Vegjetarianizmi po fiton popullaritet. Midis bodybuilders, ka edhe atletë që kanë hequr dorë nga mishi. Si duket dieta e një atleti vegjetarian dhe a mund të ndërtoni muskuj me ushqime bimore? Sot gjithnjë e më shumë njerëz refuzojnë të hanë ushqim me origjinë shtazore. Ata heqin dorë vullnetarisht nga mishi dhe marrin lëndët ushqyese që u nevojiten vetëm nga ushqimet me bazë bimore. A është i saktë ky pozicion në jetë? Nuk ka përgjigje të prerë. Por, megjithatë, heqja dorë nga mishi po bëhet pjesë e një mënyre të re të jetës.
Po proteina?
Për formimin e muskujve, një person ka nevojë për proteina. Ata janë përgjegjës për vëllimin dhe qëndrueshmërinë e muskujve. Proteina më e dobishme dhe aktive është ajo që gjendet në mishin e kafshëve, qumështin dhe gjizën. Por ku e merrni nëse jeni vegjetarian?
Bodybuilders janë djem të fuqishëm që monitorojnë nga afër dietën e tyre dhe nuk anashkalojnë stërvitjet. Të gjithë imagjinojnë sa kalori duhet të hani për të fituar një trup kaq të fuqishëm. Kjo është arsyeja pse shumë atletë hanë gjoksin e pulës dhe e lajnë atë me qumësht. Por vegjetarianizmi ka arritur rrugën drejt këtyre maleve të pamposhtura të muskujve. Nëse dikur trajnerët këmbëngulnin me këmbëngulje se është e pamundur të bëhesh një bodybuilder pa proteina shtazore, sot ka specialistë që rritin muskujt në ushqimet bimore.
Vegjetarianizmi dhe bodybuilding
Actuallyshtë në të vërtetë e çuditshme të shikosh një djalë të madh që ha vetëm fasule dhe sallatë jeshile. Adhuruesit e vegjetarianizmit tani kanë deklaruar me zë të lartë se jo vetëm kjo është dieta e tyre. Ky është padyshim rasti. Por fakti mbetet: prej kohësh besohej se për të qenë burrë, duhet të hani mish.
Tani në arenën profesionale të bodybuilding, atletët vegjetarianë po bëhen më shumë çdo vit. Surprizuese janë intervistat e shakave të tilla në të cilat ata pretendojnë se ata ndaluan së ngrëni mish pasi panë procesin e krijimit të këtij produkti. Kafshët e ngordhura shkaktojnë trishtim dhe depresion, kështu që është më e lehtë të mos hani të gjitha ato pula, lopë dhe derra. Një mënyrë jetese e shëndetshme tani vjen nga ngrënia e frutave, barishteve, bishtajoreve dhe perimeve. Por le të shohim se si ushqimet bimore mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni një masë mbresëlënëse të muskujve.
Një burim i proteinave në vegjetarianizëm
Nëse, për ndonjë arsye, keni vendosur gjithashtu të regjistroheni në një rreth vegjetarian, atëherë duhet të vendosni se nga të merrni proteina. Bishtajoret, arrat dhe drithërat janë bërë të preferuarat në mesin e bimëve. Të gjitha këto ushqime janë të afta të zëvendësojnë plotësisht proteinën që keni marrë kohët e fundit nga ushqimi me origjinë shtazore. Në mënyrë ideale, rekomandohet të konsumoni 2.5 gram proteina vegjetale për çdo kilogram të peshës së vet.
Yndyrnat nuk duhet të harrohen as gjatë një stili vegjetarian. Të gjithë e dinë që ka yndyrna të mira dhe të këqija. Të parët depozitohen në shtresën nënlëkurore dhe formojnë një trup të shëmtuar. Këto të fundit shndërrohen në energji falas dhe lejojnë rritjen e masës muskulore.
Për rritjen e muskujve, duhet të hani deri në 1 gram yndyrë për çdo kilogram të peshës tuaj. Vetëm atëherë të gjitha humbjet do të rimbushen dhe trupi do të fillojë të marrë formën e dëshiruar. Në fakt nuk është e vështirë të jesh vegjetarian dhe as nuk të ndalon të bëhesh bodybuilder. Gjëja më e vështirë është të heqësh dorë nga ngrënia e produkteve të mishit. Në këtë rast, ne nuk po flasim as për vullnetin. Duhet kuptuar qartë se nëse nuk jeni gati për një mënyrë jetese kaq të shëndetshme, atëherë është më mirë të mos eksperimentoni. Përndryshe, do të përjetoni stres të jashtëzakonshëm, i cili do të çojë në humbje të muskujve. Mendoni me kujdes, a jeni gati t'i përmbaheni rregullave të caktuara për pjesën tjetër të jetës tuaj, apo akoma nuk mund të ketë një festë pa Barbecue?
Për të marrë një kuptim të mirë të asaj që pret bodybuilder vegjetarian, duhet të keni parasysh dietën e tyre.
Ushqimi vegjetarian i bodybuilder
Bodybuilders duhet të hanë në mënyrë të pjesshme. Ata bëjnë ushqime të vogla 5-6 herë në ditë. Përveç kësaj, shake proteina janë të pranuara. Vegjetarianët i pinë gjithashtu ato, pasi këto kokteje janë një koncentrat proteine i sintetizuar. Ato merren artificialisht, asnjë kafshë e vetme nuk vdiq në procesin e këtij prodhimi.
Një menu e detajuar e një bodybuilder i cili ka hequr dorë nga ushqimi i kafshëve do të ndihmojë në përfytyrimin e asaj që duhet të presësh. Dieta është e pasur me vitamina dhe lëndë ushqyese, dhe më e rëndësishmja, ajo përmban një sasi të mjaftueshme të proteinave të nevojshme. Nga rruga, vegjetarianët pijnë qumësht lope, pasi merret natyrshëm (lopa nuk merr asnjë dëmtim, dhe aq më tepër, nuk vdes).
Mëngjesi i parë, menjëherë pas zgjimit:
- 450 gram lëng nga perimet ose frutat e freskëta (mollë jeshile, xhenxhefil, kastravec, barishte).
- shake proteine: dy lugë qumësht soje, një banane dhe një filxhan qumësht bajame.
Dreka:
- mund të hani tofu (një djathë i bërë nga qumështi i fasuleve) ose vezë të fërguara me dy vezë.
- dy qarqe bollgur. Ju do të lejoheni të shtoni një lugë çaji vaj bajame atje.
Darka:
- një hamburger veggie (brumi bëhet pa përdorimin e vezëve, ose përdoret një bukë drithi) me një avokado.
- sallatë me domate, barishte dhe lakër. Përbërësi i fundit duhet të mbizotërojë.
Dreka e dytë:
- dy gota bollgur me kanellë të shtuar.
- mollë me vaj bajame, jo më shumë se 2 lugë çaji.
- tronditje proteine: dy doza pluhur proteine perimesh, banane, një filxhan qumësht bajame.
Rostiçeri pasdite:
- mish vegjetarian (seitan) -? porcione.
- sallatë me vezë dhe kuinoa.
Darka:
- proteina kërpi - një racion.
- një filxhan qumësht bajame.
- banane.
Ky vakt do t'ju lejojë të merrni: proteina - 210-220 gram, yndyrna - 90-100 gram, karbohidrate - 580-600 gram. Në të njëjtën kohë, vlera e energjisë e menusë është 4000-4200 kalori.
Jo të gjithë mund të hanë seitan në vend të mishit. Dhe disa pjata vegjetariane do të marrin më shumë kohë për t'u përgatitur. Vlen të shikohet edhe ana financiare e çështjes. Fatkeqësisht, nuk do të pasuroheni nëse hiqni dorë nga mishi. Për shembull, një kilogram bajame kushton 500-800 rubla, në varësi të rajonit. Për të përgatitur një pjesë ditore të një produkti të tillë, do t'ju duhet 300-400 gram arra.
Të hash ose të mos hash mish është çështje personale e të gjithëve. Në çdo rast, është e qartë se edhe me produkte bimore, ju mund të ndërtoni masë muskulore. Në këtë rast, gjëja kryesore është dëshira.
Video në lidhje me vegjetarianizmin në bodybuilding:
