Zbuloni pse vizitorët e rregullt të palestrës janë më mirë të përdorin forma të ndryshme të proteinave për të maksimizuar rritjen dhe forcën e muskujve. Komponimet e proteinave (proteina) janë substanca organike, molekulat e të cilave përbëhen nga amina, për lidhjen e të cilave përdoren lidhjet peptide. Të gjithë indet e trupit janë të përbërë nga komponimet proteinike, përfshirë muskujt. Kjo është ajo që i bën përzierjet e proteinave sportive një produkt kaq të vlefshëm për bodybuilders.
Sot, një numër i madh i shtojcave të proteinave prodhohen dhe është shumë e vështirë për fillestarët të bëjnë një zgjedhje. Sot do të flasim se si të përdorim një proteinë komplekse në bodybuilding, por së pari, duhen thënë disa fjalë për funksionin e proteinave në trup.
Duhet të theksohet se detyrat e zgjidhura nga komponimet e proteinave në trup janë jashtëzakonisht të ndryshme. Disa nga proteinat janë të nevojshme për aktivizimin dhe rrjedhën e proceseve metabolike. Të tjerët kryejnë funksione sinjalizuese në strukturat qelizore. Ka komponime proteinike që mbajnë qelizat në formë. Për ndërtuesit, më të rëndësishmet janë funksionet e ndërtesës dhe tkurrëse. Muskujt gjithashtu kontraktohen për shkak të ndërveprimit të molekulave të proteinave.
Llojet e komponimeve të proteinave
Ne tashmë kemi zbuluar se përbërjet e proteinave kanë një gamë të madhe funksionesh. Prandaj, ato mund të përdoren për të zgjidhur probleme të ndryshme. Veryshtë shumë e rëndësishme që të merrni proteina nga burime të ndryshme. Mos supozoni se një proteinë komplekse në bodybuilding mund të zëvendësojë plotësisht dietën tuaj të rregullt. Sportpit është krijuar për të plotësuar dietën tuaj.
Ekziston një klasifikim i përbërjeve të proteinave sipas origjinës. Ekzistojnë disa lloje të shtojcave të proteinave aktualisht të disponueshme komerciale bazuar në llojet e mëposhtme të komponimeve proteinike:
- Vezë.
- Mish.
- Perime.
- Hirrë
Më e rëndësishmja nga të gjitha përbërjet e proteinave është veza. Komponimet e proteinave që gjenden në vezët e pulës kanë një profil të plotë të aminoacideve. Kjo sugjeron që duke përdorur këtë lloj proteine, ju do t'i siguroni trupit tuaj të gjitha aminat e nevojshme, gjë që është shumë e rëndësishme. Lloji më i popullarizuar i proteinave në mesin e atletëve është hirra. Ju me siguri e dini se ka disa lloje të proteinave të hirrës: kazeinë, hidrolizat, koncentrat, dhe më e popullarizuara është izolimi. Proteinat bimore janë më pak të njohura në sport dhe përdoren më së shpeshti nga atletët vegjetarianë.
Më e efektshmja është proteina e mishit, por kostoja e saj relativisht e lartë është faktori kryesor kufizues për përdorim më të gjerë nga atletët. Ky lloj proteine prodhohet kryesisht nga viçi dhe falë përdorimit të teknologjive moderne, produkti përfundimtar është plotësisht pa yndyrë dhe kolesterol. Ekziston gjithashtu një gradim i shtojcave të proteinave dhe shkalla e asimilimit. Proteinat mund të jenë të shpejta ose të ngadalta. Shtesat komplekse të proteinave të përdorura në bodybuilding përfshijnë të dyja. Forshtë për këtë arsye që suplementet quhen komplekse.
Si të përdorni një proteinë komplekse në bodybuilding?
Pasi të jeni njohur me llojet aktuale të proteinave, mund të vazhdoni me shqyrtimin e çështjes kryesore të artikullit. Ne kemi thënë tashmë se një proteinë komplekse është një përzierje e llojeve të ndryshme të përbërjeve të proteinave. Kjo i lejon trupit të sigurojë të gjitha aminet që i duhen menjëherë pas përdorimit të suplementit, si dhe për orët e ardhshme.
Pothuajse të gjitha shtesat e proteinave në këtë grup përmbajnë kazeinë. Kjo substancë ka një kohë maksimale të absorbimit prej gjashtë deri në tetë orë. Megjithëse kazeina bën një punë të shkëlqyeshme për të siguruar trupin me të gjitha aminat për një kohë të gjatë, kërkohet një përqendrim maksimal i përbërjeve të proteinave për të aktivizuar proceset e rritjes së muskujve. Për këtë arsye, kazeina përdoret gjatë humbjes së peshës dhe për të shtypur reagimet katabolike të natës.
Whey Isolate është komponenti i dytë thelbësor i proteinave komplekse në bodybuilding. Kjo është për shkak të faktit se ajo ka një normë maksimale të absorbimit dhe ju lejon të nxisni përgjigjen maksimale hormonale të trupit. Proteina e vezës është gjithashtu një përbërës i domosdoshëm. Për sa i përket shkallës së thithjes, ajo renditet midis izolimit të hirrës dhe kazeinës.
Sipas ekspertëve? janë shtesat komplekse të proteinave që janë më të mirat si për shtimin ashtu edhe për humbjen e peshës. Koha më e mirë për të konsumuar një proteinë komplekse është në mbrëmje ose gjatë atyre momenteve kur nuk jeni në gjendje të hani mirë. Këto shtesa mund të përdoren para fillimit të trajnimit, pasi ato përmbajnë izoluar të hirrës. Këto udhëzime zbatohen për shtimin në peshë.
Nëse keni nevojë të heqni qafe masën e yndyrës, atëherë ky lloj shtojce duhet të përdoret në të njëjtën mënyrë si në periudhën e rritjes së masës. Ju gjithashtu mund t'i zëvendësoni ato me një ose dy vakte. Nëse flasim për dozat, atëherë kur fitoni peshë, ato mesatarisht janë 30 gram, dhe për humbje peshe, 15 gram duhet të konsumohen.
Mësoni se si të merrni proteina dhe si të zgjidhni proteinën e hirrës në këtë video:
