Zbuloni pse ky acid përdoret në bodybuilding dhe si mund të përfitojë ose dëmtojë trupin tuaj. Për ndërtuesit, acidi arachidonic është një produkt i ri. Siç ka ndodhur me të gjitha llojet e suplementeve, përdorimi i acidit arachidonic është i diskutueshëm. Për disa, ky është një mjet jashtëzakonisht efektiv, ndërsa atletët e tjerë janë të sigurt se ky është një produkt tjetër i padobishëm. Ne do të përpiqemi t'i përmbahemi asnjanësisë së plotë në këtë çështje dhe t'ju tregojmë se cilat përfitime dhe dëmtime të acidit arachidonic mund të merren nga atletët.
Çfarë është acidi arachidonic?
Nuk ka dyshim për përfitimet e yndyrave të pangopura sot, pasi shkencëtarët e kanë vërtetuar këtë fakt. Tani çdo person dhe aq më tepër një atlet e di fjalën "omega-3". Ka shumë artikuj në rrjet kushtuar kësaj substance. Por omega-6 nuk është aq e njohur për shumicën e njerëzve, megjithëse këto substanca janë gjithashtu shumë të rëndësishme për trupin.
Acidet yndyrore Omega-6 janë të përfshira në mënyrë aktive në të gjitha reaksionet metabolike, përshpejtojnë proceset e lipolizës, zvogëlojnë rrezikun e artritit dhe normalizojnë sistemin endokrin. Kur bëhet fjalë për përfitimet dhe rreziqet e acidit arachidonic, menjëherë duhet thënë se kjo substancë i përket grupit omega-6.
Thisshtë ky fakt që, në radhë të parë, mund të shpjegojë popullaritetin e suplementit në mesin e ndërtuesve. Vini re se kjo substancë konsiderohet e pazëvendësueshme, megjithëse disa shkencëtarë nuk pajtohen me këtë dhe janë të sigurt se mund të sintetizohet nga trupi më vete.
Përfitimet dhe dëmet e acidit arachidonic
Tani do të shqyrtojmë çështjen e përfitimeve dhe rreziqeve të acidit arachidonic nga pikëpamja biokimike. Shkencëtarët kanë studiuar substancën mjaft mirë dhe shumica e funksioneve që kryen tashmë janë të njohura. Në të njëjtën kohë, disa nga vetitë e këtij kompleksi ende nuk janë vërtetuar saktësisht. Tani mund të themi me siguri se acidi arachidonic mund të jetë një mjet efektiv për parandalimin e demencës senile, si dhe sëmundjen e Alzheimerit.
Jo më pak e rëndësishme është aftësia e substancës për të përmirësuar funksionimin e trurit. Kjo është shumë e rëndësishme me një ushtrim të fortë fizik, pasi ato prodhojnë një efekt të fortë negativ në sistemin nervor. Acidi arakidonik kërkohet gjithashtu për sintezën e prostaglandinave. Këto substanca përmirësojnë funksionimin e muskujve, duke rritur qëndrueshmërinë dhe forcën e tyre.
Për më tepër, falë prostaglandinave muskujt mund të kontraktohen dhe më pas të qetësohen kur të hiqet ngarkesa. Ky funksion ka një rëndësi të madhe për çdo person, dhe për ndërtuesit në veçanti. Mos harroni për pjesëmarrjen e prostaglandinave në proceset e krijimit të enëve të reja të gjakut, kontrollin e presionit të gjakut, si dhe lehtësimin e inflamacionit në indet e muskujve.
Nëse flasim për përfitimet dhe dëmet e acidit arachidonic, atëherë vlen të përmendet pjesëmarrja e substancës në sintezën e mukozës së stomakut dhe traktit të zorrëve. Kjo sugjeron që acidi arachidonic mbron organet e tretjes nga efektet shkatërruese të acidit klorhidrik, i cili është baza e lëngut të stomakut. Gjatë hulumtimeve të fundit, shkencëtarët kanë zbuluar se të gjitha acidet yndyrore janë të nevojshme për shërimin e indeve të muskujve. Një argument tjetër në favor të nevojës për marrje shtesë të kësaj shtojce.
Acidi Arachidonic dhe ushqimi
Meqenëse ky acid yndyror nuk mund të sintetizohet nga trupi, ushqimi është burimi i vetëm në këtë rast. Le të zbulojmë se si mund ta merrni këtë substancë përmes të ushqyerit. Acidi arakidonik mund të merret nga një larmi e madhe ushqimesh që përmbajnë yndyrë, të tilla si derri, vezët ose pula.
Sidoqoftë, duhet të jeni të vetëdijshëm se yndyra duhet të mbahet në sasi të vogla në programin ushqyes të një atleti. Përndryshe, nuk do të jeni në gjendje të fitoni masë të thatë, dhe është mjaft e vështirë të heqësh qafe yndyrën e tepërt. Shumica e atletëve besojnë se përfitimet dhe dëmet e acidit arachidonic përcaktohen nga origjina e substancës.
Meqenëse është një acid yndyror i pangopur, duhet të konsiderohet i dobishëm. Sidoqoftë, shkencëtarët kanë vërtetuar se thjesht nuk ka yndyrna "të shëndetshme" në natyrë. Nëse çdo lloj yndyre hyn në trup në sasi të mëdha, atëherë një rritje në indet dhjamore nuk mund të shmanget.
Duhet thënë për kërkesën ditore të trupit për këtë substancë - 5 gram. Në të njëjtën kohë, trupi ka nevojë për 8-10 gram acide yndyrore të pangopura çdo ditë. Në fakt, me acidin arachidonic, jo gjithçka është aq e thjeshtë sa duket. Acidi linoleik, i njohur për shumë atletë, mund të shndërrohet, nëse është e nevojshme, në acid arachidonic. Për më tepër, substanca e dytë është më aktive nga pikëpamja biologjike.
Burimi kryesor i acideve arachidonic dhe linoleic është sallo. Për të marrë një dozë ditore të acidit arachidonic, duhet të hani 250 gramë të këtij produkti. Quiteshtë mjaft e qartë se kjo nuk ia vlen të bëhet, por fakti mbetet. Pjesa tjetër e ushqimit përmban acid arachidonic në sasi shumë më të vogla. Nga kjo mund të konkludojmë se ia vlen të përqendrohemi në përdorimin e acidit linoleik, sepse trupi mund ta kthejë atë në acid arachidonic, nëse lind nevoja. Kujtoni që acidi linoleik gjendet në vajrat vegjetale. Mjafton të konsumoni 20 gramë nga këto produkte gjatë gjithë ditës dhe nuk do të ketë mungesë të acidit arachidonic.
Përfitimet dhe dëmet e acidit arachidonic në bodybuilding
Timeshtë koha për të gjetur se çfarë përfitimesh dhe dëmesh mund të marrin atletët nga acidi arachidonic. Edhe pse kjo substancë është studiuar mjaft mirë nga shkencëtarët, kohët e fundit ka ardhur në sport. Ne kemi vërejtur tashmë se acidi arachidonic përdoret për sintezën e prostaglandinave. Si rezultat, procesi i prodhimit të strukturave të proteinave përshpejtohet, hipertrofia e fibrave të muskujve përshpejtohet, megjithëse sekretet e procesit të fundit nuk janë zbuluar ende. Përveç kësaj, acidi arachidonic rrit ndjeshmërinë e indeve ndaj hormonit mashkullor.
Këtu dua menjëherë të kujtoj atletët që stërviten natyrshëm. Shkencërisht, kjo pronë e acidit shpjegohet me aftësinë për të rritur numrin e receptorëve të tipit androgjenit në indet e muskujve. Ky është pikërisht një nga avantazhet kryesore që kanë të ashtuquajturit ndërtues të talentuar gjenetikisht.
Por kjo nuk është e gjitha, sepse acidi arachidonic stimulon prodhimin e enzimës fosfatidilinositol kinazë. Nën këtë substancë të vështirë të shqiptohet është një enzimë që përshpejton prodhimin e IGF dhe insulinës. Të gjitha këto fakte duhet të na tregojnë se atletët praktikisht nuk mund të bëjnë pa marrjen shtesë të acidit arachidonic. Dhe përsëri, në praktikë, gjithçka rezulton të jetë më e ndërlikuar sesa në teori.
Difficultshtë e vështirë të thuhet me siguri të plotë se acidi arachidonic do të jetë njëqind për qind efektiv në formën e një shtojce. Nëse studioni me kujdes rezultatet e hulumtimit të kryer nga kompanitë prodhuese të ushqimit sportiv. Ajo që bie në sy është numri i vogël i këtyre eksperimenteve.
Vendimi më i saktë kur flitet për përfitimet dhe rreziqet e acidit arachidonic është studimi i përvojës praktike të atletëve. Në Perëndim, kjo shtesë filloi të përdoret nga ndërtuesit shumë më herët në krahasim me atletët vendas. Kështu, ne kemi mundësinë për të kuptuar përgjigjet e atletëve.
Duhet thënë menjëherë se pothuajse të gjithë ndërtuesit vërejnë një rritje të efektit të pompimit. Sidoqoftë, nuk mund të thuhet me siguri të plotë se e gjithë merita për këtë i përket acidit arachidonic, pasi nuk është përbërësi i vetëm. Përveç kësaj, atletët shpesh flasin për dhimbje të shtuar pas stërvitjes intensive, të cilat gjithashtu mund t'i atribuohen vetive pozitive të suplementit. Ekzistojnë gjithashtu dëshmi të fitimit të përshpejtuar të masës, por përsëri duhet thënë se bodybuilders përdorin shumë suplemente dhe çfarë saktësisht përshpejton procesin e fitimit në masë është e vështirë të thuhet. Sido që të jetë, acidi arachidonic definitivisht meriton vëmendje. Dhe kjo vlen jo vetëm për atletët natyrorë, por edhe për ndërtuesit që përdorin fermën sportive. Ne kemi thënë tashmë më lart se pasi të lirohet nga membranat e qelizave të indeve të muskujve të dëmtuar gjatë stërvitjes, substanca shndërrohet në prostaglandina. Kjo rrit ndjeshmërinë e indeve ndaj hormonit mashkullor, insulinës dhe IGF.
Sidoqoftë, kjo është e vërtetë jo vetëm për hormonet endogjene, por edhe për ato që janë futur nga jashtë. Duhet gjithashtu të theksohet se trupi konsumon shpejt furnizimin me acid arachidonic, i cili më pas restaurohet për një kohë të gjatë.
Si të merrni acidin arachidonic në mënyrë korrekte?
Pra, përfitimet dhe dëmet e acidit arachidonic sapo janë studiuar nga ne, mbetet të zbulojmë se si ta marrim këtë shtesë. Shumë shpesh ato janë të përshkruara për dhimbje të forta në muskuj. Kjo është për shkak të aftësisë së këtij acidi yndyror për të përshpejtuar proceset e rigjenerimit. Kohët e fundit, prodhuesit kanë filluar shpesh të shtojnë acid arachidonic tek fituesit, megjithëse përmbajtja e tij në këtë lloj ushqimi sportiv është e vogël.
Gjatë periudhës së shtimit të peshës, rekomandohet të konsumoni nga 0.5 në 1 gram acid arachidonic. Para se të blini shtesat e duhura, ju rekomandojmë fuqimisht që të studioni me kujdes përbërjen e tyre. Shpesh, përqendrimi aktual i këtij komponenti në to është jashtëzakonisht i ulët. Në këtë situatë, ju duhet të gjeni një shtesë nga një prodhues tjetër ose të rrisni dozën në mënyrë që të mësoni sasinë e rekomanduar të acidit arachidonic si rezultat.
