Normshtë e mundur të merret norma ditore në të njëjtën kohë plotësisht vetëm në rast të stërvitjeve tepër aktive. Nëse atleti ka disa ditë pushimi midis klasave, duhet të merrni vetëm gjysmën e dozës ditore në mëngjes.
- Kur të përfundojë trajnimi ose personi planifikon të ndalojë marrjen e suplementit, bëjeni atë gradualisht. 3-5 ditë ia vlen të pini gjysmën e dozës ditore, dy ditë të tjera - një e katërta, vetëm atëherë mund të përfundoni marrjen.
- Ju mund të pini glutamine së bashku me disa shtesa të tjera sportive, por së pari duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për të përcaktuar dozën.
Udhëzime për përdorimin e glutaminës
Marrja e glutaminës është mjaft e lehtë: duhet ta shtoni këtë substancë në dietën tuaj kryesore. Doza ditore e aminoacidit është 10-30 gram, në varësi të peshës së personit, dietës dhe intensitetit të stërvitjes. Ekzistojnë disa regjime për marrjen e ilaçit, të cilat ndryshojnë për shkak të paketimit të ndryshëm.
Marrja e kapsulave të glutaminës
Kapsulat e proteinave aminoacide konsiderohen si një opsion shumë i përshtatshëm për t’u konsumuar sepse ato janë të lehta për t’u pirë me ujë në të gjitha kushtet. Mesatarisht, një kapsulë përmban 5 g lëndë të thatë, të mbuluar me një guaskë xhelatinoze. Pasi një person gëlltit kapsulën, ajo shpërndahet dhe pluhuri shpejt hyn në qarkullimin e gjakut, duke filluar të punojë. Për shkak të veprimit të shpejtë të kapsulave të glutaminës, rekomandohet të pini menjëherë para dhe menjëherë pas stërvitjes. Çdo atlet ka nevojë për dozën e tij individuale. Merrni gjysmën e ndihmës ditore para klasës dhe të dytën pas.
Sigurohuni që të pini kapsulat me ujë të thjeshtë, jo lëngje ose pije frutash, sepse sheqeri mund të ngadalësojë thithjen e aminoacidit në gjak.
E vetmja pengesë e kësaj forme është vështirësia, nëse është e nevojshme, për të matur pluhurin e thatë në një gram. Në këtë rast, mund të hapni kapsulën e xhelatinës me duart tuaja, të derdhni substancën dhe ta matni atë në një shkallë të veçantë.
Si të merrni pluhur glutamine
Forma pluhur e glutamine është më e popullarizuar për faktin se është më e lirë dhe më ekonomike. Besohet se materia e thatë është më e lehtë për tu matur, por kjo gjithashtu mund të jetë një disavantazh, sepse çdo ditë ju duhet të manipuloni peshoren dhe një lugë matëse. Dhe jo të gjithë i pëlqejnë veprimet e panevojshme, sepse kërkojnë kohë. Pluhuri i suplementit të aminoacideve duhet të tretet në ujë të temperaturës së dhomës para përdorimit dhe të pihet ngadalë.
Skema për marrjen e glutaminës në pluhur është paksa e ndryshme nga forma e kapsulës: doza ditore duhet të ndahet në gjysmë dhe të pihet një pjesë së pari në mëngjes, dhe e dyta në mbrëmje. Pra, trupi do të marrë sasinë maksimale të substancës që absorbohet mirë. Nuk keni nevojë të lidheni me stërvitjet - ato mund të zhvillohen në çdo kohë.
Si të merrni glutamine me një shake proteine
Forma më e këndshme e plotësimit të glutaminës është me një tronditje proteine. Për ta bërë këtë, ndani dozën ditore të substancës në katër pjesë të barabarta dhe përzieni secilën me 100 gramë pije. Duhet të konsumoni një proteinë shake me glutamine katër herë: herën e parë në mëngjes, të dytën para stërvitjes, të tretën pas dhe të katërtën para gjumit.
Shake proteina për këtë qëllim mund të përgatiten lehtësisht në shtëpi. Për ta bërë këtë, merrni 50 g luleshtrydhe, 100 ml qumësht dhe 50 g gjizë. Përziejini gjithçka me një blender, shtoni glutamine dhe pini.
Për ata që nuk i pëlqejnë koktejet me fruta, mund të përgatisni një pije pikante. Për ta bërë këtë, përzieni 50 g ujë, 100 g gjizë dhe 15 g një përzierje të thatë specash sipas shijes tuaj, shtoni glutamine.
Kokteje të tillë së bashku me një aminoacid do të japin një rezultat më të fuqishëm: ato do të shtojnë qëndrueshmëri fizike dhe do të ngopin trupin me mikroelemente të dobishme.
Si të pini glutamine me kreatinë
Atletët që ushtrohen çdo ditë shpesh marrin glutamine së bashku me një shtesë tjetër efektive, kreatinën. Acidshtë një acid karboksilik që është thelbësor për rritjen e forcës dhe qëndrueshmërisë fizike. Kjo substancë gjendet natyrshëm në lloje të ndryshme të mishit, por absorbohet më mirë në formën e një aditivi. Së bashku me glutaminën, kreatina formon rezistencë ndaj viruseve në trup, aftësinë për t'i bërë ballë stresit të rëndë dhe për të ndërtuar muskuj edhe më shpejt.
Pirja e një aminoacidi me kreatinë ndjek një model të caktuar - ky është një kusht i rëndësishëm për thithjen më të mirë të përbërësve. Ndani dozën ditore të kreatinës (5-7 g) në dy pjesë. Pini një pjesë 30 minuta para stërvitjes, dhe pas 20 minutash të tjera, pini gjysmën e dozës ditore të glutaminës.
Sigurohuni që të pini kreatinë me çaj të ëmbël ose komposto, është e rëndësishme që pija të përmbajë glukozë, kjo do të lehtësojë thithjen e saj. Pas stërvitjes, merrni gjysmën e dytë të dozës së kreatinës dhe, në përputhje me rrethanat, pas 20 minutash glutamine.
Sa glutamine për të marrë
Mos prisni që muskujt tuaj të rriten vetë kur merrni glutamine. Një aminoacid është një substancë pune që jep një efekt vetëm me një kompleks trajnimi të zhvilluar siç duhet. Ekzistojnë tre pika për t'u marrë parasysh kur përcaktoni kur të merrni një shtesë:
- Ju mund të merrni një dozë ditore çdo ditë gjatë një periudhe të ushtrimit fizik veçanërisht të fortë. Çdo gjashtë muaj, ju duhet t'i nënshtroheni një ekzaminimi të përgjithshëm nga një mjek.
- Nëse shkalla e ngarkesës është mesatare dhe pyetja ka të bëjë vetëm me ndërtimin e muskujve, është më mirë të futni sasinë maksimale të ushqimeve me glutamine në dietë dhe të konsumoni vetë suplementin në intervale. Për shembull, bëni shtesë për një muaj, dhe pastaj bëni një pushim për disa javë.
- Nëse keni nevojë të forconi sistemin imunitar pas një sëmundjeje, të korrigjoni sistemin nervor ose të siguroni shpejt trupin me proteina, glutamina përshkruhet për një kurs prej 20 ditësh. Ju mund të vazhdoni ta merrni atë vetëm pasi të konsultoheni me një mjek.
Shënim! Në fakt, nuk ka kufizime të forta për kohëzgjatjen e marrjes së kësaj suplementi, por imunologët thonë se nëse e pini vazhdimisht, trupi do të refuzojë ta thithë këtë aminoacid nga produktet natyrore. Si të merrni glutamine - shikoni videon:
Glutamina është një aminoacid që është i pranishëm në trup në përqëndrim të lartë, por atletët kanë nevojë për të sepse substanca konsumohet shumë shpejt gjatë aktivitetit fizik. Kjo është arsyeja pse kjo shtesë ushqimore është kaq e popullarizuar, i siguron trupit energji, forcon sistemin imunitar dhe formon muskuj të fuqishëm. Isshtë e nevojshme vetëm për të llogaritur dozën dhe për të zhvilluar një regjim glutamine nën mbikëqyrjen e një mjeku ose traineri.
