Mësoni disa sekrete të trajnimit të forcës që mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni performancën tuaj të stërvitjes. Çfarë rezultatesh do të merrni me ushtrimet e duhura të forcës? Ata atletë që vazhdojnë të vënë në dyshim nevojën për stërvitje me forcë duhet ta lexojnë patjetër këtë artikull. Shumë njerëz mendojnë se pas këtij trajnimi, muskujt bëhen të mëdhenj dhe pompohen. Kjo është sigurisht e vërtetë, por me ndihmën e trajnimit të forcës, ju mund të digjni në mënyrë efektive yndyrën e tepërt të trupit, ta mbani trupin tuaj në gjendje të mirë, dhe gjithashtu të forconi sistemin kardiovaskular.
Këto janë vetëm disa nga përfitimet e stërvitjes së forcës. Ju mund të bëni trajnime për forcën vetë, por është më mirë ta bëni atë nën drejtimin e një specialisti. Në këtë mënyrë, ju mund të arrini rezultate të mira dhe të siguroheni nga dëmtimet. Tani le të shohim disa nga sekretet e stërvitjes së forcës.
Djegia e yndyrës dhe kalorive
Shpesh, njerëzit shkojnë në palestra për të humbur peshë. Theseshtë për këto qëllime që trajnimi i forcës është shumë i përshtatshëm. Duhet të theksohet se kaloritë në këtë rast digjen jo vetëm në kohën e stërvitjes, por edhe pas saj. Kjo është për shkak të faktit se trupi duhet të shpenzojë energji për të riparuar indet e muskujve dhe ky proces zgjat 39 orë pas përfundimit të stërvitjes. Shkencëtarët kanë llogaritur se me një stërvitje me forcë, e përbërë nga tetë ushtrime, mund të digjen rreth 231 kalori.
Yndyrnat gjithashtu digjen në mënyrë aktive gjatë periudhës së stërvitjes së forcës, megjithëse shumë besojnë se ushtrimet aerobike janë më të përshtatshme për këtë. I gjithë sekreti i stërvitjes së forcës qëndron në faktin se duke djegur depozitat e yndyrës, masa e indeve të muskujve nuk humbet, ndërsa gjatë stërvitjes aerobike, masa humbet dhe mjaft dukshëm. E njëjta gjë mund të thuhet për përdorimin e dietave, kur pesha e humbur përbëhet nga 75% e yndyrës së trupit dhe 25% e indeve të muskujve.
Rritja e fleksibilitetit dhe forcimi i indeve të eshtrave
Shumë njerëz besojnë se stërvitja e forcës i bën muskujt të ngurtësohen, gjë që nuk është e vërtetë. Sigurisht, bodybuilders janë larg gjimnastëve në fleksibilitetin e trupit, por ky nuk është qëllimi kryesor i bodybuilding. Prej kohësh dihet se me moshën, indet kockore bëhen të brishta dhe dëmtohen më lehtë. Studime të shumta kanë treguar se gjatë sportit, dendësia e kockave rritet mesatarisht me 20%. Përveç kësaj, një substancë e caktuar kockore e quajtur osteokalcina sintetizohet në trupin e atletëve.
Forcimi i sistemit kardiovaskular
Ndoshta shumë kanë dëgjuar që kur luajnë sporte, presioni i gjakut normalizohet, enët e gjakut forcohen dhe muskujt e zemrës stërviten. Në Shtetet e Bashkuara, u krye një studim që dha rezultate shumë interesante. Subjektet ishin të angazhuar në stërvitje me forcë tri herë në javë për 2 muaj, gjë që i lejoi ata të ulnin presionin diastolik me tetë pikë. Ndoshta dikush do ta konsiderojë këtë jo një rezultat të shkëlqyeshëm, por edhe një rënie e tillë e presionit zvogëlon rrezikun e një sulmi në zemër me 15%, dhe një goditje deri në 40%.
Rritja e jetës rinore të trupit
Ashtu si me indet kockore, ndryshimet e lidhura me moshën ndikojnë gjithashtu në muskujt. Në një masë më të madhe, kjo vlen për njerëzit që nuk luajnë sport. Sa më të vjetër të bëhen njerëzit, aq më e vështirë është për ta të bëjnë edhe aktivitete të vogla fizike. Me ndihmën e trajnimit të forcës, ju mund të forconi muskujt, duke u siguruar atyre forcë dhe fuqi në lëvizje, të cilat do të jenë të dobishme jo vetëm në seancat stërvitore, por edhe në zgjidhjen e problemeve të përditshme.
Luftoni sëmundjet
Qelizat e të gjitha indeve janë të ndjeshme ndaj oksidimit, gjë që i bën ata të prekshëm nga sëmundje të ndryshme, përfshirë kancerin. Përmes trajnimit të vazhdueshëm të forcës, oksidimi i qelizave ngadalësohet ndjeshëm. Gjithashtu, shkencëtarët janë të bindur se për shkak të përmirësimit të traktit gastrointestinal, mundësia e zhvillimit të kancerit të rektumit zvogëlohet.
Njerëzit me diabet mund të përdorin bodybuilding si një kurë për sëmundjen e tyre. Në Australi, studimet kanë treguar se atletët me diabet të tipit 2 kanë një rënie në përmbajtjen e sheqerit. Trajnimi i forcës është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të parandaluar diabetin.
Humor i shtuar
Harmonia brenda vetes mund të gjendet jo vetëm përmes jogës. Trajnimi i forcës rrit shanset tuaja për të gjetur paqen e mendjes duke përshpejtuar sintezën e endorfinës. Për këtë arsye, pas një sesioni stërvitor, atletët përjetojnë një përmirësim të humorit, i cili në një afat më të gjatë mund ta bëjë një person më rezistent ndaj stresit. Studimet kanë treguar se me stërvitje të rregullt të forcës, nivelet e hormoneve të stresit zvogëlohen ndjeshëm.
Duhet të theksohet se shkencëtarët amerikanë kanë krijuar aftësinë e trajnimit të forcës për të rikthyer presionin normal në një situatë stresuese. Njerëzit me depresion nuk duhet të nxitojnë në farmaci për një ilaç të ri, por të shkojnë në palestër. Me ndihmën e trajnimit të forcës, mund të arrini të njëjtin rezultat si kur merrni ilaçe, por trupi do të kursehet nga efektet e kimikateve në të. Në trupin e njeriut, të gjitha organet dhe sistemet janë të ndërlidhura. Kështu, mund të themi me besim se një rritje e aktivitetit fizik, treguesve të forcës dhe qëndrueshmërisë ka një efekt të dobishëm në të gjithë trupin. Provenshtë vërtetuar shkencërisht se me stërvitje të rregullt të forcës, niveli i homocestinës në trup zvogëlohet. Shtë vërtetuar se është ky hormon që kontribuon në zhvillimin e demencës në pleqëri, dhe gjithashtu shkakton zhvillimin e sëmundjes Alzheimer. Tashmë gjashtë muaj pas fillimit të stërvitjes në palestër, subjektet përmirësuan vëmendjen, kujtesën dhe aftësinë për të arsyetuar verbalisht.
Një faktor i rëndësishëm është gjithashtu një rritje në vetëvlerësimin e një personi. Duke ushtruar, ju përmirësoni figurën tuaj, dhe kjo padyshim rrit vetëvlerësimin tuaj. Kështu, ne ju zbuluam disa nga sekretet e stërvitjes me forcë dhe ndoshta ishim në gjendje t'ju bindnim se është e nevojshme për ata njerëz që duan të jenë të shëndetshëm dhe të gëzuar.
Cili është thelbi dhe përfitimet e stërvitjes së forcës mund të mësohet më tej nga video:
