Nëse dëshironi të arrini qëllimin tuaj në zhvillimin e fizikut - përdorni kreatinë. Duke lexuar këtë artikull, do të mësoni se si të rrisni forcën, masën e muskujve dhe rezervat e glikogjenit pa iu drejtuar përdorimit të steroideve anabolike. Kreatina është thelbësore për atletët dhe të gjithë entuziastët e bodybuilding për të ndërtuar muskuj dhe për të përmirësuar qëndrueshmërinë në stërvitjen e forcës. Shtë një shtesë natyrale efektive dhe e sigurt që nuk ka të bëjë me steroidet. Substanca gjendet natyrshëm - në ushqimin e kafshëve. Mbi të gjitha në harengë, pastaj pakësohet në mish derri, viçi, salmoni dhe merluci. Sidoqoftë, vetë trupi është në gjendje të prodhojë kreatinë në sasitë e kërkuara dhe ta grumbullojë atë në masë të muskujve. Qëndrueshmëria lidhet drejtpërdrejt me përmbajtjen e lartë të këtij aminoacidi në muskuj.
Për herë të parë kreatina u izolua në mesin e shekullit XIX nga mishi i kafshëve. Në formën e pluhurit ose kapsulave, ajo u shfaq në fillim të viteve '90 të shekullit të 20 -të dhe është e popullarizuar edhe sot e kësaj dite. Arsyeja për këtë ishte ngrënia e vazhdueshme e një sasie të madhe mishi nga atletët, e cila, megjithëse ndërtoi muskuj, shtypte tretjen.
Përfitimet e suplementit
Aminoacidi kreatinë mund të përmirësojë qëndrueshmërinë në vetëm disa ditë. Pas një muaji përdorimi, vërehet rritje e dukshme e muskujve dhe pesha e trupit rritet me 7 kg. Kjo u jep atletëve forcë shtesë për të ngritur pesha të rënda dhe për të përmirësuar cilësinë e stërvitjeve të tyre.
Efekti i kreatinës në trup
Falë kreatinës, ka një rritje të dukshme të energjisë, pasi rritja e forcës rritet me 20%. Gjithashtu nuk ka lodhje gjatë stërvitjes dhe ngarkesat e rënda dhe rraskapitëse tolerohen më me këmbëngulje. Pas stërvitjes, trupi rimëkëmbet më mirë dhe më shpejt, i cili është i përshtatshëm për të gjithë ata që merren seriozisht me sport dhe duhet të jenë në formë çdo ditë. Gjatë trajnimit, përdoret energjia e kreatinës, e ndjekur nga energjia e glukozës.
Përdorimi i kreatinës
Substanca nuk duhet të konsumohet me asnjë pije që përmban kafeinë ose alkool. Ky kombinim mohon përfitimet e aminoacidit.
Kursi i pranimit: atleti pi kreatinë për një muaj dhe merr një pushim për të paktën një muaj. Ky orar do të shmangë varësinë dhe nuk do të ndërhyjë në prodhimin natyror të aminoacideve në trup.
Metoda e përgatitjes së kreatinës
Kreatina e thatë (5 g ose 1 lugë çaji) duhet të përzihet me sheqer (10-30 g) dhe të shtohet në çdo pije - ujë ose lëng (përveç agrumeve). Sasia e lëngut është saktësisht 1 gotë, e cila do të lejojë që bilanci i ujit të mbetet në nivelin e duhur. Një rritje në dozën ditore nuk ndikon në efektivitetin në asnjë mënyrë, pasi teprica e substancës nuk absorbohet.
Kreatina duhet të konsumohet me pije me sheqer në mënyrë që të rritet transporti i këtij aminoacidi në fibrat e muskujve për shkak të lirimit të insulinës. Rregulloni ëmbëlsinë sipas preferencave individuale, për referencë, disa profesionistë e hollojnë atë në ujë me 100 g sheqer dhe pastaj injektojnë shtesë insulinë! Pesë ditët e para të përdorimit. Në javën e parë, merrni këtë tronditje të energjisë 4 herë në ditë.
Pjesa tjetër 25 ditë
Pastaj, gjatë muajit të mbetur, pini pije vetëm 2 herë në ditë.
Dita e trajnimit
Para dhe pas ju duhet të pini 1 lugë çaji kreatinë, e cila korrespondon me normën ditore. Kjo do të lejojë që suplementi të absorbohet më mirë në trup.
Vëzhgoni rregullsinë
Merrni suplementin tuaj çdo ditë, pa e anashkaluar. Ky rregull është më i rëndësishëm sesa koha e saktë e pritjes.
Ekziston një mënyrë tjetër për të përdorur kreatinën për të përmirësuar performancën e qëndrueshmërisë. Mund të aplikohet që nga fillimi 2 herë në ditë gjatë gjithë muajit. Ky opsion është po aq efektiv për ndërtimin e masës muskulore.
Gjëra të tjera për t'u marrë parasysh në lidhje me kreatinën
- L-carnitine nuk ka asnjë lidhje me kreatinën dhe është menduar për humbje peshe. Mos ngatërroni dy substanca që janë krejtësisht të ndryshme në efekt, përndryshe do të anuloni përpjekjet për t'u bërë muskulor.
- Kreatina ka një efekt negativ tek njerëzit e prirur ndaj presionit të lartë të gjakut, pasi mban ujin në trup dhe ndikon negativisht në muskujt e zemrës.
- Shqyrtime të ndryshme tregojnë se suplementi mund të mos ketë efekt tek atletët që kanë përdorur më parë steroide.
- Në disa raste, intoleranca individuale është e mundur.
- Kreatina nxjerr kaliumin nga trupi, gjë që çon në ngërçe gjatë natës. Prandaj, gjatë kursit, rrisni konsumin e bananeve, algave të detit, rrushit të thatë, kajsive të thata ose kikirikëve.
- Shtë një shtesë e miratuar dhe e sigurt për njerëzit e shëndetshëm. Kërkimet shkencore kanë treguar mungesa e plotë e efekteve anësore.
- Nëse keni sëmundje kronike ose alergji, mos u bëni dembel të konsultoheni me mjekun tuaj para se të merrni jo vetëm kreatinë, por edhe substanca të tjera në ushqimin sportiv.
- Kreatina vepron menjëherë dhe një efekt i dukshëm është i dukshëm tashmë në javët e para të përdorimit.
- I përshtatshëm për të gjithë dashamirët e stërvitjes aerobike dhe të forcës, si dhe për atletët e të gjitha niveleve të aftësive dhe ata që kanë nevojë të shërohen shpejt pas stërvitjes.
- Kreatina e provuar mirë nga markat e mirënjohura Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Përpiquni të zgjidhni prodhuesit gjermanë ose amerikanë.
Pas ndalimit të kursit për 2-3 javë, do të vini re një rënie të masës muskulore. Për ta bërë këtë, duhet të pini clenbuterol ose të organizoni rregullisht një kurs kreatine.
Çmimi i kreatinës - Creatine Powder Optimum Nutrition 600 g është rreth 1200 rubla; 100% Scitec Nutrition Creatine 500 g rreth 760-820 rubla. Kanaçe kilogramësh janë më fitimprurëse në çmim.
Shikoni një video në lidhje me kreatinën - çfarë është dhe si ndikon në trup:
