Artikulli hedh poshtë mitet në lidhje me përfitimet dhe rreziqet e kripës në sport dhe jetën e përditshme. Do të mësoni më shumë për këtë duke lexuar këtë artikull interesant dhe informues deri në fund. Për ata që i janë përkushtuar sporteve të forcës, në veçanti, bodybuilding, kripë tryeze, ose siç quhet gjithashtu, klorur natriumi, do të jetë një asistent i shkëlqyer për ndërtimin e një trupi lehtësues. Përkundër faktit se konsiderohet një helm i bardhë kur konsumohet në sasi të tepërt, është kripa në bodybuilding që ndihmon bodybuilders të krijojnë një formë të bukur dhe të strukturuar të muskujve. Pavarësisht nëse jeni fillestar në sport apo profesionist, ia vlen të njiheni me këtë asistent aktiv, roli i të cilit në sport është mjaft mbresëlënës.
Çfarë është kripa
Ky është një elektrolit, ngarkesa e të cilit është shumë e vogël. Falë kripës, është e mundur të ruhet ushqimi për më gjatë, pasi krijohet një mjedis i pafavorshëm për riprodhimin e mikroorganizmave. Kripa ndihmon në largimin e ujit nga qelizat, duke i bërë ato të dehidratuara. Në trup, me ndihmën e tij, ekuilibri ujë-kripë është nën kontroll të rreptë. Shtë një rregullator i shkëlqyer jo vetëm i vëllimit të gjakut, por edhe i presionit.
Llojet e kripës dhe vetitë e tyre
- Gatim. Shtë një klorur natriumi kristalor natyror i pastër, i cili përbëhet nga një pjesë më e vogël e natriumit dhe pjesa më e madhe e klorit. Të gjitha komponimet e dobishme shkatërrohen gjatë prodhimit.
- Jodizuar. Një sasi e caktuar e kripërave që përmbajnë jod i shtohet kësaj kripe. Ne po flasim për jodid ose jodat kaliumi.
- Detare. Përveç klorurit të natriumit, ai përmban një gamë të tërë të mikro- dhe makronutrientëve biologjikisht aktiv. Raporti i tyre është optimal. Kjo kripë merret duke avulluar ujin e detit në diell. E gjithë dobia nuk zhduket. Kjo kripë rrit ndarjen e qelizave epidermale dhe mund të përdoret për të përshpejtuar gjenerimin e përbërësit të lëkurës.
Efekti i kripës në trup
- Falë kripës, përbërësit ushqyes absorbohen më mirë në traktin gastrointestinal.
- Kockat forcohen.
- Kripa në bodybuilding ruan epshin në një nivel normal.
- Bilanci acid-bazë është i garantuar.
- Lidhjet midis nervave dhe muskujve janë të rregulluara, këto të fundit kontraktohen.
- Shtë një ndihmës i pakrahasueshëm për të rregulluar hidrolizën ATP në muskujt skeletorë.
- Kripa në bodybuilding zvogëlon rrezikun e ngërçeve të muskujve të lidhur me dehidratimin.
- Kripa ndihmon glukozën të absorbohet lehtë nga qelizat.
- Kripa në bodybuilding largon toksinat e lodhjes.
- Një hipnotizues i shkëlqyeshëm që forcon gjumin.
Ka shumë funksione të varura nga natriumi në trup. Në mënyrë që ata të vazhdojnë normalisht, prania e këtij minerali është e nevojshme. Nëse përmbajtja e natriumit është e pamjaftueshme, nuk do të jetë e mundur të arrihet një ndërtim efektiv i masës. Prandaj, kripa në bodybuilding është një përbërës i domosdoshëm.
Natriumi është një jon i ngarkuar pozitivisht në lëngun jashtëqelizor. Sa i përket kaliumit, ai është gjithashtu një jon, me një shenjë plus. Gjendet në lëngun ndërqelizor. Me ndihmën e tij, është e mundur të rregulloni nivelet e lëngut intramuskular. E njëjta gjë vlen edhe për funksionet neuromuskulare dhe aktivitetin e hidrolizës ATP. Këto minerale janë të ngjashme në veprimet e tyre. Dallimi qëndron në rregullimin e lëngut jashtëqelizor.
Natriumi është një shoqërues i kaliumit; pa të parin, i dyti nuk do të jetë në gjendje të hyjë në qelizë. Kripa ndikon në mbajtjen e ujit nënlëkuror. Kaliumi, nga ana tjetër, ndikon në lëngjet që gjenden në qelizat e muskujve. Këta dy minerale vazhdimisht përpiqen të balancojnë njëri -tjetrin.
Duke zvogëluar marrjen e kripës, trupi kompenson duke mbajtur shumë natrium dhe duke lëshuar kalium. Në të njëjtën kohë, niveli i lëngut në qelizën e muskujve zvogëlohet. Pasi të rritet natriumi, trupi kompenson gjendjen duke mbajtur shumë kalium. Kjo rrit lirimin e natriumit.
Duke balancuar natriumin dhe kaliumin, bëhet e mundur që të ketë një efekt mbresëlënës në forcën e muskujve. E njëjta gjë vlen edhe për proceset e anabolizmit. Në qelizat e muskujve, ka një rritje të qartë të lëngut qelizor. Si rezultat, indet e muskujve i përgjigjen këtij procesi.
Efektet e kripës në muskuj janë mjaft mbresëlënëse. Pra, natriumi i bën ato më të mëdha. Bëhet fjalë për rritjen e vëllimit të lëngut në qelizat e muskujve.
Sa i përket lëngut jashtë qelizave, ka një efekt të dukshëm efektiv në forcën e muskujve, si dhe aftësinë për t'i bërë ballë ngarkesave mbresëlënëse. Tensioni i muskujve zvogëlohet, duke siguruar mbrojtje maksimale kundër dëmtimit të indeve të buta. E njëjta gjë vlen edhe për ato lidhëse.
Dozimi i kripës në bodybuilding
Në mënyrë që kripa të hyjë në trup në mënyrë korrekte, ajo duhet të shpërndahet me lagështi nga perimet dhe frutat. Forma jo e jonizuar, duke hyrë në trup, nuk mund të absorbohet siç duhet, si rezultat i së cilës do të mundoheni nga etja. Përzieni pak kripë në ujë (fjalë për fjalë keni nevojë për pak ujë), dhe pastaj derdhni lëng mbi ëmbëlsirat para se t’i hani.
Shtoni pak kripë në ujin që do të pini dhe krijohen veti alkaline. Trupi do të ketë mjaft minerale të dobishme. E njëjta gjë vlen edhe për elementët gjurmë.
Nëse flasim për dozën, atëherë kripa në bodybuilding përdoret nga katër në pesë gramë në ditë. Doza maksimale për një të rritur është një lugë çaji. Për përfaqësuesit e bukurisë, për shkak të një metabolizmi të reduktuar dhe një niveli më të ulët të djersitjes, kripa është e nevojshme në një dozë më të ulët: 2-3 gram do të jenë mjaft të mjaftueshme. Kripa përfshihet gjithashtu në produktet e përditshme, dhe sasia këtu mund të ndryshojë. Mbani në mend këtë në mënyrë që të mos e teproni me marrjen e natriumit.
Kripë dhe sporte
Kripa në bodybuilding për atletët me përvojë, si dhe ata që stërvitjet e të cilëve janë larg amatorit, nevoja për kripë është e ndryshme. Rregulli i përgjithshëm që duhet ndjekur është dy gram natrium për çdo litër ndryshim uji.
Atletët profesionistë duan të duken sa më mirë kur pozojnë në skenë. Për të fituar dhe për të marrë vendet e para në konkurs, ata përpiqen të bëjnë gjithçka që është e mundur që të duken sa më të guximshëm dhe të thatë. Për këtë, kryhen manipulime të ndryshme, të cilat përfshijnë kripë dhe ujë. E njëjta gjë vlen edhe për karbohidratet.
