Mësoni si të vraponi siç duhet për të parandaluar dëmtimin dhe si të përballoni në mënyrë efektive dhimbjen e thembrës. Ndonjëherë atletët fillestarë përballen me problemin e dhimbjes në thembër. Kjo nuk është për t'u habitur, sepse shumica e njerëzve janë të bindur se për të vrapuar, ju vetëm duhet të lëvizni këmbët shpejt. Në praktikë, gjithçka është krejtësisht e ndryshme dhe teknika e vrapimit është përmirësuar me kalimin e viteve. Sot do të zbuloni nëse thembrat tuaja ju lëndojnë pasi vraponi çfarë të bëni.
Teknikë e pasaktë e vrapimit
Shumë shpesh, një problem i ngjashëm lind pikërisht për shkak të shkeljeve të teknikës së vrapimit, ose më saktë, gabimeve në vendosjen e këmbës në tokë. Ndërsa vrapojnë, shumica e njerëzve përqendrohen në thembër dhe në të njëjtën kohë tundin duart në mënyrë aktive, duke besuar se kjo do të ndihmojë në rritjen e shpejtësisë së vrapimit. Sidoqoftë, në shumicën e rasteve, ata nuk marrin ndonjë rezultat pozitiv nga këto veprime.
Padyshim, prodhuesit e këpucëve sportive tani po përpiqen të rrisin trashësinë e tabanit dhe si rezultat, thembra bëhet më e trashë. Si rezultat - një prishje dhe depresion pas përfundimit të mësimit. Duhet të kuptoni që asnjë taban nuk është në gjendje të mbrojë thembrën nga ngarkesat që bien në pjesën e saj gjatë vrapimit. Edhe pse thembra e trashur zbut disi ndikimin e këmbës në tokë, dhimbja përsëri mund të shfaqet, dhe jo vetëm në thembra, por edhe në të gjithë këmbën.
Quiteshtë mjaft e kuptueshme që shpesh atletët fillestarë janë të interesuar se çfarë të bëjnë nëse thembrat e tyre lëndohen pas vrapimit. Shkencëtarët kanë bërë shumë kërkime mbi teknikën e vrapimit dhe asnjëherë nuk është përdorur thembra gjatë kësaj kohe. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të shmangni dhimbjen e thembrës:
- Kur vraponi, këmba duhet të lëvizë përpara në mënyrë që të ulet në gishtin e këmbës.
- Këmba duhet të ulet vetëm në pjesën e përparme.
- Nëse respektohet teknika e vrapimit, atëherë shpejtësia e lëvizjes dhe diapazoni rriten, pasi këmbët janë në ajër për më shumë kohë dhe në këtë moment ata kanë mundësinë për të pushuar.
- Për të përshpejtuar, nuk keni nevojë të shpërndani këmbët në anët, por gradualisht të rrisni shpejtësinë e lëvizjes.
Shkaqe të tjera të mundshme të dhimbjes në thembra pas vrapimit
Nëse ndiqni teknikën, por pyetja është, nëse thembrat tuaja dhembin pas vrapimit, çfarë të bëni është e rëndësishme - arsyeja për shfaqjen e dhimbjes është e ndryshme. Për të filluar, nëse shfaqen dhimbje, atëherë ato nuk mund të injorohen, pasi komplikimet serioze janë të mundshme. Në një situatë të tillë, duhet t'i kushtoni vëmendje menjëherë këpucëve tuaja të përdorura për stërvitje. Për shembull, tek gratë, me përdorimin e vazhdueshëm të këpucëve me takë të lartë, ngarkesa në këmbë rritet ndjeshëm, gjë që mund të shkaktojë dhimbje.
Ne ju rekomandojmë që të blini vetëm këpucë vrapimi nga prodhuesit e mirënjohur në dyqane të besuara. Nëse gjithçka është mirë me këpucët tuaja, dhe teknika e vrapimit nuk është shkelur, atëherë shkaku i dhimbjes është ndoshta një lloj sëmundje. Shumë shpesh, dhimbja shkaktohet nga artriti, në të cilin dhimbja shfaqet në të gjithë këmbën. Gradualisht, ndjesitë e dhimbjes intensifikohen, veçanërisht në mëngjes dhe në mbrëmje vonë. Për të përmirësuar situatën, është e nevojshme të dozoni saktë aktivitetin fizik, si dhe të bëni masazh terapeutik.
Një sëmundje tjetër e zakonshme është fashiti i shputës, i cili më së shpeshti zhvillohet me këpucë të pakëndshme. Ne do të flasim për të pak më vonë në më shumë detaje. Kur dhimbja shfaqet gjatë lëvizjes, inflamacioni i Akilit ndoshta zhvillohet dhe në një situatë të tillë është e nevojshme që të lokalizohet saktë dhimbja. Kur pyesni veten se çfarë të bëni nëse thembrat tuaja dhembin pas vrapimit, arsyeja mund të qëndrojë në zhvillimin e sëmundjeve infektive reaktive. Përveç kësaj, mund të dallohen një grup i tërë sëmundjesh që mund të shkaktojnë siklet gjatë vozitjes. Ne nuk rekomandojmë vetë-mjekim, por ju këshillojmë që të kërkoni ndihmë nga një specialist.
Shkaqet dhe simptomat e fashitit të shputës
Së pari, ju duhet të thoni disa fjalë për atë që është kjo sëmundje - proceset inflamatore që zhvillohen në fashën e shputës (indet ose ligamentet) që lidh këmbën e mesme dhe kockën e thembrës. Fasia plantare ka për qëllim të mbështesë harkun e këmbës dhe të përmirësojë thithjen e goditjes së këmbës.
Arsyeja kryesore për zhvillimin e fashitit të shputës është dëmtimi i shpeshtë mekanik i fascisë, i cili nuk shoqërohet domosdoshmërisht me procese inflamatore. Më shpesh, këto mikrokrime shfaqen në pikën e lidhjes së fashës me kockën e thembrës. Natën, ata shërohen, gjë që çon në një rënie në gjatësinë e vetë fashës. Sapo një person u zgjua dhe bëri hapat e parë, ligamentet shtrihen përsëri dhe shfaqen mikrodëmtime të reja. Shkaqet më të zakonshme të fashitit të shputës janë:
- Qëndrimi në këmbë për një kohë të gjatë pa praktikën e duhur.
- Filloni të stërviteni në një sipërfaqe të panjohur, për shembull, pasi vrapuat në tokë në një park, filluat të stërviteni në shtigjet e asfaltit.
- Të qenit mbipeshë ju ngarkon këmbët tuaja.
- Me shtrirje të fortë, e cila mund të shfaqet për shkak të dozimit të papërshtatshëm të ngarkesave.
- Me lëvizshmëri të kufizuar të tendinit të Akilit.
Ne kemi thënë tashmë se fashititi i shputës nuk është një sëmundje e rrallë dhe kjo është arsyeja pse, sot ne do t'i kushtojmë mjaft kohë asaj. Shumë shpesh përgjigja në pyetjen, a dëmtojnë thembrat pas vrapimit, çfarë të bëni, është zhvillimi i kësaj sëmundjeje dhe për të zgjidhur problemin është e nevojshme ta kuroni atë.
Përveç atletëve, gratë që shpesh përdorin këpucë me takë të lartë janë në rrezik. Sipas statistikave, fashiti i shputës vërehet në çdo person të dhjetë. Këtu janë simptomat kryesore të kësaj sëmundjeje:
- Dhimbje në thembrën e poshtme.
- Dhimbja shpesh vjen menjëherë pas zgjimit pasi keni bërë disa hapa.
Vini re se ndonjëherë njerëzit besojnë se nëse nuk shkelin në thembër, atëherë dhimbja do të largohet. Sidoqoftë, në praktikë, ecja në majë të gishtave vetëm mund të përkeqësojë situatën, pasi fasada është shtrirë në mënyrë aktive dhe shfaqen mikrokrisje të reja në të.
Si mund të shërohet fasciiti i shputës?
Le të zbulojmë nëse thembrat tuaja ju lëndojnë pas vrapimit se çfarë të bëni me fashititin e shputës. Më shpesh, ndjesitë e dhimbshme largohen më vete pas zvogëlimit të ngarkesës dhe përdorimit të ndihmave. Sidoqoftë, kjo mund të zgjasë më shumë se një muaj. Për të përshpejtuar procesin e trajtimit të një sëmundjeje, duhet të merrni një qasje tërësore.
- Pushoni këmbët. Pushoni këmbët për aq kohë sa të jetë e mundur. Ju duhet të shmangni stërvitjen e rëndë. Ka të ngjarë që ju do të duhet të ndaloni vrapimin në mënyrë që të mos përkeqësoni situatën.
- Zgjidhni këpucët e duhura. Kjo duhet të bëhet jo vetëm për të ecur ose vrapuar, por gjithashtu nuk rekomandohet të ecni zbathur në shtëpi. Këpucët duhet të jenë të rehatshme me hap të mirë dhe taka të buta. Sa herë që është e mundur, përpiquni të përdorni këpucë atletike dhe jo sandale të hapura. Për të zvogëluar stresin në thembrën e këmbës, duhet të blini shtroja të buta. Detyra juaj është të ngrini thembrën tuaj një centimetër. Nëse ka një vend shumë të ndjeshëm në thembër, një vrimë duhet të bëhet në shtrojë.
- Përdorni qetësues dhimbjesh. Nëse dhimbja është mjaft e fortë, atëherë ilaçe të veçanta do t'ju ndihmojnë, për shembull, paracetamol ose, në prani të proceseve inflamatore në fashë, ibuprofen. Për më tepër, ne ende rekomandojmë përdorimin e ilaçit të dytë, pasi ai ka aftësinë për të lehtësuar dhimbjen dhe në të njëjtën kohë eliminon inflamacionin.
- Bëni ushtrime të veçanta. Shtrirja e tendinit të Akilit mund të rekomandohet për lehtësimin e dhimbjeve. Kjo do të lehtësojë tensionin nga fascia që ndodh kur shtrihet gjatë ecjes. Si rregull, atletët duhet të shërohen në një kohë të shkurtër dhe të gjitha metodat e përshkruara më sipër nuk japin rezultate të prekshme. Në një situatë të tillë, është e nevojshme të filloni trajtimin e fashitit të shputës. Tani do të flasim për llojet e mundshme të terapisë, por është e vështirë të thuhet se cila është më efektive. Kur zgjidhni një metodë trajtimi për këtë sëmundje, shumë varet nga situata specifike.
- Terapia e valës së goditjes. Për këtë lloj terapie, përdoren pajisje speciale me ultratinguj. Duhet të theksohet se edhe shkencëtarët ende nuk mund të thonë me siguri se si kjo metodë e trajtimit mund të ndihmojë. Sidoqoftë, njerëzit që i janë nënshtruar terapisë së zërit të shokut flasin për efikasitetin e saj të lartë dhe mungesën e përsëritjes së sëmundjes në të ardhmen. Ne gjithashtu vërejmë se procedura është plotësisht e sigurt dhe nuk ka kundërindikacione.
- Terapi rrezatimi. Duhet thënë menjëherë se kjo metodë e trajtimit të fashitit të shputës nuk është e zakonshme, por në të njëjtën kohë sjell rezultate të mira.
- Përdorimi i një gome të veçantë. Në disa situata, një splint special është një mjet shumë efektiv për të luftuar këtë sëmundje. Aplikohet para gjumit dhe qëndron gjatë gjithë natës. Kjo i mban Akilin dhe fasadën të shtrirë.
Gjithashtu, si mjeti i fundit, duhet të drejtoheni në ndërhyrje kirurgjikale. Fashititi i shputës gjithashtu mund të trajtohet me injeksione kortikosteroide. Sidoqoftë, me ndihmën e këtij grupi të barnave, në shumicën e rasteve, dhimbja thjesht lehtësohet, dhe vetë sëmundja nuk shërohet.
Pse thembrat dhe këmbët lëndohen pas vrapimit, shihni këtu:
