Mësoni si të zgjidhni stilin e duhur të notit për të punuar të gjitha grupet e muskujve dhe për të mos u lodhur. Në mënyrë që efektet pozitive të notit të jenë të dukshme, është e nevojshme të vizitoni pishinën tre herë në javë. Përveç kësaj, ju duhet të ndiqni teknikën dhe të alternoni stilet e notit që përdorni në pishinë. Në rrjet mund të gjeni shumë informacione për këtë, por ne do të përpiqemi t'ju tregojmë për të gjitha më të rëndësishmet në mënyrë që të mos ju mbingarkojmë me njohuri të panevojshme.
Çfarë lloje noti ka?
Njerëzit marrin vendimin për të filluar të shkojnë në pishinë për arsye të ndryshme. Forshtë për këtë arsye që ka lloje të ndryshme noti, për të cilat tani do të flasim shkurtimisht. Për disa, noti është vetëm një mënyrë për tu rikuperuar, ndërsa të tjerët mund të ëndërrojnë të ngjiten në podiumin olimpik. Këtu janë llojet e notit që mund të dallohen:
- Sportive - lloje të ndryshme të sporteve ujore, në të cilat është e nevojshme të kapërceni një distancë të caktuar në periudhën më të shkurtër të mundshme kohore.
- Zbatuar - këtu është e nevojshme të kuptohet aftësia për të kapërcyer pengesat e ndryshme të ujit, të themi, shpëtimin e një personi të mbytur.
- Sinkron - performanca e elementeve të ndryshëm teknikisht kompleks në ujë.
- Luaj - aktivitete të ndryshme sportive dhe rekreative në ujë, për shembull, vaterpolo.
- Wellness - një sërë procedurash mjekësore dhe parandaluese për të përmirësuar tonin e një personi.
- Nën ujë - zhytja thellë në rezervuare natyrore.
- Zhytja është një sport në të cilin atletët kryejnë zhytje të vështira.
Të gjitha këto lloje të notit mund të përmirësojnë shëndetin dhe për këtë është e nevojshme t'i përmbaheni një programi të caktuar klasash, i cili varet nga detyrat që vendosni.
Kundërindikimet për not
Edhe pse ky sport konsiderohet me të drejtë më i sigurti, disa kundërindikacione ende ekzistojnë:
- Sëmundjet gjenetike të muskujve të zemrës.
- Fazat serioze të sifilisit dhe tuberkulozit.
- Problemet me punën e organeve të brendshme, në të cilat ekziston një rrezik i lartë i gjakderdhjes.
- Çrregullime të rënda të traktit të zorrëve.
- Dëmtimi i elementeve të aparatit artikular-ligamentoz.
- Prania e sëmundjeve virale dhe infektive.
- Sëmundje të caktuara të lëkurës.
- Probleme serioze të mëlçisë dhe veshkave.
- Epilepsi.
- Tendenca konvulsive.
Me siguri keni vënë re se kjo listë përmban kryesisht sëmundje të një natyre kronike, si dhe sëmundje të shoqëruara me procese të rënda inflamatore dhe çrregullime serioze në punën e organeve të brendshme. Me fjalë të tjera, nëse një person është diagnostikuar me një sëmundje të rëndë, atëherë ai nuk mund të merret me not.
Historia e notit
Më poshtë do të flasim për ato stile noti në pishinë që përdoren më shpesh, dhe tani një ekskursion të shkurtër historik. Njeriu mësoi të notonte në agimin e historisë së tij, siç dëshmohet nga dëshmitë e gjetura nga arkeologët. Noti u përdor për herë të parë si një nga sportet në territorin e Greqisë së Lashtë.
Nëse flasim për konkursin e parë të notit, historianët arritën të gjejnë dokumente sipas të cilave u mbajt në Venecia në 1515. Quiteshtë mjaft e qartë se noti ka historinë e vet në shtetin tonë. Sllavët gjithmonë notuan mirë dhe e përdorën në mënyrë aktive këtë aftësi për qëllime ushtarake.
Edhe nën Pjetrin e Madh, të gjithë ushtarakët duhej t'i nënshtroheshin trajnimit të notit. Një komandant i tillë i njohur rus si Suvorov gjithashtu i kushtoi vëmendje të madhe kësaj. Në 1835, shkolla e parë e notit u krijua në Shën Petersburg, dhe në 1891 u ndërtua pishina e parë. Për herë të parë, notarët krijuan një organizatë sportive në 1869, dhe kjo ngjarje u zhvillua në Angli. Deri në fund të shekullit XIX, organizata të ngjashme u krijuan në shumë shtete, përfshirë Rusinë. Në të njëjtën kohë, ata filluan të ndërtojnë pishina. Rezervuari i parë artificial u krijua në 143 (Vjenë). Noti gjithashtu u shfaq në Lojërat Olimpike si një sport konkurrues në fund të shekullit të 19 -të. Gjegjësisht në 1894.
Stilet e notit në pishinë: Karakteristikat
Sot, notarët përdorin katër stile noti në pishinë që ndryshojnë dukshëm nga pikëpamja teknike. Duhet thënë se teknika e notit duhet të kuptohet si një sistem lëvizjesh, falë të cilit aftësitë motorike të një personi mund të shndërrohen në rezultate të larta.
Teknika e notit supozon praninë e një forme, karakteri, ndërveprimi të caktuar të lëvizjeve, si dhe aftësinë e një personi për të përdorur të gjitha forcat që veprojnë në trup për të ecur përpara. Teknika e notit është përmirësuar vazhdimisht dhe vazhdon të evoluojë. Tashmë në Egjiptin e lashtë, arkeologët kanë gjetur vizatime që përshkruajnë notarë duke përdorur stile të ngjashme me gjoksin dhe zvarritjen moderne. Le të hedhim një vështrim në teknikat e të gjitha stileve të notit në pishinë.
Stili i lirë (zvarritje)
Në sport, koncepti i "stilit të lirë" nënkupton aftësinë e një atleti për të zgjedhur të përdorë një stil të veçantë noti. Sot, kjo është zvarritje, por nuk ishte gjithmonë kështu. Deri në fillim të shekullit të njëzetë, atletët kishin më shumë gjasa të përdornin gjoksin, notin anësor dhe stilin trejen. Por tashmë në të njëzetat, pothuajse të gjithë notarët kaluan në përdorimin e zvarritjes si stili më i shpejtë i notit në pishinë. Njerëzit kanë përdorur zvarritjen që nga kohra të lashta, por gjoksi ishte më i popullarizuari në mesin e atletëve në shekullin e 19 -të. Ky stil i veçantë ka qenë më i popullarizuari për disa shekuj.
Atletët evropianë filluan të kthehen në përdorimin e zvarritjes përsëri pas konkursit në kryeqytetin e Anglisë, i cili u zhvillua në 1844. Pastaj notarët anglezë u anashkaluan lehtësisht nga indianët amerikanë që përdorën zvarritjen. Vini re se zvarritja moderne nuk u shfaq menjëherë dhe prototipi i saj ishte stili i prirur. Dallimi kryesor midis këtyre stileve të notit në pishinë ishte lëvizja e këmbëve, të cilat lëviznin në një plan horizontal. Zvarritja moderne u shfaq në fund të të njëzetave falë përpjekjeve të atletëve amerikanë dhe zëvendësoi plotësisht stilet e tjera.
Gjatë notit me zvarritje, atleti bën lëvizje të gjera të alternuara goditëse me krahët, dhe këmbët e tij lëvizin njëkohësisht në një plan vertikal. Fytyra në kohën e notit është kryesisht në ujë. Vetëm periodikisht, koka kthehet në anën në mënyrë që atleti të marrë frymë.
Gjoks
Në fillim, atletët evropianë përdorën të ashtuquajturën gjoks të përmbysur. Kjo vazhdoi deri në vitin 1912, kur atleti amerikan Hebner përdori një zvarritje të përmbysur. Krahu i shpinës përfshin goditje alternative të krahut dhe punë të njëkohshme vertikale të këmbës. Meqenëse atleti është në shpinë, fytyra është e vendosur mbi ujë shumicën e kohës. Ky nuk është stili më i shpejtë i notit në pishinë, megjithatë, shpejtësi më të larta mund të zhvillohen në krahasim me gjoksin.
Gjoks
Teknika e notit të gjirit konsiston në kryerjen e lëvizjeve simetrike të njëkohshme të krahëve dhe këmbëve në një plan horizontal. Goditja në gji është më e ngadalta nga të gjitha stilet e notit. Në të njëjtën kohë, kjo është mënyra më pak e konsumimit të energjisë për not, e cila ju lejon të notoni në një distancë të gjatë.
Flutur
Ky stil noti përfshin lëvizje simetrike të njëkohshme të gjysmës së djathtë dhe të majtë të trupit. Duke bërë një goditje të fuqishme me të dy duart, gjoksi i atletit ngrihet mbi ujë. Njëkohësisht me këtë, kryhen lëvizje simetrike të valëve si të këmbëve. Shpejtësia e lëvizjes së fluturës është e dyta pas zvarritjes. Gjithashtu vini re se ky është stili më energjik i notit në pishinë.
Duke notuar në pishinë dhe duke humbur peshë
Me not të rregullt, shpejt mund të heqni qafe peshën e tepërt. Por ky nuk është avantazhi i vetëm i këtij sporti, pasi ju keni mundësinë të shtrëngoni të gjithë muskujt e trupit, gjë që do ta bëjë figurën edhe më tërheqëse. Gjithashtu duhet të mbahet mend se uji mund të heqë ngarkesën nga shtylla kurrizore, e cila është gjithashtu jashtëzakonisht e dobishme për shëndetin. Sidoqoftë, për të humbur peshë, duhet të ndiqni rregulla të caktuara dhe thjesht rrotullimi në ujë për një duzinë ose pak më shumë minuta nuk do të jetë qartë i mjaftueshëm.
Në atë moment, kur një person thjesht po përpiqet ta mbajë trupin e tij mbi ujë. Rreth 300 kalori digjen në një orë. Por kjo është më karakteristike për notin në ujërat e thella natyrore. Por uji i detit, për shkak të densitetit të tij më të lartë, është në gjendje të mbajë në mënyrë të pavarur trupin në det, i cili është plotësisht i padobishëm nga pikëpamja e humbjes së peshës.
Le të zbulojmë se si duhet të notosh për të humbur yndyrë. Para së gjithash, ju duhet të arrini një rrahje zemre prej 130 deri në 160 rrahje në minutë. Vetëm në këtë rast, proceset e lipolizës aktivizohen, dhe ju mund të heqni qafe 600 kalori në 60 minuta.
Kjo është një vlerë mesatare, dhe shifra e saktë për shpenzimin e energjisë do të varet nga disa faktorë, të tillë si stili i notit në pishinë, shpejtësia dhe pesha e trupit. Sa më shumë masë muskulore të keni. Energjia shpenzohet në mënyrë më aktive. Ju gjithashtu duhet të alternoni midis stileve të ndryshme duke ruajtur rrahjet e sakta të zemrës.
Mund të thuash, të notosh në stile të ndryshme për pesë minuta, dhe kohëzgjatja totale e mësimit duhet të jetë së paku gjysmë ore. Vini re se çdo stil noti merr punën maksimale të muskujve të caktuar. Ky është një argument tjetër në favor të ndryshimit të stileve, i cili do t'ju lejojë të shtrëngoni në mënyrë të përsosur të gjithë muskujt në trupin tuaj.
Një ndarje e hollësishme e secilit stil noti në historinë e mëposhtme:
