Acidi linoleik është mjaft i rëndësishëm për atletët pasi ka veti antikarcinogjene. Mësoni se si përdoret acidi linoleik në bodybuilding. Kimikisht, acidi linoleik i konjuguar (ose thjesht CLA) është një kombinim i izomerëve të acidit linoleik, me burim natyral nga produktet e qumështit dhe mishi. Shumë njerëz kanë dëgjuar për CLA por dinë shumë pak për substancën. Sidoqoftë, falë hulumtimit të fundit, ne mund të flasim për efektin pozitiv të substancës në trupin e atletëve. Kjo e bën të domosdoshëm përdorimin e acidit linoleik në bodybuilding.
Karakteristikat e acidit linoleik
Acidi linoleik i përket grupit të acideve yndyrore omega-6 dhe është thelbësor për trupin e njeriut. Studimet mbi efektet e substancës filluan që në vitin 1988. Që atëherë, një sasi e madhe kërkimesh janë kryer, gjë që jep arsye për të folur me besim të plotë për efektet e CLA në trupin e njeriut. Duhet thënë menjëherë se CLA nuk sintetizohet nga trupi dhe mund të merret vetëm nga ushqimi si qumështi i plotë, gjalpi, viçi dhe qengji.
Acidi linoleik është një antioksidant i fuqishëm që stimulon sistemin imunitar dhe ka veti anti-katabolike dhe anti-kancerogjene. Ndër vetitë e studiuara plotësisht të acidit linoleik, duhet të theksohen sa vijon:
- Përshpejton proceset metabolike - pa dyshim, kjo veçori e substancës është shumë e rëndësishme për atletët që kanë nevojë të humbin peshë dhe t'u japin muskujve një lehtësim.
- Promovon rritjen e indeve të muskujve - gjatë rritjes aktive të muskujve, yndyrat digjen, gjë që rrit metabolizmin, nxit humbjen e peshës dhe bën të mundur kontrollin e tij.
- Redukton kolesterolin - shumë njerëz tani vuajnë nga nivele të larta të kolesterolit dhe triglicerideve. CLA është shumë efektive në zvogëlimin e nivelit të këtyre substancave.
- Zvogëlon rezistencën ndaj insulinës - kjo zvogëlon rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2 dhe bëhet e mundur të kontrollohet pesha e trupit.
- Zvogëlon mundësinë e alergjive ushqimore - një reaksion alergjik ndaj ushqimit mund të komplikojë ndjeshëm luftën kundër peshës së tepërt.
- Imuniteti rritet - aktualisht, dobësimi i sistemit imunitar është një problem serioz dhe përmirësimi i funksionimit të tij është shumë i rëndësishëm jo vetëm për atletët.
Shkencëtarët arritën të vërtetojnë se acidi linoleik në bodybuilding ka një efekt serioz në përbërjen e të gjitha indeve të trupit të njeriut, ndalon akumulimin e qelizave yndyrore, dhe gjithashtu promovon rritjen aktive të indeve të muskujve. Kjo u bë e mundur për shkak të aftësisë së CLA për të penguar depozitimin e karbohidrateve dhe yndyrave në indet dhjamore. Acidi linoleik rrit ndjeshmërinë qelizore të insulinës, e cila lejon yndyrnat të kalojnë më shpejt nëpër membranat qelizore pa u grumbulluar në to.
Ne mund të flasim me besim për aftësinë e acidit linoleik për të rritur ndjeshëm shkallën e proceseve metabolike dhe për të rritur efikasitetin e djegies së yndyrës në trup. Të gjithë acidet yndyrore omega-6 dhe CLA, përfshirë, kanë tendencë të rrisin mekanizmat mbrojtës të trupit, gjë që e bëri të nevojshme përdorimin e acidit linoleik në shtesat ushqimore. Duhet pranuar se njerëzit modernë shumë shpesh vuajnë nga mungesa e acidit linoleik dhe arsyet për këtë qëndrojnë në ndryshimet serioze që kanë pësuar industria blegtorale. Për shkak të ndryshimeve në ushqimin e kafshëve, acidi linoleik grumbullohet dukshëm më pak në produkte. Për shembull, pas studimeve, u zbulua se viçi i marrë nga një lopë që hante bar livadh përmban 4 herë më shumë CLA sesa kur kafshët ushqehen me ushqim të përbërë. Tashmë është thënë më lart se acidi linoleik është një antikancerogjen i fortë. Shumica e atletëve përdorin acid linoleik në bodybuilding për të përshpejtuar transportin e glukozës në qelizat e indeve të muskujve dhe për të rritur sfondin anabolik. CLA gjithashtu stimulon në mënyrë të përsosur proceset e djegies së yndyrës, gjë që është gjithashtu e rëndësishme për atletët.
Edhe pse CLA është shumë e ngjashme në strukturë me acidin linoleik, ka një numër dallimesh. Këto substanca kanë efektin e kundërt në disa procese. Për shembull, CLA ndihmon për të ndaluar rritjen e tumorit, ndërsa acidi linoleik e stimulon atë. Kjo na lejon të flasim për efektivitetin e CLA në parandalimin e kancerit.
Efektet anësore të acidit linoleik
Premshtë e parakohshme të flitet për efektet anësore të mundshme të CLA në këtë kohë, pasi pak studime afatgjata janë kryer ende. Sidoqoftë, kishte shumë pak raste të shfaqjes së tyre, të cilat mund të tregojnë sigurinë e mjaftueshme të ilaçit. Sidoqoftë, nuk duhet të tejkaloni normat e përcaktuara.
Përdorimi i acidit linoleik
CLA është një antioksidant i shkëlqyer, antikarcinogjen, anti-katabolik dhe imunomodulator. Një nga arsyet e zhvillimit të obezitetit është mungesa e acidit linoleik në trup. Mos harroni për aftësinë e substancës për të penguar zhvillimin e neoplazmave.
Gjatë një numri eksperimentesh, efektiviteti i mjetit si një djegës i yndyrës është vërtetuar. Subjektet morën 4 gram acid linoleik çdo ditë për një muaj. Rezultati ishte një rënie në madhësinë e belit me 1.4 centimetra.
Doza efektive ditore është 3 gram, megjithatë, do të jetë shumë e vështirë të arrihet një përmbajtje e tillë e CLA në trup vetëm me ndihmën e produkteve. Për këtë arsye, është shumë më efektive të përdorni aditivë të veçantë.
Mësoni më shumë për acidin linoleik dhe ushqimet që e përmbajnë atë në këtë video:
